Bewegung und Entspannung in der Realschule Klasse 9: Online-Quizzes und Übungen

Question 1

Welche Entspannungstechnik hat ihren Ursprung in Indien?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Answer

Tai Chi

Question 2

Welche Aussage über die Progressive Muskelrelaxation ist richtig?

Accepted Answer

Sie beruht auf dem bewussten Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen.

Accepted Answer

Sie benötigt keine besonderen Hilfsmittel oder Geräte.

Answer

Sie wird vor allem zur Behandlung von Schlafproblemen genutzt.

Answer

Sie ist eine passive Entspannungstechnik.

Question 3

Welche der folgenden Aussagen zu Entspannungsmethoden stimmt?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung und autogenes Training sind passive Entspannungsmethoden.

Accepted Answer

Yoga und Tai Chi sind aktive Entspannungsmethoden.

Answer

Alle Entspannungsmethoden sind gleich wirksam.

Answer

Entspannungstechniken können nur bei akutem Stress angewendet werden.

Question 4

Welche der folgenden Techniken eignet sich besonders gut, um Stress abzubauen und zu entspannen?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Accepted Answer

Atemübungen

Answer

Abenteuersportarten

Answer

Fernsehen schauen

Question 5

Welche der folgenden Aussagen zum Umgang mit Stress im Alltag ist korrekt?

Accepted Answer

Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung können Stress reduzieren.

Answer

Stressoren sollten nach Möglichkeit vermieden werden.

Answer

Sport und Bewegung haben keinen Einfluss auf die Stressbewältigung.

Answer

Bei Stress ist es ratsam, sich zurückzuziehen und soziale Kontakte zu meiden.

Question 6

Welche Aussage über Stress ist korrekt?

Accepted Answer

Stressoren können sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Answer

Stressoren sind immer schädlich für die Gesundheit.

Answer

Die Reaktion auf Stress ist bei allen Menschen gleich.

Answer

Stress wird immer durch äußere Einflüsse verursacht.

Question 7

Was ist das Hauptmerkmal des Autogenen Trainings?

Accepted Answer

Es kombiniert Konzentration und Entspannung, um tiefe Ruhe zu erreichen.

Answer

Es wird nur von Therapeuten geleitet.

Answer

Es ist nur für Sportler geeignet.

Question 8

Welche Entspannungstechnik beruht auf dem bewussten Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Answer

Yoga

Answer

Tai Chi

Question 9

Welche Art von Bewegung ist effektiv, um Stress abzubauen?

Accepted Answer

Regelmäßige Bewegung mit mittlerer Intensität

Answer

Intensives Training über einen längeren Zeitraum

Answer

Gelegentliche Bewegung ohne Plan

Answer

Bewegung nur bei Bedarf

Question 10

Welche Entspannungstechnik beinhaltet das abwechselnde Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Question 11

Welche Atemtechnik nutzt die kontrollierte Bewegung des Zwerchfells, um Entspannung zu fördern?

Accepted Answer

Langsame, tiefe Zwerchfellatmung

Answer

Schnelle, flache Brustatmung

Answer

Rhythmisches Ein- und Ausatmen mit angehaltenem Atem

Answer

Schnelle, tiefe Bauchatmung

Question 12

Welche Bewegungsart ist besonders effektiv, um Stress zu reduzieren?

Accepted Answer

Regelmäßige, entspannte Spaziergänge in der Natur

Answer

Intensives Lauftraining für mehrere Stunden

Question 13

Welche Schritte gehören zum Ablauf des Autogenen Trainings?

Accepted Answer

Konzentration auf Körperteile, Wärme- und Schwereempfinden sowie Autosuggestion.

Answer

Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen und Atemübungen.

Answer

Achtsamkeit, bewusstes Atmen und Meditation.

Question 14

Welche der folgenden Möglichkeiten ist eine effektive Methode, um Stress durch Bewegung abzubauen?

Accepted Answer

Regelmäßiges Ausdauertraining, wie Joggen oder Radfahren

Answer

Intensives Krafttraining

Answer

Gelegentliches Dehnen

Question 15

Welche Aussage beschreibt ein wesentliches Merkmal von Tai Chi?

Accepted Answer

Tai Chi kombiniert langsame, fließende Bewegungen mit kontrollierter Atmung.

Answer

Tai Chi ist eine schnelle und kraftvolle Kampfkunst mit Sprüngen, Tritten und Schlägen.

Answer

Tai Chi ist ein Hochleistungssport, der eine hohe Herzfrequenz und maximale Kraft erfordert.

Answer

Tai Chi beinhaltet das Halten statischer Positionen für längere Zeit, ähnlich wie Hatha-Yoga.

Question 16

Welche Technik hilft dir, negative Gedanken zu erkennen und zu ändern, um Stress besser zu bewältigen?

Accepted Answer

Rationale Verhaltenstherapie (RVT)

Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Answer

Yoga

Question 17

Was ist das Besondere am Autogenen Training als Entspannungstechnik?

Accepted Answer

Es nutzt Autosuggestion und Vorstellungen von Ruhe.

Answer

Es braucht Hilfsmittel wie Musik oder Kerzen.

Answer

Es ist eine passive Entspannungstechnik ohne aktive Beteiligung.

Answer

Es ist nur für die Vorbereitung auf Sport geeignet.

Question 18

Wie wirkt sich Stress auf das Herz-Kreislauf-System aus?

Accepted Answer

Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck

Answer

Erniedrigte Herzfrequenz und erniedrigter Blutdruck

Answer

Keine Auswirkungen

Answer

Verlangsamte Atmung und erhöhter Blutdruck

Question 19

Wie wirken sich Entspannungstechniken hauptsächlich auf die Schlafqualität aus?

Accepted Answer

Sie reduzieren Stress und Anspannung, was zu einem ruhigeren und erholsameren Schlaf führt.

Answer

Sie haben keine Auswirkungen auf die Schlafqualität.

Answer

Sie können zu einer schlechteren Schlafqualität führen.

Answer

Sie sind nur für Personen mit Schlafstörungen geeignet.

Question 20

Wie kannst du Entspannungstechniken am besten in deinen Alltag einbauen?

Accepted Answer

Regelmäßig üben und feste Zeiten für Entspannung einplanen

Answer

Nur bei starkem Stress Entspannungstechniken anwenden

Answer

Entspannungstechniken nur beim Sport und Fitness nutzen

Answer

Entspannungstechniken nur in Kursen oder Retreats lernen und anwenden

Question 21

Wie kann eine ausgewogene Ernährung beim Stressabbau helfen?

Accepted Answer

Sie kann die Produktion von stimmungsaufhellenden Endorphinen fördern.

Answer

Sie kann Stress reduzieren, da Fette beruhigend wirken.

Answer

Sie kann Stress abbauen, da Zucker die Stimmung verbessert.

Question 22

Welche der folgenden Techniken hilft effektiv beim Stressabbau, fördert die Entspannung und verbessert das Wohlbefinden?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Accepted Answer

Yoga

Accepted Answer

Phantasiereisen

Answer

Kaffee trinken

Question 23

Welche der folgenden Situationen ist ein Stressor, der bei Menschen zu erhöhtem Stress führen kann?

Accepted Answer

Sich auf eine wichtige Prüfung vorbereiten

Accepted Answer

Eine hohe Rechnung erhalten, die sofort bezahlt werden muss

Answer

Einen Spaziergang im Park machen

Answer

Mit Freunden kochen und plaudern

Question 24

Welche Entspannungstechnik beinhaltet das bewusste Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Answer

Yoga

Question 25

Wie funktioniert die Progressive Muskelrelaxation (PMR)?

Accepted Answer

Man spannt einzelne Muskelgruppen abwechselnd an und entspannt sie wieder.

Answer

Man spannt alle Muskelgruppen gleichzeitig an und entspannt sie wieder.

Answer

Die PMR basiert hauptsächlich auf Atemübungen.

Answer

Die PMR ist eine komplizierte Technik, die nur von Fachleuten angewendet werden kann.

Question 26

Welche Aussage trifft am besten auf die wichtigsten Merkmale von Tai Chi zu?

Accepted Answer

Fließende Bewegungen, bewusste Atmung und geistige Konzentration

Answer

Anstrengendes Krafttraining und extreme Dehnübungen

Answer

Entspannung im Liegen und keine Bewegungen

Answer

Denktechniken wie Meditation und Problemlösung

Question 27

Wie können Stressoren sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben?

Accepted Answer

Positive Stressoren stärken das Immunsystem und kognitive Fähigkeiten, während negative Stressoren das Immunsystem schwächen und kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen.

Answer

Positive Stressoren wirken nur auf den Körper, während negative Stressoren nur auf die Psyche wirken.

Answer

Stressoren haben keine Auswirkungen auf die Gesundheit.

Question 28

Welche Eigenschaft kennzeichnet Tai Chi?

Accepted Answer

Langsame, fließende Bewegungen, verbunden mit der Atmung

Answer

Schnelle, kraftvolle Bewegungen

Answer

Nur geistige Übungen ohne körperliche Bewegungen

Answer

Meditation im Sitzen oder Liegen

Question 29

Welche Aussage beschreibt die Progressive Muskelrelaxation (PMR) zutreffend?

Accepted Answer

Eine Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann wieder entspannt werden.

Answer

Eine Entspannungstechnik, die Verspannungen durch gezielten Druck auf bestimmte Körperbereiche löst.

Question 30

Welche Entspannungstechnik zielt darauf ab, verspannte Muskeln zu lösen?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Answer

Yoga

Question 31

Welches ist das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung (PMR)?

Accepted Answer

Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen

Answer

Konzentration auf Atmung und positive Gedanken

Answer

Ausführen von Yoga-Posen und Dehnübungen

Answer

Anwenden von Wärme- oder Kältetherapie

Question 32

Wie funktioniert die Progressive Muskelrelaxation (PMR)?

Accepted Answer

Muskelgruppen werden abwechselnd angespannt und entspannt.

Answer

PMR basiert auf mentaler Vorstellung.

Answer

PMR ist eine Form des autogenen Trainings.

Question 33

Was ist Autogenes Training? Erkläre diese Entspannungstechnik.

Accepted Answer

Eine Entspannungstechnik, die durch Fokus auf Körperempfindungen und Gedankenbilder innere Ruhe herbeiführt.

Answer

Eine Entspannungstechnik, bei der Muskelgruppen angespannt und entspannt werden.

Answer

Eine Bewegungsform, die fließende Bewegungen mit Meditation verbindet.

Answer

Eine Atemtechnik, die durch kontrollierte Zwerchfellatmung Entspannung ermöglicht.

Question 34

Was zeichnet Tai Chi am besten aus?

Accepted Answer

Eine Entspannungstechnik mit sanften Bewegungen, Atmung und geistiger Konzentration

Answer

Ein intensiver Sport mit schnellen Bewegungen und hoher Belastung

Answer

Eine Kampfkunst mit Fokus auf Selbstverteidigungstechniken

Question 35

Welche Atemtechnik setzt auf tiefe und gleichmäßige Atmung, um Entspannung zu erreichen?

Accepted Answer

Bauchatmung

Answer

Schulteratmung

Answer

Flachatmung

Question 36

Welche Atemtechnik kann dir im Alltag effektiv helfen, Stress zu bewältigen?

Accepted Answer

Tiefes Atmen

Answer

Flaches Atmen

Answer

Schnelles Atmen

Question 37

Welche Aussage über Autogenes Training ist richtig?

Accepted Answer

Es basiert auf der Idee, dass Körper und Geist sich gegenseitig beeinflussen.

Accepted Answer

Es zielt darauf ab, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern.

Answer

Es ist eine aktive Entspannungstechnik, die sich auf körperliche Empfindungen konzentriert.

Answer

Die Übungen werden im Liegen durchgeführt und beinhalten das Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen.

Question 38

Welches Merkmal ist für Tai Chi charakteristisch?

Accepted Answer

Bewusste Steuerung von Körperhaltung, Atmung und Bewegung

Answer

Schnelle und kraftvolle Bewegungen

Answer

Selbstverteidigungstechniken

Question 39

Welches ist das Hauptprinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson?

Accepted Answer

Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen

Answer

Vorstellen von beruhigenden Bildern

Answer

Ein- und Ausatmen

Question 40

Welche Aussage beschreibt die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson am besten?

Accepted Answer

Sie nutzt die bewusste Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen.

Answer

Sie geht davon aus, dass Körper und Geist getrennt voneinander funktionieren.

Answer

Sie benötigt Hilfsmittel wie Musik oder Düfte.

Question 41

Wie funktioniert die Progressive Muskelrelaxation (PMR)?

Accepted Answer

Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt.

Answer

Es handelt sich um eine Atemtechnik.

Answer

Es ist eine Massagetechnik.

Question 42

Was ist ein wesentliches Merkmal der Progressiven Muskelrelaxation (PMR)?

Accepted Answer

Abwechselndes Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen

Answer

Ausschließlich im Liegen durchführbar

Answer

Nicht geeignet für Personen mit Bluthochdruck

Answer

Lange Eingewöhnungszeit erforderlich

Question 43

Wie funktioniert die progressive Muskelrelaxation?

Accepted Answer

Man spannt und entspannt abwechselnd verschiedene Muskelgruppen an.

Answer

Sie funktioniert ohne bewusste geistige Beteiligung.

Answer

Sie ist nur für Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet.

Question 44

Welche physiologischen Reaktionen bewirkt die Progressive Muskelrelaxation (PMR) im Körper?

Accepted Answer

Gesenkter Blutdruck und langsamere Atmung

Answer

Erhöhter Muskeltonus und schnellere Herzfrequenz

Answer

Erhöhte Körpertemperatur und Schwitzen

Answer

Beschleunigter Stoffwechsel und schnellere Verdauung

Question 45

Wie tragen Entspannungstechniken zu einem gesunden Lebensstil bei?

Accepted Answer

Sie reduzieren Stress und fördern die Gesundheit.

Answer

Sie stärken das Immunsystem und beugen Krankheiten vor.

Answer

Sie haben keinen Einfluss auf den Lebensstil und dienen nur der Entspannung.

Question 46

Wie helfen Entspannungstechniken, Stress zu bewältigen und unser Wohlbefinden zu verbessern?

Accepted Answer

Sie lösen Verspannungen in Körper und Geist und erleichtern so den Umgang mit Stress.

Answer

Sie haben keine Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.

Answer

Sie verstärken krankheitsbedingten Stress.

Question 47

Welche Methode eignet sich zur Bewertung der Wirksamkeit von Entspannungstechniken, indem sie die subjektiven Einschätzungen der Entspannungswirkung erfasst?

Accepted Answer

Fragebogen zur Selbstbeurteilung

Answer

Elektromyographie (EMG)

Answer

Herzratenvariabilität (HRV)

Answer

Magnetoenzephalographie (MEG)

Question 48

Wie tragen wissenschaftliche Erkenntnisse zur Entwicklung und Anwendung von Entspannungstechniken bei?

Accepted Answer

Wissenschaftliche Erkenntnisse helfen, effektivere und zielgerichtetere Entspannungstechniken zu entwickeln.

Answer

Entspannungstechniken basieren nur auf Tradition und Erfahrung, ohne wissenschaftliche Grundlage.

Answer

Entspannungstechniken wirken nur durch den Placebo-Effekt, ohne physiologische Veränderungen.

Question 49

Wie können Entspannungstechniken gezielt an verschiedene Zielgruppen angepasst werden, um ihre Wirksamkeit zu erhöhen?

Accepted Answer

Anpassung von Dauer und Häufigkeit an Alter und körperliche Fähigkeiten

Accepted Answer

Einsatz von Visualisierungen und Imaginationen, die auf Erfahrungen und Interessen abgestimmt sind

Answer

Auswahl von Techniken, die nur auf Stressreduktion abzielen

Answer

Einsatz von Techniken, die nur körperliche Entspannung bewirken

Question 50

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die physiologischen Auswirkungen von Entspannungstechniken korrekt?

Accepted Answer

Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz

Answer

Erhöhte Ausschüttung von Adrenalin

Answer

Erhöhter Muskeltonus

Question 51

Welche Rolle spielen Entspannungstechniken in der Therapie und wie können sie bei psychischen und körperlichen Beschwerden eingesetzt werden?

Accepted Answer

Entspannungstechniken können bei psychischen und körperlichen Beschwerden wie Schlafstörungen, Angstzuständen und Schmerzen eingesetzt werden.

Answer

Entspannungstechniken dienen nur der Stressreduktion und haben keinen therapeutischen Wert.

Answer

Entspannungstechniken erfordern keine aktive Mitarbeit des Patienten und können passiv angewandt werden.

Answer

Entspannungstechniken sind ausschließlich für körperliche Beschwerden geeignet.

Question 52

Wie können Entspannungstechniken in den Schulalltag eingebunden werden, um Stress bei Schülern und Lehrkräften zu bewältigen?

Accepted Answer

Regelmäßige Entspannungsphasen in den Unterricht integrieren

Answer

Entspannungstechniken nur von zertifizierten Trainern erlernen lassen

Answer

Entspannungstechniken nur am Nachmittag anbieten

Answer

Entspannungstechniken nur für Schüler, nicht für Lehrkräfte anbieten

Question 53

Welche kognitive Stressbewältigungsstrategie zielt darauf ab, negative Gedankenmuster zu verändern und Stress zu reduzieren?

Accepted Answer

Kognitive Umstrukturierung

Answer

Emotionale Regulation

Answer

Problemlösung

Answer

Entspannungstechniken

Question 54

Warum ist es besonders wichtig, Entspannungstechniken und Achtsamkeit in die Lehrerausbildung zu integrieren?

Accepted Answer

Sie reduzieren Stress und das Risiko eines Burnouts.

Answer

Sie helfen, Schlafstörungen vorzubeugen.

Answer

Sie verbessern die Konzentrationsfähigkeit.

Answer

Sie steigern die Motivation.

Question 55

Wie können Entspannungstechniken für verschiedene Kulturen und Religionen angepasst werden, um ihre Akzeptanz und Wirksamkeit zu erhöhen?

Accepted Answer

Sprache, Symbole und Vermittlungsmethoden an die Zielgruppe anpassen

Answer

Nur die Anweisungen der Techniken übersetzen

Question 56

Welche Entspannungstechnik eignet sich für eine Gruppenanwendung mit wenig Zeitaufwand und ohne Hilfsmittel?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Autogenes Training

Answer

Yoga

Answer

Meditation

Question 57

Welche Auswirkungen haben Entspannungstechniken auf das Nervensystem?

Accepted Answer

Sie senken Puls und Blutdruck.

Answer

Sie aktivieren das sympathische Nervensystem.

Answer

Sie erhöhen die Produktion von Stresshormonen.

Answer

Sie erhöhen die Muskelspannung.

Question 58

Welche Entspannungstechnik zielt darauf ab, Muskelverspannungen zu lösen und die Anspannung im Körper zu reduzieren?

Accepted Answer

Progressive Muskelentspannung

Answer

Achtsamkeitstraining (Mindfulness)

Answer

Autogenes Training

Answer

Yoga

Question 59

Bei der Progressiven Muskelentspannung wird in welcher Phase die zuvor angespannte Muskelgruppe wieder gelockert?

Accepted Answer

Entspannungsphase

Answer

Anspannungsphase

Answer

Haltephase

Answer

Erholungsphase

Question 60

Welche Art von Bewegung eignet sich besonders gut, um Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden?

Accepted Answer

Entspannendes Yoga

Answer

Intensives Ausdauertraining

Answer

Krafttraining mit Gewichten

Answer

Wettkampfsport

Question 61

Was ist das Hauptziel von Achtsamkeitstraining (Mindfulness)?

Accepted Answer

Die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ihn bewusst wahrzunehmen

Answer

Negative Gedanken zu unterdrücken und zu kontrollieren

Answer

Körperliche Entspannung zu erreichen und Verspannungen zu lösen

Answer

Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen

Question 62

Welche Aussage zum Autogenen Training ist korrekt?

Accepted Answer

Es basiert auf Selbstbeeinflussung durch autosuggestive Formeln und Vorstellungen.

Answer

Es ist eine körperlich aktive Entspannungstechnik, die Bewegung beinhaltet.

Answer

Es eignet sich nicht zur Behandlung von Ängsten und Phobien.

Answer

Es erfordert spezielle Geräte oder Hilfsmittel.

Question 63

Was ist der Hauptunterschied zwischen Stress und Eustress?

Accepted Answer

Stress ist schädlich, während Eustress vorteilhaft und motivierend ist.

Answer

Eustress ist schädlich, während Stress vorteilhaft und motivierend ist.

Answer

Stress und Eustress sind im Wesentlichen dasselbe.

Answer

Eustress und Stress sind immer schädlich.

Question 64

Welche Übung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen?

Accepted Answer

Plank (Unterarmstütz)

Answer

Liegestütze

Answer

Ausfallschritte

Answer

Kreuzheben