Ausdauertraining in Sport Klasse 9: Verbessere deine Ausdauer und erreiche deine sportlichen Ziele

Question 1

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge von regelmäßigem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhtes Herzschlagvolumen

Answer

Verringerte Kapillarisierung der Muskulatur

Answer

Abnahme der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Erhöhter Ruheblutdruck

Question 2

Welcher Muskeltyp ist vorrangig an aerober Ausdauer beteiligt?

Accepted Answer

Typ I

Answer

Typ IIa

Answer

Typ IIb

Answer

Typ IIx

Question 3

Welche Übung eignet sich zur Verbesserung der Ausdauer im Oberkörper?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Sit-ups

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Question 4

Was ist das Ziel des Fahrtspiels (Fartlek)?

Accepted Answer

Abwechselnde hoch- und niedrigintensive Laufabschnitte

Answer

Kontinuierliches Laufen mit gleichbleibender Geschwindigkeit

Answer

Sprinten über kurze Distanzen

Answer

Schwimmen im tiefen Wasser

Question 5

Was ist der Zweck eines Laktattests?

Accepted Answer

Bestimmung der anaeroben Schwelle

Answer

Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Bestimmung der Muskelkraft

Answer

Bestimmung der Herzfrequenzvariabilität

Question 6

Welche der folgenden Methoden ist eine Form des kontinuierlichen Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek

Answer

Tempotraining

Question 7

Welcher Effekt tritt beim Ausdauertraining NICHT auf?

Accepted Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Answer

Verbesserung der Insulinempfindlichkeit

Answer

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Question 8

Welche Übung eignet sich besonders für die Verbesserung der Oberkörperausdauer?

Accepted Answer

Rudern

Answer

Laufen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 9

Welche Aussage zur Überlastung im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Überlastung sollte schrittweise erfolgen

Answer

Überlastung bedeutet, das Trainingspensum extrem zu erhöhen

Answer

Überlastung ist für Anfänger nicht notwendig

Answer

Überlastung führt immer zu Leistungsverbesserungen

Question 10

Welches Ziel ist beim Ausdauertraining nicht sinnvoll?

Accepted Answer

Schmerzlinderung

Answer

Verbesserung der allgemeinen Fitness

Answer

Abnehmen

Answer

Leistungssteigerung im Wettkampf

Question 11

Welche Ausdauertrainingsmethode zeichnet sich durch hohe Intensität und einen schnellen Wechsel zwischen kurzen Belastungs- und Erholungsphasen aus?

Accepted Answer

Intensive Intervallmethode

Answer

Extensive Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 12

Welches System des Körpers wird beim Ausdauertraining hauptsächlich beansprucht?

Accepted Answer

Herz-Kreislauf-System

Answer

Muskelsystem

Answer

Nervensystem

Answer

Hormonsystem

Question 13

Welches Nahrungsmittel ist eine gute Kohlenhydratquelle, die vor dem Ausdauertraining verzehrt werden kann?

Accepted Answer

Banane

Answer

Steak

Answer

Salat

Answer

Joghurt

Question 14

Welche Übung eignet sich gut zur Verbesserung der Ausdauer beim Laufen?

Accepted Answer

Intervall-Sprints

Answer

Unterarmstütz

Answer

Sit-ups

Answer

Klimmzüge

Question 15

Was ist ein Hinweis darauf, dass man sich im aeroben Trainingsbereich befindet?

Accepted Answer

Man kann sich während des Trainings unterhalten.

Answer

Man ist nach dem Training völlig erschöpft.

Answer

Man hat nach dem Training einen hohen Puls.

Answer

Man hat am nächsten Tag Muskelkater.

Question 16

Welche Aussage beschreibt die Dauermethode des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Lange Trainingseinheiten mit geringer Intensität

Answer

Kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität

Answer

Trainingseinheiten mit wechselnder Intensität und Dauer

Answer

Trainingseinheiten mit maximaler Intensität

Question 17

Welche Trainingsart ist durch gleichmäßige Belastung über einen längeren Zeitraum gekennzeichnet?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Krafttraining

Question 18

Welcher Parameter wird zur Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit herangezogen?

Accepted Answer

VO2max

Answer

Muskelmasse

Answer

Laktatwert

Answer

Blutdruck

Question 19

Welche Pulsfrequenz wird während eines Ausdauertrainings empfohlen?

Accepted Answer

70-80% der maximalen Herzfrequenz

Answer

Ruhepuls

Answer

90-100% der maximalen Herzfrequenz

Answer

Es gibt keine allgemeine Empfehlung.

Question 20

Welches Trainingskonzept zielt darauf ab, die anaerobe Schwelle zu verschieben?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek

Answer

Cross-Training

Answer

Zirkeltraining

Question 21

Welche mentalen Hürden können beim Ausdauertraining auftreten und wie kannst du sie meistern?

Accepted Answer

Aufgeben wollen, Langeweile, Selbstzweifel

Answer

Nur körperliche Herausforderungen

Answer

Schmerzen, Krämpfe, Erschöpfung

Answer

Keine mentalen Herausforderungen

Question 22

Welche der folgenden Aussagen beschreibt ein wichtiges Ziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Steigerung der Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems

Answer

Verbesserung der Muskelkraft

Answer

Erhöhung der Beweglichkeit

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 23

Welche Art des Ausdauertrainings zeichnet sich durch eine geringe Intensität und lange Belastungsdauer aus?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Sprinttraining

Answer

Zirkeltraining

Question 24

Was ist das primäre Ziel des Aufwärmens vor dem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Den Körper auf die Belastung vorzubereiten

Answer

Das Verletzungsrisiko zu minimieren

Answer

Die Ausdauerleistung zu steigern

Answer

Den Puls zu erhöhen

Question 25

Welche Aussage über Übertraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Es kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Answer

Es ist nur für Leistungssportler relevant.

Answer

Es entsteht ausschließlich durch zu seltenes Training.

Answer

Es hat keine negativen Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit.

Question 26

Welche Sportart ist ein Beispiel für aerobes Ausdauertraining?

Accepted Answer

Langstreckenlauf

Answer

Sprint

Answer

Gewichtheben

Answer

Basketball

Question 27

Was bedeutet das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Die Intensität des Trainings wird schrittweise erhöht.

Answer

Die Dauer des Trainings wird schrittweise verringert.

Answer

Das Gewicht wird schrittweise reduziert.

Answer

Die Übungen werden ständig gewechselt.

Question 28

Welche Übung eignet sich zur Verbesserung der Ausdauer der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Answer

Situps

Question 29

Wie kann man die Herzfrequenz während des Ausdauertrainings messen?

Accepted Answer

Mit einem Pulsmesser

Answer

Mit einer Stoppuhr

Answer

Mit einem Blutdruckmessgerät

Answer

Nur durch das eigene Körpergefühl

Question 30

Welche Aussage zum aeroben Energiestoffwechsel ist korrekt?

Accepted Answer

Er benötigt Sauerstoff.

Answer

Er liefert schnell Energie.

Answer

Er wird bei kurzen, intensiven Belastungen genutzt.

Answer

Er produziert viel Laktat.

Question 31

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden soll?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Variation

Question 32

Welche Belastungsintensität entspricht einer Ausbelastung?

Accepted Answer

90-100 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-85 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

50-65 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

60-80 % der maximalen Herzfrequenz

Question 33

Welches Intervalltrainingsmodell ist gekennzeichnet durch kurze Belastungs- und Erholungsphasen?

Accepted Answer

Tabata

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Answer

Dauermethode

Question 34

Welche Aussage zu Übertraining ist richtig?

Accepted Answer

Übertraining kann durch zu hohe Trainingsbelastung entstehen.

Answer

Übertraining führt zu einer Leistungssteigerung.

Answer

Übertraining ist gekennzeichnet durch erhöhte Regenerationsfähigkeit.

Answer

Übertraining hat keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.

Question 35

Welche Maßnahme ist geeignet, um die Ausdauer zu steigern?

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf

Answer

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Answer

Intensives Krafttraining

Answer

Überbeanspruchung des Körpers

Question 36

Wie kann regelmäßiges Ausdauertraining deine Lebensqualität verbessern?

Accepted Answer

Es stärkt dein Herz und deine Blutgefäße und senkt das Risiko für Krankheiten.

Accepted Answer

Es verbessert deine geistige Leistungsfähigkeit und deine Stimmung.

Accepted Answer

Es macht dich belastbarer und stressresistenter.

Answer

Es macht dich körperlich attraktiver.

Question 37

Welche Aussage zu den Auswirkungen von Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Ausdauertraining verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren.

Answer

Ausdauertraining hat keine Auswirkung auf die Flexibilität.

Answer

Ausdauertraining erhöht lediglich die Muskelmasse.

Question 38

Welche Trainingsmethode zielt beim Ausdauertraining darauf ab, die aerobe Kapazität zu erhöhen?

Accepted Answer

Kontinuierliches Training

Answer

Fartlek-Training

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Question 39

Welches Trainingsprinzip ist für die Verbesserung der Ausdauer besonders wichtig?

Accepted Answer

Progression

Answer

Individualisierung

Answer

Spezifität

Answer

Reversibilität

Question 40

Welche Aussage zur Ernährung im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten ist wichtig.

Answer

Fett ist die Hauptbrennstoffquelle im Ausdauertraining.

Answer

Eiweiß spielt keine Rolle für die Ausdauerleistung.

Question 41

Welches System spielt die wichtigste Rolle im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Herz-Kreislauf-System

Answer

Atmungssystem

Answer

Nervensystem

Answer

Skelettmuskulatur

Question 42

Welche Aussage zur Regeneration im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Regeneration.

Answer

Regeneration ist unnötig im Ausdauertraining.

Answer

Aktive Regeneration ist immer besser als passive Regeneration.

Question 43

Welches Ziel hat das extensive Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhung der Grundlagenausdauer

Answer

Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Verringerung des Körperfetts

Answer

Steigerung der anaeroben Kapazität

Question 44

Welche Übung ist geeignet, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Sprintintervalle

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Question 45

Welcher Aspekt sollte bei der Planung eines Ausdauertrainingsprogramms berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Individuelle Bedürfnisse und Ziele

Answer

Trainingszeiten

Answer

Verfügbarkeit von Trainingsgeräten

Answer

Wetterbedingungen

Question 46

Welcher der folgenden Trainingspläne eignet sich für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

30 Minuten Training, 3-4 mal pro Woche

Answer

120 Minuten Training, täglich

Answer

60 Minuten Training, 5-6 mal pro Woche

Answer

90 Minuten Training, 2-3 mal pro Woche

Question 47

Welches Prinzip ist beim Ausdauertraining zu beachten?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Isolationstraining

Answer

Isometrisches Training

Answer

Maximalkrafttraining

Question 48

Welche Aussage beschreibt am besten Ausdauertraining?

Accepted Answer

Es verbessert die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum hinweg körperliche Aktivitäten durchzuführen.

Answer

Es hilft nur beim Muskelaufbau.

Question 49

Welche Art des Ausdauertrainings ist für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit am geeignetsten?

Accepted Answer

Durchgehendes Training mit mittlerer Intensität

Answer

Fartlektraining

Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität

Answer

Zirkeltraining

Question 50

Welches der folgenden Prinzipien ist beim Ausdauertraining zu vermeiden?

Accepted Answer

Zu schnell zu viel trainieren

Answer

Regelmäßig trainieren

Answer

Die Intensität schrittweise steigern

Answer

Ausreichende Erholungsphasen einplanen

Question 51

Welche kognitiven Vorteile hat Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserte Konzentration und Gedächtnisleistung

Answer

Geringeres Risiko für Herzerkrankungen

Answer

Schnellere Reaktionszeiten

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Question 52

Wie kann man seine Ausdauer beim Laufen verbessern?

Accepted Answer

Laufdistanz und -dauer schrittweise erhöhen

Answer

Nur Sprints absolvieren

Answer

Nur kurze und intensive Läufe durchführen

Answer

Überhaupt nicht laufen

Question 53

Welche der folgenden Übungen ist keine Ausdauerübung?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Question 54

Welche Bedeutung hat die Ernährung beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Energiebereitstellung und Unterstützung der Regeneration

Answer

Sie spielt keine Rolle.

Answer

Sie kann die Leistung beeinträchtigen.

Question 55

Was sind typische Anzeichen von Übertraining beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Starke Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Schlafprobleme

Answer

Verbesserte Stimmung, geringeres Verletzungsrisiko, schnellere Erholung

Answer

Zunahme der Muskelmasse, bessere Koordination, gesteigerter Appetit

Question 56

Wie kann man die Motivation zum Ausdauertraining aufrechterhalten?

Accepted Answer

Realistische Ziele setzen, Trainingspartner finden, abwechslungsreiche Trainingsroutine

Answer

Sich mit anderen vergleichen

Answer

Nur bei gutem Wetter trainieren

Question 57

Welche Art von Ausdauertraining ist am besten geeignet, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern?

Accepted Answer

Aerobes Ausdauertraining

Answer

Dehnübungen

Answer

Krafttraining

Question 58

Welche der folgenden Aktivitäten ist KEIN Beispiel für aerobes Ausdauertraining?

Accepted Answer

Gewichtheben

Answer

Radfahren

Answer

Laufen

Answer

Schwimmen

Question 59

Was ist die empfohlene Herzfrequenz für effektives Ausdauertraining?

Accepted Answer

60-80% der maximalen Herzfrequenz

Answer

10-20% der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-100% der maximalen Herzfrequenz

Answer

30-40% der maximalen Herzfrequenz

Question 60

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsbelastung über die Zeit gesteigert werden muss, um weitere Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Answer

Spezifitätsprinzip

Answer

Progressionsprinzip

Question 61

Welche Aussage zur Bedeutung von regelmäßigem Ausdauertraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Answer

Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Answer

Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Ausdauer und die körperliche Fitness.

Question 62

Was ist der beste Weg, um die Trainingsintensität während des Ausdauertrainings zu messen?

Accepted Answer

Herzfrequenzmessung

Answer

Schweißproduktion

Answer

Muskelkater

Answer

Atemfrequenz

Question 63

Welche Form des Ausdauertrainings ist besonders effektiv, um die Ausdauer in einem bestimmten Sport zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Jogging

Answer

Langsamlauf

Answer

Dauerlauf

Question 64

Was ist ein wichtiger Faktor, der die Trainingsintensität beeinflussen kann?

Accepted Answer

Das Trainingsniveau des Sportlers

Answer

Die Art der Musik, die man beim Training hört

Answer

Das Wetter

Answer

Die Farbe des Trainingsshirts