Sporternährung für Mechatronikerinnen: Grundlagen und Einfluss auf die Leistung

Question 1

Welche Aussage beschreibt die Bedeutung von Kohlenhydraten für Sportler korrekt?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sind für Sportler wichtig, da sie Energie liefern und die Glykogenspeicher auffüllen.

Answer

Kohlenhydrate sind für Sportler unwichtig, da sie während des Trainings nicht verbraucht werden.

Answer

Kohlenhydrate sollten nur vor dem Training eingenommen werden.

Answer

Sportler sollten unabhängig von ihrer Trainingsintensität und -dauer große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Question 2

Welcher der folgenden Makronährstoffe ist die primäre Energiequelle für den Körper?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 3

Welche Art von Kohlenhydraten wird vom Körper am schnellsten verdaut und absorbiert?

Accepted Answer

Zucker

Answer

Stärke

Answer

Ballaststoffe

Answer

Glykogen

Question 4

Inwiefern beeinflusst eine proteinreiche Ernährung den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Sie unterstützt den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe.

Answer

Sie reduziert die Muskelmasse.

Answer

Sie hat keinen Einfluss auf die Muskelmasse.

Answer

Sie verhindert Muskelkater.

Question 5

Welche der folgenden Nahrungsquellen ist reich an gesunden Fetten?

Accepted Answer

Avocado

Answer

Vollkornprodukte

Answer

Magere Milchprodukte

Answer

Weißbrot

Question 6

Was ist der Hauptbestandteil von Elektrolytgetränken?

Accepted Answer

Natrium

Answer

Zucker

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 7

Welche Folgen kann eine zu geringe Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen für die sportliche Leistung haben?

Accepted Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Accepted Answer

Verringerte Ausdauer

Answer

Verbesserte Muskelregeneration

Question 8

Welche der folgenden Nährstoffe sind für den Muskelaufbau besonders wichtig?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 9

Was ist der Hauptunterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten?

Accepted Answer

Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut und liefern gleichmäßig Energie.

Answer

Einfache Kohlenhydrate werden schneller verdaut und liefern einen Energieschub.

Answer

Es gibt keinen wesentlichen Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

Answer

Komplexe Kohlenhydrate sind nur in tierischen Produkten enthalten.

Question 10

Welche der folgenden Lebensmittelgruppen ist eine gute Quelle für Ballaststoffe?

Accepted Answer

Obst und Gemüse

Answer

Milchprodukte

Answer

Fleisch und Wurstwaren

Answer

Süßigkeiten

Question 11

Wie viel Flüssigkeit sollte man pro Tag zu sich nehmen, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken?

Accepted Answer

1,5-2 Liter

Answer

0,5-1 Liter

Answer

2,5-3 Liter

Answer

Über 4 Liter

Question 12

Welches der folgenden Getränke ist isotonisch?

Accepted Answer

Sportgetränk

Answer

Wasser

Answer

Orangensaft

Answer

Kaffee

Question 13

Welches der folgenden Lebensmittel ist besonders reich an Eisen?

Accepted Answer

Linsen

Answer

Brokkoli

Answer

Kartoffeln

Answer

Nudeln

Question 14

Was ist das primäre Ziel einer Sportlerernährung?

Accepted Answer

Alle der genannten Optionen

Answer

Die Leistung zu steigern

Answer

Die Erholung zu fördern

Answer

Das Immunsystem zu stärken

Question 15

Was ist eine wichtige Empfehlung zur Ernährung vor dem Training?

Accepted Answer

Es ist wichtig, ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Answer

Man sollte eine große Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Training essen.

Answer

Man sollte keine Fette zu sich nehmen, da sie schwer verdaulich sind.

Answer

Man sollte unmittelbar vor dem Training noch einen Riegel oder eine Banane essen.

Question 16

Welcher Nährstoff ist für den Aufbau und die Regeneration von Muskeln bei Sportlern unerlässlich?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 17

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die Rolle von Ballaststoffen in der Sporternährung am besten?

Accepted Answer

Ballaststoffe machen satt und helfen, den Blutzucker zu regulieren.

Answer

Ballaststoffe liefern Energie und unterstützen den Muskelaufbau.

Answer

Ballaststoffe sollten direkt vor dem Sport in großen Mengen verzehrt werden.

Question 18

Warum ist Mahlzeitenplanung und -vorbereitung für Sportler wichtig?

Accepted Answer

Um die richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt zu erhalten

Answer

Um Geld zu sparen

Answer

Um sicherzustellen, dass Sportler genug essen

Answer

Um zu vermeiden, dass Sportler zu viel essen

Question 19

Wie unterstützen Antioxidantien in der Sporternährung die Regeneration?

Accepted Answer

Sie neutralisieren freie Radikale und beschleunigen so die Muskelregeneration.

Answer

Sie verbessern die Durchblutung der Muskeln und fördern die Nährstoffversorgung.

Answer

Sie erhöhen die Ausschüttung von Wachstumshormonen und unterstützen den Muskelaufbau.

Question 20

Welche Aussage beschreibt die Wirkung verschiedener Makronährstoffe auf die sportliche Leistung korrekt?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für intensive sportliche Belastungen.

Accepted Answer

Fette sind unerlässlich für die Hormonproduktion und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.

Answer

Proteine sind der entscheidende Makronährstoff für den Muskelaufbau.

Answer

Vitamine und Mineralstoffe haben keinen Einfluss auf die sportliche Leistung.

Question 21

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Zucker

Answer

Traubenzucker

Question 22

Welches Getränk ist für die Flüssigkeitszufuhr während des Sports am besten geeignet?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Fruchtsäfte mit hohem Zuckergehalt

Answer

Softdrinks

Answer

Energydrinks

Question 23

Welcher Faktor trägt maßgeblich zur Bestimmung des Kalorienbedarfs eines Sportlers bei?

Accepted Answer

Trainingsintensität und -dauer

Answer

Wetterbedingungen

Answer

Körpergröße

Answer

Geschlecht

Question 24

Welche Nährstoffklasse ist für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe von entscheidender Bedeutung?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 25

Welche der folgenden Ernährungsempfehlungen ist ungeeignet für Sportler?

Accepted Answer

Frühstück ausschließlich mit Obst

Answer

Vollkornprodukte statt raffinierter Produkte

Answer

Regelmäßige Mahlzeiten

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Question 26

Welche Aussage über Sport und Ernährung ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung kann die sportliche Leistung optimieren.

Answer

Sport ist wichtiger als Ernährung für eine gute Gesundheit.

Answer

Nährstoffe spielen keine Rolle bei der Regeneration nach körperlicher Anstrengung.

Question 27

Welcher Faktor kann den Energiebedarf eines Sportlers erhöhen?

Accepted Answer

Training in großer Höhe

Answer

Training bei Vollmond

Answer

Training bei kühlen Temperaturen

Question 28

Welches Getränk sollte ein Sportler vor dem Training vermeiden?

Accepted Answer

Alkoholisches Getränk

Answer

Fruchtsaft

Answer

Wasser

Answer

Sportgetränk

Question 29

Welcher der folgenden Nährstoffe ist für den Körper der wichtigste Energielieferant?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Answer

Proteine

Question 30

Welche Lebensmittelgruppe ist eine gute Quelle für hochwertiges Protein?

Accepted Answer

Mageres Fleisch

Answer

Weißbrot

Answer

Obst

Answer

Zuckerhaltige Getränke

Question 31

Wie beeinflusst der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme die sportliche Leistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Die Einnahme von Kohlenhydraten vor dem Training verbessert die Ausdauerleistung.

Answer

Die Einnahme von Proteinen nach dem Training hat keinen Einfluss auf die Muskelregeneration.

Answer

Eine fettreiche Mahlzeit vor dem Training ist ideal für die Energieversorgung.

Question 32

Welche der folgenden Aussagen zur Sporternährung ist richtig?

Accepted Answer

Die Sporternährung sollte auf die individuellen Bedürfnisse des einzelnen Sportlers zugeschnitten sein.

Answer

Es gibt eine allgemeingültige Sporternährung, die für alle Sportler geeignet ist.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind für eine optimale sportliche Leistung unerlässlich.

Question 33

Welche Lebensmittelgruppe liefert besonders viele Antioxidantien?

Accepted Answer

Obst und Gemüse

Answer

Verarbeitete Lebensmittel

Answer

Zuckerhaltige Getränke

Answer

Frittierte Speisen

Question 34

Welche der folgenden Folgen kann eine unzureichende Proteinzufuhr für Sportler haben?

Accepted Answer

Verminderte Muskelregeneration

Answer

Beschleunigte Fettverbrennung

Answer

Erhöhte Kraft

Answer

Verbesserte Ausdauerleistung

Question 35

Was versteht man unter dem glykämischen Index?

Accepted Answer

Ein Maß für die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate ins Blut aufgenommen werden.

Answer

Ein Maß für den Fettgehalt eines Lebensmittels.

Answer

Ein Maß für den Proteingehalt eines Lebensmittels.

Question 36

Welche der folgenden Strategien kann Sportlern helfen, ihr Gewicht während einer Diät zu halten?

Accepted Answer

Regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung.

Answer

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Answer

Hungern und exzessives Training.

Question 37

Welche Lebensmittelgruppe hat für Sportlerinnen einen besonders hohen Stellenwert?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Answer

Zuckerhaltige Lebensmittel

Answer

Fettarme Lebensmittel

Answer

Eiweißarme Lebensmittel

Question 38

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Sportlerinnen unerlässlich?

Accepted Answer

Sie beugt Dehydration vor und hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur.

Answer

Sie steigert die sportliche Leistungsfähigkeit.

Answer

Sie reduziert Muskelkater.

Question 39

Welche Nahrungsbestandteile sollten Sportlerinnen vor einem Wettkampf am Vorabend vermeiden?

Accepted Answer

Fetthaltige und eiweißreiche Speisen

Answer

Kohlenhydratreiche Speisen

Answer

Mineralstoffreiche Speisen

Answer

Vitaminreiche Speisen

Question 40

Welche Aussage zur Proteinzufuhr für Sportlerinnen ist korrekt?

Accepted Answer

Eine erhöhte Proteinzufuhr ist wichtig für Muskelaufbau und -regeneration.

Answer

Proteine sollten nur vor dem Training konsumiert werden.

Answer

Proteine können den Körper dehydrieren.

Question 41

Welche der folgenden Mahlzeiten ist nach dem Training für Sportlerinnen empfehlenswert?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Flüssigkeiten

Answer

Ausschließlich Proteine

Answer

Ausschließlich Kohlenhydrate

Question 42

Welches der aufgeführten Getränke ist während des Sports zur Flüssigkeitszufuhr am besten geeignet?

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Reines Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Limonade

Question 43

Welcher Nährstoff ist für die Knochengesundheit von Sportlerinnen besonders wichtig?

Accepted Answer

Kalzium

Answer

Eisen

Answer

Magnesium

Answer

Zink

Question 44

Welche Aussage zur Ernährung von Sportlerinnen mit Eisenmangel trifft zu?

Accepted Answer

Eisenreiche Nahrungsmittel sollten zusammen mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln konsumiert werden.

Answer

Der Eisenbedarf kann nur durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden.

Answer

Eisen sollte ausschließlich auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Question 45

Welche mögliche Auswirkung kann eine unzureichende Ernährung auf Sportlerinnen haben?

Accepted Answer

Verringerte Leistungsfähigkeit, erhöhtes Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte Muskelregeneration

Answer

Erhöhte Ausdauer

Question 46

Welcher Nährstoff ist für den Muskelaufbau unerlässlich?

Accepted Answer

Protein

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 47

Welche Lebensmittelquelle liefert komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Traubenzucker

Answer

Weißer Reis

Answer

Weißbrot

Question 48

Welche Aussage zur Ernährung vor dem Sport ist korrekt?

Accepted Answer

2-3 Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen

Answer

Vor dem Training gar nichts essen

Answer

Unmittelbar vor dem Training eine fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen

Question 49

Welche Aussage zur Ernährung nach dem Sport ist zutreffend?

Accepted Answer

Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit einnehmen

Answer

Nach dem Training mehrere Stunden warten, bis gegessen wird

Answer

Nach dem Training eine fettreiche Mahlzeit essen

Question 50

Welche Aussage zum Proteinbedarf von Sportlern ist richtig?

Accepted Answer

Sportler benötigen mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht als Nichtsportler

Answer

Sportler benötigen nur dann Protein, wenn sie Krafttraining betreiben

Answer

Sportler benötigen weniger Protein als Nichtsportler

Question 51

Welche mögliche Auswirkung kann eine ungenügende Ernährung auf die sportliche Leistung haben?

Accepted Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Verbesserte Ausdauer

Answer

Verkürzte Erholungszeit

Question 52

Welche Aussage zum Abnehmen bei Sportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Eine schrittweise und nachhaltige Gewichtsabnahme ist für Sportler am effektivsten

Answer

Sportler sollten so viel Gewicht wie möglich in kürzester Zeit abnehmen

Answer

Sportler sollten sich nicht auf ihr Gewicht konzentrieren.

Question 53

Welche der folgenden Aussagen trifft auf eine ausgewogene Sporternährung zu?

Accepted Answer

Sie berücksichtigt sowohl die Energie- als auch die Nährstoffzufuhr.

Answer

Sie besteht hauptsächlich aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Answer

Sie ist nur für Leistungssportler relevant.

Question 54

Welche Nährstoffgruppe liefert den wichtigsten Beitrag zur Energiebereitstellung während sportlicher Aktivität?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 55

In welcher Form sind Kohlenhydrate vor dem Sport idealerweise zugeführt werden?

Accepted Answer

Leicht verdaulich, zum Beispiel als Banane oder Sportgetränk

Answer

Als große Mahlzeiten mit hohem Ballaststoffgehalt

Answer

Nur in Form von Proteinriegeln

Question 56

Welche Art von Getränk wird für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Sports empfohlen?

Accepted Answer

Wasser oder isotonische Sportgetränke

Answer

Kaffee

Answer

Alkoholische Getränke

Answer

Zuckerhaltige Limonaden

Question 57

Wie lange vor Beginn einer sportlichen Aktivität sollte die letzte größere Mahlzeit eingenommen werden?

Accepted Answer

2-3 Stunden

Answer

Weniger als 1 Stunde

Answer

Unmittelbar vor dem Sport

Answer

Über 4 Stunden

Question 58

Welche Aussage über die Proteinzufuhr für Sportler trifft zu?

Accepted Answer

Für Sportler ist ein höherer Proteinbedarf notwendig als für Nichtsportler.

Answer

Proteinzufuhr ist ausschließlich für den Muskelaufbau relevant.

Answer

Sportler sollten nur tierisches Protein zu sich nehmen.

Answer

Proteinzufuhr ist für Sportler unbedeutend.

Question 59

Welche Nährstoffe sind für die Regeneration und das Wachstum von Muskelgewebe nach dem Sport unerlässlich?

Accepted Answer

Proteine und Kohlenhydrate

Answer

Nur Kohlenhydrate

Answer

Nur Fette

Answer

Nur Proteine

Question 60

Welche der folgenden Aussagen zum Thema Sport und Übergewicht ist unzutreffend?

Accepted Answer

Sport allein kann Übergewicht vollständig beseitigen.

Answer

Übergewicht kann die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Answer

Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.

Answer

Sport ist eine unterstützende Maßnahme zur Gewichtsreduktion, muss aber mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.

Question 61

Inwiefern kann Sport die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördern?

Accepted Answer

Er senkt den Blutdruck und verbessert die Ausdauer.

Answer

Er senkt das Risiko von Diabetes.

Answer

Er erhöht den Cholesterinspiegel.

Question 62

Welche Aussage zum Thema Sport und Diabetes ist richtig?

Accepted Answer

Sport kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Answer

Sport erhöht das Risiko, Diabetes zu entwickeln.

Answer

Sport ist für Diabetiker gefährlich.