Krafttraining in der Schule: Grundlagen, Methoden und Auswirkungen

Question 1

Welches der folgenden Elemente gehört NICHT zu den Grundprinzipien des Krafttrainings?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Abwechslung

Answer

Steigende Belastung

Question 2

Welche Eigenschaften beschreiben **Typ-IIx-Muskelfasern**?

Accepted Answer

Hohe Kraftentwicklung, schnelle Ermüdung

Answer

Langsam zuckend, geeignet für Ausdauerleistungen

Answer

Umwandlung in andere Muskelfasertypen möglich

Answer

Verantwortlich für feine Bewegungen und Koordination

Question 3

Welches Trainingsprinzip ist für die kontinuierliche Verbesserung und den Muskelaufbau unerlässlich?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Periodisierung

Answer

Individualisierung

Answer

Reversibilität

Question 4

Welche Aussage zur Energieversorgung des Muskels bei **kurzen, intensiven Belastungen** ist **korrekt**?

Accepted Answer

Anaerobe Energieversorgung liefert **mehr Energie**.

Answer

Aerobe Energieversorgung wird **vorrangig** genutzt.

Answer

Aerobe Energieversorgung ist **schneller verfügbar**.

Question 5

Wie wird bei kurzer, intensiver körperlicher Belastung Energie im Muskel gewonnen?

Accepted Answer

Hauptsächlich anaerob (ohne Sauerstoff)

Answer

Hauptsächlich aerob (mit Sauerstoff)

Answer

Nur durch die Verbrennung von Fett

Answer

Effizienter als bei aerober Energiegewinnung

Question 6

Welche Eigenschaften treffen am besten auf langsame Muskelfasern (Typ I) zu?

Accepted Answer

Sind sehr ermüdungsresistent und haben viel Myoglobin

Answer

Ermüden schnell und kontrahieren schnell

Answer

Werden bei explosiven Bewegungen aktiviert und haben wenig Myoglobin

Question 7

Welche Aussage beschreibt die anaerobe Energiegewinnung im Muskel am besten?

Accepted Answer

Liefert Energie schnell, aber nur für kurze Zeit und ohne Sauerstoff.

Answer

Benötigt Sauerstoff und liefert Energie über einen längeren Zeitraum.

Answer

Ist effizienter als die aerobe Energiegewinnung und liefert Energie unbegrenzt.

Question 8

Was ist die Definition eines Muskels im Zusammenhang mit Krafttraining?

Accepted Answer

Ein Gewebe aus Zellen, das sich zusammenzieht und entspannt, um den Körper zu bewegen.

Answer

Ein Organ, das an der Atmung beteiligt ist.

Answer

Eine Ansammlung von Nerven, die Informationen übertragen.

Answer

Eine Flüssigkeit, die Nährstoffe durch den Körper transportiert.

Question 9

Welcher Faktor ist entscheidend für den Muskelaufbau (Hypertrophie)?

Accepted Answer

Krafttraining mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen

Answer

Ausdauertraining mit hoher Intensität und langer Dauer

Answer

Krafttraining mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen

Answer

Regelmäßiges Dehnen und Flexibilitätsübungen

Question 10

Welche Muskelfasern sind auf schnelle, kraftvolle Bewegungen spezialisiert, ermüden aber schnell?

Accepted Answer

Schnellkraftfasern

Answer

Ausdauerfasern

Answer

Hypertrophiefasern

Question 11

Welche Muskelkontraktionsart liegt vor, wenn sich die Muskellänge nicht verändert, aber die Spannung zunimmt?

Accepted Answer

Isometrische Kontraktion

Answer

Isotonische Kontraktion

Answer

Exzentrische Kontraktion

Answer

Konzentrische Kontraktion

Question 12

Welcher Vorteil ergibt sich aus der Periodisierung im Krafttraining?

Accepted Answer

Erhaltung des Trainingsreizes und Vermeidung von Übertraining

Answer

Schnellerer Muskelaufbau

Answer

Verletzungsprävention

Answer

Motivationssteigerung

Question 13

Welche Aussage zur Erstellung eines Trainingsplans für Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Trainingsintensität sollte regelmäßig erhöht werden, um Fortschritte zu erzielen.

Answer

Ein Trainingsplan sollte nur Isolationsübungen enthalten, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.

Answer

Die Trainingshäufigkeit sollte immer gleich bleiben, egal welches Ziel verfolgt wird.

Question 14

Was bewirkt Hypertrophie beim Krafttraining?

Accepted Answer

Vergrößerung der Muskelzellen, was zu einem stärkeren Muskel führt.

Answer

Vergrößerung der Muskelfasern, was zu schnellerem Muskelwachstum führt.

Answer

Zunahme der Muskelkraft ohne Muskelmassezuwachs.

Answer

Verringerung des Muskelgewebes für ein schlankeres Aussehen.

Question 15

Was bedeutet der Begriff "Muskelhypertrophie" im Zusammenhang mit Krafttraining?

Accepted Answer

Vergrößerung der Muskelzellen und Zunahme der Muskelmasse durch Krafttraining

Answer

Steigerung der Muskelkraft ohne Veränderung der Muskelmasse

Answer

Verringerung der Muskelmasse durch Abbau von Muskelzellen

Answer

Verbesserung der Ausdauerleistung der Muskeln

Question 16

Welche der folgenden Übungen trainiert welche Muskelgruppe?

Accepted Answer

Sit-Ups: Bauchmuskeln

Accepted Answer

Kreuzheben: Rückenmuskeln

Accepted Answer

Bankdrücken: Brustmuskeln

Question 17

Welche Energiequelle wird bei intensivem Krafttraining mit maximaler Kraftanstrengung für kurze Zeit hauptsächlich genutzt?

Accepted Answer

Glykolyse

Answer

Oxidative Phosphorylierung

Answer

Krebszyklus

Question 18

Welche Aussage über Muskelfasertypen ist richtig?

Accepted Answer

Schnelle Muskelfasern ermüden schneller als langsame Muskelfasern.

Answer

Es gibt nur eine Art von Muskelfasern.

Answer

Langsame Muskelfasern sind besser für schnelle Bewegungen geeignet als schnelle Muskelfasern.

Question 19

Welcher Grundsatz ist beim Erstellen eines Trainingsplans für Krafttraining entscheidend, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Periodisierung: Strukturierter Trainingsplan mit kontrollierter Belastungssteuerung

Answer

Monotonie: Festhalten an derselben Trainingsroutine ohne Abwechslung

Answer

Spontanität: Training ohne konkreten Plan oder Ziele

Answer

Zufälligkeit: Training ohne festgelegten Plan oder Zielsetzungen

Question 20

Welche Maßnahmen sind nach einem intensiven Krafttraining wichtig, um die Erholung der Muskeln zu unterstützen?

Accepted Answer

Ausreichende Proteinzufuhr, Kohlenhydrate und Schlaf

Accepted Answer

Dehnen der Muskeln

Answer

Sofortige erneute Belastung der Muskeln

Question 21

Welche Übung eignet sich am besten, um die Muskeln des Oberschenkels zu trainieren?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bizepscurls

Answer

Rudern am Kabelzug

Answer

Wadenheben

Question 22

Welche Muskelgruppe im Oberarm ist für das Beugen des Unterarms verantwortlich?

Accepted Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Brachialis

Answer

Deltoideus

Question 23

Was ist der Hauptgrund für das Wachstum von Muskeln?

Accepted Answer

Intensives Krafttraining mit Gewichten

Answer

Leichtes Ausdauertraining

Answer

Dehnübungen

Question 24

Welche Energiequelle im Muskel liefert bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints die meiste Energie?

Accepted Answer

Anaerobe Energiebereitstellung

Answer

Aerobe Energiebereitstellung

Answer

Glykolyse

Question 25

Welche Übung isoliert vorrangig den Bizeps?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Schulterdrücken

Question 26

Welches Prinzip besagt, dass die Belastung beim Krafttraining schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Regeneration

Answer

Periodisierung

Answer

Hypertrophie

Question 27

Was versteht man unter Hypertrophie im Krafttraining?

Accepted Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Abbau von Muskelmasse

Answer

Muskelaufbau nur bei Profisportlern

Answer

Verlust von Kraft

Question 28

Welches der folgenden Prinzipien gehört NICHT zum Krafttraining?

Accepted Answer

Zufällige Variation

Answer

Stetige Belastungssteigerung

Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Periodisierung

Question 29

Was ist das Hauptziel beim Krafttraining?

Accepted Answer

Kraft und Muskelmasse aufbauen

Answer

Ausdauer verbessern

Question 30

Welche Übung trainiert ausschließlich den Quadrizeps?

Accepted Answer

Beinstrecker

Answer

Kniebeugen

Answer

Wadenheben

Answer

Ausfallschritte

Question 31

Welche Aussage beschreibt die anaerobe Energiegewinnung im Muskel korrekt?

Accepted Answer

Sie führt zur Bildung von Milchsäure.

Answer

Sie ist die primäre Energiequelle bei langanhaltenden Belastungen.

Answer

Sie benötigt Sauerstoff.

Answer

Sie ermöglicht die Kontraktion von Muskelfasern über mehrere Minuten.

Question 32

Was ist das Hauptziel des Krafttrainings im Hinblick auf den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Muskelmasse aufbauen

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Beweglichkeit erhöhen

Answer

Gewicht verlieren

Question 33

Welche Hauptaufgabe hat ein Muskel beim Krafttraining?

Accepted Answer

Kraft erzeugen

Answer

Sauerstoff transportieren

Answer

Körpertemperatur regulieren

Question 34

Welche der folgenden Übungen ist eine Grundübung für den Trizeps, die auch andere Muskelgruppen trainiert?

Accepted Answer

Dips an der Stange

Answer

Trizepsdrücken am Kabelzug

Answer

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken

Question 35

Welche Energiequelle nutzt dein Körper hauptsächlich, wenn du einen kurzen Sprint über 100 Meter läufst?

Accepted Answer

Ohne Sauerstoff und Bildung von Milchsäure

Answer

Sauerstoff

Answer

Nur ohne Sauerstoff

Answer

Mit und ohne Sauerstoff zu gleichen Teilen

Question 36

Beim Krafttraining zielt man darauf ab, die Muskeln zu stärken. Welches Prinzip ist dabei unerlässlich, um dieses Ziel zu erreichen?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Regelmäßiges Training

Answer

Ausgewogene Ernährung

Question 37

Welches Prinzip ist eine wichtige Grundlage für effektives Krafttraining?

Accepted Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Maximales Gewicht heben

Answer

Lange Pausen zwischen den Übungen

Answer

Unterschiedliche Übungen ohne Plan

Question 38

Welches Prinzip im Krafttraining beschreibt die schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität, um den Körper zu ständigen Anpassungen anzuregen?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Spezifische Anpassung

Answer

Individueller Ansatz

Answer

Regelmäßiges Training

Question 39

Welche Art von Krafttraining nutzt hauptsächlich das aerobe Energiesystem?

Accepted Answer

Ausdauertraining mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen

Answer

Sprints mit kurzen Laufzeiten und langen Pausen

Answer

Krafttraining mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen

Question 40

Welche Eigenschaften haben Typ-II-Muskelfasern?

Accepted Answer

Sie sind für schnelle, kraftvolle Bewegungen zuständig und enthalten weniger Mitochondrien.

Answer

Sie ermüden schnell und sind für langsame, ausdauernde Bewegungen zuständig.

Answer

Sie enthalten viele Mitochondrien und sind für langsame, ausdauernde Bewegungen zuständig.

Question 41

Welche Bestandteile gehören zu einem umfassenden Krafttrainingsplan?

Accepted Answer

Aufwärmen, Training, Abklingphase, Ruhe

Answer

Nur Training und Abklingphase

Answer

Training, Abklingphase und Dehnen

Answer

Aufwärmen, Ausdauertraining, Krafttraining, Ruhe

Question 42

Was ist das Hauptziel des Krafttrainings?

Accepted Answer

Kraft und Muskelmasse aufbauen

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Flexibilität erhöhen

Question 43

Welches ist das Hauptziel des Maximalkrafttrainings?

Accepted Answer

Erreichen maximaler Kraft bei einer Wiederholung

Answer

Muskelaufbau

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Question 44

Welche Bestandteile bilden die Grundstruktur eines Muskels?

Accepted Answer

Zellen, Fasern und Bündel

Answer

Knochen, Sehnen und Bänder

Answer

Nerven, Blutgefäße und Fettgewebe

Answer

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette

Question 45

Welche Aussage zur Wirkung von Krafttraining auf den Muskel ist richtig?

Accepted Answer

Krafttraining fördert die Durchblutung des Muskels.

Answer

Krafttraining verkleinert den Muskelquerschnitt.

Answer

Krafttraining verbessert nur die maximale Kraft.

Answer

Krafttraining erhöht die Anzahl der Muskelfasern.

Question 46

Welche der folgenden Faktoren kann das Verletzungsrisiko beim Krafttraining **erhöhen**?

Accepted Answer

Überanstrengung

Answer

Warm-up vor dem Training

Answer

Richtige Ausführung der Übungen

Answer

Verwendung geeigneter Gewichte

Question 47

Wie verändert sich der Energieverbrauch des Körpers je nach Intensität und Dauer des Krafttrainings?

Accepted Answer

Der Energieverbrauch steigt mit zunehmender Intensität und Dauer.

Answer

Der Energieverbrauch bleibt unabhängig von Intensität und Dauer gleich.

Answer

Der Energieverbrauch sinkt mit zunehmender Intensität, steigt aber mit zunehmender Dauer.

Question 48

Welche Prinzipien sind für die Planung eines effektiven Krafttrainings wichtig?

Accepted Answer

Periodisierung: Training in Zyklen mit unterschiedlicher Intensität und Volumen

Accepted Answer

Progression: Steigerung von Gewicht oder Wiederholungen zur Herausforderung des Körpers

Accepted Answer

Individualisierung: Anpassung des Plans an die Bedürfnisse des Sportlers

Answer

Diese Prinzipien sind nicht wichtig für effektives Krafttraining

Question 49

Wie tragen Ruhe und Regeneration zum Muskelaufbau im Krafttraining bei?

Accepted Answer

Sie können ihn beschleunigen.

Answer

Sie sind nicht wichtig.

Answer

Sie sollten minimiert werden.

Answer

Sie sind nur für Profisportler relevant.

Question 50

Wie beeinflussen Flexibilität und Beweglichkeit die Leistung und das Verletzungsrisiko beim Krafttraining?

Accepted Answer

Flexibilität und Beweglichkeit verringern das Verletzungsrisiko, indem sie die Gelenke stabilisieren und die Muskeln schützen.

Answer

Flexibilität und Beweglichkeit sind nur für Sportarten wie Yoga und Pilates relevant.

Answer

Flexibilität und Beweglichkeit verbessern die Kraftleistung, indem sie die Muskeln vergrößern.

Question 51

Wie trägt eine ausgewogene Ernährung zum Erfolg beim Krafttraining bei? Erläutere die Bedeutung von Proteinen, Flüssigkeitszufuhr und Makronährstoffen.

Accepted Answer

Proteine, Flüssigkeitszufuhr und Makronährstoffe sind alle entscheidend für Muskelaufbau und -regeneration.

Answer

Proteine sind für den Muskelaufbau unerlässlich, während Flüssigkeitszufuhr und Makronährstoffe weniger wichtig sind.

Answer

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, da sie die Durchblutung der Muskeln verbessert. Proteine und Makronährstoffe sind jedoch weniger bedeutsam.

Answer

Makronährstoffe liefern Energie, während Proteine nur zur Reparatur von Muskelgewebe benötigt werden.

Question 52

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Krafttraining für unseren Bewegungsapparat? Erkläre dabei die Auswirkungen auf die Vorbeugung von Osteoporose und die Verbesserung der Gelenkstabilität.

Accepted Answer

Krafttraining stärkt Muskeln und verbessert die Koordination, was die Gelenkstabilität erhöht.

Accepted Answer

Krafttraining erhöht die Knochendichte und beugt so Osteoporose vor.

Answer

Krafttraining reduziert Entzündungen im Körper und fördert die Gelenkgesundheit.

Answer

Krafttraining verbessert die Flexibilität und damit die Beweglichkeit der Gelenke.

Question 53

Welcher ist der Hauptzweck des Krafttrainings?

Accepted Answer

Muskeln kräftigen

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Gewicht reduzieren

Answer

Flexibilität verbessern

Question 54

Welche Trainingsmethode verwendet schwere Gewichte und wenige Wiederholungen?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Reaktivkrafttraining

Question 55

Welche physiologische Anpassung beim Krafttraining führt zu erhöhter Muskelkraft?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Hyperplasie

Answer

Atrophie

Answer

Nekrose

Question 56

Welches Krafttrainingsprinzip besagt, dass der Widerstand schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Überlastung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der Regeneration

Question 57

Welche Trainingsvariable hat den größten Einfluss auf die Intensität des Krafttrainings?

Accepted Answer

Gewicht

Answer

Wiederholungszahl

Answer

Satzdauer

Answer

Pausenzeit

Question 58

Welche Übung ist am effektivsten für den Muskelaufbau in den Beinen?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Rudern

Question 59

Was ist das Prinzip des Muskelversagens beim Krafttraining? Nenne Vor- und Nachteile und erläutere, für wen es geeignet ist.

Accepted Answer

Muskelversagen liegt vor, wenn die Muskeln keine weitere Wiederholung mit korrekter Technik mehr ausführen können.

Answer

Muskelversagen wird erreicht, wenn der Muskel stark gedehnt wird.

Answer

Training bis zum Muskelversagen ist immer vorteilhaft für den Muskelaufbau.

Question 60

Welche psychologischen Vorteile bringt Krafttraining mit sich?

Accepted Answer

Verbesserte Stimmung, gesteigertes Selbstvertrauen und Stressabbau

Answer

Verbesserte kognitive Fähigkeiten und erhöhte Kreativität

Answer

Reduziertes Hungergefühl und verbesserte Schlafqualität

Answer

Keine der oben genannten

Question 61

Welche Sicherheitsregeln sind beim Krafttraining zu beachten, um Verletzungen vorzubeugen?

Accepted Answer

Übungen korrekt ausführen

Accepted Answer

Sicherheitsausrüstung wie Gürtel und Handschuhe nutzen

Accepted Answer

Überlastung vermeiden und auf den Körper hören

Answer

Alle Gewichte gleichzeitig heben

Question 62

Wie kann Krafttraining bei der Genesung nach einer Verletzung des Bewegungsapparates helfen?

Accepted Answer

Krafttraining unterstützt die Wiederherstellung der Beweglichkeit und lindert Schmerzen.

Answer

Krafttraining ist nur für professionelle Sportler geeignet.

Answer

Beim Krafttraining werden immer schwere Gewichte verwendet.

Answer

Krafttraining kann den Heilungsprozess verzögern.

Question 63

Wie wirken sich Krafttraining mit hoher und niedriger Intensität auf Muskelaufbau und Kraftentwicklung aus?

Accepted Answer

Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen: fördert Muskelaufbau und Kraft.

Accepted Answer

Niedriges Gewicht, viele Wiederholungen: trainiert eher Ausdauer als Kraft.

Answer

Hohe Intensität ist nur für Fortgeschrittene geeignet.

Answer

Niedrige Intensität ist besser für Muskelaufbau als hohe Intensität.

Question 64

Welche Ernährungsweise ist nach dem Krafttraining ideal für die Regeneration und den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten und Fetten

Answer

Kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung

Answer

Ernährung mit Schwerpunkt auf zuckerhaltigen Getränken und Fast Food