Aufwärmen und Dehnen im Sport: Quizfragen für Klasse 9

Question 1

Welche positive Wirkung haben Dehnübungen?

Accepted Answer

Sie beugen Verletzungen vor.

Answer

Sie bauen Muskeln auf.

Answer

Sie verbessern die Ausdauer.

Question 2

Wie lange sollte man sich in der Regel aufwärmen?

Accepted Answer

Abhängig von der Sportart und -intensität

Answer

Mindestens 10 Minuten

Answer

Maximal 15 Minuten

Answer

Gar nicht

Question 3

Welcher Vorteil des Dehnens ist richtig?

Accepted Answer

Reduziert das Verletzungsrisiko

Answer

Verbessert die Koordination

Answer

Steigert die Muskelkraft

Answer

Hält jung

Question 4

Welche Übung dient der Erwärmung der Schultern?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritt

Answer

Rumpfbeugen

Question 5

Wie sollte man beim Dehnen atmen?

Accepted Answer

Ruhig und gleichmäßig

Answer

Anhalten

Answer

So tief wie möglich

Answer

Ist egal

Question 6

Welcher der folgenden Fehler beim Dehnen sollte vermieden werden?

Accepted Answer

Zu schnelles Dehnen

Answer

Ausreichende Haltezeit

Answer

Dynamisches Dehnen vor dem Sport

Answer

Richtige Atmung

Question 7

Welche der folgenden Übungen eignet sich als dynamisches Aufwärmen?

Accepted Answer

Joggen auf der Stelle

Answer

Statisches Dehnen der Beinrückseite

Answer

Kniebeugen

Answer

Plank

Question 8

Wie lang sollte eine Dehnübung gehalten werden?

Accepted Answer

30-60 Sekunden

Answer

10-15 Sekunden

Answer

90-120 Sekunden

Answer

So lange wie möglich

Question 9

Was ist das Ziel des statischen Dehnens?

Accepted Answer

Verbesserung der Gelenkflexibilität

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Verletzungsrisikos

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Question 10

Dynamisches Dehnen wird vor dem Sport durchgeführt. Welchem Zweck dient es?

Accepted Answer

Muskeln auf Belastung vorbereiten

Answer

Beweglichkeit erhöhen

Answer

Entspannung fördern

Answer

Verletzungsrisiko erhöhen

Question 11

Welche Aussage zur Wirkung von Dehnübungen ist richtig?

Accepted Answer

Dehnen verringert das Verletzungsrisiko.

Answer

Dehnen erhöht die Muskelkraft.

Answer

Dehnen verbessert die Ausdauer.

Question 12

Was ist ein Vorteil des Aufwärmens?

Accepted Answer

Es hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Answer

Es senkt die Körpertemperatur.

Answer

Es verringert die Durchblutung.

Answer

Es senkt die Herzfrequenz.

Question 13

Welche der folgenden Bewegungen ist dem dynamischen Dehnen zuzuordnen?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Ausfallschritte

Answer

Beinheben

Answer

Kniebeugen

Question 14

Warum ist es wichtig, sich nach dem Sport zu dehnen?

Accepted Answer

Alle genannten Gründe

Answer

Um die Erholung zu verbessern

Answer

Um Muskelkater vorzubeugen

Answer

Um deine Beweglichkeit zu steigern

Question 15

Welche der folgenden Übungen ist keine dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Armkreisen

Answer

Beinschwingen

Answer

Seitenneigen

Question 16

Welcher der folgenden Vorteile ist mit dem Aufwärmen NICHT verbunden?

Accepted Answer

Verringerte Beweglichkeit

Answer

Verringerte Verletzungsgefahr

Answer

Verbesserte Durchblutung

Answer

Erhöhte Herzfrequenz

Question 17

Aus welchem Grund ist es wichtig, sich vor dem Sport zu dehnen?

Accepted Answer

Zur Verbesserung der Beweglichkeit

Answer

Zur Schmerzlinderung

Answer

Zur Steigerung der Muskelkraft

Answer

Zur Erhöhung der Ausdauer

Question 18

Welche Aussage zum Aufwärmen ist falsch?

Accepted Answer

Das Aufwärmen sollte bis zur Erschöpfung durchgeführt werden.

Answer

Das Aufwärmen sollte mindestens 10 Minuten dauern.

Answer

Das Aufwärmen sollte spezifisch auf die geplante Aktivität vorbereiten.

Answer

Für das Aufwärmen können allgemeine Übungen wie Joggen und Armkreisen verwendet werden.

Question 19

Welche Aussage zur Dauer des Dehnens ist zutreffend?

Accepted Answer

10-15 Sekunden pro Dehnung sind ausreichend

Answer

Je länger, desto besser

Answer

Dehnen sollte schmerzhaft sein

Answer

Dehnen sollte nur vor dem Sport durchgeführt werden

Question 20

Welcher der folgenden Faktoren hat Einfluss auf die Beweglichkeit eines Menschen?

Accepted Answer

Alle genannten Antworten

Answer

Alter

Answer

Geschlecht

Answer

Fitnesslevel

Question 21

Wie lange sollte ein Aufwärmprogramm in der Regel dauern?

Accepted Answer

10-15 Minuten

Answer

5-10 Minuten

Answer

15-20 Minuten

Answer

Über 20 Minuten

Question 22

Was ist der Hauptunterschied zwischen statischem und dynamischem Dehnen?

Accepted Answer

Statisches Dehnen hält die Position, dynamisches Dehnen bewegt den Körper

Answer

Dynamisches Dehnen hält die Position, statisches Dehnen bewegt den Körper

Answer

Beide halten die Position und bewegen den Körper

Answer

Beide bewegen den Körper und halten die Position

Question 23

Wann ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen?

Accepted Answer

Vor und nach dem Sport

Answer

Vor dem Sport

Answer

Nach dem Sport

Answer

Nie

Question 24

Welche der folgenden Übungen ist KEIN Aufwärmen?

Accepted Answer

Stretching

Answer

Ausfallschritte

Answer

Burpees

Answer

Jumping Jacks

Question 25

Welche der folgenden Aussagen über die Dehnbarkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Sowohl a) als auch b)

Answer

Sie kann durch regelmäßiges Dehnen verbessert werden

Answer

Sie nimmt mit dem Alter ab

Answer

Sie ist bei Männern besser als bei Frauen

Question 26

Welche Aufwärmübung dient primär der Vorbereitung der Wadenmuskulatur auf Belastung?

Accepted Answer

Wadenheben

Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Answer

Jumping Jacks

Question 27

Welche Dehnübung ist effektiv für die Oberschenkelrückseite?

Accepted Answer

Knie-zur-Brust-Dehnung

Answer

Bizepsdehnung

Answer

Trizepsdehnung

Answer

Wadenheben

Question 28

Welche der folgenden Übungen ist KEINE dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Statisches Dehnen der Hamstrings

Answer

Armkreisen

Answer

Knieheben im Stand

Answer

Beinpendeln

Question 29

Wann ist der optimale Zeitpunkt zum Dehnen?

Accepted Answer

Vor und nach dem Sport

Answer

Nur vor dem Sport

Answer

Nur nach dem Sport

Answer

Während des Sports

Question 30

Welche Aussage über das Dehnen ist zutreffend?

Accepted Answer

Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Aufwärmens und Abkühlens.

Answer

Es sollte schmerzhaft sein.

Answer

Es sollte statisch durchgeführt werden.

Answer

Es ist nur für Profisportler notwendig.

Question 31

Welche Muskelgruppen sollten vor dem Joggen gedehnt werden, um Verletzungen vorzubeugen?

Accepted Answer

Bein- und Gesäßmuskulatur

Answer

Rücken- und Bauchmuskulatur

Answer

Arm- und Schultermuskulatur

Question 32

Wie wirkt sich das Hormon Adrenalin auf den Körper während des Aufwärmens aus?

Accepted Answer

Es steigert Puls und Blutdruck.

Answer

Es entspannt die Muskeln.

Answer

Es senkt die Körpertemperatur.

Question 33

Welche Aussage zur Wirksamkeit von Aufwärmen und Dehnen zur Verletzungsprävention ist wissenschaftlich belegt?

Accepted Answer

Aufwärmen verringert das Risiko von Muskelverletzungen.

Answer

Dehnen vor dem Sport beugt Gelenkverletzungen vor.

Answer

Ein gründliches Aufwärmen verhindert Muskelerschöpfung.

Answer

Dehnen nach dem Training ist effektiver als davor.

Question 34

Welche der folgenden Aussagen zum Aufwärmen ist korrekt?

Accepted Answer

Es sollte eine allmähliche Steigerung der Belastung beinhalten.

Answer

Es ist nur für Profisportler notwendig.

Answer

Es sollte nur die großen Muskelgruppen ansprechen.

Answer

Es sollte mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Question 35

Welche der aufgeführten Übungen ist eine statische Dehnübung?

Accepted Answer

Dehnen der Wade im Stehen

Answer

Ausfallschritte mit Rotation

Answer

Armkreisen

Answer

Jumping Jacks

Question 36

Welcher Körperbereich sollte beim Aufwärmen zuerst berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Muskulatur, die an der geplanten Aktivität beteiligt ist.

Answer

Nur die großen Muskelgruppen

Answer

Alle Muskelgruppen gleichmäßig

Question 37

Welche der folgenden Aussagen über das Dehnen ist korrekt?

Accepted Answer

Es sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden.

Answer

Es ist nur für Sportler notwendig.

Answer

Es sollte immer schmerzhaft sein.

Question 38

Welcher Aspekt ist beim Abwärmen besonders wichtig?

Accepted Answer

Reduzierte Belastung und Dehnen

Answer

Maximale Herzfrequenz

Answer

Intensive Übungen

Answer

Kurze Dauer

Question 39

Welches Ziel verfolgen das Aufwärmen und Dehnen vor dem Sport?

Accepted Answer

Vermeidung von Verletzungen und Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Spaß und Entspannung

Answer

Kalorienverbrennung

Question 40

Welche der folgenden Übungen ist eine geeignete Aufwärmübung für das Laufen?

Accepted Answer

Leichtes Joggen

Answer

Intensive Kraftübungen für die Beine

Answer

Statisches Dehnen der Beinmuskulatur

Answer

Schnelles Sprinten

Question 41

Welcher der folgenden Bereiche wird beim Dehnen angesprochen?

Accepted Answer

Muskeln

Answer

Knochen

Answer

Nervensystem

Answer

Herz-Kreislauf-System

Question 42

Welche Form des Dehnens ist besonders wirkungsvoll für die Vorbereitung auf sportliche Aktivitäten?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Isometrisches Dehnen

Question 43

Warum ist Dehnen nach dem Sport sinnvoll?

Accepted Answer

Es verbessert die Beweglichkeit und beugt Muskelkater vor.

Answer

Es fördert ausschließlich die Durchblutung.

Answer

Es stärkt in erster Linie die Muskulatur.

Question 44

Welche der folgenden Aussagen zum Aufwärmen ist richtig?

Accepted Answer

Es bereitet den Körper auf die spezifischen Anforderungen der sportlichen Aktivität vor.

Answer

Es dient nur dazu, die Körpertemperatur zu erhöhen.

Answer

Es sollte nur durchgeführt werden, wenn man sich sehr fit fühlt.

Question 45

Welcher Vorteil ist mit dynamischem Dehnen verbunden?

Accepted Answer

Es verbessert die Koordination und Bewegungsabläufe.

Answer

Es kann helfen, Muskelkater zu lindern.

Answer

Es ist weniger zeitaufwendig als statisches Dehnen.

Question 46

Welche der folgenden Aussagen zum Dehnen ist falsch?

Accepted Answer

Es sollte bis zu einem starken Schmerzgefühl durchgeführt werden.

Answer

Es sollte regelmäßig durchgeführt werden.

Answer

Es kann die sportliche Leistung verbessern.

Question 47

Was ist ein wichtiger Grundsatz beim Dehnen?

Accepted Answer

Langsam und kontrolliert ausführen.

Answer

So schnell und kräftig wie möglich ausführen.

Answer

Bis zum Anschlag dehnen.

Answer

Den Körper ruckartig dehnen.

Question 48

Welche Übung ist eine gute dynamische Aufwärmeübung für Läufer?

Accepted Answer

Beinpendeln (vorwärts und rückwärts)

Answer

Liegestütze

Answer

Statisches Dehnen der Oberschenkelmuskulatur

Answer

Situps (Bauchmuskelübungen)

Question 49

Warum ist es wichtig, Aufwärmen und Dehnen in den Trainingsplan zu integrieren?

Accepted Answer

Verbesserte Flexibilität und Vorbeugung von Verletzungen.

Answer

Verringert den Körperfettanteil.

Answer

Erhöht die Muskelmasse.

Question 50

Wie lange sollte eine statische Dehnübung gehalten werden?

Accepted Answer

10 bis 30 Sekunden.

Answer

5 bis 10 Sekunden.

Answer

Über 60 Sekunden.

Question 51

Welche Übung ist eine gute dynamische Dehnübung für die Waden?

Accepted Answer

Wadenheben mit Zehenspitzenstand.

Answer

Ausfallschritt.

Answer

Statisches Dehnen der Wadenmuskulatur.

Answer

Kniebeuge.

Question 52

Welche Aussage über die richtige Atmung beim Dehnen ist KORREKT?

Accepted Answer

Ruhig und gleichmäßig atmen.

Answer

Nur aus dem Mund atmen.

Answer

Schnelles und tiefes Atmen.

Answer

Atmung während der Dehnung anhalten.