Beweglichkeitstraining im Sport: Quizfragen und Antworten für die 11. Klasse

Question 1

Welche Art von Beweglichkeit lässt sich durch statisches Dehnen verbessern?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Spezifische Beweglichkeit

Question 2

Welcher Gelenktyp bietet den größten Bewegungsumfang?

Accepted Answer

Kugelgelenk

Answer

Scharniergelenk

Answer

Ellipsengelenk

Answer

Sattelgelenk

Question 3

Welche Muskelgruppe ist für die Beugung des Knies verantwortlich?

Accepted Answer

Ischiocrurale Muskulatur

Answer

Quadrizeps

Answer

Adduktoren

Answer

Abduktoren

Question 4

Welche Übung eignet sich gut zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule?

Accepted Answer

Katze-Kuh-Übung

Answer

Liegestütze

Answer

Squats

Answer

Klimmzüge

Question 5

Welche Aussage beschreibt korrekt das Ziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit

Answer

Verbesserung der Ausdauerleistung

Answer

Stärkung der Muskulatur

Answer

Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten

Question 6

Welche Art der Dehnung beinhaltet das Halten einer Position über einen längeren Zeitraum?

Accepted Answer

Statische Dehnung

Answer

Federnde Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Schnelle Dehnung

Question 7

Welche Trainingsmethode im Beweglichkeitstraining zielt darauf ab, die Beweglichkeit durch wiederholte Bewegungen zu fördern?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Passives Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Isometrisches Dehnen

Question 8

Welche Übung stellt ein typisches Beispiel für dynamisches Dehnen dar?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Beinstrecken im Sitzen

Answer

Dehnen des Quadrizeps in statischer Haltung

Answer

Dehnen der Wade mit PNF-Technik

Question 9

Welche Dehnform ist besonders wichtig als Aufwärmen vor sportlicher Aktivität?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Passives Dehnen

Question 10

Welche Aussage zum Beweglichkeitstraining trifft zu?

Accepted Answer

Es kann den Muskeltonus erhöhen.

Answer

Es verbessert ausschließlich die Beweglichkeit in einem Gelenk.

Answer

Es beeinflusst die Körperhaltung nicht.

Answer

Es eignet sich nur für Profisportler.

Question 11

Welche Übung trainiert in erster Linie die Beweglichkeit in der Schulter?

Accepted Answer

Schulterkreisen

Answer

Liegestütze

Answer

Beinpresse

Answer

Rudern

Question 12

Welches Prinzip des Beweglichkeitstrainings besagt, dass die Dehnung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progressivität

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Variation

Question 13

Welche Methode ist bei der Verbesserung der Beweglichkeit bei Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit wirksam?

Accepted Answer

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF-Stretching)

Answer

Ballistische Dehnung

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Faszienrollenmassage

Question 14

Welche der folgenden Aussagen beschreibt Beweglichkeit am besten?

Accepted Answer

Fähigkeit des Körpers, sich geschmeidig und im großen Bewegungsumfang zu bewegen

Answer

Fähigkeit des Körpers, schnell und explosiv zu bewegen

Answer

Fähigkeit des Körpers, sich gegen die Schwerkraft zu bewegen

Question 15

Welche der folgenden Trainingsformen gehört NICHT zum Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 16

Welche der folgenden Beweglichkeitsarten wird durch den Bewegungsbereich eines Gelenks bestimmt?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Question 17

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings eignet sich am besten zur Verbesserung der statischen Beweglichkeit?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Propriozeptives Training

Question 18

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Training

Answer

Alter

Answer

Geschlecht

Question 19

Was beschreibt Propriozeption am besten?

Accepted Answer

Das Bewusstsein des Körpers über seine Position und Bewegung im Raum

Answer

Die Fähigkeit des Körpers, sich schnell zu bewegen

Answer

Die Fähigkeit des Körpers, große Gewichte zu heben

Question 20

Welches der folgenden Hilfsmittel wird häufig im Beweglichkeitstraining eingesetzt?

Accepted Answer

Theraband

Answer

Hanteln

Answer

Springseil

Question 21

Welche der folgenden Aussagen zur Beweglichkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit bezeichnet die Fähigkeit, Bewegungen in einem großen Bewegungsradius auszuführen.

Answer

Beweglichkeit wird ausschließlich durch Gene beeinflusst.

Answer

Beweglichkeit ist nur für Leistungssportler von Bedeutung.

Answer

Beweglichkeit kann nicht durch regelmäßiges Training verbessert werden.

Question 22

Welche der folgenden Trainingsmethoden ist NICHT für das Beweglichkeitstraining geeignet?

Accepted Answer

Krafttraining mit schweren Gewichten

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Propriozeptives Training

Question 23

Welche der folgenden Methoden ist für das statische Dehnen empfehlenswert?

Accepted Answer

Dehnen für 20-30 Sekunden pro Dehnung

Answer

Dehnen bis zum Schmerzempfinden

Answer

Dehnen mit federnden Bewegungen

Answer

Dehnen in Kombination mit Kraftübungen

Question 24

Welche Trainingsform zielt darauf ab, die maximale Bewegungsreichweite der Gelenke zu verbessern?

Accepted Answer

Dehntraining

Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Koordinationstraining

Question 25

Welche Art von Dehnung beinhaltet keine Bewegung?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 26

Welche Methode zur Beweglichkeitssteigerung umfasst die Verwendung von Hilfsmitteln wie Gurten oder Partnern?

Accepted Answer

PNF-Dehnen

Answer

Faszientraining

Answer

Iyengar-Yoga

Answer

Tai Chi

Question 27

Welche Aussage über Beweglichkeitstraining trifft zu?

Accepted Answer

Es bietet umfassende Vorteile, einschließlich Verletzungsprävention, Koordination und Schmerzlinderung.

Answer

Es dient ausschließlich der Verletzungsprävention.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf die Koordination.

Answer

Es verringert ausschließlich Muskelschmerzen.

Question 28

Welche Übung stellt eine dynamische Dehnübung dar?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Statisches Dehnen der Beinrückseite

Answer

PNF-Dehnen der Brustmuskulatur

Answer

Ballistisches Dehnen der Oberschenkelvorderseite

Question 29

Welche Rolle spielen Faszien im Zusammenhang mit Beweglichkeit?

Accepted Answer

Faszientraining kann die Gleitfähigkeit der Faszien verbessern und so die Beweglichkeit fördern.

Answer

Faszien sind unelastische Strukturen, die die Beweglichkeit einschränken.

Answer

Faszien haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Statisches Dehnen schädigt die Faszien.

Question 30

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings zielt darauf ab, die Beweglichkeit durch gezielte Ansteuerung der Muskulatur zu verbessern?

Accepted Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Fazilitationstraining (PNF)

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 31

Welches der folgenden Prinzipien gilt **nicht** für das Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Spezialisierung

Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Progression

Answer

Überlastung

Question 32

Welche Gelenkform ermöglicht die freie Beweglichkeit in alle Richtungen?

Accepted Answer

Kugelgelenk

Answer

Scharniergelenk

Answer

Gleitgelenk

Answer

Sattelgelenk

Question 33

Beweglichkeit ist definiert als die Fähigkeit:

Accepted Answer

das Gelenk über einen großen Bewegungsradius zu bewegen

Answer

sich schnell zu bewegen

Answer

Kraft auszuüben

Answer

für Profisportler wichtig zu sein

Question 34

Welche Trainingsform zielt speziell auf die Verbesserung der Beweglichkeit ab?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Stabilisationstraining

Question 35

Welche der folgenden Dehnarten ist aktiv?

Accepted Answer

Aktive Dehnung

Answer

Passive Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Question 36

Welche der folgenden Sportarten erfordert eine hohe Beweglichkeit?

Accepted Answer

Turnen

Answer

Gewichtheben

Answer

Fußball

Answer

Golf

Question 37

Welche Übung ist eine dynamische Beweglichkeitsübung?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Beinheben im Liegen

Answer

Statisches Dehnen der Oberschenkelrückseite

Answer

Dehnen der Brustmuskulatur an der Wand

Question 38

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration nach einem Beweglichkeitstraining ist richtig?

Accepted Answer

Es ist wichtig, nach dem Training zu dehnen.

Answer

Es ist ausreichend, nur vor dem Training zu dehnen.

Answer

Dehnen nach dem Training kann zu Verletzungen führen.

Answer

Regeneration nach Beweglichkeitstraining ist nicht notwendig.

Question 39

Welche Aussage zur Beweglichkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, in alle Richtungen ohne Einschränkung sich zu bewegen.

Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich nur in die Richtung der Gelenkachse zu bewegen.

Answer

Beweglichkeit kann nicht durch Training verbessert werden.

Answer

Beweglichkeit ist nur bei Sportlern von Bedeutung.

Question 40

Welche Beweglichkeitsart wird durch die Dehnung des Hamstrings mit angewinkeltem Fuß getestet?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Question 41

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings beinhaltet die Anspannung und anschließende Entspannung der gedehnten Muskulatur?

Accepted Answer

PNF-Stretching

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Faszienrollenmassage

Question 42

Welche der folgenden Anweisungen ist beim dynamischen Dehnen zu beachten?

Accepted Answer

Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden.

Answer

Die Bewegungen sollten bis zur Schmerzgrenze durchgeführt werden.

Answer

Die Bewegungen sollten bis zur maximalen Beweglichkeit durchgeführt werden.

Answer

Die Bewegungen sollten mit hoher Intensität ausgeführt werden.

Question 43

Welche Muskelgruppe wird beim Beinrückstrecken mit dem Theraband hauptsächlich gedehnt?

Accepted Answer

Hamstrings

Answer

Quadrizeps

Answer

Gluteus maximus

Answer

Wadenmuskulatur

Question 44

Welcher Faktor hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Ernährung

Answer

Alter

Answer

Geschlecht

Answer

Trainingszustand

Question 45

Welcher Muskel wird bei einer hinteren Oberschenkeldehnung gedehnt?

Accepted Answer

Hamstrings

Answer

Quadrizeps

Answer

Wadenmuskeln

Answer

Gesäßmuskulatur

Question 46

Welche Rolle spielt das vegetative Nervensystem im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Es fördert die Entspannung und somit die Dehnbarkeit.

Answer

Es hemmt die Muskelaktivität, was das Dehnen erschwert.

Answer

Es erhöht den Muskeltonus und macht das Dehnen schmerzhafter.

Answer

Es hat keinen Einfluss auf das Beweglichkeitstraining.

Question 47

Welche Aussage beschreibt den Begriff der Beweglichkeit korrekt?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, die Gelenke über einen großen Bewegungsradius zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, sich schnell und mit großer Kraft zu bewegen.

Answer

Eine unveränderliche Eigenschaft, die nicht trainiert werden kann.

Answer

Nur für Leistungssportler relevant.

Question 48

Welche der folgenden Methoden gehört zum Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Gewichtsheben

Answer

Intervalltraining

Question 49

Welche Art von Beweglichkeit beschreibt die Fähigkeit des Körpers, sich in verschiedenen Bewegungsrichtungen zu bewegen?

Accepted Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Question 50

Welches Hauptziel wird mit Beweglichkeitstraining verfolgt?

Accepted Answer

All diese Ziele

Answer

Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Verringerung des Verletzungsrisikos

Answer

Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

Question 51

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings umfasst das Halten einer Dehnung für eine längere Zeit?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Neuromuskuläre Dehntechnik

Answer

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation

Question 52

Welche Aussage zur Beweglichkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit kann durch gezieltes Training verbessert werden.

Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen.

Answer

Beweglichkeit wird von Geburt an festgelegt und lässt sich nicht verbessern.

Answer

Beweglichkeit ist nur für Sporttreibende relevant.

Question 53

Welche Trainingsform zielt primär auf die Verbesserung der Beweglichkeit ab?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Krafttraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 54

Welche Beweglichkeitsart beschreibt die Fähigkeit, Gelenke über ihren normalen Bewegungsumfang hinaus zu bewegen?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Question 55

Welche Trainingsform zielt darauf ab, die Beweglichkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Dehntraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Krafttraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 56

Welche Beweglichkeitsart zeichnet sich durch die maximale Reichweite eines Gelenks aus?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Question 57

Welche physiologische Anpassung an Beweglichkeitstraining führt zu einer höheren Dehnbarkeit der Muskulatur?

Accepted Answer

Erweiterte Gelenkkapsel

Answer

Verbesserte Durchblutung

Answer

Erhöhter Muskelquerschnitt

Answer

Neuromuskuläre Koordination

Question 58

Welche Übung eignet sich besonders zur Verbesserung der Beweglichkeit im Schulterbereich?

Accepted Answer

Schulterkreisen

Answer

Liegestütze

Answer

Beinpresse

Answer

Klimmzüge

Question 59

Was ist das primäre Ziel des statischen Dehnens?

Accepted Answer

Erweiterung des Bewegungsumfangs

Answer

Erhöhung des Muskeltonus

Answer

Verbesserung der Durchblutung

Answer

Steigerung der Kraft

Question 60

Welche Funktion haben Propriozeptoren im Zusammenhang mit Beweglichkeit?

Accepted Answer

Sowohl a als auch c

Answer

Sie liefern Informationen über die Gelenkstellung

Answer

Sie steuern die Muskelaktivität

Answer

Sie schützen vor Verletzungen

Question 61

Welches der folgenden Ziele ist NICHT Bestandteil des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Muskelaufbau

Answer

Verbesserte Koordinationsfähigkeit

Answer

Reduziertes Verletzungsrisiko

Answer

Erhöhte Gelenkbeweglichkeit

Question 62

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings beinhaltet eine Anspannung der Zielmuskulatur vor dem Dehnen?

Accepted Answer

PNF-Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 63

Welche der folgenden Aussagen über Beweglichkeitstraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es sollte regelmäßig durchgeführt werden.

Answer

Es kann die Muskelkraft beeinträchtigen.

Answer

Es ist nur für Profisportler relevant.

Answer

Es sollte ausschließlich zusammen mit Krafttraining durchgeführt werden.

Question 64

Welche Aussage zur PNF-Dehnung ist richtig?

Accepted Answer

Sie umfasst eine isometrische Kontraktion vor dem eigentlichen Dehnen.

Answer

Sie ist besonders für Anfänger geeignet.

Answer

Sie ist eine passive Dehnmethode.