Trainingsplanung im Sport: Grundlagen und Erstellung eigener Trainingspläne

Question 1

Welche Periodisierungsform zeichnet sich durch eine gleichmäßige Verteilung der Belastung über den gesamten Trainingszeitraum aus?

Accepted Answer

Linearperiodisierung

Answer

Blockperiodisierung

Answer

Wellenperiodisierung

Answer

Periodisierung mit variabler Belastung

Question 2

Welcher Belastungsbereich ist für die Optimierung der Grundlagenausdauer am besten geeignet?

Accepted Answer

Aerob-extensiv

Answer

Aerob-intensiv

Answer

Anaerob-laktazid

Answer

Anaerob-alaktazid

Question 3

Welches Ziel verfolgt die Supersatzmethode im Training?

Accepted Answer

Verbesserung der Kraft

Answer

Steigerung der Ausdauer

Answer

Erhöhung der Flexibilität

Answer

Reduktion des Körperfetts

Question 4

Welches Trainingsprinzip besagt, dass jede Pause eine ausreichende Länge haben muss, um die vollständige Regeneration zu gewährleisten?

Accepted Answer

Prinzip der Regeneration

Answer

Prinzip der optimalen Belastung

Answer

Prinzip der individuellen Belastung

Answer

Prinzip der Anpassung

Question 5

Welche Maßnahme dient der Belastungssteuerung?

Accepted Answer

Trainingshäufigkeit reduzieren

Answer

Trainingsintensität erhöhen

Answer

Trainingsdauer verlängern

Answer

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Question 6

Was versteht man unter einer Mesozyklus?

Accepted Answer

Eine Phase im Periodisierungsplan, die mehrere Mikrozyklen umfasst

Answer

Eine Trainingseinheit mit einem Umfang von 2-4 Wochen

Answer

Eine bestimmte Trainingsmethode, z.B. Intervalltraining

Answer

Ein Trainingsziel, wie z.B. Verbesserung der Ausdauer

Question 7

Was ist das Ziel einer Deload-Woche?

Accepted Answer

Die Regeneration des Körpers zu fördern

Answer

Die Leistung des Athleten zu steigern

Answer

Die Motivation des Athleten aufrechtzuerhalten

Answer

Das Verletzungsrisiko zu minimieren

Question 8

Welche der folgenden Aussage zur Individualisierung im Training ist richtig?

Accepted Answer

Die Trainingspläne sollten an die individuellen Bedürfnisse des Athleten angepasst werden

Answer

Die Individualisierung berücksichtigt nur die körperlichen Voraussetzungen des Athleten

Answer

Die Individualisierung ist nur für Spitzensportler relevant

Answer

Die Individualisierung ist ein statisches Konzept

Question 9

Was versteht man unter dem Begriff "Übertraining"?

Accepted Answer

Ein Zustand, in dem der Körper nicht mehr ausreichend regeneriert

Answer

Ein Zustand, in dem der Athlet seine Leistungsgrenze erreicht hat

Answer

Ein Zustand, in dem der Athlet eine Verletzung erleidet

Answer

Ein Zustand, in dem der Athlet seine Motivation verliert

Question 10

Welcher der folgenden Faktoren ist kein Bestandteil der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Ergänzungstraining

Answer

Periodisierung

Answer

Belastungssteuerung

Answer

Trainingskontrolle

Question 11

Welche Periodisierungsform zeichnet sich durch eine wellenförmige Belastungssteigerung aus?

Accepted Answer

Undulierende Periodisierung

Answer

Blockperiodisierung

Answer

Linearperiodisierung

Answer

Konjugierte Periodisierung

Question 12

Welches Trainingsprinzip zielt darauf ab, die Belastung schrittweise zu erhöhen?

Accepted Answer

Progressivitätsprinzip

Answer

Spezialisierungsprinzip

Answer

Umkehrbarkeitsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Question 13

Welches Ziel ist nicht mit der Trainingsplanung verbunden?

Accepted Answer

Reduktion von Körpergewicht

Answer

Verbesserung der Leistungsfähigkeit

Answer

Vermeidung von Verletzungen

Answer

Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

Question 14

Welches Trainingsgerät wird häufig zur Messung der Herzfrequenz eingesetzt?

Accepted Answer

Pulsuhr

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Ergometer

Answer

Dynamometer

Question 15

Welche Trainingsmethode ist am besten geeignet, um die maximale Kraft zu verbessern?

Accepted Answer

Krafttraining mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen

Answer

Ausdauertraining

Answer

plyometrisches Training

Answer

Koordinationstraining

Question 16

Welcher Parameter dient zur Beurteilung der Trainingsintensität während einer Ausdauereinheiten?

Accepted Answer

Herzfrequenz

Answer

Laktatwert

Answer

Lactat-Clearance-Rate

Answer

VO2max

Question 17

Welche Phase im periodisierten Trainingsplan dient der Regeneration?

Accepted Answer

Erholungsphase

Answer

Aufbautraining

Answer

Wettkampfphase

Answer

Übergangsphase

Question 18

Welcher Trainingsreiz führt zu einer Hypertrophie der Muskelfasern?

Accepted Answer

hohes Gewicht, niedrige Wiederholungszahlen

Answer

niedriges Gewicht, hohe Wiederholungszahlen

Answer

kurze Belastungsdauer, hohe Intensität

Answer

lange Belastungsdauer, niedrige Intensität

Question 19

Was versteht man unter dem Begriff "Übertraining"?

Accepted Answer

Zustand körperlicher und geistiger Erschöpfung infolge zu hoher Trainingsbelastung

Answer

Zustand vorübergehender Leistungssteigerung infolge optimaler Trainingsbelastung

Answer

Zustand verminderter Leistungsfähigkeit infolge zu geringer Trainingsbelastung

Answer

Zustand vollständiger Regeneration infolge zu langer Trainingspause

Question 20

Welche der folgenden Trainingsmethoden gilt als innovativ?

Accepted Answer

Tabata-Training

Answer

Periodisches Training

Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Krafttraining mit Gewichten

Question 21

Welche Trainingsmethode dient vor allem der Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Ausdauertraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 22

Wie lässt sich die Intensität des Trainings messen?

Accepted Answer

Über alle genannten Faktoren

Answer

Über die Herzfrequenz

Answer

Über die Atemfrequenz

Answer

Über die Laktatkonzentration

Question 23

Was versteht man unter dem Prinzip der Individualisierung in der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Anpassung des Plans an die individuellen Bedürfnisse des Athleten

Answer

Verwendung standardisierter Trainingspläne

Answer

Betonung der Gruppenarbeit

Answer

Berücksichtigung des Alters des Athleten

Question 24

Welches Prinzip der Trainingsplanung regelt die regelmäßige Wiederholung und Variation von Belastung und Erholung in Dauer und Intensität?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Individualisierung

Answer

Spezialisierung

Answer

Polarisierung

Question 25

Welches Kriterium ist maßgeblich für die Auswahl der Trainingsmethoden?

Accepted Answer

Trainingsziel

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Trainingsintensität

Question 26

Welche Funktion hat die Ruhephase in einem Trainingsplan?

Accepted Answer

Regeneration und Anpassung des Körpers ermöglichen

Answer

Kraft steigern

Answer

Ausdauer verbessern

Question 27

Welche Aussage zur Ernährung im Zusammenhang mit der Trainingsplanung ist zutreffend?

Accepted Answer

Die Ernährung muss auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Sportlers abgestimmt sein.

Answer

Proteine sind für sportliche Leistungen unerheblich.

Answer

Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist für alle Sportarten optimal.

Question 28

Welches Kriterium ist für eine effektive Trainingskontrolle nicht relevant?

Accepted Answer

Soziale Umstände

Answer

Leistungsentwicklung

Answer

Regenerationszustand

Question 29

Welche Trainingsphase zielt darauf ab, sportartspezifische Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern?

Accepted Answer

Spezialphase

Answer

Wettkampfphase

Answer

Übergangsphase

Answer

Vorbereitungsphase

Question 30

Welches Trainingsmittel ist für ein Training der Schnellkraft geeignet?

Accepted Answer

Plyometrie

Answer

Schwimmen

Answer

Langhantelbankdrücken

Answer

Radfahren

Question 31

Welche Methode zur Trainingsintensitätsbestimmung basiert auf der Atemfrequenz?

Accepted Answer

Borg-Skala

Answer

Laktatmessung

Answer

Wingate-Test

Answer

Formel von Karvonen

Question 32

Welches Ziel ist für einen Trainingsplan nicht relevant?

Accepted Answer

Erhöhung der Intelligenz

Answer

Verbesserung der Körperzusammensetzung

Answer

Erreichen eines Wettkampfzieles

Answer

Prävention von Verletzungen

Question 33

Welche Aussage zur Individualisierung des Trainings ist korrekt?

Accepted Answer

Sie berücksichtigt die Trainingserfahrung des Sportlers.

Answer

Sie ist für alle Sportler gleich

Answer

Sie bedeutet, dass alle Sportler das gleiche Training erhalten.

Question 34

Welche Aussage zum Trainingssteuerungsprozess ist korrekt?

Accepted Answer

Er ist ein kontinuierlicher Prozess.

Answer

Er kann vernachlässigt werden, wenn der Sportler keine Wettkämpfe bestreitet.

Answer

Er ist nur für Profisportler relevant.

Question 35

Welcher Faktor spielt bei der intelligenten Periodisierung des Trainings eine wichtige Rolle?

Accepted Answer

Trainingsziele

Answer

Tageszeit

Answer

Persönliche Vorlieben

Answer

Wetterbedingungen

Question 36

Was ist das übergeordnete Ziel der Belastungssteuerung im Training?

Accepted Answer

Optimierung der Trainingsintensität, -dauer und -häufigkeit

Answer

Steigerung der Motivation

Answer

Verbesserung der Technik

Answer

Vorbeugung von Verletzungen

Question 37

Welche Methode der Trainingskontrolle basiert auf der subjektiven Einschätzung des Athleten?

Accepted Answer

RPE-Skala

Answer

Sprunghöhetest

Answer

Herzfrequenzmessung

Answer

Laktattest

Question 38

Welcher Aspekt hat einen maßgeblichen Einfluss auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Fitnesslevel des Athleten

Answer

Aktuelle Sportnachrichten

Answer

Wettervorhersage

Answer

Trainingsort

Question 39

Welche Art von Test eignet sich zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz?

Accepted Answer

Stufentest

Answer

Gleichgewichtstest

Answer

Flexibilitätstest

Answer

Sprungtest

Question 40

Was ist das primäre Ziel der Grundlagenausbildungsphase?

Accepted Answer

Etablierung einer soliden Fitnessbasis

Answer

Verbesserung der sportartspezifischen Fähigkeiten

Answer

Reduzierung des Verletzungsrisikos

Answer

Erreichen des Wettkampfhöchststandes

Question 41

Welche Methode der Trainingskontrolle liefert objektive Daten zur Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Herzratenvariabilität

Answer

Befragung des Athleten

Answer

Videoanalyse

Answer

Trainingstagebuch

Question 42

Welcher Faktor sollte bei der Erstellung eines Trainingsplans für einen Anfänger vorrangig berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Geringes Trainingsvolumen

Answer

Komplexe Übungen

Answer

Lange Ruhezeiten

Answer

Hohe Trainingsintensität

Question 43

Welcher der folgenden Faktoren ist **kein** wesentlicher Bestandteil der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Ernährung

Answer

Periodisierung

Answer

Belastungssteuerung

Answer

Trainingskontrolle

Question 44

Was ist das **Hauptziel** der Periodisierung?

Accepted Answer

Die systematische Variation der Trainingsbelastung über einen längeren Zeitraum

Answer

Die Ermittlung der optimalen Trainingsintensität

Answer

Die Überwachung der Fortschritte der Athleten

Question 45

Welche Methode der Belastungssteuerung basiert auf der Messung der Herzfrequenz?

Accepted Answer

Herzfrequenz-Monitoring

Answer

Bewegungsanalyse

Answer

Kraftmessung

Answer

Laktat-Monitoring

Question 46

Was ist das **Hauptziel** eines Trainingsplans?

Accepted Answer

Den Athleten auf eine optimale Leistung vorzubereiten

Answer

Verletzungen vorbeugen

Answer

Die Fitness verbessern

Question 47

Welche Art von Daten kann **zur Bewertung** eines Trainingsplans herangezogen werden?

Accepted Answer

Trainingsergebnisse, Fortschrittsmessungen und Feedback der Athleten

Answer

Wetterdaten

Answer

Ernährungsdaten

Question 48

Was ist der **wichtigste** Aspekt bei der Erstellung eines Trainingsplans?

Accepted Answer

Individualisierung

Answer

Komplexität

Answer

Abwechslung

Answer

Überlastung

Question 49

Zu den Grundprinzipien der Trainingsplanung zählt:

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Improvisation

Answer

Zufälligkeit

Answer

Linearität

Question 50

Was ist unter dem Begriff "Belastungssteuerung" im Training zu verstehen?

Accepted Answer

Regulierung der Trainingsintensität und -dauer zur Optimierung der Anpassungsreaktionen

Answer

Planung der Wettkampfsaison

Answer

Ermittlung der maximalen Kraftleistung

Question 51

Was ist das vorrangige Ziel der Makrozyklusplanung im Training?

Accepted Answer

Festlegung der langfristigen Trainingsziele und -inhalte

Answer

Steuerung der Regenerationsphasen

Answer

Detaillierte Planung der täglichen Trainingseinheiten

Question 52

Welche der aufgeführten Trainingsmethoden ist besonders geeignet, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dehnungstraining

Answer

Technikschulung

Answer

Krafttraining

Question 53

Welcher Aspekt ist entscheidend für eine individualisierte Trainingsplanung?

Accepted Answer

Berücksichtigung der individuellen Leistungsfähigkeit und Ziele

Answer

Verwendung von standardisierten Trainingsplänen

Answer

Betonung der Gruppendynamik

Question 54

Welcher der folgenden Faktoren spielt eine Rolle bei der Planung des Trainingsvolumens?

Accepted Answer

Trainingserfahrung

Answer

Stimmung des/der Trainierenden

Answer

Tageszeit

Answer

Wetterbedingungen

Question 55

Was ist der primäre Zweck der Regeneration im Training?

Accepted Answer

Ermöglichen der körperlichen und geistigen Erholung

Answer

Verbesserung der Technik

Answer

Steigerung der Trainingsintensität

Question 56

Welche Maßnahme kann dazu beitragen, Übertraining zu vermeiden?

Accepted Answer

Regelmäßige Ruhetage

Answer

Ignorieren von Warnsignalen des Körpers

Answer

Steigerung der Trainingsintensität

Answer

Verkürzung der Aufwärmphase

Question 57

Welches wesentliche Ziel verfolgt die Trainingsplanung im Schulsport?

Accepted Answer

Förderung der Bewegungsfreude und des lebenslangen Sports

Answer

Maximierung der Muskelkraft

Answer

Vorbereitung auf Wettkämpfe auf höchstem Niveau

Question 58

Welche der folgenden Aussagen beschreibt am besten die Periodisierung im Training?

Accepted Answer

Eine systematische Einteilung des Trainings in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Trainingszielen und Belastungsintensitäten.

Answer

Eine konstante Belastungssteigerung über den gesamten Trainingszeitraum.

Question 59

Welche Trainingsmethode ist am besten geeignet, um die Maximalkraft zu verbessern?

Accepted Answer

Krafttraining mit hoher Belastung und wenigen Wiederholungen.

Answer

Ausdauertraining mit hoher Intensität.

Answer

Intervalltraining mit kurzen, intensiven Belastungsphasen.

Question 60

Was versteht man unter der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Die Summe aller Reize, die der Körper während des Trainings erfährt.

Answer

Die Dauer des Trainings.

Answer

Die subjektive Anstrengungsempfindung des Sportlers.

Question 61

Welche Faktoren sollten bei der Erstellung eines Trainingsplans berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Trainingsziele, Trainingszustand, Alter, Geschlecht, Trainingserfahrung, Gesundheitszustand, Zeitbudget.

Answer

Nur die Trainingsziele und die gewünschte Trainingsintensität.

Question 62

Wie kann die Trainingsbelastung im Training kontrolliert werden?

Accepted Answer

Durch die Messung von Herzfrequenz, Laktatwerten, subjektiven Anstrengungsempfindung und Leistungsdaten.

Answer

Ausschließlich durch die Messung der Herzfrequenz.

Question 63

Welche Aussage zur Regeneration im Training ist korrekt?

Accepted Answer

Regeneration ist wichtig, um die Trainingsanpassungen zu ermöglichen und Übertraining zu vermeiden.

Answer

Regeneration kann durch zusätzliche Trainingseinheiten beschleunigt werden.

Answer

Regeneration ist nur notwendig nach intensiven Trainingseinheiten.

Question 64

Ein Sportler möchte seine Ausdauer verbessern. Welche Trainingsform ist dafür am besten geeignet?

Accepted Answer

Langstreckenlauf mit moderater Intensität.

Answer

Krafttraining mit hoher Belastung.

Answer

Koordinationstraining mit komplexen Bewegungsabläufen.

Answer

Intervalltraining mit kurzen, intensiven Belastungsphasen.