Trainingsplanung in Sport für Klasse 9: Lerne, wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellst

Question 1

Wie lautet die korrekte Aussage zum Prinzip der progressiven Überlastung?

Accepted Answer

Das Trainingsgewicht muss schrittweise erhöht werden.

Answer

Das Trainingsgewicht muss schrittweise verringert werden.

Answer

Das Trainingsgewicht muss einmalig stark erhöht werden.

Answer

Das Trainingsgewicht darf nicht verändert werden.

Question 2

Welcher Hauptzweck steht hinter einem spezifischen Aufwärmen vor dem Training?

Accepted Answer

Verletzungsprävention

Answer

Leistungssteigerung

Answer

Ausdauersteigerung

Answer

Entspannungsförderung

Question 3

Welche Methode eignet sich am besten, um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen?

Accepted Answer

Maximale Belastung in einem Stufentest

Answer

220 minus Lebensalter

Answer

Ruhepuls multipliziert mit 10

Answer

100 minus Lebensalter

Question 4

Welches Prinzip der Trainingsplanung besagt, dass das Trainingsvolumen schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 5

Welche Übung eignet sich am besten, um die Muskelkraft zu verbessern?

Accepted Answer

Klimmzüge

Answer

Joggen

Answer

Radfahren

Answer

Yoga

Question 6

Wie oft pro Woche sollten Anfänger mit einem Krafttraining beginnen?

Accepted Answer

1-2 Mal

Answer

3-4 Mal

Answer

5-6 Mal

Answer

Täglich

Question 7

Welches Prinzip der Trainingsplanung beschreibt die allmähliche Erhöhung der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Question 8

Welches Prinzip besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Variationsprinzip

Question 9

Was ist kein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsplans?

Accepted Answer

Geräte kaufen

Answer

Ziele festlegen

Answer

Übungen auswählen

Answer

Pausen einplanen

Question 10

Welches ist das Hauptziel der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Leistungssteigerung

Answer

Gesundheitsförderung

Answer

Unterhaltung

Answer

Entspannung

Question 11

Was bedeutet "Progression" in der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Stetige Steigerung der Trainingsintensität

Answer

Abwechslungsreiche Übungen

Answer

Ausreichende Ruhephasen

Answer

Regelmäßige medizinische Kontrollen

Question 12

Welches Kriterium sollte bei der Auswahl von Übungen für einen Trainingsplan an erster Stelle stehen?

Accepted Answer

Relevanz für das Trainingsziel

Answer

Übungsschwierigkeit

Answer

Beliebtheit der Übung

Answer

Verfügbarkeit von Geräten

Question 13

Welches der folgenden Kriterien ist ausschlaggebend für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Ziele des Sportlers

Answer

Alter des Sportlers

Answer

Verfügbare Zeit des Sportlers

Answer

Finanzielle Mittel des Sportlers

Question 14

Was bezeichnet der Begriff "Periodisierung" im Training?

Accepted Answer

Einteilung eines Trainingsprogramms in Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten

Answer

Durchführung von Trainingseinheiten an verschiedenen Tagen

Answer

Variation der Trainingsintensität innerhalb einer Trainingseinheit

Answer

Planung von Ruhephasen innerhalb eines Trainingsprogramms

Question 15

Was ist ein grundlegender Bestandteil eines Aufwärmprogramms?

Accepted Answer

Dynamische Dehnübungen

Answer

Statische Dehnübungen

Answer

Kraftübungen

Answer

Ausdauerübungen

Question 16

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Schlaf ist für die Regeneration essentiell

Answer

Ernährung spielt keine Rolle für die Regeneration

Answer

Aktive Regeneration ist immer besser als passive Regeneration

Answer

Alle genannten Aussagen sind falsch

Question 17

Welches der folgenden Elemente ist kein zentraler Aspekt bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Tagesaktuelle Wettervorhersage

Answer

Persönliche Ziele

Answer

Fitnesslevel

Answer

Verfügbare Ressourcen

Question 18

Welche Trainingsart ist für die Verbesserung der Ausdauerkapazität besonders geeignet?

Accepted Answer

Ausdauertraining

Answer

Krafttraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 19

Was versteht man unter einem "Periodisierungsplan" in der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Ein Plan, der das Training in verschiedene Phasen unterteilt.

Answer

Ein Programm zur schrittweisen Steigerung der Belastung.

Answer

Ein Plan zur Maximierung der Erholung zwischen Trainingseinheiten.

Answer

Keine der oben genannten

Question 20

Was ist das vorrangige Ziel eines Aufwärmprogramms vor dem Training?

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Answer

Muskelkater vorzubeugen.

Answer

Die Motivation zu steigern.

Answer

Das Verletzungsrisiko zu erhöhen.

Question 21

Welcher Grundsatz der Trainingsplanung beschreibt die stufenweise Erhöhung der Belastung?

Accepted Answer

Prinzip der Belastungsanpassung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 22

Welches ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Vermeidung von Verletzungen

Answer

Steigerung der Motivation

Answer

Förderung der Fitness

Question 23

Welches Merkmal ist ein wesentlicher Bestandteil eines periodisierten Trainingsplans?

Accepted Answer

Aufteilung in spezifische Phasen

Answer

Abwechslung der Trainingsintensität

Answer

Fokussierung auf eine bestimmte Sportart

Answer

Verwendung nur einer Trainingsmethode

Question 24

Was ist der erste Schritt bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Zielsetzung

Answer

Übungsauswahl

Answer

Anpassung des Trainingsplans

Question 25

Was ist der Unterschied zwischen Wiederholungen und Sätzen beim Training?

Accepted Answer

Wiederholungen sind eine einzelne Übungsausführung, Sätze sind eine Gruppe von Wiederholungen.

Answer

Sätze sind eine einzelne Übungsausführung, Wiederholungen sind eine Gruppe von Sätzen.

Answer

Wiederholungen und Sätze bedeuten dasselbe.

Question 26

Was versteht man unter einer Progression in einem Trainingsplan?

Accepted Answer

Schrittweise Steigerung von Gewicht oder Wiederholungen.

Answer

Schrittweise Verringerung von Gewicht oder Wiederholungen.

Answer

Keine Änderung von Gewicht oder Wiederholungen.

Question 27

Welche der folgenden Aussagen zur Trainingsplanung ist richtig?

Accepted Answer

Ein individueller Trainingsplan sollte auf den eigenen Zielen beruhen.

Answer

Ein Trainingsplan muss immer von einem qualifizierten Trainer erstellt werden.

Answer

Ein Trainingsplan sollte niemals verändert werden.

Answer

Ein Trainingsplan sollte unabhängig vom Fitnesslevel erstellt werden.

Question 28

Welches Aufwärmprogramm ist vor einem Fußballtraining geeignet?

Accepted Answer

Laufen, Dehnen, Sprints

Answer

Krafttraining, Dehnen, Schnelligkeitstraining

Answer

Schwimmen, Radfahren, Intervalltraining

Answer

Yoga, Pilates, Meditation

Question 29

Welche Methode dient der Steigerung der Ausdauer?

Accepted Answer

Fartlek-Training

Answer

Zirkeltraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Plyometrisches Training

Question 30

Welcher Faktor ist bei der Erstellung eines Trainingsplans für Jugendliche besonders zu beachten?

Accepted Answer

Wachstum und Entwicklung

Answer

Verletzungsrisiko

Answer

Leistungsfähigkeit

Answer

Zeitmanagement

Question 31

Welches Prinzip der Trainingsplanung besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 32

Welche Aussage zur Ernährung im Rahmen eines Trainingsplans ist richtig?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Leistungssteigerung.

Answer

Eiweißshakes sind für alle Sportler unerlässlich.

Answer

Kohlenhydrate sollten vor dem Training vermieden werden.

Answer

Fette sind für Sportler schädlich.

Question 33

Welcher Trainingsplan ist für einen Anfänger im Laufsport am besten geeignet?

Accepted Answer

Ein Plan mit langen, langsamen Läufen

Answer

Ein Plan mit Intervalltraining

Answer

Ein Plan mit Bergsprints

Answer

Ein Plan mit Krafttraining

Question 34

Welche Trainingsmethode zielt auf die Verbesserung der Ausdauerfähigkeit ab?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Dehnungstraining

Answer

Reaktionstraining

Question 35

Welcher Herzfrequenzbereich ist für eine effektive Ausdauereinheit optimal?

Accepted Answer

70-90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

60-80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-95 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-100 % der maximalen Herzfrequenz

Question 36

Welche Übung ist eine gute Wahl für das Krafttraining der oberen Körperhälfte?

Accepted Answer

Liegestütze

Answer

Beinpresse

Answer

Rudern

Answer

Radfahren

Question 37

Welches Gerät wird zur Messung der Herzfrequenz verwendet?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

Blutdruckmessgerät

Answer

Stoppuhr

Answer

Herzschrittmacher

Question 38

Welches Ziel ist NICHT Teil eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Stressabbau

Answer

Erreichen persönlicher Ziele

Answer

Verbesserte Fitness

Answer

Verletzungsprävention

Question 39

Welche Methode eignet sich am besten, um die Trainingsintensität zu bestimmen?

Accepted Answer

Eine Kombination aus allen genannten Methoden

Answer

Laktattest

Answer

Herzfrequenzmessung

Answer

Borg-Skala

Question 40

Worin besteht der Hauptzweck der Aufwärmphase zu Beginn eines Trainings?

Accepted Answer

Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten

Answer

Herzfrequenz erhöhen

Answer

Beweglichkeit verbessern

Answer

Muskulatur kräftigen

Question 41

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 42

Welche Übung eignet sich am besten für die Stärkung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Liegestütze

Answer

Sit-ups

Answer

Klimmzüge

Question 43

Welche Aussage über Ruhephasen im Training ist korrekt?

Accepted Answer

Ruhephasen ermöglichen dem Körper, sich zu erholen.

Answer

Ruhephasen sind unnötig.

Answer

Ruhephasen sollten immer gleich lang sein.

Answer

Ruhephasen sollten so kurz wie möglich sein.

Question 44

Was ist das Ziel eines sportartspezifischen Aufwärmprogramms?

Accepted Answer

Körper auf die spezifischen Bewegungen der Sportart vorbereiten

Answer

Herzfrequenz erhöhen

Answer

Beweglichkeit verbessern

Answer

Muskulatur kräftigen

Question 45

Welches der folgenden Trainingsprinzipien beschreibt die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Regeneration

Question 46

Welcher der folgenden Trainingspläne ist für einen Anfänger mit dem Ziel der Verbesserung der Ausdauer geeignet?

Accepted Answer

Kontinuierliches Ausdauertraining mit niedriger Intensität

Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität

Answer

Zirkeltraining mit komplexen Übungen

Answer

Krafttraining mit hohen Gewichten

Question 47

Was versteht man unter dem Begriff "Aufwärmen" im Zusammenhang mit dem Training?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Belastung

Answer

Intensives Training zum Erreichen des Leistungshöhepunkts

Answer

Entspannungsphase nach dem Training

Answer

Übungen zur Verbesserung der Geschicklichkeit

Question 48

Welche der folgenden Übungen ist eine komplexe Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert?

Accepted Answer

Liegestütz

Answer

Bankdrücken

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Beinpresse

Question 49

Was versteht man unter dem Begriff "Periodisierung" im Zusammenhang mit dem Training?

Accepted Answer

Einteilung des Trainings in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Zielen und Inhalten

Answer

Anpassung des Trainings an individuelle Bedürfnisse

Answer

Messung der Trainingsfortschritte

Answer

Planung des Trainings über einen längeren Zeitraum

Question 50

Welche der folgenden Komponenten ist **nicht** bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu berücksichtigen?

Accepted Answer

Empfohlenes Alter für das Training

Answer

Persönliche Trainingsziele

Answer

Aktueller Fitnesszustand

Answer

Verfügbare Zeit für das Training

Question 51

Welcher Grundsatz der Trainingsplanung besagt, dass die Belastung im Training schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 52

Welche der folgenden Trainingsmethoden zielt darauf ab, die Ausdauer der Muskulatur zu verbessern?

Accepted Answer

Dauertraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Krafttraining

Question 53

Welche der folgenden Trainingsphasen ist durch eine besonders hohe Belastung gekennzeichnet?

Accepted Answer

Wettkampfphase

Answer

Vorbereitungsphase

Answer

Übergangsphase

Answer

Regenerationsphase

Question 54

Welche Angaben sind wesentliche Bestandteile eines individuellen Trainingsplans?

Accepted Answer

Alle Angaben sind korrekt

Answer

Persönliche Ziele

Answer

Verfügbare Ressourcen

Answer

Fitnesslevel

Question 55

Was ist das vorrangige Ziel der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Optimierung des Trainingserfolgs

Answer

Steigerung der Motivation

Answer

Verhinderung von Verletzungen

Answer

Stressbewältigung

Question 56

Welche Methode wird häufig zur Definition von Trainingszielen verwendet?

Accepted Answer

SMART-Methode

Answer

Zielpyramide

Answer

Erfolgsbilanz

Answer

Zufallsprinzip

Question 57

Welches Prinzip der Trainingsplanung fordert eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Belastung

Answer

Prinzip der Erholung

Question 58

Welche Trainingsform zielt darauf ab, die Kraftfähigkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Flexibilitätstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 59

Wie unterscheiden sich "Belastung" und "Beanspruchung" im Kontext der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Belastung ist die äußere Kraft, die auf den Körper wirkt, während Beanspruchung die innere Reaktion des Körpers darauf ist.

Answer

Beanspruchung ist die äußere Kraft, die auf den Körper wirkt, während Belastung die innere Reaktion des Körpers darauf ist.

Answer

Belastung und Beanspruchung sind Synonyme.

Answer

Der Unterschied zwischen Belastung und Beanspruchung ist für die Trainingsplanung irrelevant.

Question 60

Was bedeutet "Periodisierung" im Rahmen der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Unterteilung des Trainings in verschiedene Phasen

Answer

Planung des Trainings über einen bestimmten Zeitraum

Answer

Anpassung des Trainings an die Jahreszeiten

Answer

Abwechslung zwischen verschiedenen Trainingsarten

Question 61

Welche Aussage über Regeneration im Kontext der Trainingsplanung ist zutreffend?

Accepted Answer

Regeneration ist ein essentieller Bestandteil des Trainingsprozesses.

Answer

Regeneration sollte nur nach anstrengenden Trainingseinheiten erfolgen.

Answer

Regeneration kann ausschließlich durch Ruhe erreicht werden.

Answer

Regeneration ist für Anfänger nicht erforderlich.

Question 62

Welche Faktoren spielen bei der Auswahl einer passenden Trainingsmethode für Sportler eine entscheidende Rolle?

Accepted Answer

Individuelle Ziele, aktueller Fitnesszustand und verfügbare Ressourcen

Answer

Alter, Größe und Gewicht des Sportlers

Answer

Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität

Question 63

Welche Information ist für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans **nicht** relevant?

Accepted Answer

Wettervorhersage

Answer

Persönliche Ziele

Answer

Fitnesslevel

Answer

Verfügbare Zeit

Question 64

Welche Art von Trainingsplan eignet sich für Anfänger im Sport?

Accepted Answer

Linearer Plan

Answer

Periodisierter Plan

Answer

Split-Plan

Answer

Pyramidaler Plan