Ausdauertraining: Methoden, Intensität, Dauer und Auswirkungen

Question 1

Welche Aussage zur Dauermethode des Ausdauertrainings ist richtig?

Accepted Answer

Sie wird auch als kontinuierliche Methode bezeichnet.

Accepted Answer

Sie führt zu einer Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max).

Answer

Sie ist nur für Anfänger geeignet.

Answer

Die Belastungsdauer beträgt in der Regel weniger als 30 Minuten.

Question 2

Nenne ein grundlegendes Prinzip des Ausdauertrainings.

Accepted Answer

Langsame und schrittweise Belastungssteigerung

Answer

Abrupte Steigerung der Intensität

Answer

Starkes Reduzieren der Trainingsdauer

Answer

Häufiges Trainieren mit maximaler Anstrengung

Question 3

Welche der genannten Methoden des Ausdauertrainings dient primär der Verbesserung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspiel

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Question 4

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge von regelmäßigem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Abnahme der Ruheherzfrequenz

Answer

Verringerung des Herzschlagvolumens

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Verschlechterung der Koordinationsfähigkeit

Question 5

Welcher Vorteil ist mit der Nutzung von Herzfrequenzmessgeräten im Ausdauertraining verbunden?

Accepted Answer

Genaue Überwachung der Trainingsintensität

Answer

Verbesserung der Lauftechnik

Answer

Erhöhung der Trainingsmotivation

Answer

Senkung des Risikos von Verletzungen

Question 6

Welche Ausdauertrainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) zu erhöhen?

Accepted Answer

Intervallmethode mit hoher Intensität in kurzen Intervallen

Answer

Dauermethode mit niedriger Intensität über lange Distanzen

Answer

Fartlek-Training mit wechselnden Intensitäten und Distanzen

Answer

Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen und kurzer Belastungsdauer

Question 7

Welche der angebotenen Methoden ist nicht dem Ausdauertraining zuzuschreiben?

Accepted Answer

Krafttraining mit Gewichten

Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Radfahren auf dem Fahrradergometer

Question 8

Welche Intensität ist für das Grundlagenausdauertraining vorgesehen?

Accepted Answer

50-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-110 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

über 110 % der maximalen Herzfrequenz

Question 9

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 10

Welche der folgenden Übungen eignet sich optimal für ein Intervalltraining?

Accepted Answer

Schwimmen im Sportbecken

Answer

Dauerlauf im Wald

Answer

Fußballspielen mit Freunden

Answer

Dehnübungen nach dem Training

Question 11

Welche Bedeutung hat die Zufuhr von Kohlenhydraten im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Energieversorgung der Muskeln

Answer

Schutz der Gelenke vor Abnutzung

Answer

Verbesserung der Sauerstoffaufnahme

Answer

Senkung der Herzfrequenz

Question 12

Welches Gerät wird üblicherweise zur Messung der Herzfrequenz beim Ausdauertraining eingesetzt?

Accepted Answer

Pulsuhr

Answer

Blutdruckmessgerät

Answer

Schrittzähler

Answer

EKG-Gerät

Question 13

Welche der aufgeführten Sportarten ist nicht für ein regelmäßiges Ausdauertraining geeignet?

Accepted Answer

Billard

Answer

Laufen

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 14

Welche der folgenden Optionen ist keine anerkannte Methode des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Hypertrophietraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Fahrtspiel

Question 15

Welche Intensitätsstufe wird im Ausdauertraining als 'moderate Intensität' bezeichnet?

Accepted Answer

50-70% der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-85% der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95% der maximalen Herzfrequenz

Question 16

Welche der folgenden Aussagen zum Dauerlauf ist korrekt?

Accepted Answer

Er ist eine effektive Methode zur Verbesserung der aeroben Ausdauer.

Answer

Er sollte stets mit hoher Intensität durchgeführt werden.

Answer

Er ist für Anfänger ungeeignet.

Question 17

Welche der folgenden Anpassungen des Körpers ist keine Folge von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verringerte VO2max

Answer

Erhöhtes Schlagvolumen des Herzens

Answer

Vergrößerte Mitochondrienzahl in Muskelzellen

Question 18

Welche Intensität wird beim Grundlagenausdauertraining **in der Regel** angestrebt?

Accepted Answer

60-70% der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-85% der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95% der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 95% der maximalen Herzfrequenz

Question 19

Welche der folgenden Aussagen zur Dauer des Kraftausdauertrainings ist **korrekt**?

Accepted Answer

Die Dauer ist **abhängig** von der Intensität des Trainings.

Answer

Die Dauer sollte mindestens 30 Minuten betragen.

Answer

Die Dauer sollte zwischen 10 und 20 Minuten liegen.

Answer

Die Dauer hat keinen Einfluss auf die Effektivität des Trainings.

Question 20

Welche Trainingsform ist für **Anfänger** im Ausdauertraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Wettkampf

Question 21

Welcher der folgenden Trainingspläne ist für die Vorbereitung auf einen Marathon **geeignet**?

Accepted Answer

Periodisierter Trainingsplan

Answer

Linearer Trainingsplan

Answer

Blocktrainingsplan

Answer

Wettkampfplan

Question 22

Welches der folgenden Geräte eignet sich am besten zur Messung der **Ausdauerleistungsfähigkeit**?

Accepted Answer

Spiroergometer

Answer

Laufband

Answer

Ergometer

Answer

Kraftmessgerät

Question 23

Welche der folgenden Trainingsmethoden ist **typisch** für das Wettkampfperiodisierungskonzept?

Accepted Answer

Tapering

Answer

Grundlagenausdauertraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Question 24

Welche Trainingsmethode ist besonders geeignet, um die Laktattoleranz zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Berglauf

Answer

Schwimmen

Question 25

Welcher Herzfrequenzbereich entspricht der aeroben Schwelle?

Accepted Answer

70-80% der maximalen Herzfrequenz

Answer

50-70% der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90% der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 90% der maximalen Herzfrequenz

Question 26

Welche Ruheherzfrequenz gilt im Allgemeinen als Indikator für einen guten Fitnesszustand?

Accepted Answer

Unter 60 Schläge pro Minute

Answer

Über 80 Schläge pro Minute

Answer

60-70 Schläge pro Minute

Answer

Keine der genannten

Question 27

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf den Energieverbrauch während einer Ausdauereinheit?

Accepted Answer

Intensität

Answer

Dauer

Answer

Körpergewicht

Answer

Alter

Question 28

Welche Energiequelle wird bei hochintensiven Aktivitäten primär genutzt?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Keine der genannten

Question 29

Welche Aussage zur Regeneration nach Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Ausreichende Ruhe ist für die Erholung unerlässlich.

Answer

Ein Cool-Down ist verzichtbar.

Answer

Die Regeneration sollte so kurz wie möglich sein.

Answer

Nach jeder Trainingseinheit ist eine Massage notwendig.

Question 30

Nenne die drei Intensitätsbereiche im Ausdauertraining und beschreibe ihre jeweiligen Auswirkungen.

Accepted Answer

Niedrige Intensität: Verbesserung der Grundlagenausdauer, lange Dauer

Accepted Answer

Mittlere Intensität: Steigerung der Schnelligkeitsausdauer, moderate Dauer

Accepted Answer

Hohe Intensität: Förderung der maximalen Sauerstoffaufnahme, kurze Dauer

Answer

Niedrige Intensität: Verminderung der maximalen Sauerstoffaufnahme, kurze Dauer

Question 31

Welche Methode des Ausdauertrainings zielt primär darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) zu steigern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Extensives Training

Answer

Tempolauf

Answer

Fartlek-Training

Question 32

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der periodischen Belastung

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Question 33

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen Einfluss auf die Ruheherzfrequenz?

Accepted Answer

Ernährung

Answer

Fitnesslevel

Answer

Alter

Answer

Körpergewicht

Question 34

Welche physiologische Anpassung ermöglicht es dem Körper, während des Ausdauertrainings mehr Sauerstoff zu verwerten?

Accepted Answer

Erhöhte Anzahl an Mitochondrien

Answer

Verringerte Muskelglykogenspeicher

Answer

Erhöhte Herzfrequenz

Answer

Verringerte Blutviskosität

Question 35

Welche Methode des Ausdauertrainings zeichnet sich durch gleich bleibende, moderate Intensität aus?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

HIIT

Answer

Fahrtspiel

Question 36

Welche Anpassung des Körpers wird primär durch Ausdauertraining gefördert?

Accepted Answer

Erhöhung des Herzschlagvolumens

Answer

Verbesserung der Koordination

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Steigerung der Schnellkraft

Question 37

Welches Ziel ist für erfolgreiches Ausdauertraining entscheidend?

Accepted Answer

Progressive Belastungssteigerung

Answer

Strikte Einhaltung eines Ernährungsplans

Answer

Verzicht auf Ruhephasen

Answer

Maximaler Trainingsaufwand

Question 38

Welches Kriterium sollte bei der Wahl einer geeigneten Trainingsmethode für das Ausdauertraining berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Das individuelle Fitnesslevel

Answer

Die Verfügbarkeit von Trainingsgeräten

Answer

Die Tageszeit

Answer

Die Jahreszeit

Question 39

Welche Aussage zum Herz-Kreislauf-System und Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Ausdauertraining vergrößert den Herzmuskel.

Answer

Ausdauertraining erhöht den Blutdruck.

Answer

Ausdauertraining verringert die Anzahl der roten Blutkörperchen.

Question 40

Welches Ziel kann mit Ausdauertraining nicht erreicht werden?

Accepted Answer

Muskelaufbau

Answer

Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness

Answer

Steigerung des Selbstwertgefühls

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 41

Welche Aussage zu Übertraining im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Übertraining kann zu Leistungseinbußen und gesundheitlichen Problemen führen.

Answer

Übertraining wird ausschließlich durch zu hohe Trainingsintensität verursacht.

Answer

Übertraining ist selten bei Ausdauersportlern.

Question 42

Welches der folgenden Ausdauertrainingsverfahren zeichnet sich durch gleichmäßige Belastung mit moderater Intensität über eine längere Dauer aus?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Wettkampfmethode

Question 43

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge von regelmäßigem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens

Answer

Verstärkter Abbau von Muskelmasse

Answer

Verminderung der Kapillarisierung in der Muskulatur

Answer

Abnahme der maximalen Herzfrequenz

Question 44

Welche Methode zur Belastungssteuerung ist für untrainierte Personen im Ausdauertraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Herzfrequenzkontrolle

Answer

Geschwindigkeitskontrolle

Answer

Laktatkontrolle

Question 45

Welches Hauptziel kann durch regelmäßiges Ausdauertraining erreicht werden?

Accepted Answer

Verbesserte kardiorespiratorische Fitness

Answer

Erhöhte Knochendichte

Answer

Signifikanter Muskelaufbau

Answer

Primärer Gewichtsverlust

Question 46

Welche Aussage zur maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) ist korrekt?

Accepted Answer

Sie gibt die maximale Menge an Sauerstoff an, die der Körper während intensiver Belastung aufnehmen kann.

Answer

Sie ist bei allen Menschen gleich

Answer

Sie wird ausschließlich durch die Größe des Herzens bestimmt.

Question 47

Welche Aussage trifft auf Ausdauertraining zu?

Accepted Answer

Es steigert die Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Körpers.

Answer

Es führt zu einem starken Muskelaufbau.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.

Question 48

Welche Trainingsmethode des Ausdauertrainings zielt darauf ab, die VO2max zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Answer

Dauerlauf

Question 49

Welche Trainingsmethode eignet sich besonders gut zur Verbesserung der lokalen Muskelausdauer?

Accepted Answer

Zirkeltraining

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Answer

Dauerlauf

Question 50

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 51

Welche Bedeutung hat das Prinzip der Individualisierung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Es gewährleistet eine Anpassung des Trainings an die persönlichen Voraussetzungen und Ziele.

Answer

Es garantiert einen schnellen Trainingserfolg.

Answer

Es ist nur für Leistungssportler relevant.

Question 52

Welches der folgenden Trainingsziele ist NICHT relevant für Ausdauertraining?

Accepted Answer

Ausdauertraining zur Verbesserung der Schnelligkeit

Answer

Ausdauertraining zur Förderung der mentalen Gesundheit

Answer

Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion

Answer

Ausdauertraining zur Stärkung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Question 53

Welche Aussage zur Bedeutung des Ausdauertrainings für die Krankheitsvorbeugung ist richtig?

Accepted Answer

Es kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Answer

Es erhöht das Krebsrisiko.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf das Immunsystem.

Question 54

Nenne die korrekte Aussage zum Ausdauertraining.

Accepted Answer

Es verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen.

Answer

Es stärkt in erster Linie die Knochen.

Answer

Es ist nur für Freizeitsportler geeignet.

Question 55

Welche Methode des Ausdauertrainings eignet sich am besten für Anfänger?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Wettkampfmethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Intervallmethode

Question 56

Welches Prinzip ist für die Planung eines effektiven Ausdauertrainingsprogramms entscheidend?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Zufällige Variation

Answer

Exzessive Intensität

Question 57

Welche Funktion hat Ruhe im Ausdauertrainingsprogramm?

Accepted Answer

Ermöglicht dem Körper Erholung und Anpassung

Answer

Ist nur für Wettkampfvorbereitungen erforderlich

Answer

Ist nur nach harten Trainingseinheiten notwendig

Answer

Sollte auf ein Minimum reduziert werden

Question 58

Welches der folgenden Symptome kann auf ein Übertraining im Ausdauertraining hindeuten?

Accepted Answer

Chronische Müdigkeit

Answer

Reduzierter Appetit

Answer

Verbesserte Leistungsfähigkeit

Answer

Gesteigerte Motivation

Question 59

Welche der folgenden Ernährungsempfehlungen ist für Ausdauersportler besonders relevant?

Accepted Answer

Ausreichende Kohlenhydratzufuhr

Answer

Hoher Proteinanteil

Answer

Verzicht auf Obst und Gemüse

Answer

Geringes Fettvolumen

Question 60

Welche Faktoren beeinflussen die Intensität im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Trainingsziel, Fitnesslevel, Umwelteinflüsse

Answer

Nur die Umwelteinflüsse

Answer

Nur das Trainingsziel

Answer

Nur das Fitnesslevel

Question 61

Welche Herzfrequenz-Zone ist am effektivsten, um die aerobe Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

60-80% der maximalen Herzfrequenz

Answer

40-60% der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90% der maximalen Herzfrequenz

Question 62

Was ist das Hauptziel des progressiven Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Langsam und stetig Trainingsvolumen und -intensität erhöhen

Answer

Aufrechterhaltung des aktuellen Fitnessniveaus

Answer

Schnellstmögliches Erreichen des maximalen Fitnessniveaus

Question 63

Welche Veränderung im Herz-Kreislauf-System ist eine positive Anpassung an Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhtes Schlagvolumen des Herzens

Answer

Unveränderte Herzfrequenz

Answer

Verringertes Schlagvolumen des Herzens

Answer

Abnahme der Kapillardichte

Question 64

Was ist Laktat im Zusammenhang mit Ausdauertraining?

Accepted Answer

Ein Abfallprodukt des anaeroben Stoffwechsels

Answer

Verantwortlich für Muskelschäden

Answer

Wird nur bei sehr hoher Belastung produziert