Krafttraining lernen: Grundlagen, Methoden und Diagnostik

Question 1

Welche der folgenden Aussagen beschreibt korrekt die konzentrische Muskelkontraktion?

Accepted Answer

Der Muskel verkürzt sich.

Answer

Der Muskel dehnt sich.

Answer

Die Muskellänge bleibt unverändert.

Answer

Der Muskel wird entspannt.

Question 2

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für den Aufbau von Muskelmasse bei Anfängern im Krafttraining?

Accepted Answer

Ganzkörper-Trainingsplan

Answer

Zirkeltraining

Answer

Supersätze

Answer

Isometrisches Training

Question 3

Welcher Faktor ist ein primärer Indikator für die Intensität einer Krafttrainingseinheit?

Accepted Answer

Trainingsgewicht

Answer

Anzahl der durchgeführten Wiederholungen

Answer

Dauer der Trainingseinheit

Answer

Herzfrequenz

Question 4

Welches primäre Ziel verfolgt das Krafttraining von Sportlern?

Accepted Answer

Erhöhung der Muskelkraft

Answer

Abbau von Körperfett

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Question 5

Welches Hormon ist für den Muskelaufbau beim Krafttraining maßgeblich verantwortlich?

Accepted Answer

Testosteron

Answer

Insulin

Answer

Cortisol

Question 6

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für Anfänger im Krafttraining?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Splittraining

Answer

Zirkeltraining

Question 7

Welcher Faktor beeinflusst die Intensität des Krafttrainings primär?

Accepted Answer

Gewicht

Answer

Wiederholungszahl

Answer

Ruhezeit

Question 8

Welcher Muskeltyp wird bei konzentrischen Bewegungen beansprucht?

Accepted Answer

Agonist

Answer

Antagonist

Answer

Stabilisator

Question 9

Welche Intensität wird für die Muskelhypertrophie empfohlen?

Accepted Answer

75-85% der Maximalkraft (1RM)

Answer

60-70% der Maximalkraft (1RM)

Answer

85-95% der Maximalkraft (1RM)

Answer

100% der Maximalkraft (1RM)

Question 10

Welche Übung eignet sich gut zur Entwicklung der Rumpfstabilität?

Accepted Answer

Plank

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Beinpresse

Question 11

Welcher Faktor beeinflusst die Muskelfaserrekrutierung während des Krafttrainings?

Accepted Answer

Trainingsintensität

Answer

Übungsreihenfolge

Answer

Ernährungsstatus

Answer

Außentemperatur

Question 12

Welche Aussage beschreibt die Rolle des Zentralnervensystems beim Krafttraining am besten?

Accepted Answer

Es koordiniert die Muskelkontraktion.

Answer

Es ist für die Energiebereitstellung verantwortlich.

Answer

Es reguliert die Hormonausschüttung.

Answer

Es beeinflusst die Muskelfaserhypertrophie.

Question 13

Welche Übung ist eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank halten

Answer

Liegestütze

Answer

Kniebeugen

Answer

Bizepscurls

Question 14

Welche Aussage beschreibt die konzentrische Muskelkontraktion korrekt?

Accepted Answer

Sie ist konzentrisch und verkürzt den Muskel.

Answer

Sie ist exzentrisch und verkürzt den Muskel.

Answer

Sie ist konzentrisch und verlängert den Muskel.

Question 15

Welche der folgenden Aussagen trifft auf das Krafttraining zu?

Accepted Answer

Krafttraining kann sowohl die Ausdauer als auch die Kraftausdauer verbessern.

Answer

Krafttraining dient ausschließlich dem Muskelaufbau.

Answer

Schweres Gewicht sollte immer in das Krafttraining eingebaut werden.

Answer

Frauen sind für Krafttraining ungeeignet.

Question 16

Welche Intensität wird Anfängern im Krafttraining allgemein empfohlen?

Accepted Answer

60-70% des Maximalgewichts

Answer

70-80% des Maximalgewichts

Answer

80-90% des Maximalgewichts

Answer

90-100% des Maximalgewichts

Question 17

Welches Diagnoseverfahren ermöglicht eine genaue Messung der Maximalkraft?

Accepted Answer

1-RM-Test

Answer

Anthropometrie

Answer

Sprunghöhetest

Answer

Umfangmessung

Question 18

Welcher physiologische Prozess ist entscheidend für die Anpassung der Muskulatur an Krafttraining?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Atrophie

Answer

Lipolyse

Answer

Glykolyse

Question 19

Welcher biomotorische Faktor ist im Krafttraining von zentraler Bedeutung?

Accepted Answer

Kraft

Answer

Schnelligkeit

Answer

Ausdauer

Answer

Koordination

Question 20

Welche der folgenden Ernährungsempfehlungen ist für das Krafttraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Proteinzufuhr

Answer

Hohe Kohlenhydratzufuhr

Answer

Geringe Fettzufuhr

Answer

Strenge Diät

Question 21

Welche Trainingsmethode wird vorrangig zur Steigerung der Maximalkraft eingesetzt?

Accepted Answer

Intensivtraining

Answer

Supersatztraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Dauertraining

Question 22

Welche Einheit wird zur Messung der Muskelkraft verwendet?

Accepted Answer

Newton (N)

Answer

Watt (W)

Answer

Joule (J)

Question 23

Welche Übung ist eine komplexe Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken am Kabelzug

Question 24

Was versteht man unter dem Begriff 'Progressive Belastungssteigerung'?

Accepted Answer

Eine stufenweise Erhöhung der Trainingsintensität oder des Trainingsumfangs.

Answer

Eine Reduzierung der Trainingsintensität und des Trainingsumfangs.

Answer

Eine Beibehaltung des aktuellen Trainingszustands.

Answer

Eine willkürliche Veränderung der Trainingsintensität und des Trainingsumfangs.

Question 25

Welche Aussage zur Aufwärmphase vor dem Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Sie dient der Vorbereitung der Muskulatur auf die bevorstehende Belastung.

Answer

Sie sollte möglichst umfangreich und intensiv sein.

Answer

Sie ist ausschließlich für Anfänger von Bedeutung.

Answer

Sie kann vollständig durch Dehnübungen ersetzt werden.

Question 26

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die physiologischen Grundlagen des Krafttrainings korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining führt zu einem Zuwachs an Muskelmasse und -stärke.

Answer

Krafttraining ist ausschließlich ein anaerober Prozess.

Answer

Krafttraining hat keine signifikanten Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.

Answer

Krafttraining erhöht zwangsläufig das Risiko von Verletzungen.

Question 27

Welche Methode der Kraftleistungsdiagnostik ermöglicht eine objektive Messung der Muskelkraft?

Accepted Answer

1-RM-Test

Answer

Wingate-Test

Answer

Cooper-Test

Answer

Handkraftmessung

Question 28

Welches Hormon spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelhypertrophie?

Accepted Answer

Testosteron

Answer

Insulin

Answer

Adrenalin

Answer

Kortisol

Question 29

Welche der folgenden Aussagen über die Technik beim Krafttraining ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Schnelle und ruckartige Bewegungen sind zu bevorzugen.

Answer

Übungen sollten mit voller Bewegungsamplitude ausgeführt werden.

Answer

Die Wirbelsäule sollte während der Übungen in einer neutralen Position gehalten werden.

Answer

Gewichte sollten kontrolliert bewegt werden.

Question 30

Was ist ein Periodisierungsplan?

Accepted Answer

Ein Plan zur Strukturierung des Krafttrainings in verschiedene Phasen

Answer

Ein Plan zur Bestimmung der optimalen Trainingshäufigkeit

Answer

Ein Plan zur Auswahl geeigneter Übungen

Answer

Ein Plan zur Ermittlung der individuellen Belastbarkeit

Question 31

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung für den Bizeps?

Accepted Answer

Curls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Trizepsdrücken

Question 32

Im Krafttraining bezeichnet der Begriff "Intensität" welche Trainingsvariable?

Accepted Answer

Den Widerstand, gegen den ein Muskel arbeitet

Answer

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen

Answer

Die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten

Answer

Die Häufigkeit der Trainingseinheiten

Question 33

Welche Trainingsmethode ist für Anfänger im Krafttraining besonders geeignet, um einen umfassenden Muskelaufbau zu erzielen?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Supersatztraining

Answer

Splittraining

Question 34

Welche physiologische Anpassung ist primär für die Zunahme der Muskelmasse im Krafttraining verantwortlich?

Accepted Answer

Muskelhypertrophie

Answer

Muskeladaptationen

Answer

Muskelatrophie

Answer

Muskelinnervation

Question 35

Welche der folgenden Übungen ist eine isolierte Übung, die gezielt den Bizeps trainiert?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Schulterdrücken

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Question 36

Welches Prinzip ist entscheidend für die langfristige Steigerung der Kraftleistung im Krafttraining?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingshäufigkeit

Question 37

Welche Methode der Kraftleistungsdiagnostik wird verwendet, um die maximale Kraft eines Muskels zu bestimmen?

Accepted Answer

1RM-Test

Answer

Laktattest

Answer

Ausdauerbelastungstest

Answer

Sprungtest

Question 38

Welche Trainingsvariable gibt an, wie viele Sätze und Wiederholungen in einem Trainingsprogramm enthalten sind?

Accepted Answer

Umfang

Answer

Frequenz

Answer

Dauer

Answer

Intensität

Question 39

Welches Hormon spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskelproteinsynthese im Krafttraining?

Accepted Answer

Testosteron

Answer

Kortisol

Answer

Insulin

Answer

Östrogen

Question 40

Welche der folgenden Übungen ist eine Grundübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Butterfly

Answer

Beinpresse

Answer

Trizepsdrücken

Question 41

Welche Aussage zum Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es führt zu einer Hypertrophie und Zunahme der Muskelkraft.

Answer

Es verbessert in erster Linie die Ausdauerleistung.

Answer

Es hat ausschließlich einen fettverbrennenden Effekt.

Question 42

Welche Variable ist bei der Intensitätssteuerung im Krafttraining ausschlaggebend?

Accepted Answer

Trainingsgewicht

Answer

Anzahl der Trainingssätze

Answer

Trainingsdauer

Answer

Anzahl der Wiederholungen pro Satz

Question 43

Welches Trainingsgerät ist für das Training der Beinstrecker am effektivsten?

Accepted Answer

Beinpresse

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Rudergerät

Answer

Leg Curl

Question 44

Welche Übung zielt primär auf den Latissimus dorsi ab?

Accepted Answer

Klimmzüge im engen Untergriff

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Bankdrücken

Answer

Beinpresse

Question 45

Welches Prinzip ist bei der Progression im Krafttraining zu beachten?

Accepted Answer

Die Steigerung von Gewicht oder Wiederholungszahlen sollte allmählich und individuell angepasst erfolgen.

Answer

Die Progression sollte so schnell wie möglich erfolgen.

Answer

Die Progression ist nur für erfahrene Athleten relevant.

Question 46

Welche potenzielle Folge kann Übertraining im Krafttraining haben?

Accepted Answer

Verletzungsrisiko

Answer

Leistungssteigerung

Answer

Gewichtszunahme

Question 47

Welcher Mechanismus spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelhypertrophie?

Accepted Answer

Erhöhte Proteinsynthese

Answer

Neurogenese

Answer

Lipolyse

Answer

Glykogensynthese

Question 48

Welche Aussage zur Ernährung im Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Eine erhöhte Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau essentiell.

Answer

Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist unerheblich.

Answer

Kohlenhydrate spielen keine Rolle für die Energiebereitstellung.

Answer

Die Fettzufuhr sollte auf ein Minimum reduziert werden.

Question 49

Welche Aussage zu exzentrischen Muskelkontraktionen trifft zu?

Accepted Answer

Die Muskelspannung nimmt bei der Verlängerung des Muskels zu.

Answer

Die Muskelspannung nimmt bei der Verkürzung des Muskels zu.

Answer

Der Muskel verkürzt sich aktiv.

Answer

Die Muskellänge verkürzt sich.

Question 50

Welches Trainingsprinzip berücksichtigt die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Belastungen?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip des Überlastungsreizes

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 51

Welche Methode dient zur Bestimmung der Maximalkraft?

Accepted Answer

1-RM-Test

Answer

Sprungkraftmessung

Answer

Körperfettmessung

Answer

Ausdauerleistungstest

Question 52

Welches ist das Hauptziel des Krafttrainings in der Qualifikationsphase?

Accepted Answer

Verbesserung der kraftbezogenen Leistungsfähigkeit

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Verbesserung der Ausdauerleistung

Answer

Reduktion des Körperfetts

Question 53

Welche Intensitätsstufe wird im Hypertrophietraining angestrebt?

Accepted Answer

70-85 % der Maximalkraft

Answer

50-60 % der Maximalkraft

Answer

85-100 % der Maximalkraft

Answer

30-40 % der Maximalkraft

Question 54

Was ist die Wiederholungszahl?

Accepted Answer

Anzahl der Wiederholungen einer Übung pro Satz

Answer

Anzahl der Übungen in einem Trainingsplan

Answer

Dauer einer Trainingseinheit

Answer

Anzahl der Sätze in einem Trainingsprogramm

Question 55

Welche Übung gilt als Isolationsübung?

Accepted Answer

Bizepscurl

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeuge

Answer

Kreuzheben

Question 56

Welches Ziel verfolgt das Aufwärmen vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf die Belastung

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Answer

Reduktion des Muskelkaters

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 57

Welches Hormon wird bei Belastung durch Krafttraining vermehrt im Körper ausgeschüttet und spielt dabei eine wichtige Rolle bei der Muskelhypertrophie?

Accepted Answer

Testosteron

Answer

Östrogen

Answer

Insulin

Answer

Progesteron

Question 58

Welche der folgenden Trainingsmethoden zeichnet sich durch schnelle, explosive Bewegungen aus und zielt darauf ab, die intramuskuläre Koordination zu fördern?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Ausdauertraining

Question 59

In welchem Wiederholungsbereich zur Erschöpfung sollte trainiert werden, um eine optimale Hypertrophie (Muskelaufbau) zu erreichen?

Accepted Answer

8-12

Answer

15-20

Answer

25+

Answer

1-5

Question 60

Welche der folgenden Testmethoden eignet sich zur Bestimmung der maximalen Kraftleistung?

Accepted Answer

1RM-Test

Answer

Laktatstufentest

Answer

Cooper-Test

Answer

Wingate-Test

Question 61

Was ist das übergeordnete Ziel eines professionellen Krafttrainingsplans für Sportler?

Accepted Answer

Die systematische Verbesserung der Kraftleistungsfähigkeit

Answer

Die Reduzierung des Körpergewichts

Answer

Die kurzfristige Steigerung der Muskelmasse

Question 62

Welcher der folgenden Aussagen zur Periodisierung des Krafttrainings, also zur zeitlichen Planung der Trainingseinheiten, ist korrekt?

Accepted Answer

Sie dient der ständigen Anpassung des Trainings an den individuellen Leistungsstand und die Trainingsziele

Answer

Sie ist nur für Anfänger geeignet.

Answer

Sie sollte ausschließlich im Wettkampf verwendet werden.

Question 63

In welcher Reihenfolge sollten bei einem Ganzkörpertrainingsplan die unterschiedlichen Muskelgruppen trainiert werden, um einen optimalen Trainingsreiz zu setzen?

Accepted Answer

Große Muskelgruppen vor kleinen Muskelgruppen

Answer

Beide gleichwertig

Answer

Kleine Muskelgruppen vor großen Muskelgruppen

Answer

Die Reihenfolge ist egal

Question 64

Was ist die physiologische Ursache für den Verlust von Muskelmasse nach einer Phase längerer Inaktivität, beispielsweise nach einer Verletzung?

Accepted Answer

Reduzierte Proteinsynthese und erhöhter Proteinabbau

Answer

Erhöhte Proteinsynthese und erhöhter Proteinabbau

Answer

Reduzierte Proteinsynthese und reduzierter Proteinabbau