Krafttraining für Klasse 12: Methoden, Intensität und Wiederholungszahlen

Question 1

Welche der folgenden Trainingsmethoden wird beim Krafttraining eingesetzt?

Accepted Answer

Gewichtheben mit Gewichten, die herausfordernd sind, aber eine gute Technik ermöglichen

Answer

Yoga

Answer

Radfahren mit mäßiger Intensität

Answer

Schwimmen im Freizeittempo

Question 2

Welcher Wiederholungsbereich ist für den Muskelaufbau optimal?

Accepted Answer

6-12 Wiederholungen

Answer

15-20 Wiederholungen

Answer

25-30 Wiederholungen

Answer

3-5 Wiederholungen

Question 3

Welche Intensität ist für Anfänger im Krafttraining am besten geeignet?

Accepted Answer

50-60 % des 1RM

Answer

70-80 % des maximalen Gewichts, das einmalig bewegt werden kann (1RM)

Answer

85-95 % des 1RM

Answer

65-75 % des 1RM

Question 4

Welche Hauptfunktion hat die exzentrische Phase (Absenkbewegung) einer Kraftübung?

Accepted Answer

Verlängerung der Muskeln

Answer

Muskelaufbau

Answer

Verkürzung der Muskeln

Answer

Aktivierung der Muskeln

Question 5

Was ist der Hauptzweck der progressiven Überlastung im Krafttraining?

Accepted Answer

Sie ermöglicht kontinuierliche Anpassungen und Fortschritte

Answer

Sie verhindert Übertraining

Answer

Sie verbessert die Technik

Answer

Sie reduziert das Verletzungsrisiko

Question 6

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Beinstrecker

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Question 7

Welche Aussage zum Krafttraining für Frauen ist korrekt?

Accepted Answer

Frauen können genauso viel Kraft aufbauen wie Männer

Answer

Frauen sollten schwerere Gewichte heben als Männer

Answer

Frauen sollten andere Übungen als Männer machen

Answer

Krafttraining ist für Frauen nicht geeignet

Question 8

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Schnellkrafttraining

Question 9

Welche der folgenden Methoden gilt als weit verbreitete Trainingsform im Krafttraining?

Accepted Answer

Zirkeltraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Kraft-Ausdauer-Training

Answer

Isometrisches Training

Question 10

Welche Intensitätsstufe wird im Krafttraining angewendet, um maximale Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

90-100 %

Answer

60-75 %

Answer

75-90 %

Answer

50-65 %

Question 11

Welche der folgenden Übungen ist eine isolierte Übung, die sich auf eine einzelne Muskelgruppe konzentriert?

Accepted Answer

Curls

Answer

Kniebeugen

Answer

Klimmzüge

Answer

Beinpresse

Question 12

Welche Belastungsform wird typischerweise im Maximalkrafttraining eingesetzt?

Accepted Answer

Gewichtheben mit maximalem Gewicht

Answer

Gewichtheben mit submaximalem Gewicht

Answer

Training mit Körpergewicht

Answer

Training mit Widerstandsbändern

Question 13

Welches Trainingsprinzip zielt darauf ab, die Trainingsintensität schrittweise zu steigern und an die Anpassungsfähigkeit des Körpers anzupassen?

Accepted Answer

Progression

Answer

Spezialisierung

Answer

Periodisierung

Answer

Reversibilität

Question 14

Welche der folgenden Aussagen zu Krafttraining ist nicht zutreffend?

Accepted Answer

Krafttraining ist ausschließlich für erwachsene Männer geeignet.

Answer

Krafttraining kann zu Verletzungen führen, wenn es nicht korrekt ausgeführt wird.

Answer

Krafttraining kann zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen.

Answer

Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Osteoporose verringern.

Question 15

Welche der folgenden Methoden zur Bestimmung der Trainingsintensität basiert auf dem subjektiven Empfinden des Trainierenden?

Accepted Answer

Borg-Skala

Answer

Ein-Wiederholungs-Maximum

Answer

Laktatwert

Answer

Herzschlagfrequenz

Question 16

Welche Krafttrainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Kraft zu steigern?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Supersätze

Answer

Ausdauertraining

Question 17

Welche Aussage über Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Krafttraining dient dem Aufbau von Muskelmasse und der Verbesserung der Kraft.

Answer

Krafttraining eignet sich ausschließlich für Leistungssportler.

Answer

Krafttraining führt bei falscher Ausführung unvermeidlich zu Verletzungen.

Answer

Krafttraining wirkt sich nicht auf die Ausdauer aus.

Question 18

Welche Krafttrainingsmethode zielt darauf ab, die höchste Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Plyometrisches Training

Question 19

Welche Intensität ist für das Hypertrophietraining optimal?

Accepted Answer

60-80 % des 1RM

Answer

80-100 % des 1RM

Answer

40-60 % des 1RM

Answer

100-120 % des 1RM

Question 20

Wie viele Wiederholungen sollten innerhalb eines Satzes beim Maximalkrafttraining ausgeführt werden?

Accepted Answer

1-5

Answer

6-12

Answer

12-20

Answer

Über 20

Question 21

Welche Muskelgruppe wird bei der Beinpresse beansprucht?

Accepted Answer

Quadrizeps

Answer

Kniesehnen

Answer

Waden

Answer

Gluteus maximus

Question 22

Welche der folgenden Aussagen über Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining kann in jedem Fitnesslevel durchgeführt werden.

Answer

Krafttraining ist nur für Bodybuilder gedacht.

Answer

Krafttraining ist gefährlich und sollte nur von erfahrenen Trainern durchgeführt werden.

Answer

Krafttraining dient nur zur Steigerung der Muskelmasse.

Question 23

Was ist der optimale Wiederholungsbereich für Muskelaufbau (Hypertrophie)?

Accepted Answer

6-12 Wiederholungen

Answer

1-5 Wiederholungen

Answer

13-20 Wiederholungen

Answer

Über 20 Wiederholungen

Question 24

Welche der folgenden Übungen ist eine Mehrgelenksübung (Verbundübung)?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsstreckungen

Question 25

Was ist der Zweck des Aufwärmens vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Den Körper auf die Belastung vorbereiten

Answer

Die Muskeln zu dehnen

Answer

Das Verletzungsrisiko zu erhöhen

Answer

Die Leistung zu steigern

Question 26

Was ist der Unterschied zwischen einer statischen und einer dynamischen Dehnung?

Accepted Answer

Statische Dehnungen halten den Muskel in einer Position, dynamische Dehnungen bewegen den Muskel.

Answer

Statische Dehnungen werden vor dem Training durchgeführt, dynamische Dehnungen danach.

Answer

Statische Dehnungen sind sicherer als dynamische Dehnungen.

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen statischen und dynamischen Dehnungen.

Question 27

Welche der folgenden Übungen ist eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Question 28

Für den Muskelaufbau sind in der Regel wie viele Wiederholungen pro Satz zu empfehlen?

Accepted Answer

8-12 Wiederholungen

Answer

12-15 Wiederholungen

Answer

15-20 Wiederholungen

Answer

Über 20 Wiederholungen

Question 29

Für Anfänger im Krafttraining ist in der Regel welcher Trainingsplan am besten geeignet?

Accepted Answer

Ein Ganzkörpertrainingsplan, der 2-3 Mal pro Woche absolviert wird.

Answer

Ein Split-Trainingsplan, der 4-5 Mal pro Woche absolviert wird.

Answer

Ein hochvolumiger Trainingsplan, der 6-7 Mal pro Woche absolviert wird.

Answer

Ein Trainingsplan mit sehr schweren Gewichten.

Question 30

Das Prinzip der Progressiven Überlastung im Krafttraining besagt, dass:

Accepted Answer

Trainingsgewicht oder Intensität sollten schrittweise gesteigert werden.

Answer

Die Progressive Überlastung ist nur für Anfänger geeignet.

Answer

Die Progressive Überlastung ist nicht wesentlich für den Muskelaufbau.

Answer

Die Progressive Überlastung kann zu Verletzungen führen.

Question 31

Welches Hormon ist für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung?

Accepted Answer

Testosteron

Answer

Östrogen

Answer

Insulin

Answer

Kortisol

Question 32

Welche Methode des Krafttrainings ist darauf ausgerichtet, vorrangig Muskelmasse aufzubauen?

Accepted Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Schnellkrafttraining

Question 33

Mit welcher Wiederholungsanzahl sollte man trainieren, um die Entwicklung von Maximalkraft zu fördern?

Accepted Answer

1-5 Wiederholungen

Answer

6-12 Wiederholungen

Answer

12-20 Wiederholungen

Answer

20-30 Wiederholungen

Question 34

Welche Intensität wird im Krafttraining als hoch eingestuft?

Accepted Answer

90-100 % des Maximalgewichts

Answer

60-75 % des Maximalgewichts

Answer

75-90 % des Maximalgewichts

Answer

unter 60 % des Maximalgewichts

Question 35

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 36

Welche Trainingsform ist besonders für Anfänger im Krafttraining geeignet?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Splittraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Plyometrie

Question 37

Welche Übung zielt primär auf den Quadrizeps ab?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Kreuzheben

Answer

Bankdrücken

Answer

Bizepscurls

Question 38

Welcher Ernährungsfaktor spielt eine entscheidende Rolle in der Muskelregeneration nach dem Krafttraining?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 39

Welche Form des Krafttrainings zielt darauf ab, die sportliche Leistung in spezifischen Bewegungen zu verbessern?

Accepted Answer

Funktionelles Krafttraining

Answer

Isometrisches Krafttraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Plyometrisches Krafttraining

Question 40

Welche Strategie ist wirkungsvoll, um die Motivation beim Krafttraining langfristig zu erhalten?

Accepted Answer

Übungen und Trainingspläne regelmäßig abwechslungsreich gestalten

Answer

Unrealistische Ziele setzen

Answer

Sich mit anderen Sportlern vergleichen

Answer

Nur auf die eigenen Fortschritte achten

Question 41

Welche der folgenden Methoden des Krafttrainings eignet sich primär für den Aufbau von Muskelmasse?

Accepted Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Ausdauerkraft-Training

Answer

Schnelligkeitskraft-Training

Answer

Maximalkraft-Training

Question 42

Welche Aussage zum Krafttraining für Frauen ist korrekt?

Accepted Answer

Frauen können mit Krafttraining genauso effektiv Muskelmasse aufbauen wie Männer.

Answer

Frauen können keine Muskelmasse aufbauen.

Answer

Frauen sollten nur mit leichten Gewichten trainieren.

Question 43

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung, die sich auf einen einzelnen Muskel oder eine Muskelgruppe konzentriert?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Question 44

Was ist der primäre Zweck einer Aufwärmphase vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten

Answer

Muskelkater nach dem Training zu reduzieren

Answer

Die Leistung während des Trainings zu steigern

Question 45

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist essentiell für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe.

Answer

Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist schädlich für das Krafttraining.

Answer

Fette sollten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung vermieden werden.

Question 46

Welche Verletzung kann durch eine inkorrekte Ausführung von Kniebeugen entstehen?

Accepted Answer

Kreuzbandriss

Answer

Schulterverletzung

Answer

Knöchelverletzung

Answer

Rückenverletzung

Question 47

Welche der folgenden Faktoren beeinflussen primär die Auswahl des Trainingsgewichts?

Accepted Answer

Trainingsziel, Fitnesslevel, Bewegungsform

Answer

Tageszeit, Wetter

Answer

Alter, Größe, Gewicht

Answer

Stimmung, Musik

Question 48

Erläutere den Unterschied zwischen einer dynamischen und einer isometrischen Muskelkontraktion.

Accepted Answer

Dynamische Kontraktion: Bewegung mit Spannungsaufbau, Isometrische Kontraktion: Halten der Spannung ohne Bewegung

Answer

Dynamische Kontraktion: Halten der Spannung, Isometrische Kontraktion: Bewegung mit Spannungsaufbau

Question 49

Welche der folgenden Methoden des Krafttrainings zielt darauf ab, die größtmögliche Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Hypertrophie-Training

Answer

Reaktivkrafttraining

Question 50

Welche Intensität wird für gewöhnlich im Maximalkrafttraining eingesetzt?

Accepted Answer

Über 85 % des 1RM

Answer

Zwischen 60-75 % des 1RM

Answer

Unter 50 % des 1RM

Question 51

Welche Wiederholungszahl wird für gewöhnlich im Hypertrophie-Training empfohlen?

Accepted Answer

8-12 Wiederholungen

Answer

15-20 Wiederholungen

Answer

Weniger als 5 Wiederholungen

Answer

Mehr als 20 Wiederholungen

Question 52

Welche Methode des Krafttrainings ist durch eine hohe Geschwindigkeit bei der Ausführung der Bewegung gekennzeichnet?

Accepted Answer

Plyometrie

Answer

Periodisierung

Answer

Supersatztraining

Question 53

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Belastung für die Muskulatur schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisation

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 54

Welche Art von Muskelkontraktion tritt auf, wenn die Muskulatur Kraft aufbringt, ohne ihre Länge zu verändern?

Accepted Answer

Isometrische Kontraktion

Answer

Exzentrische Kontraktion

Answer

Isotonische Kontraktion

Answer

Konzentrische Kontraktion

Question 55

Welche Trainingsform kombiniert Krafttraining und Ausdauertraining?

Accepted Answer

CrossFit

Answer

Bodybuilding

Answer

Powerlifting

Answer

Strongman

Question 56

Welche Trainingsvariable sollte im Krafttraining schrittweise gesteigert werden, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Belastung

Answer

Häufigkeit

Answer

Pausen

Answer

Dauer

Question 57

Welche der folgenden Methoden des Krafttrainings hat die Verbesserung der Maximalkraft zum Ziel?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Schnellkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Hypertrophietraining

Question 58

Welche der folgenden Aussagen beschreibt den Begriff 'progressive Überlastung' im Krafttraining?

Accepted Answer

Schrittweise Steigerung von Widerstand oder Gewicht

Answer

Reduzierung der Trainingshäufigkeit

Answer

Verkürzung der Ruhezeiten

Question 59

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung im Krafttraining?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Beinpresse

Question 60

Welcher Mechanismus beschreibt die Muskelhypertrophie im Krafttraining?

Accepted Answer

Erhöhte Proteinsynthese und Muskelfaserwachstum

Answer

Vergrößerung der Sarkomere

Answer

Reduzierung des Proteinkatabolismus

Answer

Abnahme der Myofibrillenzahl

Question 61

Welche Überlegung ist bei der Erstellung eines individuellen Krafttrainingsplans besonders wichtig?

Accepted Answer

Berücksichtigung individueller Ziele und Fähigkeiten

Answer

Vernachlässigung der Erholungsphasen

Answer

Verwendung der schwersten Gewichte

Question 62

Wie kann Übertraining im Krafttraining vermieden werden?

Accepted Answer

Ausreichende Erholung und schrittweise Belastungssteigerung

Answer

Verkürzung der Trainingszeiten

Answer

Ignorieren von Schmerzen

Question 63

Welche Rolle spielt die Ernährung im Krafttraining?

Accepted Answer

Bereitstellung von Energie und Unterstützung des Muskelaufbaus

Answer

Beschleunigung der Ermüdung

Answer

Verhinderung von Verletzungen

Question 64

Welche Methode eignet sich am besten für das Ziel, die maximale Kraft zu entwickeln?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining