Beweglichkeitstraining in Klasse 12: Online-Quizzes für Sportunterricht

Question 1

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings eignet sich am besten, um die Dehnbarkeit der Muskeln zu steigern und die passive Beweglichkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

PNF

Question 2

Welche der folgenden Definitionen beschreibt Beweglichkeit am zutreffendsten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Gelenke über ihren gesamten Bewegungsumfang zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, schwere Lasten zu heben.

Answer

Die Fähigkeit, lange Strecken zu laufen.

Question 3

Welche der genannten Beweglichkeitstrainingsmethoden zeichnet sich durch eine hohe Intensität und kurze Pausen aus?

Accepted Answer

PNF

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Autogenes Training

Question 4

Welche der folgenden Dehnübungen ist geeignet, um die Hamstrings zu dehnen?

Accepted Answer

Ausfallschritt

Answer

Kniebeuge

Answer

Sit-up

Answer

Liegestütze

Question 5

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings zeichnet sich durch aktive Bewegungen aus?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Isometrisches Dehnen

Question 6

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf die Beweglichkeit einer Person?

Accepted Answer

Genetische Veranlagung

Answer

Alter

Answer

Geschlecht

Answer

Trainingsintensität

Question 7

Welche Übung eignet sich zur Verbesserung der Beweglichkeit im Schulterbereich?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Überkopfdrücken

Answer

Hammer Curls

Question 8

Welche Voraussetzungen sind für ein effektives Beweglichkeitstraining unerlässlich?

Accepted Answer

Alle der genannten Aussagen

Answer

Warme Muskulatur

Answer

Ausreichende Dehnungsdauer

Answer

Entsprechende Körperspannung

Question 9

Was zeichnet das PNF-Dehnen im Vergleich zu anderen Dehntechniken aus?

Accepted Answer

Es beinhaltet das Anspannen und Entspannen der Muskulatur.

Answer

Es ist eine passive Dehntechnik.

Answer

Es eignet sich besonders für Anfänger.

Answer

Es birgt ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Question 10

Was ist die Definition von Beweglichkeit?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Gelenke über ihren normalen Bewegungsumfang hinaus zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit, sich schnell und kraftvoll zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit, Balance und Koordination zu halten

Answer

Die Fähigkeit, lange Ausdauerleistungen zu erbringen

Question 11

Welche Art des Dehnens beinhaltet das Halten einer Position für einen längeren Zeitraum?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Fazilitation (PNF)

Question 12

Welche Übung verbessert effektiv die Beweglichkeit des Schultergelenks?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Liegestütze

Answer

Lunges

Answer

Beinpresse

Question 13

Welche Dehnmethode eignet sich am besten zur Verbesserung der dynamischen Beweglichkeit?

Accepted Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Yoga

Question 14

Welcher Aspekt ist bei der Planung eines Beweglichkeitstrainings von entscheidender Bedeutung?

Accepted Answer

Die individuelle körperliche Konstitution der Sportler zu berücksichtigen

Answer

Die Belastung schrittweise zu steigern

Answer

Täglich zu trainieren

Answer

Jeden Muskel isoliert zu dehnen

Question 15

Welche Übung ist eine effektive Dehnübung für die Beinrückseite?

Accepted Answer

Hamstring-Stretch

Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Answer

Ausfallschritte

Question 16

Wie wird eine statische Dehnposition definiert?

Accepted Answer

Eine Dehnposition, die über einen längeren Zeitraum gehalten wird

Answer

Eine Dehnposition, bei der der Muskel aktiv bewegt wird

Answer

Eine Dehnposition, die den Bewegungsumfang eines Gelenks vergrößert

Answer

Eine Dehnposition, die den Muskeltonus senkt

Question 17

Welche Aussage zur Durchführung eines kombinierten Kraft- und Beweglichkeitstrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining sollte vor Krafttraining durchgeführt werden.

Answer

Krafttraining sollte vor Beweglichkeitstraining durchgeführt werden.

Answer

Beide Trainingsformen können unabhängig voneinander durchgeführt werden.

Answer

Kraft- und Beweglichkeitstraining sollten nicht am selben Tag durchgeführt werden.

Question 18

Welche Rolle spielt die Ernährung für die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Dehnbarkeit unerlässlich.

Answer

Eine kohlenhydratreiche Ernährung verbessert die Beweglichkeit.

Answer

Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt den Aufbau von Muskeln, die die Beweglichkeit einschränken.

Answer

Die Ernährung hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Question 19

Wie sollte man sich nach einem Beweglichkeitstraining fühlen?

Accepted Answer

Entspannt und gelockert

Answer

Angespannt und müde

Answer

Schmerzhaft und steif

Answer

Erschöpft und kraftlos

Question 20

Welche Komponente der Beweglichkeit wird durch eine erhöhte Gelenkflexibilität beeinflusst?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Question 21

Welche der folgenden Übungen ist ein Beispiel für ein passives Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Stretching mit einem Partner oder Hilfsmittel

Answer

Yoga

Answer

Pilates

Answer

Krafttraining

Question 22

Welches Prinzip ist bei der Planung eines Beweglichkeitstrainings zu beachten?

Accepted Answer

Kontinuitätsprinzip

Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Wiederholungsprinzip

Answer

Spezialisierungsprinzip

Question 23

Welche Aussage über das statische Dehnen ist richtig?

Accepted Answer

Die Dehnung wird über einen längeren Zeitraum gehalten.

Answer

Es werden schnelle, federnde Bewegungen ausgeführt.

Answer

Es kommen spezielle Techniken wie PNF zum Einsatz.

Answer

Es zielt in erster Linie auf die Verbesserung der Gelenkflexibilität ab.

Question 24

Was ist das primäre Ziel des dynamischen Dehnens?

Accepted Answer

Vorbereitung auf sportliche Aktivitäten

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Answer

Reduzierung von Muskelverspannungen

Answer

Verringerung des Verletzungsrisikos

Question 25

Welches ist ein zentrales Prinzip im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Langsames und kontrolliertes Dehnen

Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Dehnung bis zu einem schmerzhaften Punkt

Answer

Dehnung bis zum Anschlag

Question 26

Welche Art von Beweglichkeit wird benötigt, um komplexe Bewegungsabläufe auszuführen?

Accepted Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Answer

Kraftausdauer

Answer

Koordination

Question 27

Welche der folgenden Aussagen beschreibt Beweglichkeit korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit kann durch regelmäßiges Training verbessert werden.

Answer

Beweglichkeit ist unabhängig von Kraft und Ausdauer.

Answer

Beweglichkeit ist angeboren und kann nicht verändert werden.

Answer

Beweglichkeit ist nur für Leistungssportler relevant.

Question 28

Welches Trainingsprinzip empfiehlt, den Dehnreiz schrittweise zu erhöhen?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 29

Worin besteht ein Vorteil des Beweglichkeitstrainings hinsichtlich der Verletzungsprävention?

Accepted Answer

Es reduziert die Belastung der Gelenke und Muskeln.

Answer

Es verbessert die Körperhaltung.

Answer

Es steigert die Durchblutung.

Answer

Es fördert die Entspannung.

Question 30

Welche der folgenden Aussagen zur Planung eines Beweglichkeitstrainings ist FALSCH?

Accepted Answer

Das Training sollte immer mit einem Krafttraining kombiniert werden.

Answer

Das Training sollte an die individuellen Bedürfnisse angepasst sein.

Answer

Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden.

Answer

Das Training sollte schrittweise gesteigert werden.

Question 31

Welche Methode wird beim dynamischen Beweglichkeitstraining verwendet?

Accepted Answer

Ballistische Dehnungen

Answer

Passive Dehnungen

Answer

PNF-Dehnungen

Answer

Statische Dehnungen

Question 32

Welche der folgenden Dehnübungen verbessert die Beweglichkeit des Hüftbeugers?

Accepted Answer

Rückenlage mit angezogenen Knien

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritte

Answer

Seitliche Dehnung der Adduktoren

Question 33

Welche Aussage zur Flexibilität ist korrekt?

Accepted Answer

Sie kann durch regelmäßiges Training verbessert werden.

Answer

Sie ist eine unveränderliche Eigenschaft.

Answer

Männer sind im Allgemeinen flexibler als Frauen.

Answer

Sie nimmt mit zunehmendem Alter zu.

Question 34

Welches Verfahren wird zur Messung der Beweglichkeit verwendet?

Accepted Answer

Sit-and-Reach-Test

Answer

Cooper-Test

Answer

Handlauf-Test

Answer

Klimmzug-Test

Question 35

Welche Muskelgruppe wird beim statischen Dehnen der Hamstrings gedehnt?

Accepted Answer

Ischiocrurale Muskulatur

Answer

Quadrizeps

Answer

Wadenmuskulatur

Answer

Adduktoren

Question 36

Welcher Faktor beeinflusst die Beweglichkeit negativ?

Accepted Answer

Inaktivität

Answer

Regelmäßiges Training

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Answer

Massage

Question 37

Welche Aussage zur Durchführung des Beweglichkeitstrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Es sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

Answer

Es sollte täglich durchgeführt werden.

Answer

Es sollte immer vor sportlicher Aktivität durchgeführt werden.

Answer

Es sollte schmerzhaft sein.

Question 38

Welche Dehnübung eignet sich für Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit?

Accepted Answer

Isometrische Dehnungen

Answer

PNF-Dehnungen

Answer

Dynamische Dehnungen

Answer

Ballistische Dehnungen

Question 39

Welches der folgenden Hauptziele verfolgt das Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Erhöhung des Bewegungsumfangs im Gelenkbereich

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Question 40

Welche der folgenden Methoden des Beweglichkeitstrainings umfasst langsame und kontrollierte Bewegungen?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 41

Welches physiologische System steht beim Beweglichkeitstraining im Mittelpunkt?

Accepted Answer

Muskuloskelettales System

Answer

Hormonsystem

Answer

Nervensystem

Answer

Herz-Kreislauf-System

Question 42

Welche Aussage zur Planung eines Beweglichkeitstrainingsplans ist korrekt?

Accepted Answer

Die Trainingshäufigkeit und -intensität sollten schrittweise gesteigert werden.

Answer

Das Training sollte immer mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Answer

Es ist nicht notwendig, unterschiedliche Dehnübungen einzubeziehen.

Question 43

Welche der folgenden Übungen ist eine statische Dehnübung?

Accepted Answer

Dehnen der Beinrückseite im Sitzen

Answer

Armkreisen

Answer

Beinschwünge

Answer

Seitliches Beinpfeifen

Question 44

Welches Konzept ist eng mit dem Beweglichkeitstraining verbunden?

Accepted Answer

Flexibilität

Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Answer

Gleichgewicht

Question 45

Welche der folgenden Aussagen beschreibt ein Hauptziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verbesserung des Bewegungsumfangs

Answer

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer

Answer

Reduzierung der Körperfettmasse

Answer

Steigerung der Kraft

Question 46

Welche der folgenden Methoden des Beweglichkeitstrainings beinhaltet dynamische Bewegungen?

Accepted Answer

Ballistic Stretching

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Question 47

Welche der folgenden Komponenten sollte in einem prototypischen Beweglichkeitstrainingsplan enthalten sein?

Accepted Answer

Aufwärmen

Answer

Koordinationsübungen

Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Question 48

Welche der folgenden Übungen ist eine typische statische Dehnübung?

Accepted Answer

Dehnen der Beinbizeps

Answer

Armkreisen

Answer

Yoga

Answer

Ausfallschritte

Question 49

Welche der folgenden Verletzungen kann durch unzureichendes Beweglichkeitstraining entstehen?

Accepted Answer

Zerrung

Answer

Verstauchung

Answer

Prellung

Answer

Krämpfe

Question 50

Welche der folgenden Aussagen trifft auf dynamisches Beweglichkeitstraining zu?

Accepted Answer

Es beinhaltet schnelle, schwungvolle Bewegungen.

Answer

Es dient hauptsächlich dem Muskelaufbau.

Answer

Es wird statisch gehalten.

Answer

Es sollte nur am Ende des Sportunterrichts durchgeführt werden.

Question 51

Welches der folgenden Trainingsgeräte eignet sich am besten für statisches Dehnen?

Accepted Answer

Theraband

Answer

Springseil

Answer

Hantel

Answer

Stepboard

Question 52

Was ist ein wichtiges Prinzip bei der Planung eines Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Individuelle Anpassung an die Bedürfnisse des Einzelnen.

Answer

Nur Dehnen der großen Muskelgruppen

Answer

Immer maximale Belastung

Question 53

Welcher der folgenden Tests misst die aktive Beweglichkeit im Hüftgelenk?

Accepted Answer

Beinlängstest

Answer

Rumpfbeugen

Answer

Kniebeuge

Answer

Sit-and-Reach-Test

Question 54

Was ist ein Vorteil von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Verminderte Verletzungsgefahr

Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Leistung

Answer

Erhöhter Muskelumfang

Answer

Stärkung der Bänder und Sehnen

Question 55

Welche der folgenden Methoden wird zur Messung der passiven Beweglichkeit verwendet?

Accepted Answer

Goniometer

Answer

Sprungtest

Answer

Dynamometer

Answer

Hautfaltenmessung

Question 56

Was ist ein wichtiger Unterschied zwischen dynamischem und statischem Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Dynamisches Training beinhaltet Bewegung, während statisches Training eine Position hält.

Answer

Statisches Training ist effektiver für die Verbesserung der Flexibilität.

Answer

Dynamisches Training ist intensiver als statisches Training.

Question 57

Welche der folgenden Dehntechniken ist am effektivsten für die Verbesserung der Flexibilität?

Accepted Answer

PNF-Stretching

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Isometrisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen mit kurzer Haltezeit

Question 58

Was sollte beim Warm-up vor einem Beweglichkeitstraining beachtet werden?

Accepted Answer

Langsames und schrittweises Erhöhen der Intensität

Answer

Nur große Muskelgruppen dehnen

Answer

Statische Dehnübungen über lange Zeit halten

Answer

Maximale Belastung zu Beginn

Question 59

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Knochenstruktur

Answer

Trainingszustand

Answer

Geschlecht

Answer

Alter

Question 60

Welche Art von Beweglichkeitstraining zielt darauf ab, die Beweglichkeit in einem bestimmten Bewegungsumfang zu verbessern?

Accepted Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Answer

Allgemeine Beweglichkeit

Answer

Passive Beweglichkeit

Question 61

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten, um die Beweglichkeit in den Hüftbeugern zu verbessern?

Accepted Answer

Dehnübungen

Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Koordinationstraining

Question 62

Welche der folgenden Faktoren beeinflusst die Beweglichkeit NICHT?

Accepted Answer

Körpergröße

Answer

Trainingszustand

Answer

Geschlecht

Answer

Alter

Question 63

Welche Art von Dehnübung wird am besten eingesetzt, um die Beweglichkeit in der Schulter zu verbessern?

Accepted Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Ballistische Dehnung

Answer

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)

Answer

Statische Dehnung

Question 64

Wie viele Wiederholungen pro Dehnübung werden in der Regel empfohlen?

Accepted Answer

3-5 Wiederholungen

Answer

20-30 Wiederholungen

Answer

10-15 Wiederholungen

Answer

1-2 Wiederholungen