Trainingsplanung in Sport für Klasse 7: Quizfragen und Übungen

Question 1

Was ist der erste Schritt bei der Planung eines Trainingsprogramms?

Accepted Answer

Definition von Trainingszielen

Answer

Auswahl geeigneter Übungen

Answer

Überwachung des Trainingsfortschritts

Answer

Ermittlung des Fitnessniveaus

Question 2

Welche der folgenden Übungen ist am besten zur Verbesserung der Rumpfstabilität geeignet?

Accepted Answer

Plank

Answer

Bankdrücken

Answer

Beinpresse

Answer

Klimmzüge

Question 3

Wie oft sollte ein Anfänger pro Woche trainieren?

Accepted Answer

Zwei- bis dreimal

Answer

Täglich

Answer

Vier- bis fünfmal

Answer

Nur am Wochenende

Question 4

Was ist der Unterschied zwischen Aufwärmen und Abkühlen?

Accepted Answer

Das Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor, während das Abkühlen ihn danach entspannt.

Answer

Das Abkühlen bereitet den Körper auf das Training vor, während das Aufwärmen ihn danach entspannt.

Answer

Sie haben keine unterschiedlichen Zwecke.

Answer

Das Aufwärmen ist nur für Anfänger, während das Abkühlen für Fortgeschrittene ist.

Question 5

Welche Aussage zur Überwachung des Trainingsfortschritts ist korrekt?

Accepted Answer

Sie sollte regelmäßig erfolgen.

Answer

Sie sollte nur am Ende des Trainingsplans erfolgen.

Answer

Sie sollte nur durchgeführt werden, wenn Fortschritte zu spüren sind.

Answer

Sie ist nicht notwendig.

Question 6

Trainingspläne sind in zeitlich geordnete Abschnitte unterteilt. Wie nennt man diese Abfolge?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Progression

Answer

Individualisierung

Answer

Variation

Question 7

Was ist der Zweck des Aufwärmens vor dem Training?

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten

Answer

Die Herzfrequenz zu erhöhen

Answer

Muskelkater zu vermeiden

Answer

Die Flexibilität zu verbessern

Question 8

Welche Übung ist für das Krafttraining geeignet?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Joggen

Question 9

Was versteht man unter "Periodisierung" im Training?

Accepted Answer

Das Training in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten aufteilen

Answer

Das Training immer gleich ausführen

Answer

Das Training nach Belieben variieren

Answer

Das Training nur in der Wettkampfsaison durchführen

Question 10

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsintensität schrittweise gesteigert werden muss, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Überlastung

Answer

Spezifität

Answer

Reversibilität

Answer

Individualität

Question 11

Was macht eine effektive Zielsetzung im Training aus?

Accepted Answer

Beides (sowohl 1. als auch 2.)

Answer

Sie ist präzise und messbar.

Answer

Sie ist realistisch und terminiert.

Answer

Keines von beidem (weder 1. noch 2.)

Question 12

Welche Art von Übung ist am besten geeignet, um meine Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Kurze Sprints

Answer

Gewichte heben

Answer

Yoga

Question 13

Was ist ein wichtiges Element bei der Überprüfung meines Trainingsfortschritts?

Accepted Answer

Beides (sowohl 1. als auch 2.)

Answer

Regelmäßige Fitnessüberprüfungen

Answer

Aufzeichnung meiner Trainingsintensität

Answer

Keines von beidem (weder 1. noch 2.)

Question 14

Welche der folgenden Aussagen zur Planung eines Krafttrainings ist richtig?

Accepted Answer

Wähle ein Gewicht, das dich herausfordert, aber nicht überfordert.

Answer

Beginne mit einem hohen Gewicht und verringere es mit der Zeit.

Answer

Führe so viele Wiederholungen wie möglich durch.

Answer

Konzentriere dich mehr aufs Gewichtheben als auf die korrekte Ausführung.

Question 15

Welche Bedeutung haben Ruhe und Erholung in einem Trainingsplan?

Accepted Answer

Förderung von Regeneration und Erholung

Answer

Sofortige Steigerung der Leistungsfähigkeit

Answer

Direkte Verhinderung von Verletzungen

Question 16

Welcher Schritt steht am Anfang der Planung eines Trainingsplans?

Accepted Answer

Ziele festlegen

Answer

Übungen auswählen

Answer

Fortschritte überwachen

Answer

Warm-Up und Cool-Down

Question 17

Welches Kriterium ist bei der Auswahl von Übungen für einen Trainingsplan besonders wichtig?

Accepted Answer

Bezug der Übung zu deiner Zielsetzung

Answer

Schwierigkeit der Übung

Answer

Kosten der Übung

Answer

Zeitaufwand für die Übung

Question 18

Welche Aussage zur Trainingsintensität ist richtig?

Accepted Answer

Die Trainingsintensität sollte allmählich gesteigert werden.

Answer

Die Trainingsintensität sollte immer so hoch wie möglich sein.

Answer

Die Trainingsintensität sollte nie unter 70 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen.

Answer

Die Trainingsintensität ist für den Trainingserfolg nicht wichtig.

Question 19

Welchen Vorteil bietet ein regelmäßiger Trainingsplan?

Accepted Answer

Alle genannten Vorteile

Answer

Verbesserte Fitness

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Besseres Körpergefühl

Question 20

Welche Übung ist für Krafttraining geeignet?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 21

Was solltest du nach dem Training vermeiden?

Accepted Answer

Zu schnell essen

Answer

Dehnen

Answer

Ausreichend trinken

Answer

Ausreichend schlafen

Question 22

Welche Aussage zur Ernährung vor dem Training ist richtig?

Accepted Answer

Eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit essen.

Answer

Zwei Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit essen.

Answer

Vor dem Training gar nichts essen.

Answer

Vor dem Training viel Wasser trinken.

Question 23

Als erstes solltest du bei der Planung eines Trainingsprogramms deine:

Accepted Answer

Ziele festlegen

Answer

Übungen auswählen

Answer

Fortschritte beobachten

Answer

dich aufwärmen

Question 24

Wofür steht das Akronym SMART im Zusammenhang mit Trainingszielen?

Accepted Answer

Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant, Zeitgebunden

Answer

Spaßig, Motivierend, Anspruchsvoll, Realistisch, Zeitgebunden

Answer

Schwer, Messbar, Anspruchsvoll, Realistisch, Zeitgebunden

Answer

Spezifisch, Messbar, Anspruchsvoll, Relevant, Terminiert

Question 25

Welche der folgenden Dehnübungen ist eine statische Dehnung?

Accepted Answer

Im Stehen die Arme strecken und den Oberkörper zur Seite neigen

Answer

Den Kopf zur Brust führen

Answer

Abwechselnd die Füße zur Brust ziehen

Answer

Auf dem Rücken liegend, die Beine abwechselnd zum Himmel strecken

Question 26

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Question 27

Welche Eigenschaft ist das wichtigste Kriterium bei der Festlegung von Trainingszielen?

Accepted Answer

Spezifität

Answer

Realisierbarkeit

Answer

Messbarkeit

Answer

Zeitgebundenheit

Question 28

Welche Übung ist am besten geeignet, um die anaerobe Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Ausdauerlauf

Answer

Gewichtheben

Answer

Yoga

Question 29

Welcher Herzfrequenzbereich gilt als optimal für ein moderates Ausdauertraining?

Accepted Answer

60-80 %

Answer

50-70 %

Answer

70-90 %

Answer

80-100 %

Question 30

Was ist der Hauptzweck einer Aufwärmphase vor dem Training?

Accepted Answer

Aktivierung der Muskeln

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Answer

Verbesserung der Beweglichkeit

Answer

Reduzierung von Stress

Question 31

Welches ist der erste Schritt bei der Planung eines effektiven Trainingsprogramms?

Accepted Answer

Bestimmung der Trainingsziele

Answer

Auswahl der Übungen

Answer

Ermittlung des aktuellen Fitnesslevels

Answer

Überwachung des Fortschritts

Question 32

Welches Kriterium ist bei der Auswahl von Übungen für ein Trainingsprogramm am wichtigsten?

Accepted Answer

Bezug zu den Trainingszielen

Answer

Schwierigkeitsgrad

Answer

Verfügbarkeit von Geräten

Answer

Dauer der Übung

Question 33

Welches Prinzip der Trainingsplanung besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Regeneration

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 34

Welche Aussage zum Thema Aufwärmen ist korrekt?

Accepted Answer

Das Aufwärmen sollte den Körper auf die spezifische Aktivität vorbereiten.

Answer

Das Aufwärmen sollte mindestens 15 Minuten dauern.

Answer

Das Aufwärmen ist nur für intensive Trainingseinheiten erforderlich.

Answer

Das Aufwärmen sollte direkt mit Dehnübungen beginnen.

Question 35

Wie sollte eine Dehnung korrekt ausgeführt werden?

Accepted Answer

Die Dehnung mindestens 30 Sekunden halten.

Answer

Den Muskel dehnen, bis Schmerzen auftreten.

Answer

Den Muskel mehrmals täglich dehnen.

Answer

Dehnübungen auslassen, wenn man sich müde fühlt.

Question 36

Was ist die Bedeutung der Regeneration im Trainingsprozess?

Accepted Answer

Alle der oben genannten Aussagen sind korrekt.

Answer

Regeneration ermöglicht dem Körper, sich von der Belastung zu erholen.

Answer

Regeneration hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Answer

Regeneration verbessert die sportliche Leistung.

Question 37

Welche Aufwärmübung eignet sich am besten, um die Körpertemperatur schnell zu erhöhen?

Accepted Answer

Leichtes Joggen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Question 38

Welche Art von Übung ist optimal zur Steigerung der Ausdauer geeignet?

Accepted Answer

Joggen über längere Strecken

Answer

Gewichtheben

Answer

Kurze Sprints

Answer

Bauchmuskeltraining

Question 39

Welche Intensitätszone ist für Trainingseinheiten mit Fokus auf Muskelaufbau zu empfehlen?

Accepted Answer

Hoch (80-90 %)

Answer

Sehr leicht (60-70 %)

Answer

Mittel (70-80 %)

Answer

Maximal (90-100 %)

Question 40

Welcher Faktor ist bei der Planung der Trainingshäufigkeit besonders wichtig?

Accepted Answer

All diese Faktoren

Answer

Trainingserfahrung

Answer

Alter

Answer

Verletzungsrisiko

Question 41

Mit welchen Methoden kannst du deine Herzfrequenz während des Trainings messen?

Accepted Answer

Alle genannten Methoden

Answer

Pulsmesser

Answer

Smartphone-Apps

Answer

Manuelles Tasten

Question 42

Welche Aussage zur Trainingsplanung ist richtig?

Accepted Answer

Sie sollte individuell an die Person angepasst sein

Answer

Sie sollte strikt und unveränderlich sein

Answer

Sie sollte sich nur auf kurzfristige Ziele konzentrieren

Answer

Sie sollte keine Aufwärmphase beinhalten

Question 43

Übertraining und zu wenig Erholung können negative Folgen für den Körper haben. Welche sind das und wie kann man sie vermeiden?

Accepted Answer

Verletzungen, Müdigkeit und schlechtere Leistungen können durch genügend Ruhe und langsames Steigern des Trainings vermieden werden.

Answer

Übertraining und zu wenig Erholung führen zu besseren Leistungen und mehr Motivation.

Answer

Übertraining und zu wenig Erholung führen zu schnellem Muskelaufbau und besserer Ausdauer.

Answer

Übertraining und zu wenig Erholung haben keine Auswirkungen auf den Körper.

Question 44

Welches der folgenden Aufwärmprogramme ist für ein Lauftraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Ausdauertraining mit niedriger Intensität

Answer

Krafttraining mit schweren Gewichten

Question 45

Was beschreibt ein Trainingsprinzip?

Accepted Answer

Eine Regel, die bei der Planung eines Trainingsprogramms beachtet werden muss

Answer

Eine bestimmte Art von Übung

Answer

Eine Methode zur Verbesserung der Leistung

Answer

Ein Ziel, das durch das Training erreicht werden soll

Question 46

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Belastung während des Trainings schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 47

Was ist der Hauptzweck eines Ruhetages?

Accepted Answer

Dem Körper Zeit zur Regeneration geben

Answer

Motivation aufrechterhalten

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Kraft erhöhen

Question 48

Welcher Schritt steht am Anfang der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Zielsetzung

Answer

Übungsauswahl

Answer

Fortschrittsüberwachung

Answer

Trainingsdauer

Question 49

Trainingsintensität, welche Aussage trifft zu?

Accepted Answer

Variiert je nach Trainingsziel.

Answer

Sollte konstant bleiben.

Answer

Richtet sich nur nach Muskelkater.

Answer

Ist für jede Sportart einheitlich.

Question 50

Definition eines Periodisierungsplans:

Accepted Answer

Training wird in verschiedene Phasen unterteilt.

Answer

Nur Ausdauertraining beinhaltend.

Answer

Nur Krafttraining beinhaltend.

Answer

Täglich gleiche Übungen.

Question 51

Ausdauertraining, welche Übung ist geeignet?

Accepted Answer

Joggen

Answer

100-Meter-Sprint

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Question 52

Zweck eines Aufwärmens:

Accepted Answer

Körper auf Belastung vorbereiten.

Answer

Muskelaufbau

Answer

Ausdauer steigern.

Answer

Puls senken.

Question 53

Welche Aussage zu Regeneration ist falsch?

Accepted Answer

Ist für alle Sportarten gleich.

Answer

Fördert Erholung und Muskelaufbau.

Answer

Dauert mindestens 24 Stunden.

Answer

Kann durch Massagen unterstützt werden.

Question 54

Was ist ein Trainingstagebuch?

Accepted Answer

Aufzeichnung der Trainingseinheiten.

Answer

Plan für zukünftige Einheiten.

Answer

Sammlung von Tipps.

Answer

Motivationslektüre.

Question 55

Wie überwacht man seinen Trainingsfortschritt am besten, um den Trainingsplan anzupassen und die Ergebnisse zu verbessern?

Accepted Answer

Regelmäßige Leistungstests und Rückmeldungen von Trainer oder Arzt.

Answer

Nur auf das eigene Körpergefühl achten.

Answer

Nur Trainingsdauer und -häufigkeit überwachen.

Answer

Fortschrittsberichten aus Zeitschriften oder dem Internet vertrauen.

Question 56

Was ist der entscheidende Zweck einer Trainingsplanung?

Accepted Answer

Die Trainingsziele präzise festzulegen

Answer

Die Trainingsintensität exakt zu bestimmen

Answer

Die Trainingsdauer genau festzulegen

Answer

Die Trainingshäufigkeit optimal zu planen

Question 57

Welche Aspekte sollten bei der Auswahl von Übungen berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Alle aufgeführten Aspekte

Answer

Das angestrebte Trainingsziel

Answer

Das individuelle Fitnesslevel

Answer

Persönliche Interessen

Question 58

Worin besteht der wesentliche Unterschied zwischen Aufwärmen und Abkühlen?

Accepted Answer

Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die Belastung vor, während das Abkühlen ihn wieder entspannt.

Answer

Das Abkühlen bereitet den Körper auf die Belastung vor, während das Aufwärmen ihn wieder entspannt.

Answer

Beide sind gleichermaßen wichtig für das Training.

Answer

Nur das Aufwärmen ist für das Training von Bedeutung.

Question 59

Welche Trainingsform ist für die Verbesserung der Ausdauer am effektivsten?

Accepted Answer

Ausdauertraining

Answer

Krafttraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 60

Was versteht man unter einem Trainingsplan?

Accepted Answer

Ein Dokument, das Trainingsziele, Übungen, Dauer und Häufigkeit festlegt

Answer

Eine Auflistung von Übungen, die an einem bestimmten Tag ausgeführt werden sollen

Answer

Ein Zeitplan, der die Trainingszeiten vorgibt

Answer

Eine Vereinbarung zwischen Trainer und Sportler

Question 61

Welches Prinzip besagt, dass die Trainingsintensität schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Variation

Question 62

Welche Art von Übungen eignet sich am besten zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit?

Accepted Answer

Ausdauerläufe

Answer

Kurze Sprints

Answer

Krafttraining

Answer

Yogaübungen

Question 63

Welches der folgenden Beispiele entspricht einem SMART-Ziel im Training?

Accepted Answer

Ich werde meine Ausdauerleistung um 10 % erhöhen

Answer

Ich werde täglich trainieren

Answer

Ich werde 10 kg abnehmen

Answer

Ich möchte fitter werden

Question 64

Welche Aussage zur Definition von Trainingszielen ist richtig?

Accepted Answer

Trainingsziele sollten SMART (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, terminiert) sein.

Answer

Trainingsziele sollten nur maximal 3 Ziele enthalten.

Answer

Trainingsziele sollten nur kurzfristige Ziele sein.

Answer

Trainingsziele sollten nicht messbar sein.