Kraftsportarten: Quizze und Übungen für Berufsschülerinnen in Mechatronik

Question 1

Welche der folgenden Aussagen beschreibt den Kraftsport treffend?

Accepted Answer

Trainiert hauptsächlich mit Zusatzgewichten für Kraft und Muskelaufbau

Answer

Trainiert hauptsächlich mit eigener Körperkraft für Ausdauer und Beweglichkeit

Answer

Trainiert hauptsächlich Ausdauer durch lange Belastungszeiten

Answer

Trainiert hauptsächlich Geschwindigkeit durch schnelle Bewegungen

Question 2

Welche der genannten Übungen ist eine typische Übung im Kraftsport?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Laufen

Answer

Kraulen

Answer

Radfahren

Question 3

Welche Technik wird im Kraftsport eingesetzt, um das Gewicht während der Ausführung zu stabilisieren?

Accepted Answer

Valsalva-Manöver

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Isometrisches Halten

Answer

Periodisierung

Question 4

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken vorrangig trainiert?

Accepted Answer

Brustmuskulatur

Answer

Beinmuskulatur

Answer

Rückenmuskulatur

Answer

Schultermuskulatur

Question 5

Welche Sicherheitsregel sollte beim Kraftsporttraining beachtet werden?

Accepted Answer

Alle genannten Regeln

Answer

Immer mit einem Partner trainieren

Answer

Nicht bis zum Muskelversagen trainieren

Answer

Ausreichend Pausenzeiten einplanen

Question 6

Welches Prinzip ist im Kraftsporttraining für Fortschritte unerlässlich?

Accepted Answer

Alle genannten Prinzipien

Answer

Überlastung

Answer

Spezifität

Answer

Progression

Question 7

Welches ist das primäre Ziel des Krafttrainings?

Accepted Answer

Muskelaufbau und -kräftigung

Answer

Fettabbau

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Erhöhung der Flexibilität

Question 8

Welche Muskelgruppe wird bei der Übung Kniebeuge vorrangig beansprucht?

Accepted Answer

Quadrizeps

Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Gluteus maximus

Question 9

Welche der folgenden Übungen ist besonders effektiv für den Aufbau von Muskelmasse im Oberkörper?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Question 10

Welche Übung ist eine Grundübung?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Bizepscurls

Answer

Leg Extensions

Question 11

Welcher Wiederholungsbereich wird für den Muskelaufbau empfohlen?

Accepted Answer

8-12

Answer

12-15

Answer

15-20

Question 12

Welcher Faktor hat keinen Einfluss auf den Trainingserfolg?

Accepted Answer

Talent

Answer

Ernährung

Answer

Schlaf

Question 13

Wie unterscheidet sich ein Muskelkater von einer Muskelverletzung?

Accepted Answer

Muskelkater: Harmloser Schmerz nach dem Training, Muskelverletzung: Schädigung des Muskelgewebes

Answer

Muskelkater: Tritt innerhalb von 24 Stunden auf, Muskelverletzung: Sofortiges Auftreten

Question 14

Welche Dehnübung ist für die hintere Oberschenkelmuskulatur geeignet?

Accepted Answer

Hamstring Stretch

Answer

Kniebeuge

Answer

Wadenheben

Question 15

Welche Übung ist eine Isolationsübung?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Kniebeuge

Answer

Bankdrücken

Question 16

Welche der aufgeführten Übungen ist eine Mehrgelenksübung für die Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Bankdrücken

Question 17

Wie hoch sollte das Gewicht beim Krafttraining gewählt werden?

Accepted Answer

So hoch, dass 10-12 Wiederholungen möglich sind

Answer

So hoch wie möglich

Answer

So hoch, dass man nur 6-8 Wiederholungen schafft

Answer

So hoch, dass man viele Wiederholungen schafft

Question 18

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken vorrangig trainiert?

Accepted Answer

Brust

Answer

Beine

Answer

Schultern

Answer

Rücken

Question 19

Wie oft pro Woche sollte man Krafttraining durchführen?

Accepted Answer

2-3 Mal pro Woche

Answer

Jeden Tag

Answer

4-5 Mal pro Woche

Answer

So oft wie möglich

Question 20

Welche Aussage über das Aufwärmen ist korrekt?

Accepted Answer

Aufwärmen sollte sportartspezifisch sein

Answer

Aufwärmen ist unnötig

Answer

Aufwärmen sollte sehr intensiv sein

Answer

Aufwärmen ist nur bei Wettkämpfen erforderlich

Question 21

Welche der aufgeführten Übungen ist eine Isolationsübung für den Bizeps?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Rudern

Answer

Dips

Answer

Klimmzüge

Question 22

Welcher Vorteil ergibt sich aus Verbundübungen im Vergleich zu Isolationsübungen?

Accepted Answer

Verbundübungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig

Answer

Verbundübungen sind effektiver für den Muskelaufbau

Answer

Verbundübungen sind ungefährlicher als Isolationsübungen

Answer

Verbundübungen sind weniger anstrengend als Isolationsübungen

Question 23

Welche Aussage über Protein ist richtig?

Accepted Answer

Protein ist essentiell für den Muskelaufbau

Answer

Es ist ratsam, so viel Protein wie möglich zu sich zu nehmen

Answer

Protein ist gesundheitsschädlich

Answer

Protein ist nur für Bodybuilder von Bedeutung

Question 24

Welche Trainingsmethode ist für Anfänger am besten geeignet?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Hochintensives Intervalltraining

Answer

Splittraining

Answer

Periodisches Training

Question 25

Welche der folgenden Übungen trainiert vorrangig die Brustmuskulatur?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Klimmzüge

Answer

Kreuzheben

Question 26

Welches der folgenden Prinzipien ist beim Krafttraining wichtig, um eine Überlastung zu vermeiden?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Schnellkrafttraining

Answer

Intensitätssteigerung

Question 27

Welche Art von Muskelkontraktion tritt auf, wenn sich der Muskel unter Spannung verkürzt?

Accepted Answer

Konzentrische Kontraktion

Answer

Isometrische Kontraktion

Answer

Exzentrische Kontraktion

Question 28

Welches der folgenden Geräte wird im Kraftsport häufig verwendet, um die Rückenmuskulatur zu trainieren?

Accepted Answer

Lat-Zugmaschine

Answer

Schulterpresse

Answer

Trizeps-Drücker

Answer

Beinpresse

Question 29

Welche der folgenden Übungen ist eine gute Wahl, um die Beinmuskulatur zu trainieren?

Accepted Answer

Beinpresse

Answer

Bankdrücken

Answer

Bizeps-Curls

Answer

Butterfly

Question 30

Welches der folgenden Ziele ist beim Krafttraining erreichbar?

Accepted Answer

Muskelaufbau

Answer

Fettabbau

Answer

Größenwachstum

Question 31

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Kraftsport ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für den Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate sind im Kraftsport unwichtig.

Answer

Fette sollten im Kraftsport vermieden werden.

Question 32

Welche der folgenden Trainingsmethoden ist für Anfänger im Krafttraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Splittraining

Answer

Intervalltraining

Question 33

Welcher der folgenden Faktoren beeinflusst die Trainingsintensität nicht?

Accepted Answer

Geschlecht

Answer

Gewicht

Answer

Satzanzahl

Answer

Wiederholungszahl

Question 34

Bei der korrekten Ausführung der Kniebeuge hält man die Stange im schulterbreiten Abstand und beugt die Knie nicht über die Fußspitzen hinaus. Welche der folgenden Aussagen trifft zu?

Accepted Answer

Diese Aussage ist korrekt.

Answer

Diese Aussage ist nicht korrekt, man sollte die Stange auf Brusthöhe halten.

Answer

Diese Aussage ist teilweise korrekt, man sollte die Knie leicht über die Fußspitzen hinausbeugen.

Question 35

Welche der folgenden Übungen trainiert primär die hintere Schulter?

Accepted Answer

Rudern

Answer

Schulterdrücken

Answer

Klimmzüge

Answer

Bankdrücken

Question 36

Welcher Muskel ist der Zielmuskel des Bizepscurls?

Accepted Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Rücken

Answer

Schultern

Question 37

Welche der folgenden Maßnahmen ist eine wichtige Sicherheitsvorkehrung beim Krafttraining?

Accepted Answer

Aufwärmen

Answer

Ohne Trainingspartner trainieren

Answer

Schwere Gewichte heben

Question 38

Welche Art von Krafttraining verbessert die maximale Kraft?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Schnellkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Question 39

Welche Rolle spielt die Ernährung beim Krafttraining?

Accepted Answer

Sie unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.

Answer

Sie verbessert die Kraftwerte direkt.

Answer

Sie verhindert Verletzungen.

Question 40

Welcher Faktor ist wichtig für die Progression im Krafttraining?

Accepted Answer

Regelmäßige Steigerung des Gewichts oder der Wiederholungszahlen

Answer

Sehr lange Trainingseinheiten

Answer

Immer das gleiche Gewicht heben

Question 41

Welcher der folgenden Vorteile wird dem Krafttraining für die allgemeine Gesundheit zugeschrieben?

Accepted Answer

Verbesserte Knochendichte

Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Answer

Verminderte Ausdauer

Question 42

Welcher Aspekt ist ein wichtiger Bestandteil des Warm-ups vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Aktivierung der Muskulatur

Answer

Starkes Schwitzen

Answer

Auslassen statischer Dehnungen

Answer

Maximale Dehnung der Muskulatur

Question 43

Welcher Muskel ist hauptsächlich für das Strecken des Knies verantwortlich?

Accepted Answer

Quadrizeps

Answer

Hamstrings

Answer

Trizeps

Answer

Bizeps

Question 44

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung für den Trizeps?

Accepted Answer

Trizepsdrücken am Kabelzug

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeuge

Question 45

Das Hauptziel von Krafttraining ist:

Accepted Answer

Muskelaufbau und -stärkung

Answer

Ausdauerverbesserung

Answer

Flexibilitätsverbesserung

Answer

Gewichtsreduktion

Question 46

Ein wichtiger Sicherheitsaspekt beim Krafttraining ist:

Accepted Answer

Ausreichendes Aufwärmen und Dehnen

Answer

Training mit maximalem Gewicht

Answer

Keine Hilfestellung bei schweren Übungen

Answer

Training bis zum Muskelversagen

Question 47

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung für den Oberkörper?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Seitheben

Answer

Bizepscurls

Question 48

Eine korrekte Ernährung im Kraftsport zeichnet sich aus durch:

Accepted Answer

Reichlich Protein

Answer

Verzicht auf Kohlenhydrate

Answer

Eine fettarme Ernährung

Question 49

Ein wichtiger Aspekt der Regeneration im Kraftsport ist:

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf

Answer

Keine Ruhepausen zwischen den Sätzen

Answer

Tägliches intensives Training

Answer

Keine Dehnübungen

Question 50

Welche der folgenden Übungen isoliert eine einzelne Muskelgruppe?

Accepted Answer

Bizepscurl

Answer

Rudern

Answer

Kniebeuge

Answer

Bankdrücken

Question 51

Beim Kreuzheben wird hauptsächlich welche Muskelgruppe trainiert?

Accepted Answer

Rücken

Answer

Brust

Answer

Arme

Answer

Beine

Question 52

Welcher Trainingsplan eignet sich am besten für Personen, die neu im Kraftsport sind?

Accepted Answer

Ganzkörpertrainingsplan

Answer

Hypertrophie-Trainingsplan

Answer

Splittrainingsplan

Answer

Krafttrainingsplan

Question 53

Was beschreibt ein Supersatz im Kraftsport?

Accepted Answer

Zwei Übungen, die direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden

Answer

Zwei Übungen, die direkt hintereinander mit Pause ausgeführt werden

Answer

Mehrere Übungen, die direkt hintereinander mit Pause ausgeführt werden

Answer

Mehrere Übungen, die direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden

Question 54

Welche Belastungsform ist ideal für das Hypertrophietraining?

Accepted Answer

Hohe Sätze, mittlere Wiederholungen

Answer

Hohe Sätze, niedrige Wiederholungen

Answer

Niedrige Sätze, hohe Wiederholungen

Answer

Niedrige Sätze, mittlere Wiederholungen

Question 55

Was zeichnet eine komplexe Bewegung im Kraftsport aus?

Accepted Answer

Beteiligung mehrerer Gelenke und Muskelgruppen

Answer

Beteiligung nur einer Muskelgruppe

Answer

Beteiligung nur eines Gelenks

Question 56

Welche Übung dient als effektive Vorübung für das Kreuzheben?

Accepted Answer

Rumänisches Kreuzheben

Answer

Bizepscurl

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeuge

Question 57

Was ist der grundlegende Unterschied zwischen einem Gewichthebe- und einem Bodybuilding-Trainingsplan?

Accepted Answer

Gewichtheben konzentriert sich auf Kraft, Bodybuilding auf Muskelmasse

Answer

Gewichtheben und Bodybuilding verfolgen die gleichen Ziele

Answer

Bodybuilding konzentriert sich auf Kraft, Gewichtheben auf Muskelmasse

Question 58

Welche der folgenden Übungen ist am besten geeignet, um die Kraft der Beinmuskulatur zu trainieren?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben (Beinbeuger)

Answer

Klimmzüge (Rücken)

Answer

Liegestütze (Brust)

Question 59

Was ist der vorrangige Vorteil von konzentrischen Übungen?

Accepted Answer

Sie unterstützen den Aufbau von Muskelmasse.

Answer

Sie erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Answer

Sie beugen Verletzungen vor.

Answer

Sie verbessern vorrangig die Ausdauer.

Question 60

Welcher Wiederholungsbereich pro Satz wird im Krafttraining empfohlen, um Muskelhypertrophie zu fördern?

Accepted Answer

6-12

Answer

15-20

Answer

Über 30

Answer

1-3

Question 61

Welcher Faktor beeinflusst maßgeblich die Intensität eines Trainings?

Accepted Answer

Gewicht

Answer

Art der Übung

Answer

Dauer der Trainingseinheit

Answer

Anzahl der Wiederholungen

Question 62

Welche Übung ist eine sinnvolle Alternative zum Bankdrücken, falls keine Hantelbank zur Verfügung steht?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Question 63

Wie lautet die korrekte Haltung des Körpers beim Kreuzheben?

Accepted Answer

Rücken gerade, Bauch angespannt, Füße schulterbreit.

Answer

Rücken stark gebeugt, Bauch angespannt, Füße schulterbreit.

Answer

Rücken leicht gebeugt, Bauch entspannt, Füße eng beieinander.

Question 64

Welche Übung ist am besten geeignet, um die Kraft des Bizeps zu trainieren?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Klimmzüge

Answer

Liegestütze

Answer

Kniebeugen