Bewegung und Fitness für Mechatronikerinnen: Online-Quiz und Übungen

Question 1

Welche positive Auswirkung hat Bewegung auf die Gesundheit?

Accepted Answer

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs senken.

Accepted Answer

Bewegung kann helfen, Angst und depressive Verstimmungen zu lindern.

Answer

Ständige Bewegung kann die Knochen schwächen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.

Question 2

Nenne jeweils eine Methode zur Messung von Ausdauer, Muskelkraft und Beweglichkeit:

Accepted Answer

Ausdauer: Cooper-Test, Muskelkraft: 1-RM-Test, Beweglichkeit: Sit-and-Reach-Test

Answer

Ausdauer: Lungenfunktionstest, Muskelkraft: Handkraftmessung, Beweglichkeit: ROM-Test

Answer

Ausdauer: Belastungstest, Muskelkraft: Sprungkraftmessung, Beweglichkeit: Dehnungstest

Answer

Ausdauer: 2-Minuten-Lauf, Muskelkraft: Kniebeuge, Beweglichkeit: Gleichgewichtstest

Question 3

Welche Fitnesskomponente lässt sich nicht direkt messen, sondern muss beobachtet werden?

Accepted Answer

Koordination

Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Answer

Schnelligkeit

Question 4

Welche der folgenden Aussagen über die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit **trifft nicht zu**?

Accepted Answer

Bewegung führt zwangsläufig zu Gewichtsverlust.

Answer

Bewegung kann das Risiko für chronische Krankheiten senken.

Answer

Bewegung stärkt unser Herz-Kreislauf-System.

Answer

Bewegung verbessert unsere kognitive Funktion.

Question 5

Welche der folgenden Bewegungsformen ist **keine** zyklische Bewegung?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Laufen

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 6

Welche der folgenden Fitnesskomponenten bezieht sich auf die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems?

Accepted Answer

Ausdauer

Answer

Kraft

Answer

Beweglichkeit

Answer

Schnelligkeit

Question 7

Mit welchem Messverfahren kann die **maximale Sauerstoffaufnahmekapazität** bestimmt werden?

Accepted Answer

Der 12-Minuten-Cooper-Test

Answer

Der 30-Meter-Sprint-Test

Answer

Der Handkraft-Test

Answer

Der Sit-and-Reach-Test

Question 8

Welches der folgenden Trainingsziele bezieht sich auf die **Verbesserung der Kraft**?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Laktattoleranz

Answer

KAPAZITÄT

Answer

Schnelligkeit

Question 9

Welches der folgenden Trainingsprinzipien besagt, dass die Trainingsbelastung **schrittweise erhöht werden** sollte?

Accepted Answer

Progressive overload

Answer

Spezifität

Answer

Überlastung

Answer

Reversibilität

Question 10

Welche der folgenden Sportarten ist **besonders gut** zur Steigerung der Beweglichkeit geeignet?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Fußball

Answer

Basketball

Answer

Schwimmen

Question 11

Welche gesundheitlichen Probleme können durch Bewegungsmangel entstehen?

Accepted Answer

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Accepted Answer

Übergewicht

Answer

Stress

Answer

Allergien

Question 12

Welche der folgenden Aussagen beschreibt Ausdauertraining am zutreffendsten?

Accepted Answer

Verbessert in erster Linie die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge

Answer

Stärkt vorrangig die Muskelkraft

Answer

Fügt vorwiegend dem Körpergewicht zu

Answer

Erhöht in erster Linie die Gelenkbeweglichkeit

Question 13

Welche Sportart ist besonders empfehlenswert zur Förderung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Joggen

Answer

Schwimmen

Answer

Gewichtheben

Question 14

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen Einfluss auf die Fitness?

Accepted Answer

Bildungsstand

Answer

Ernährung

Answer

Genetische Veranlagung

Answer

Alter

Question 15

Welche Übung eignet sich gut zur Stärkung der Rumpfmuskulatur?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Question 16

Welche der folgenden Sportarten wird als Risikosportart eingestuft?

Accepted Answer

Bungeejumping

Answer

Golf

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 17

Welche Aussage trifft am besten auf Schnellkraft zu?

Accepted Answer

Fähigkeit, in kurzer Zeit eine hohe Kraft zu erzeugen.

Answer

Maximale Kraft, die bei einer einzigen willkürlichen Anspannung ausgeübt werden kann.

Answer

Fähigkeit, eine bestimmte Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Question 18

Was ist das Prinzip der Regeneration im Zusammenhang mit Trainingsplänen?

Accepted Answer

Die Phase, in der sich der Körper erholt und Anpassungen vornimmt

Answer

Die Zeit der körperlichen Anstrengung

Answer

Die schrittweise Steigerung der Trainingsintensität

Answer

Die Einbeziehung verschiedener Übungen

Question 19

Welche Aussage beschreibt die Korrelation von Bewegung und Gesundheit am zutreffendsten?

Accepted Answer

Regelmäßige Bewegung minimiert das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs zu erkranken.

Answer

Bewegung ist für die Gesundheit nicht relevant, sofern eine ausgewogene Ernährung eingehalten wird.

Question 20

Welche Bewegungsart wird dem Ausdauertraining zugeordnet?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Plyometrie

Answer

Dehnübungen

Answer

Krafttraining

Question 21

Welche Fitnesskomponente misst die Kraft eines Individuums?

Accepted Answer

Maximalkraft

Answer

Ausdauer

Answer

Flexibilität

Answer

Geschwindigkeit

Question 22

Welches Messverfahren wird zur Beurteilung der kardiorespiratorischen Ausdauer herangezogen?

Accepted Answer

Stufentest

Answer

Dehnfähigkeitstest

Answer

Sit-ups

Answer

Klimmzüge

Question 23

Was ist das übergeordnete Ziel der Unterrichtseinheit 'Bewegung und Fitness'?

Accepted Answer

Die Schülerinnen und Schüler zu einem aktiven und gesunden Lebensstil zu motivieren.

Answer

Die Schülerinnen und Schüler auf eine berufliche Laufbahn im Sport vorzubereiten.

Answer

Detaillierte Kenntnisse über die menschliche Anatomie zu vermitteln.

Question 24

Welcher Vorteil ist regelmäßiger Bewegung zuzuschreiben?

Accepted Answer

Verbesserte Stimmung und kognitive Leistung.

Answer

Dehydrierung

Answer

Abnahme der Muskelmasse.

Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko.

Question 25

Wie wird die Fähigkeit des Körpers bezeichnet, sich nach körperlicher Anstrengung zügig zu erholen?

Accepted Answer

Regenerationsfähigkeit

Answer

Ausdauer

Answer

Flexibilität

Question 26

Welche Trainingsmethode eignet sich optimal für den Aufbau von Muskelmasse?

Accepted Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Flexibilitätstraining

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Cardio-Training

Question 27

Welche Sicherheitsvorkehrung ist beim Krafttraining von besonderer Bedeutung?

Accepted Answer

Korrekte Ausführung und allmähliche Steigerung der Belastung.

Answer

Training auf nüchternen Magen

Answer

Übermäßiges Training

Question 28

Regelmäßiges körperliches Training sorgt für welche der folgenden positiven Effekte?

Accepted Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf- Gesundheit

Answer

Geringere Gelenkbeweglichkeit

Answer

Erhöhte Verletzungsanfälligkeit

Answer

Abbau von Muskelmasse

Question 29

Welche der folgenden Optionen stellt keine Komponente der Fitness dar?

Accepted Answer

Geschicklichkeit

Answer

Ausdauer

Answer

Beweglichkeit

Answer

Kraft

Question 30

Welche der folgenden Übungen dient der Verbesserung der Flexibilität?

Accepted Answer

Dehnen

Answer

Crunches

Answer

Joggen

Answer

Bankdrücken

Question 31

Welches Trainingsprinzip zielt darauf ab, Überlastung zu verhindern?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Spezifität

Answer

Überlastung

Question 32

Welche Definition beschreibt Gesundheit am treffendsten?

Accepted Answer

Ein Zustand umfassenden körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens

Answer

Die Abwesenheit von Krankheit

Answer

Hohe körperliche Leistungsfähigkeit

Question 33

Welche Sportart ist ein Beispiel für eine anaerobe Aktivität?

Accepted Answer

Sprinten

Answer

Schwimmen

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Question 34

Welches Hormon wird bei regelmäßiger körperlicher Aktivität vermehrt ausgeschüttet und hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System?

Accepted Answer

Endorphine

Answer

Adrenalin

Answer

Cortisol

Answer

Testosteron

Question 35

Welche der folgenden Aussagen gibt eine wichtige Richtlinie für eine gesunde Ernährung wieder?

Accepted Answer

Reichlich Obst und Gemüse konsumieren

Answer

Regelmäßiger Alkoholkonsum

Answer

Täglicher Verzehr von Süßigkeiten

Answer

Verzicht auf Vollkornprodukte

Question 36

Die Definition von Fitness beschreibt die Fähigkeit, ...

Accepted Answer

alltägliche Aufgaben ohne übermäßige Ermüdung auszuführen.

Answer

lange Strecken ohne anzuhalten zu laufen.

Answer

schwere Gewichte zu heben.

Question 37

Welche der folgenden Bewegungsformen findet ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr statt?

Accepted Answer

Sprinten

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Question 38

Welche Fitnesskomponente beschreibt die Fähigkeit, Muskeln gegen Widerstand zusammenzuziehen?

Accepted Answer

Muskelkraft

Answer

Flexibilität

Answer

Schnelligkeit

Answer

Herzkreislauf-Ausdauer

Question 39

Mit welcher Methode kann die Herzfrequenz gemessen werden?

Accepted Answer

Pulsmessung

Answer

Laktattest

Answer

Leistungsdiagnostik

Answer

Anthropometrische Messung

Question 40

Warum ist regelmäßige Bewegung für die Gesundheit von Vorteil?

Accepted Answer

Sie reduziert das Risiko chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Answer

Sie ist nur für professionelle Sportler relevant.

Answer

Sie verbessert nur die körperliche Leistungsfähigkeit.

Question 41

Welche Aussage zu Dehnübungen ist korrekt?

Accepted Answer

Dynamische Dehnübungen sollten vor sportlicher Aktivität durchgeführt werden, statische Dehnübungen danach.

Answer

Dehnen dient nur zur Entspannung.

Answer

Dehnen kann die Verletzungsgefahr erhöhen.

Question 42

Wie oft pro Woche wird Erwachsenen empfohlen, Krafttraining zu betreiben?

Accepted Answer

2-3 Mal

Answer

1 Mal

Answer

Jeden Tag

Answer

4-5 Mal

Question 43

Welche der folgenden sportlichen Aktivitäten trainiert vorrangig die Herz-Kreislauf-Ausdauer?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Bankdrücken

Answer

Yoga

Question 44

Was ist das Hauptziel eines Aufwärmprogramms?

Accepted Answer

Den Körper auf bevorstehende Aktivitäten vorzubereiten.

Answer

Die Körpertemperatur zu senken.

Answer

Muskelkater zu reduzieren.

Question 45

Welche Fähigkeit beschreibt Ausdauer am besten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Leistung zu erbringen.

Answer

Die Fähigkeit, einen Gegenstand mit maximaler Kraft zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, sich schnell aus einer Ruheposition zu bewegen.

Question 46

Welcher Test wird am häufigsten eingesetzt, um die aerobe Kapazität zu messen?

Accepted Answer

Cooper-Test

Answer

Seilsprung-Test

Answer

Sprint-Test

Answer

Klimmzug-Test

Question 47

Welche Sportart fördert in erster Linie die Entwicklung von Muskelkraft?

Accepted Answer

Gewichtheben

Answer

Yoga

Answer

Schwimmen

Answer

Laufen

Question 48

Was ist der Hauptzweck eines Aufwärmprogramms vor dem Training?

Accepted Answer

Den Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.

Answer

Die Herzfrequenz zu senken.

Answer

Die Muskeln zu entspannen.

Question 49

Welche drei Elemente sind essenziell für einen gesunden Lebensstil?

Accepted Answer

Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichender Schlaf.

Answer

Nur eine strenge Diät.

Answer

Nur intensive körperliche Aktivität.

Question 50

Welches Hormon wird beim Sport freigesetzt und wirkt stimmungsaufhellend?

Accepted Answer

Endorphin

Answer

Serotonin

Answer

Dopamin

Answer

Adrenalin

Question 51

Welche der folgenden Übungen ist eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütz

Answer

Squat

Answer

Burpee

Question 52

Welche Vorteile hat Dehnen in einem Fitnessprogramm?

Accepted Answer

Es verbessert die Flexibilität und hilft Verletzungen vorzubeugen.

Answer

Es erhöht die Muskelkraft.

Answer

Es reduziert das Körpergewicht.

Question 53

Welches Prinzip ist für den Erfolg von Krafttraining entscheidend?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Plötzliche Gewichtszunahme

Answer

Übertraining

Answer

Minimale Anstrengung

Question 54

Was bedeutet ein aktiver Lebensstil?

Accepted Answer

Bewegung in den Alltag zu integrieren, z.B. Treppensteigen oder Spazierengehen.

Answer

Nur Sportarten wie Fußball oder Basketball.

Answer

Nur intensive Trainingseinheiten im Fitnessstudio.

Question 55

Welche der folgenden Sportarten erfordert in erster Linie eine hohe Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Marathon

Answer

Klettern

Answer

Sprinten

Answer

Gewichtheben

Question 56

Welche der aufgeführten Dehngymnastik-Übungen zielt auf die Dehnung der hinteren Beinmuskulatur (Hamstrings) ab?

Accepted Answer

Sitzender Zehenstrecker

Answer

Wadenheben

Answer

Trizepsstrecker hinter dem Kopf

Answer

Schulterkreisen

Question 57

Welche der folgenden Beschreibungen entspricht einer gesunden Körperhaltung?

Accepted Answer

Aufrechter Rücken, entspannte Schultern, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

Answer

Stark gekrümmte Wirbelsäule

Answer

Gebückter Rücken, nach vorne geneigter Kopf

Question 58

Welche der aufgeführten Übungen ist weniger geeignet, um die Koordination zu verbessern?

Accepted Answer

Klimmzüge

Answer

Einbeiniges Standen

Answer

Jonglieren

Answer

Seilspringen

Question 59

Welche der folgenden Sportarten ist ein Beispiel für ein Mannschaftsspiel?

Accepted Answer

Fußball

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Answer

Golf

Question 60

Welche der folgenden Komponenten ist Bestandteil der Fitness?

Accepted Answer

Körperzusammensetzung

Answer

Lieblingsfarbe

Answer

Haarfarbe

Answer

Augenfarbe

Question 61

Welche Bewegungsart eignet sich in erster Linie zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Gewichtheben

Answer

Schwimmen

Answer

Yoga

Question 62

Mit welcher Methode lässt sich die kardiovaskuläre Ausdauer messen?

Accepted Answer

Cooper-Test

Answer

Sprungkrafttest

Answer

Klimmzugtest

Answer

Sit-up-Test

Question 63

Welche Aussage zur Bedeutung von Bewegung ist richtig?

Accepted Answer

Bewegung senkt das Risiko chronischer Krankheiten.

Answer

Bewegung hat keine Auswirkungen auf die mentale Gesundheit.

Answer

Bewegung verbessert nur die körperliche Gesundheit.

Answer

Bewegung ist nur für junge Menschen wichtig.

Question 64

Welche Körperregion wird bei Kniebeugen vorrangig trainiert?

Accepted Answer

Beine

Answer

Arme

Answer

Rücken

Answer

Bauch