Ausdauertraining in der Hauptschule Klasse 10: Grundlagen und Methoden

Question 1

Welche Methoden des Ausdauertrainings gibt es und was sind ihre Ziele und Vorgehensweisen?

Accepted Answer

Dauermethode, Intervallmethode, Fahrtspielmethode

Answer

Dauermethode, Zirkeltraining, Intervallmethode

Answer

Fahrtspielmethode, Intervallmethode, Tempotraining

Question 2

Welche physiologischen Anpassungen bewirkt Ausdauertraining im Körper?

Accepted Answer

Erhöhtes Herzminutenvolumen

Accepted Answer

Erhöhte Kapillardichte in den Muskeln

Accepted Answer

Gesteigerte Mitochondriendichte in den Muskelzellen

Answer

Verringerte Schweißproduktion

Question 3

Welche Aussage zur Herzfrequenzvariabilität (HFV) im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Die HFV zeigt, wie gut sich das Herz an die Belastung anpasst.

Answer

Die HFV sinkt während des Trainings, weil das Herz gleichmäßiger schlägt.

Answer

Die HFV hat keinen Einfluss auf die Ausdauerleistung.

Answer

Die HFV sollte während des Trainings konstant bleiben, um eine optimale Belastung zu erreichen.

Question 4

Welche Trainingsmethode dient in erster Linie der Verbesserung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervalltraining

Answer

Wettkampfmethode

Answer

Fartlek-Training

Question 5

Was ist die aerobe Schwelle und welche Bedeutung hat sie für die Ausdauerleistung?

Accepted Answer

Der Punkt, an dem der Körper nicht mehr genug Sauerstoff aufnehmen kann und auf anaerobe Energiegewinnung umschaltet.

Answer

Der Punkt, an dem die Muskeln ermüden und die Leistung sinkt.

Answer

Die maximale Herzfrequenz, die bei Dauerbelastung erreicht werden kann.

Question 6

Frage: Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine negative Auswirkung von Übertraining auf die Ausdauerleistung?

Accepted Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko aufgrund von Erschöpfung

Answer

Erhöhte maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Answer

Verbesserte Muskelausdauer und verzögerte Ermüdung

Answer

Keine Auswirkungen auf die Ausdauerleistung

Question 7

Wie beeinflusst eine ausgewogene Ernährung die Leistung und Erholung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sind der wichtigste Nährstoff für Ausdauersportler, da sie Energie liefern.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung hat keinen Einfluss auf das Ausdauertraining.

Answer

Proteine sind im Ausdauertraining unwichtig, da sie nicht zur Energiegewinnung beitragen.

Answer

Fette sollten im Ausdauertraining vermieden werden, da sie die Verdauung verlangsamen.

Question 8

Welche Verletzungen treten beim Ausdauertraining am häufigsten auf und wie lassen sich diese verhindern?

Accepted Answer

Überlastungssyndrom, Shin Splints und Stressfrakturen

Answer

Herzinfarkt und Schlaganfall

Answer

Verstauchungen und Zerrungen

Question 9

Wie stärkt regelmäßiges Ausdauertraining das Immunsystem?

Accepted Answer

Es stärkt das Immunsystem durch bessere Durchblutung und mehr weiße Blutkörperchen.

Answer

Es schwächt das Immunsystem, da es den Körper belastet.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf das Immunsystem.

Answer

Es reduziert die roten Blutkörperchen und schwächt so das Immunsystem.

Question 10

Welche Ernährungsempfehlungen sind für Ausdauersportler in den verschiedenen Trainingsphasen besonders wichtig?

Accepted Answer

Vorbereitungsphase: Kohlenhydratreich zur Auffüllung der Glykogenspeicher

Accepted Answer

Wettkampfphase: Kohlenhydratreich zur Energieversorgung

Accepted Answer

Erholungsphase: Ausgewogen mit hohem Proteinanteil zur Regeneration

Answer

Vor dem Training: Keine Mahlzeiten, um den Magen zu schonen

Question 11

Wie tragen mentale Strategien zur Steigerung der Ausdauerleistung bei?

Accepted Answer

Mentale Strategien umfassen Techniken wie Konzentration, Selbstgespräche und Visualisierung.

Answer

Mentale Strategien haben keinen Einfluss auf die Ausdauerleistung.

Answer

Mentale Strategien sind nur für Anfänger im Ausdauertraining nützlich.

Answer

Mentale Strategien sind nur in Einzelsportarten wie Laufen wirksam.

Question 12

Wie wirkt sich Ausdauertraining auf die Körperhaltung aus? Nenne eine Übung, die die Körperhaltung verbessern kann.

Accepted Answer

Ausdauertraining stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert so die Körperhaltung. Beispiel: Plank.

Answer

Ausdauertraining hat keine Auswirkungen auf die Körperhaltung.

Answer

Ausdauertraining erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert so die Körperhaltung.

Question 13

Wie funktioniert das Prinzip der Superkompensation im Ausdauertraining und warum ist es wichtig für die Leistungssteigerung?

Accepted Answer

Nach dem Training erholt sich der Körper und passt sich an, indem er stärker wird als vorher.

Answer

Der Körper passt sich nur an das Ausgangsniveau an und wird nicht stärker.

Answer

Der Körper wird sofort nach dem Training stärker, ohne sich zu erholen.

Answer

Die Leistungssteigerung ist ein kontinuierlicher Prozess ohne Rückschläge.

Question 14

Wie unterstützt Technologie das Ausdauertraining? Erläutere den Nutzen von Technologien wie GPS-Uhren und Leistungsmessern für die Überwachung, Analyse und Optimierung des Trainings.

Accepted Answer

GPS-Uhren und Leistungsmesser liefern Daten, die das Ausdauertraining überwachen, analysieren und optimieren können.

Answer

Technologie hat keinen Einfluss auf das Ausdauertraining.

Answer

GPS-Uhren messen nur die zurückgelegte Strecke und Geschwindigkeit.

Answer

Leistungsmesser messen nur die Leistung beim Radfahren.

Question 15

Wie können mentale Strategien im Ausdauertraining eingesetzt werden, um die Leistung zu verbessern? Nenne konkrete Techniken, die Ausdauersportlern helfen, ihre mentale Belastbarkeit zu stärken.

Accepted Answer

Mentale Strategien können helfen, die Anstrengung als geringer wahrzunehmen und die Motivation zu steigern, was die Leistung verbessert.

Answer

Mentale Strategien haben keinen Einfluss auf die Ausdauerleistung.

Answer

Ausdauersportler sollten sich nur auf ihr körperliches Training konzentrieren, mentale Techniken sind unwichtig.

Question 16

Welche thermoregulatorischen Mechanismen werden beim Ausdauertraining aktiviert und wie helfen sie, die Körpertemperatur zu regulieren und Überhitzung zu verhindern?

Accepted Answer

Mehr Schwitzen, weitere Blutgefäße und schnelleres Atmen

Answer

Weniger Schwitzen, engere Blutgefäße und langsameres Atmen

Answer

Höhere Körpertemperatur, weniger Schwitzen und mehr Blut in den Muskeln

Answer

Niedrigere Körpertemperatur, mehr Schwitzen und langsameres Atmen

Question 17

Welche Auswirkungen hat Ausdauertraining auf Körperzusammensetzung und Grundumsatz? Erläutert die Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden.

Accepted Answer

Ausdauertraining reduziert Körperfett und baut Muskeln auf.

Accepted Answer

Ausdauertraining erhöht den Grundumsatz und verbrennt mehr Kalorien.

Answer

Ausdauertraining hat keinen Einfluss auf die Körperzusammensetzung.

Answer

Ausdauertraining verlangsamt den Grundumsatz und verbrennt weniger Kalorien.

Question 18

Beschreibe, wie Ausdauertraining das Herz stärkt und das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Accepted Answer

Ausdauertraining vergrößert das Herzvolumen, was die Pumpkraft des Herzens verbessert.

Accepted Answer

Ausdauertraining senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz in Ruhe, was das Herz entlastet.

Answer

Ausdauertraining erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, was das Risiko von Herzinfarkten erhöht.

Question 19

Welche potenziellen Risiken und Vorteile haben unterschiedliche Ernährungsstrategien im Ausdauertraining? Erläutere, wie die Wahl einer geeigneten Ernährungsweise die Leistung verbessern kann.

Accepted Answer

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann die Ausdauerleistung verbessern, birgt aber das Risiko von Nährstoffmängeln.

Accepted Answer

Eine proteinreiche Ernährung kann die Regeneration nach dem Training fördern, kann aber zu Dehydration führen.

Answer

Eine fettarme Ernährung kann das Körpergewicht reduzieren, hat aber keinen Einfluss auf die Ausdauerleistung.

Question 20

Wie hilft die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse und Fähigkeiten eines Sportlers im Ausdauertraining, seinen Fortschritt zu maximieren?

Accepted Answer

Durch Anpassung des Trainingsplans an persönliche Ziele, Fitnesslevel und verfügbare Zeit.

Answer

Durch Fokussierung auf maximale Trainingsintensität, unabhängig von individuellen Voraussetzungen.

Answer

Durch Anwendung eines vorgegebenen Trainingsplans, der für alle Sportler geeignet ist.

Answer

Durch Konzentration auf Spitzensportler, da Freizeitsportler keine Vorteile daraus ziehen.

Question 21

Was ist das vorrangige Ziel beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Steigerung der Schnellkraft

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Question 22

Welche Herzfrequenzzone sollte angestrebt werden, um ein effektives Ausdauertraining zu absolvieren?

Accepted Answer

70-85 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-100 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

30-40 % der maximalen Herzfrequenz

Question 23

Welche Übung eignet sich am besten zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer?

Accepted Answer

Training auf dem Laufband

Answer

Bankdrücken

Answer

Beinpresse

Answer

Klimmzüge

Question 24

Wie wirkt sich ausreichender Schlaf auf die Ausdauerleistung aus?

Accepted Answer

Schlaf und Regeneration unterstützen die Erholung des Körpers und verbessern die Trainingswirkung.

Answer

Schlaf verkürzt die Erholungsphasen und beeinträchtigt die Anpassungsfähigkeit des Körpers.

Question 25

Welche Aussage beschreibt Ausdauer am treffendsten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, moderate Intensität über längere Zeit aufrechtzuerhalten

Answer

Die Fähigkeit, hohe Intensität über kurze Zeit aufrechtzuerhalten

Answer

Die Fähigkeit, maximale Gewichte zu heben

Answer

Die Fähigkeit, kurze Strecken mit hoher Geschwindigkeit zu sprinten

Question 26

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Answer

Wettkampfsimulation

Question 27

Welche Aktivität ist ein Beispiel für eine anaerobe Ausdaueraktivität?

Accepted Answer

100-Meter-Sprint

Answer

Marathonlauf

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 28

Wie beeinflusst Motivation das Ausdauertraining?

Accepted Answer

Motivation hilft, das Ausdauertraining regelmäßig und intensiv durchzuführen.

Answer

Motivation ist nicht wichtig für den Erfolg im Ausdauertraining.

Answer

Motivation ist nur wichtig, um mit dem Ausdauertraining zu beginnen.

Question 29

Welche Aussage zum Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es verbessert die Ausdauerfähigkeit des Körpers.

Answer

Es baut hauptsächlich Muskeln auf.

Answer

Es reduziert ausschließlich das Körpergewicht.

Answer

Es erhöht die Gelenkbeweglichkeit.

Question 30

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dauerlauf in gleichmäßigem Tempo

Answer

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Answer

Fartlek-Training mit wechselnder Intensität

Answer

Bergauf-Training mit starker Steigung

Question 31

Welches der folgenden ist kein Vorteil des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Answer

Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Verbesserte Schlafqualität

Question 32

Welches der folgenden ist ein Beispiel für ein Ausdauertrainingsgerät?

Accepted Answer

Laufband

Answer

Hantelbank

Answer

Klimmzugstange

Answer

Rudern mit Kurzhanteln

Question 33

Was ist anaerobes Ausdauertraining?

Accepted Answer

Training mit hoher Intensität und kurzer Dauer

Answer

Training mit niedriger Intensität und langer Dauer

Answer

Training mit mäßiger Intensität und mittlerer Dauer

Answer

Training mit maximaler Intensität und kurzer Dauer

Question 34

Wie können wissenschaftliche Erkenntnisse genutzt werden, um das Ausdauertraining zu verbessern?

Accepted Answer

Individuelle Trainingspläne können auf die Bedürfnisse des Sportlers abgestimmt werden.

Accepted Answer

Die richtige Erholung nach dem Training kann gefunden werden.

Accepted Answer

Leistungsanalysen liefern wertvolle Informationen zur Verbesserung der Trainingsstrategie.

Answer

Die Sportwissenschaft spielt keine Rolle bei der Optimierung des Ausdauertrainings.

Question 35

Frage: Beschreibe die Auswirkungen des regelmäßigen Ausdauertrainings auf den Bewegungsapparat. Gehe dabei insbesondere auf Knochenstärke, Gelenkstabilität und Muskelkraft ein.

Accepted Answer

Erhöhte Knochenstärke, verbesserte Gelenkstabilität und gesteigerte Muskelkraft

Answer

Verringerte Knochenstärke, verschlechterte Gelenkstabilität und verminderte Muskelkraft

Answer

Erhöhte Knochenstärke, verbesserte Gelenkstabilität und verminderte Muskelkraft

Answer

Verringerte Knochenstärke, verschlechterte Gelenkstabilität und gesteigerte Muskelkraft

Question 36

Welche der folgenden Ausdauertrainingsmethoden zeichnet sich durch eine kontinuierliche Belastung ohne Pausen aus?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek

Answer

Tabata-Training

Question 37

Was ist das vorrangige Ziel von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhung der Ausdauerfähigkeit

Answer

Verbesserung der Muskelkraft

Answer

Steigerung der Schnelligkeit

Answer

Reduktion von Körperfett

Question 38

Welche physiologische Anpassung tritt bei regelmäßigem Ausdauertraining am Herzen auf?

Accepted Answer

Vergrößerung des Herzmuskels

Answer

Verringerung der Herzfrequenz

Answer

Stärkung der Herzklappen

Answer

Verbesserung der Herzleitfähigkeit

Question 39

In welchem Trainingsbereich sollte man sich für den Aufbau einer soliden Ausdauerbasis vorrangig bewegen?

Accepted Answer

Unterhalb der anaeroben Schwelle

Answer

Oberhalb der aeroben Kapazität

Answer

Im Bereich der maximalen Herzfrequenz

Answer

In wechselnden Intensitätsbereichen

Question 40

Welche Ernährungsweise unterstützt die Ausdauerleistungsfähigkeit am effektivsten?

Accepted Answer

Kohlenhydratreich

Answer

Proteinbetont

Answer

Fettarm

Answer

Basisch

Question 41

Welches der folgenden Trainingsgeräte eignet sich besonders gut für Ausdauertraining?

Accepted Answer

Laufband

Answer

Hantelbank

Answer

Klimmzugstange

Answer

Boxsack

Question 42

Wie kann man Übertraining im Ausdauertraining erfolgreich verhindern?

Accepted Answer

Ausreichende Regenerationsphasen

Answer

Ständige Erhöhung des Trainingsumfangs

Answer

Verzicht auf Ruhezeiten

Answer

Training bis zur völligen Erschöpfung

Question 43

Welche Methode des Ausdauertrainings ist am effektivsten zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)?

Accepted Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)

Answer

Dauerlauf mit mittlerer Intensität

Answer

Schwimmen mit geringer Intensität

Answer

Radfahren mit niedriger Intensität

Question 44

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die Ausdauer am prägnantesten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten

Answer

Die Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben

Answer

Die Fähigkeit, schnell zu rennen oder zu schwimmen

Question 45

Welches grundlegende Prinzip des Ausdauertrainings fordert eine schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 46

Welche körperliche Reaktion ist ein üblicher Indikator für ein Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhte Herzfrequenz

Answer

Verringerte Schweißproduktion

Answer

Abnahme der Körpertemperatur

Answer

Verringerte Muskelkraft

Question 47

Welche der folgenden Trainingsmethoden zielt primär darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität zu steigern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Answer

Dauerlauf

Answer

Wiederholungstraining

Question 48

Welches der folgenden Getränke ist die beste Wahl zur Flüssigkeitszufuhr während eines Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Orangensaft

Answer

Limonade

Question 49

Welche der folgenden Aussagen beschreibt ein typisches Merkmal von Personen mit geringer Ausdauer?

Accepted Answer

Schnelle Ermüdung und hohe Herzfrequenz

Answer

Niedrige Herzfrequenz

Answer

Hohe Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Geringe Schweißproduktion

Question 50

Welches der folgenden ist ein zentrales Ziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness

Answer

Reduzierte Körperfettmasse

Answer

Erhöhte Muskelmasse

Question 51

Welche Trainingsmethode im Ausdauertraining zeichnet sich durch eine lange andauernde, gleichmäßige Belastung aus?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Fartlekmethode

Answer

Wettkampfmethode

Question 52

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 53

Welche der folgenden ist eine geeignete Ausdauersportart für Anfängerinnen und Anfänger?

Accepted Answer

Walken

Answer

CrossFit

Answer

Marathonlauf

Question 54

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten ist wichtig für die Energieversorgung

Answer

Fette sollten vor dem Training vermieden werden

Answer

Eiweiß ist wichtiger als Kohlenhydrate während des Ausdauertrainings

Question 55

Welches der folgenden ist ein mögliches Anzeichen für eine Überlastung beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

Anhaltender Energiemangel

Answer

Abnehmen des Körpergewichts

Answer

Geringfügige Muskelschmerzen

Answer

Verbesserte Leistungsfähigkeit

Question 56

Welche Aussage beschreibt korrekt das Ziel von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserung der Fähigkeit, körperliche Aktivitäten mit mittlerer bis niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum durchzuführen

Answer

Maximierung der Muskelmasse

Question 57

Welche Aussage beschreibt treffend die Auswirkungen von Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System?

Accepted Answer

Erhöhtes Schlagvolumen und verringerte Ruheherzfrequenz

Answer

Unverändertes Schlagvolumen und erhöhte Herzfrequenz

Answer

Verringertes Schlagvolumen und erhöhte Herzfrequenz

Question 58

Welche der aufgeführten Übungen stellt ein Ausdauertraining dar, das die Ausdauer der oberen Körperhälfte trainiert?

Accepted Answer

Rudern

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 59

Welches der folgenden Ziele kann NICHT durch Ausdauertraining erreicht werden?

Accepted Answer

Verbesserung der Flexibilität

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Verbesserte kardiovaskuläre Fitness

Question 60

Welcher der folgenden Trainingspläne eignet sich für Personen, die neu im Ausdauertraining sind?

Accepted Answer

Beginn mit kurzen Trainingseinheiten mit niedriger Intensität und schrittweise Steigerung

Answer

Beginn mit langen Trainingseinheiten mit hoher Intensität und schrittweise Reduzierung

Question 61

Welche der folgenden Aussagen beschreibt einen Vorteil von Ausdauertraining für die psychische Gesundheit?

Accepted Answer

Verringerung von Stress und Angst

Answer

Verringerte Schlafqualität

Answer

Erhöhte Aggressionsneigung

Answer

Verschlechterte kognitive Funktionen

Question 62

Welche der genannten Ausdauersportarten umfasst Laufen, Radfahren und Schwimmen?

Accepted Answer

Triathlon

Answer

Crosslauf

Answer

Marathon

Answer

Duathlon

Question 63

Welche Faktoren sollten bei der Planung eines Ausdauertrainingsprogramms berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Alle der aufgeführten (Fitnesslevel, Ziele, Zeitplan)

Answer

Nur Fitnesslevel

Answer

Nur Ziele

Question 64

Nenne einen Vorteil von Ausdauertraining.

Accepted Answer

Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Answer

Fördert den Muskelaufbau.

Answer

Reduziert das Verletzungsrisiko.