Ausdauertraining in Sport: Methoden und Prinzipien für Klasse 9 Hauptschule

Question 1

Welche Trainingsmethode zeichnet sich durch den regelmäßigen Wechsel von kurzen, intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen aus?

Accepted Answer

Intervallmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Zirkeltraining

Question 2

Welcher Faktor bestimmt beim Ausdauertraining maßgeblich, wie stark ihr euren Körper belastet?

Accepted Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Trainingsmethode

Question 3

Welche der folgenden Aktivitäten ist KEINE Ausdauerübung?

Accepted Answer

Gewichtheben

Answer

Dauerlauf

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 4

Was zeichnet die anaerobe Schwelle aus?

Accepted Answer

Die Milchsäurekonzentration im Blut nimmt deutlich zu.

Answer

Der Körper nimmt maximal Sauerstoff auf.

Answer

Der Körper gewinnt primär Energie aus Fetten.

Answer

Der Körper nutzt Sauerstoff zur Energiegewinnung.

Question 5

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten, um die allgemeine Ausdauerleistung über einen längeren Zeitraum zu steigern?

Accepted Answer

Dauertraining mit gleichmäßiger Belastung über einen längeren Zeitraum

Answer

Intervalltraining mit kurzen, intensiven Belastungsintervallen

Answer

Fahrtspieltraining mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen

Answer

Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen an mehreren Stationen

Question 6

Welche der folgenden Trainingsmethoden zielt NICHT in erster Linie auf die Verbesserung der Ausdauer ab?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 7

Welche der folgenden Methoden ist **nicht** geeignet, um die Ausdauer im Sportunterricht zu verbessern?

Accepted Answer

Kräftigungstraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Dauertraining

Answer

Fahrtspiel

Question 8

Welches Prinzip beschreibt die schrittweise Erhöhung von Belastung und Intensität im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Progression

Answer

Belastung - Beanspruchung - Erholung

Answer

Individualisierung

Answer

Periodisierung

Question 9

Welche Trainingsmethode für Ausdauer zeichnet sich durch eine gleichbleibende Belastung über einen längeren Zeitraum aus?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Zirkeltraining

Question 10

Welche der folgenden Methoden ist ein anerkanntes Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dauerlauf mit gleichbleibender Intensität

Accepted Answer

Intervalltraining mit wechselnden Phasen hoher und niedriger Intensität

Answer

Krafttraining mit Gewichten

Answer

Statische Dehnübungen zur Beweglichkeitsverbesserung

Question 11

Welches Prinzip ist beim Belastung-Beanspruchung-Erholungsprinzip im Ausdauertraining entscheidend?

Accepted Answer

Belastung, Beanspruchung und Erholung müssen ausgeglichen sein.

Answer

Belastung muss höher sein als Beanspruchung.

Answer

Erholungsphasen sollten möglichst kurz sein.

Answer

Belastung anpassen, Erholung konstant halten.

Question 12

Welches Prinzip des Ausdauertrainings beinhaltet den Wechsel zwischen Belastung und Erholung?

Accepted Answer

Belastung-Erholung

Answer

Fortschritt

Answer

Individuelle Anpassung

Answer

Periodisierung

Question 13

Welcher Faktor ist entscheidend für die Belastung beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Widerstand

Answer

Schwerkraft

Answer

Temperatur

Question 14

Welche Trainingsmethode ist optimal, um die Grundlagenausdauer zu steigern?

Accepted Answer

Dauertraining mit gleichbleibender, niedriger Intensität über längere Zeit

Answer

Intervalltraining mit kurzen, intensiven Phasen

Answer

Fahrtspieltraining mit wechselnden Intensitäten und Geschwindigkeiten

Question 15

Welche Aussage beschreibt die Fahrtspielmethode im Ausdauertraining korrekt?

Accepted Answer

Intervalle mit wechselnder Intensität

Answer

Konstante Intensität wie bei der Dauermethode

Answer

Nur für Anfänger geeignet

Answer

Verbessert nur die Grundlagenausdauer

Question 16

Welche Aussage zur Intervallmethode im Ausdauertraining stimmt?

Accepted Answer

Bei der Intervallmethode wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab.

Answer

Die Intervallmethode beinhaltet eine ununterbrochene Belastung über eine lange Dauer.

Answer

Die Intervallmethode ist nur für Anfänger im Ausdauertraining geeignet.

Answer

Die Intervallmethode sollte immer mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Question 17

Welches Prinzip beschreibt im Ausdauertraining die optimale Abstimmung von Belastung, Beanspruchung und Erholung?

Accepted Answer

(A) Belastung-Beanspruchung-Erholung

Answer

(B) Steigerung

Answer

(C) Individualität

Answer

(D) Abwechslung

Question 18

Was versteht man unter Ausdauer im Sport?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine bestimmte körperliche Leistung ohne Leistungsabfall aufrechtzuerhalten.

Answer

Die Fähigkeit, in kurzer Zeit möglichst schnell zu laufen.

Answer

Die Fähigkeit, sehr schwere Gewichte zu heben.

Answer

Die Fähigkeit, sich sehr weit zu dehnen.

Question 19

Welche Trainingsmethode ist die Grundlage für die Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 20

Was bedeutet Ausdauer im Sport?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, eine Belastung lange durchzuhalten, ohne schnell müde zu werden.

Answer

Die Fähigkeit, sehr schnell zu sprinten.

Answer

Die Fähigkeit, Schmerzen auszuhalten.

Answer

Die Fähigkeit, lange sehr schnell zu laufen.

Question 21

Welcher Test wird verwendet, um die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) einer Person zu bestimmen?

Accepted Answer

Spiroergometrie

Answer

Cooper-Test

Answer

Laktatstufentest

Answer

Fahrtspiel

Question 22

Welche Trainingsmethode dient im Ausdauertraining dazu, die Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems dauerhaft zu erhöhen?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Kraftausdauermethode

Question 23

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten, um die Grundlagenausdauer aufzubauen?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Zirkeltraining

Question 24

Welche Trainingsmethode beinhaltet abwechselnde Phasen von Belastung und Erholung?

Accepted Answer

Intervallmethode mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen

Answer

Dauermethode mit gleichbleibendem Tempo

Answer

Fahrtspielmethode mit abwechslungsreicher Belastung

Question 25

Was ist die treffendste Definition von Ausdauer im Sport?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, eine Leistung über einen längeren Zeitraum ohne große Leistungseinbußen aufrechtzuerhalten.

Answer

Die Fähigkeit, eine hohe Geschwindigkeit über eine lange Strecke zu halten.

Answer

Die Fähigkeit, ein schweres Gewicht über einen längeren Zeitraum zu tragen.

Answer

Die Fähigkeit, eine komplexe Bewegung über einen längeren Zeitraum auszuführen.

Question 26

In welchem Herzfrequenzbereich solltest du trainieren, um deine Grundlagenausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Grundlagenbereich (60-70% der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Wettkampfbereich (70-80% der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Überbelastungsbereich (über 80% der maximalen Herzfrequenz)

Question 27

Welche Trainingsmethode wird bei niedriger Intensität und langer Dauer durchgeführt?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 28

Welche Ausdauertrainingsmethode ist für Hobbysportler am besten geeignet, um ihre Grundlagenausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 29

Welche Trainingsmethode im Ausdauertraining zielt darauf ab, die körperliche Belastbarkeit über einen längeren Zeitraum konstant zu halten?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Question 30

Welche der folgenden Methoden wird NICHT für das Ausdauertraining verwendet?

Accepted Answer

Wettkampfmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Intervallmethode

Question 31

Welches ist das Hauptziel der Dauerlaufmethode im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 32

Welche Aussage trifft am besten auf die Grundlagenausdauer zu?

Accepted Answer

Niedrige Intensität, lange Dauer

Answer

Hohe Intensität, kurze Dauer

Answer

Anaerobe Energieversorgung

Answer

Starker Muskelaufbau

Question 33

Was versteht man unter Ausdauerfähigkeit im Sport?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, eine mittlere Anstrengung für längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Answer

Die Fähigkeit, eine hohe Anstrengung für kurze Zeit aufrechtzuerhalten.

Answer

Die Fähigkeit, eine maximale Anstrengung für unbegrenzte Zeit aufrechtzuerhalten.

Question 34

Welche Trainingsmethode ist am besten geeignet, um deine Ausdauer für lange Läufe zu verbessern?

Accepted Answer

Dauermethode: Gleichmäßige Belastung über einen längeren Zeitraum

Answer

Intervallmethode: Wechsel zwischen anstrengenden und weniger anstrengenden Phasen

Answer

Fahrtspielmethode: Spielerische Aktivitäten mit Schwerpunkt auf Spaß und Koordination

Question 35

Bei welcher Trainingsintensität wird im Ausdauertraining die maximale Laktatkonzentration erreicht?

Accepted Answer

Wenn die Laktatproduktion die Laktatverstoffwechselung übersteigt

Answer

Wenn die Laktatproduktion der Laktatverstoffwechselung entspricht

Answer

Wenn der Ruhelaktatwert gemessen wird

Question 36

Welche Aussage beschreibt die Grundlagenausdauer am besten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, lange Zeit leichte bis mittelschwere Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren durchzuführen.

Answer

Die Fähigkeit, kurze Zeit intensive Aktivitäten wie Sprints oder Intervalltraining durchzuführen.

Answer

Die Fähigkeit, mittelschwere Aktivitäten für mittlere Zeiträume wie Krafttraining oder Schwimmen durchzuführen.

Question 37

Welche Trainingsmethode wird mit niedriger Intensität und langer Dauer durchgeführt?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Intensivmethode

Question 38

Welche Trainingsmethode für Ausdauer wechselt zwischen anstrengenden und erholsamen Phasen?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Question 39

Was ist die beste Beschreibung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max)?

Accepted Answer

Die höchste Sauerstoffmenge, die der Körper pro Minute verwerten kann.

Answer

Die höchste Herzfrequenz, die der Körper erreichen kann.

Answer

Die längste Zeit, die der Körper eine Aktivität durchhalten kann.

Answer

Die höchste Kohlendioxidmenge, die der Körper abgeben kann.

Question 40

Welche Aussagen über die maximale Laktatkonzentration (MLK) im Ausdauertraining sind korrekt?

Accepted Answer

Sie zeigt die Belastungsgrenze des Körpers an.

Accepted Answer

Sie kann durch Ausdauertraining gesteigert werden.

Answer

Sie tritt normalerweise bei einer Belastung unter 80 % der maximalen Herzfrequenz auf.

Question 41

Welche Trainingsmethode für Ausdauer wechselt zwischen Belastungsphasen und Ruhepausen?

Accepted Answer

Intervallmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Question 42

Welche Aussagen zum Intervalltraining sind korrekt?

Accepted Answer

Die Intervallmethode steigert die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max).

Accepted Answer

Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen hoher und niedriger Belastung ab.

Answer

Die Intervallmethode ist für Anfänger im Ausdauertraining nicht geeignet.

Question 43

Welche Aussage beschreibt die anaerobe Schwelle im Ausdauertraining korrekt?

Accepted Answer

Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, an dem die Milchsäureproduktion den Abbau übersteigt.

Answer

Die anaerobe Schwelle ist der Beginn des Sauerstoffverbrauchs.

Answer

Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, an dem die maximale Sauerstoffaufnahme erreicht wird.

Answer

Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, an dem der Körper beginnt, Kohlenhydrate zu verbrennen.

Question 44

Wie lautet das Prinzip der Progression im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Die Belastung wird schrittweise gesteigert.

Answer

Die Belastung ist anfangs hoch und wird dann verringert.

Answer

Die Belastung wird unregelmäßig gesteigert.

Answer

Die Belastung bleibt konstant.

Question 45

Welche Aussage trifft auf die Schnelligkeitsausdauer zu?

Accepted Answer

Kurze Belastungen mit hoher Intensität und kurzen Pausen bewältigen

Answer

Lange Belastungen mit hoher Intensität durchhalten

Answer

Sehr lange Belastungen mit niedriger Intensität durchhalten

Answer

Hohe Belastungen ohne Pausen bewältigen

Question 46

Wie kann man Ausdauertraining an die besonderen Bedürfnisse verschiedener Sportarten anpassen?

Accepted Answer

Durch Anpassung von Intensität und Dauer des Trainings an die spezifischen Anforderungen der jeweiligen Sportart.

Answer

Durch ausschließliche Konzentration auf hochintensives Intervalltraining.

Answer

Durch Minimierung der Trainingshäufigkeit.

Question 47

Was bedeutet Periodisierung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Den Trainingsplan in Abschnitte mit unterschiedlichen Schwerpunkten aufteilen

Answer

Das Training immer gleich gestalten

Answer

Nur für Profisportler wichtig

Answer

Hat keinen Einfluss auf die Ausdauerleistung

Question 48

Welche ethischen Grundsätze müssen beim Ausdauertraining beachtet werden?

Accepted Answer

Ausreichende Ruhezeiten einplanen und Übertraining vermeiden

Accepted Answer

Nur zugelassene Mittel und Methoden verwenden

Accepted Answer

Die persönlichen Grenzen der Sportler respektieren

Answer

Ausdauertraining sollte immer Spaß machen

Question 49

Welche aktuellen Entwicklungen im Ausdauertraining könnten die Zukunft des Ausdauersports prägen?

Accepted Answer

Neue Trainingsmethoden wie HIIT ergänzen traditionelle Methoden und steigern die Ausdauerleistung effektiver.

Accepted Answer

Fortschritte in der Technologie ermöglichen eine genauere Überwachung und Personalisierung des Ausdauertrainings.

Answer

Die physiologischen Grundlagen des Ausdauertrainings haben sich nicht wesentlich verändert.

Question 50

Welche psychologischen Herausforderungen haben Ausdauersportler und wie können mentale Strategien und Techniken ihnen helfen, diese zu meistern?

Accepted Answer

Mentale Strategien und Techniken können Ausdauersportlern helfen, motiviert zu bleiben und negative Gedanken zu überwinden.

Answer

Ausdauersportler haben keine besonderen psychologischen Herausforderungen.

Answer

Ausdauersportler können ihre psychologischen Herausforderungen nur durch körperliches Training bewältigen.

Answer

Mentale Strategien und Techniken sind nur für Spitzensportler wichtig.

Question 51

Welche negativen Folgen hat eine unzureichende Erholung zwischen Ausdauereinheiten auf die Ausdauerleistung und die Gesundheit?

Accepted Answer

Sie kann die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und die Muskelausdauer verringern.

Answer

Sie verbessert die Ausdauerleistung, da der Körper sich schneller anpassen muss.

Answer

Sie hat keine Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn die Trainingsintensität niedrig bleibt.

Question 52

Wie trägt Ausdauertraining zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit bei und senkt das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit?

Accepted Answer

Es erhöht den Kalorienverbrauch und verbessert die Insulinsensitivität, wodurch das Risiko von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sinkt.

Answer

Es verbessert nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit.

Answer

Es stärkt nur die Muskeln.

Question 53

Welche spezifischen Anpassungen des Bewegungsapparates entstehen durch Ausdauertraining und wie wirken sie sich auf die sportliche Leistung aus?

Accepted Answer

Zunahme der Mitochondrien, was die Ausdauerleistung steigert und Ermüdung hinauszögert.

Answer

Abnahme der Kapillarisierung, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verschlechtert.

Answer

Verringerung der Muskelfasergröße, was die Kraftentwicklung schwächt.

Answer

Abnahme der Gelenkbeweglichkeit, was die Bewegungsfreiheit einschränkt.

Question 54

Welche psychologischen Methoden nutzen Ausdauersportler, um während anstrengender Wettkämpfe fokussiert und mental stark zu bleiben?

Accepted Answer

Meditation, tiefe Atmung und Vorstellungskraft

Answer

Zusätzliches Gewichtheben

Answer

Tägliches Schwimmen

Answer

Nur Energydrinks trinken

Question 55

Erläutere die Rolle von Aminosäuren für die Regeneration der Muskulatur nach einem Ausdauertraining.

Accepted Answer

Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine, die zur Reparatur der Muskelfasern nach dem Training benötigt werden.

Answer

Aminosäuren liefern die Hauptenergiequelle für Ausdauertraining.

Answer

Aminosäuren sind für die Regulierung des Hormonhaushalts nach dem Training verantwortlich.

Question 56

Wie tragen tragbare Geräte zum Ausdauertraining bei und wie beeinflussen sie die Überwachung und Verbesserung der Leistung?

Accepted Answer

Ermöglichen eine genaue Überwachung von Herzfrequenz und Tempo, um das Training zu optimieren.

Answer

Lenken Sportler ab und beeinträchtigen ihre Konzentration.

Answer

Sind nur für Profisportler relevant.

Answer

Liefern unzuverlässige Daten und können das Training beeinträchtigen.

Question 57

Wie wirkt sich Ausdauertraining am besten auf Hobbysportler aus?

Accepted Answer

Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Fitness.

Answer

Es steigert nur die Muskelausdauer.

Answer

Es führt zu schneller Gewichtsabnahme.

Answer

Es ist nur für Profisportler geeignet.

Question 58

Wie wirkt sich Ausdauertraining auf das Immunsystem aus?

Accepted Answer

Es stärkt das Immunsystem durch erhöhte Antikörperproduktion.

Answer

Es schwächt das Immunsystem durch verringerte weiße Blutkörperchen.

Answer

Es hat keinen Einfluss auf das Immunsystem.

Answer

Es löst Allergien aus, da es das Immunsystem überfordert.

Question 59

Welche Aussage über die Ausdauerleistungsfähigkeit von Männern und Frauen ist richtig?

Accepted Answer

Männer haben im Allgemeinen eine höhere maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) als Frauen.

Answer

Frauen haben einen höheren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern (Typ II) als Männer.

Answer

Bei gleicher Trainingsintensität ist die Ausdauerleistung von Männern und Frauen gleich.

Answer

Frauen erholen sich schneller von Ausdauertraining als Männer.

Question 60

Welche ethischen Bedenken bestehen gegen den Einsatz von Dopingmitteln im Ausdauersport?

Accepted Answer

Doping verstößt gegen das Prinzip des fairen Wettbewerbs, da es Athleten ungerechtfertigte Vorteile verschafft.

Answer

Doping ist ethisch vertretbar, weil es Athleten hilft, ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Answer

Doping sollte nur verboten werden, wenn es nachweislich gesundheitsschädlich ist.

Question 61

Welche psychologischen Strategien werden bei Ausdauersportlern eingesetzt, um ihre Motivation, Belastbarkeit und mentale Stärke zu verbessern?

Accepted Answer

Positive Selbstgespräche, Zielsetzung und Visualisierung

Answer

Medizinische Behandlung und Ernährungsumstellung

Answer

Verzicht auf Ruhephasen und ständiges Training

Answer

Verwendung von stimulierenden Substanzen

Question 62

Welche Sportart aus der Liste erfordert die größte Ausdauer?

Accepted Answer

Laufen über eine lange Strecke auf flachem Untergrund

Answer

Radfahren auf flachem Untergrund

Answer

Schwimmen in einem Pool

Answer

Kurze Sprints

Question 63

Welche Aussage zur Verwendung von Doping im Ausdauersport ist richtig?

Accepted Answer

Doping ist im Ausdauersport verboten.

Answer

Doping im Ausdauersport ist ethisch vertretbar.

Answer

Doping hat keine Auswirkungen auf die Ausdauerleistung.

Answer

Doping ist nur im Profisport ein Problem.

Question 64

Welches Prinzip des Ausdauertrainings zielt darauf ab, die Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen, um die Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu verbessern?

Accepted Answer

Progression

Answer

Polarisation

Answer

Periodisierung

Answer

Individualisierung