Bewegungsempfehlungen für Jugendliche: Fit und gesund bleiben

Question 1

Welche Aussage zu den Empfehlungen für körperliche Aktivität ist richtig?

Accepted Answer

Die Bewegung sollte über mehrere Tage in der Woche verteilt werden.

Answer

Mindestens eine Stunde intensives Training pro Woche ist ausreichend.

Answer

Krafttraining ist für Kinder und Jugendliche unwichtig.

Answer

Bewegung verbessert nur die körperliche, nicht die geistige Gesundheit.

Question 2

Welche Art von Bewegung ist besonders wichtig für die Knochengesundheit?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Flexibilitätstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 3

Was sollte man tun, wenn man sich bei einer körperlichen Aktivität verletzt?

Accepted Answer

Die Aktivität abbrechen und sich ausruhen.

Answer

Den Schmerz ignorieren und weitermachen.

Answer

Sofort einen Arzt aufsuchen.

Answer

Die Aktivität fortsetzen, aber langsamer.

Question 4

Was versteht man unter Übergewicht?

Accepted Answer

Ein zu hoher Anteil an Körperfett

Answer

Ein zu hoher Anteil an Muskelmasse

Answer

Ein zu niedriger Anteil an Körperfett

Answer

Ein zu geringer Anteil an Muskelmasse

Question 5

Zu welcher Art körperlicher Aktivität zählt Radfahren?

Accepted Answer

Moderat

Answer

Intensiv

Answer

Leicht

Answer

Sehr intensiv

Question 6

Welcher der folgenden Gründe ist KEINE Motivation für Kinder und Jugendliche, Sport zu treiben?

Accepted Answer

Geld verdienen

Answer

Spaß haben

Answer

Freunde finden

Answer

Gesund bleiben

Question 7

Welche der folgenden Aussagen über die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche ist korrekt?

Accepted Answer

Sie basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Answer

Sie gelten für alle Altersgruppen.

Answer

Sie sind unveränderlich.

Answer

Sie gelten nur für Kinder aus wohlhabenden Familien.

Question 8

Welche der folgenden Aktivitäten ist KEINE empfohlene Art der körperlichen Aktivität?

Accepted Answer

Videospiele spielen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Tanzen

Question 9

Welche der folgenden Aussagen zu den Empfehlungen für körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche ist unzutreffend?

Accepted Answer

Es ist in Ordnung, Ausreden zu finden, um sich nicht zu bewegen.

Answer

Sie gelten für alle Kinder und Jugendlichen, unabhängig von ihrem Fitnesslevel.

Answer

Es ist wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die Spaß machen.

Answer

Die Empfehlungen wurden von Gesundheitsexperten entwickelt.

Question 10

Welche der folgenden Sportarten eignet sich besonders für die Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Laufen

Answer

Fußball

Answer

Basketball

Answer

Krafttraining

Question 11

Welche drei Intensitätsstufen körperlicher Aktivität gibt es und nenne jeweils ein Beispiel.

Accepted Answer

Gering - Spazierengehen

Accepted Answer

Mittel - Joggen

Accepted Answer

Hoch - Sprinten

Question 12

Wie kann sich der Einsatz von Technologie auf die körperliche Aktivität von Jugendlichen auswirken?

Accepted Answer

Technologie kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben.

Answer

Technologie hat immer positive Auswirkungen.

Answer

Technologie hat immer negative Auswirkungen.

Question 13

Welche der folgenden Aktivitäten zählt NICHT als moderate körperliche Aktivität?

Accepted Answer

Hausaufgaben machen

Answer

Fahrrad fahren

Answer

Spazieren gehen

Answer

Schwimmen

Question 14

Warum ist körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche wichtig?

Accepted Answer

Alle genannten Gründe sind richtig.

Answer

Sie fördert die körperliche Gesundheit.

Answer

Sie verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.

Answer

Sie senkt das Risiko für chronische Krankheiten.

Question 15

Welche Art von Übungen dient in erster Linie dem Aufbau von Muskelkraft?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 16

Warum ist es wichtig, auf Anzeichen von Überlastung zu achten?

Accepted Answer

Um Verletzungen vorzubeugen

Answer

Um die sportliche Leistung zu verbessern

Answer

Um die Motivation zu steigern

Answer

Um die Dauer der Trainingseinheiten zu verlängern

Question 17

Welcher der folgenden gesundheitlichen Vorteile ist NICHT mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden?

Accepted Answer

Höheres Risiko für Verletzungen

Answer

Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Verbesserung der kognitiven Funktion

Answer

Stärkung des Immunsystems

Question 18

Welches der folgenden Kriterien ist ein Zeichen für einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt?

Accepted Answer

Heller Urin

Answer

Dunkler Urin

Answer

Seltenes Wasserlassen

Answer

Kopfschmerzen

Question 19

Welche der folgenden Dehnübungen gilt als dynamisch?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Quadrizeps-Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Answer

Waden-Dehnung

Question 20

Frage: Erkläre, warum Aufwärmen vor dem Sport und Abkühlen danach wichtig sind.

Accepted Answer

Aufwärmen bereitet den Körper auf die Belastung vor und Abkühlen hilft ihm, sich zu erholen.

Answer

Aufwärmen ist nur beim Krafttraining wichtig und Abkühlen nur nach Ausdauersport.

Answer

Auf- und Abwärmen sind nur für Profisportler wichtig.

Question 21

Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf die Gefühle aus?

Accepted Answer

Sie hilft, Stress und Anspannung abzubauen.

Answer

Sie kann die Stimmung verschlechtern.

Answer

Sie hat keinen Einfluss auf die Stimmung.

Question 22

Wie können Schulen und Gemeinden Jugendliche dazu motivieren, sich mehr zu bewegen?

Accepted Answer

Schulen integrieren Bewegung in den Unterricht und Gemeinden schaffen sichere und attraktive Orte für Sport.

Answer

Schulen ignorieren Sportunterricht und Gemeinden bauen keine Sportplätze.

Answer

Gemeinden sind allein für die Förderung von Sport verantwortlich, Schulen haben damit nichts zu tun.

Question 23

Welche ethischen Grundsätze sind bei der Förderung von Sport und Bewegung im Hinblick auf Inklusion und Vielfalt zu beachten?

Accepted Answer

Gleiche Chancen für alle, unabhängig von körperlichen oder geistigen Fähigkeiten.

Answer

Ausschluss von Menschen mit Behinderungen von bestimmten Sportarten, weil sie zu gefährlich sein könnten.

Answer

Förderung von Leistungssport statt Breitensport, weil er zu besseren Ergebnissen führt.

Question 24

Welche der folgenden Aktivitäten ist laut den Empfehlungen für Kinder und Jugendliche keine geeignete Option für körperliche Aktivität?

Accepted Answer

Computerspiele

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 25

Welche der folgenden Tätigkeiten stellt ein Beispiel für moderate körperliche Aktivität dar?

Accepted Answer

Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10-12 km/h

Answer

Schaukeln

Answer

Sprinten

Answer

Schlafen

Question 26

Warum ist körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche von Bedeutung?

Accepted Answer

Zur Förderung eines gesunden Körpergewichts und zur Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten

Answer

Um ihnen zu helfen, mehr Freunde zu finden

Answer

Damit sie bessere schulische Leistungen erzielen

Question 27

Welche der folgenden Aussagen zu Inaktivität ist korrekt?

Accepted Answer

Inaktivität kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen.

Answer

Inaktivität hat keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.

Question 28

Was ist das vorrangige Ziel der Empfehlungen für körperliche Aktivität?

Accepted Answer

Menschen zu mehr Bewegung zu ermutigen und die negativen Folgen von Inaktivität zu verringern

Answer

Menschen zu helfen, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern

Question 29

Worin besteht der Unterschied zwischen Muskelkraft und Ausdauer?

Accepted Answer

Muskelkraft ist die Fähigkeit, gegen einen Widerstand zu drücken oder zu ziehen, während Ausdauer die Fähigkeit ist, eine Aktivität über längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Answer

Muskelkraft und Ausdauer sind dasselbe

Question 30

Welche der folgenden Aktivitäten ist ein Beispiel für eine Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Dehnen

Answer

Schwimmen

Answer

Laufen

Answer

Gewichtheben

Question 31

Warum ist es wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen?

Accepted Answer

Um die Verletzungsgefahr zu verringern und die Flexibilität zu verbessern

Answer

Um die Herzfrequenz zu erhöhen

Answer

Um die Muskelmasse zu vergrößern

Question 32

Wie viel körperliche Aktivität wird für Kinder und Jugendliche pro Tag empfohlen?

Accepted Answer

Mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Aktivität

Answer

Mindestens 90 Minuten pro Tag intensive Aktivität

Answer

Mindestens 30 Minuten pro Tag leichte Aktivität

Question 33

Aus welchen Gründen ist regelmäßige körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche wichtig?

Accepted Answer

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtskontrolle und psychischen Gesundheit

Answer

Nur zur Verbesserung der Muskelkraft

Answer

Nur zur Gewichtsabnahme

Question 34

Wie kann man körperliche Aktivität in den Alltag einbauen?

Accepted Answer

Treppen steigen, zu Fuß einkaufen gehen, mit dem Fahrrad zur Schule fahren

Answer

Nur durch Besuche im Fitnessstudio

Answer

Nur durch Sport im Verein

Question 35

Welche Rolle spielen Eltern bei der Förderung körperlicher Aktivität bei ihren Kindern?

Accepted Answer

Eltern sollten körperlich aktiv sein und ihren Kindern als Vorbild dienen

Answer

Eltern sollten ihre Kinder zum Sport zwingen

Answer

Eltern sollten sich nicht in die körperliche Aktivität ihrer Kinder einmischen

Question 36

Welche Sportart eignet sich besonders zur Ausdauerverbesserung?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Gewichtheben

Answer

Turnen

Answer

Fußball

Question 37

Was ist der Unterschied zwischen Krafttraining und Ausdauertraining?

Accepted Answer

Krafttraining zielt auf den Aufbau von Muskelkraft, während Ausdauertraining die Fähigkeit verbessert, Aktivitäten über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen Krafttraining und Ausdauertraining

Question 38

Wann sollte man sich dehnen?

Accepted Answer

Nach dem Aufwärmen

Answer

Vor dem Aufwärmen

Answer

Dehnen ist nicht notwendig

Question 39

Warum ist es wichtig, sich vor dem Sport aufzuwärmen?

Accepted Answer

Um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern

Answer

Nur um zu schwitzen

Answer

Nur um warm zu werden

Question 40

Welcher Tipp zur Vermeidung von Sportverletzungen ist am wichtigsten?

Accepted Answer

Auf den eigenen Körper hören und bei Schmerzen aufhören

Answer

Immer mit einem Partner trainieren

Answer

Nur in Sportkleidung trainieren

Question 41

Was ist die empfohlene tägliche Bewegungszeit für Kinder und Jugendliche?

Accepted Answer

Mindestens 60 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität

Answer

Mindestens 90 Minuten mit hoher Intensität

Answer

Mindestens 30 Minuten mit geringer Intensität

Question 42

Welche der folgenden Aktivitäten ist KEINE moderate bis intensive körperliche Aktivität?

Accepted Answer

Spazierengehen in langsamem Tempo

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Answer

Basketballspielen

Question 43

Warum ist körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche wichtig?

Accepted Answer

Für eine gesunde körperliche und geistige Entwicklung

Answer

Nur zur Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Nur zur Gewichtsreduktion

Question 44

Welche der folgenden Folgen kann unzureichende körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche haben?

Accepted Answer

Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Stärkung des Immunsystems

Answer

Verbesserte kognitive Funktionen

Question 45

Welche der folgenden Sportarten ist eine gute Möglichkeit, die empfohlene tägliche Bewegungszeit zu erreichen?

Accepted Answer

Fußball

Answer

Malen

Answer

Fernsehen

Answer

Schach

Question 46

Wie kann man Kinder und Jugendliche motivieren, aktiver zu sein?

Accepted Answer

Indem man ihnen unterschiedliche und unterhaltsame Aktivitäten anbietet

Answer

Indem man ihnen Belohnungen verspricht

Answer

Indem man sie zum Sport zwingt

Question 47

Welche der folgenden Aussagen über langes Sitzen ist richtig?

Accepted Answer

Es kann zu gesundheitlichen Problemen führen

Answer

Es ist wichtig für eine gute Körperhaltung

Answer

Es hilft, Energie zu sparen

Question 48

Was ist eine gute Methode, um das Sitzen zu minimieren?

Accepted Answer

Regelmäßige Pausen machen

Answer

Einen Sitzsack statt eines Stuhls verwenden

Answer

Auf dem Boden sitzen

Answer

Nur sitzen, wenn nötig

Question 49

Wie kann körperliche Aktivität im Freien die Gesundheit fördern?

Accepted Answer

Sie kann die Stimmung verbessern

Answer

Sie ist immer gefährlicher als drinnen

Answer

Sie ist nur bei gutem Wetter möglich

Answer

Sie ist nicht so effektiv wie drinnen

Question 50

Welche Aussage über Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist richtig?

Accepted Answer

Hilft beim Aufbau von Muskelkraft und -masse.

Answer

Sollte nur von Erwachsenen durchgeführt werden.

Answer

Ist für alle Altersgruppen schädlich.

Answer

Kann das Wachstum von Kindern und Jugendlichen beeinträchtigen.

Question 51

Wie oft pro Woche sollten Kinder und Jugendliche an Krafttrainingsübungen teilnehmen?

Accepted Answer

2-3 mal

Answer

6-7 mal

Answer

1 mal

Answer

4-5 mal

Question 52

Welche der folgenden Aktivitäten ist KEINE empfohlene moderate körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche?

Accepted Answer

Fernsehen

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Answer

Gehen

Question 53

Was ist der Hauptunterschied zwischen Ausdauer- und Krafttraining?

Accepted Answer

Ausdauertraining verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, während Krafttraining die Muskelkraft und -masse erhöht.

Answer

Krafttraining verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, während Ausdauertraining die Muskelkraft und -masse erhöht.

Question 54

Welche Aussage über Dehnen ist richtig?

Accepted Answer

Sollte nach jeder körperlichen Aktivität durchgeführt werden.

Answer

Sollte nur vor körperlicher Aktivität durchgeführt werden.

Answer

Ist nur für Erwachsene wichtig.

Question 55

Welche der folgenden ist KEINE gesundheitliche Auswirkung von körperlicher Inaktivität bei Kindern und Jugendlichen?

Accepted Answer

Erhöhte sportliche Leistung

Answer

Diabetes

Answer

Übergewicht

Answer

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Question 56

Wie empfehlen Experten, körperliche Aktivität in den Alltag von Kindern und Jugendlichen zu integrieren?

Accepted Answer

Einen aktiven Lebensstil wählen und Bewegung in Routineaufgaben einbauen.

Answer

An Wettkämpfen teilnehmen

Answer

Mitglied in einem Fitnessstudio werden

Question 57

Wie viele Minuten sollten Kinder und Jugendliche mindestens pro Tag aktiv sein?

Accepted Answer

60 Minuten

Answer

90 Minuten

Answer

30 Minuten

Answer

120 Minuten

Question 58

Welche Aktivität stärkt am besten deine Muskeln?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Joggen

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 59

Welche Aussage zu den Empfehlungen für körperliche Aktivität ist FALSCH?

Accepted Answer

Länger als zwei Stunden am Tag fernsehen oder am Computer spielen ist okay.

Answer

Sich mindestens 60 Minuten am Tag bewegen ist gesund.

Answer

Jeden Tag mindestens eine Stunde draußen mit Freunden spielen macht Spaß und ist gesund.

Answer

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit.

Question 60

Welche Sportart eignet sich am besten zur Verbesserung deiner Ausdauer?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Yoga

Answer

Sprinting

Answer

Gewichtheben

Question 61

Welche Aktivität verbessert deine Koordination am meisten?

Accepted Answer

Tanzen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Joggen

Question 62

Was bedeutet „moderate Intensität“ bei einer Aktivität?

Accepted Answer

Du kannst dich unterhalten, aber nicht singen.

Answer

Du kannst problemlos singen.

Answer

Du kannst dich kaum noch bewegen.

Answer

Du kommst nicht ins Schwitzen.

Question 63

Was sind Vorteile von Bewegung in der Gruppe?

Accepted Answer

Mehr Spaß, Motivation und soziale Kontakte

Answer

Weniger Zeitaufwand, Kosten und Anstrengung

Answer

Mehr Wettbewerb, Herausforderung und Leistung

Answer

Mehr Ruhe, Entspannung und Konzentration

Question 64

Wie kannst du dich am besten zu regelmäßiger Bewegung motivieren?

Accepted Answer

Setze dir Ziele, verabrede dich mit Freunden und hab Spaß!

Answer

Konzentriere dich nur auf deine Leistung.

Answer

Zwinge dich jeden Tag zum Sport, auch wenn du keine Lust hast.

Answer

Vergleiche dich mit anderen und versuche, besser zu sein.