Beweglichkeitstraining in Sport Klasse 11: Quizfragen und Übungen

Question 1

Welche der folgenden Methoden ist KEINE Form des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Mobilisieren

Answer

PNF-Dehnen

Question 2

Was bedeutet der Begriff "flexibel"?

Accepted Answer

Leicht beweglich

Answer

Stark

Answer

Ausdauernd

Answer

Schnell

Question 3

Was versteht man unter "aktivem Beweglichkeitstraining"?

Accepted Answer

Dehnen der Muskeln durch eigene Kraft

Answer

Dehnen der Muskeln durch einen Partner oder Therapeuten

Answer

Verwendung von Geräten zur Dehnung der Muskeln

Answer

Einsatz von Hilfsmitteln wie Bällen oder Bändern

Question 4

Welche Dehnungsart wird vorrangig zur Verbesserung der Beweglichkeit der Beinmuskulatur angewendet?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Question 5

Nennen Sie ein wesentliches Ziel des Beweglichkeitstrainings.

Accepted Answer

Verringerung des Verletzungsrisikos

Answer

Verbesserung der Körperhaltung

Answer

Steigerung der Kraftleistung

Answer

Erhöhung der Ausdauer

Question 6

Welche Aussage zur Trainingshäufigkeit im Beweglichkeitstraining trifft zu?

Accepted Answer

Zwei- bis dreimal pro Woche

Answer

Mindestens einmal täglich

Answer

Einmal pro Woche

Answer

So oft wie möglich

Question 7

Welcher wesentliche Vorteil zeichnet das statische Dehnen aus?

Accepted Answer

Ausgiebige Dehnungsdauer

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Schnellere Wirkung

Answer

Verbesserte Durchblutung

Question 8

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings verlängert nachhaltig die Muskeln und erhöht ihre Elastizität?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Fazilitationstraining

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Question 9

Welches Ziel verfolgt das statische Dehnen in erster Linie?

Accepted Answer

Entspannung und Erhöhung der muskulären Elastizität

Answer

Verbesserung der muskulären Koordination

Answer

Kräftigung der Muskulatur

Answer

Vorbereitung der Muskulatur auf größere Bewegungsamplituden

Question 10

Was ist eine wichtige Sicherheitsregel beim Dehnen?

Accepted Answer

Langsam und kontrolliert dehnen

Answer

Dehnen bis an die Schmerzgrenze

Answer

Nur in kaltem Zustand dehnen

Answer

Mit schwungvollen Bewegungen dehnen

Question 11

Welche der folgenden Übungen ist eine dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Ausfallschritt mit anschließendem Beinstreck

Answer

Statisches Dehnen des Quadrizeps

Answer

PNF-Dehnen der Waden

Answer

Isometrisches Halten des Trizeps

Question 12

Welcher Vorteil zeichnet PNF-Dehnen im Vergleich zu anderen Dehntechniken aus?

Accepted Answer

Effektivere Steigerung der Beweglichkeit

Answer

Geringere Schmerzhaftigkeit

Answer

Geringerer Zeitaufwand

Answer

Geeignetheit für Anfänger

Question 13

Zu welchem Zeitpunkt ist Beweglichkeitstraining am wirkungsvollsten?

Accepted Answer

Nach dem Aufwärmen

Answer

Vor dem Aufwärmen

Answer

Vor dem Training

Answer

Nach dem Training

Question 14

Welche der folgenden Übungen ist zur Verbesserung der Beweglichkeit ungeeignet?

Accepted Answer

Krafttraining mit Gewichten

Answer

Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 15

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die Auswirkungen von Beweglichkeitstraining auf die Muskulatur am besten?

Accepted Answer

Verbesserte Muskelflexibilität

Answer

Erhöhte Muskelspannung

Answer

Abnahme der Muskelkraft

Answer

Erhöhte Muskelausdauer

Question 16

Welcher Faktor ist entscheidend für die Erstellung eines effektiven Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Individualität

Answer

Intensität

Answer

Dauer

Answer

Häufigkeit

Question 17

Welche Art des Beweglichkeitstrainings ist besonders wichtig für Sportarten, die schnelle Richtungswechsel erfordern?

Accepted Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Training (PNF)

Answer

Aktives Beweglichkeitstraining

Answer

Passives Beweglichkeitstraining

Answer

Statisches Dehnen

Question 18

Was ist ein möglicher Nachteil von ballistischem Dehnen?

Accepted Answer

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte Koordination

Answer

Erhöhte Muskelsteifheit

Answer

Verbesserte Propriozeption

Question 19

Was ist der primäre Zweck des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verbesserte Beweglichkeit

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Geringeres Körpergewicht

Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Question 20

Welche der folgenden Methoden ist keine gängige Technik im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Answer

Foam Rolling

Question 21

Welcher Vorteil ergibt sich durch Beweglichkeitstraining für Sportler?

Accepted Answer

Verringerung des Verletzungsrisikos

Answer

Steigerung der Ausdauerleistung

Answer

Verbesserte Kraftwerte

Answer

Schnellere Regeneration nach dem Training

Question 22

Was ist der Hauptunterschied zwischen statischer und dynamischer Dehnung?

Accepted Answer

Bei der statischen Dehnung wird die Position gehalten, während bei der dynamischen Dehnung Bewegungen ausgeführt werden

Answer

Bei der dynamischen Dehnung wird die Position gehalten, während bei der statischen Dehnung Bewegungen ausgeführt werden

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen den beiden Methoden

Answer

Bei der statischen Dehnung werden Gewichte verwendet, während bei der dynamischen Dehnung keine Gewichte verwendet werden

Question 23

Welche Übung eignet sich gut zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schultern?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge

Answer

Beinpresse

Question 24

In welcher Phase des Aufwärmens sollte Beweglichkeitstraining durchgeführt werden?

Accepted Answer

Während des Aufwärmens

Answer

Vor dem Aufwärmen

Answer

Nach dem Aufwärmen

Answer

Nach dem Training

Question 25

Welche der folgenden Dehnungsmethoden ist eine dynamische Art der Dehnung?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Isoliertes Dehnen

Answer

Plyometrisches Dehnen

Question 26

In welcher Sportart ist ein hohes Maß an Beweglichkeit erforderlich?

Accepted Answer

Rhythmische Sportgymnastik

Answer

Fußball

Answer

Basketball

Answer

Gewichtheben

Question 27

Welche Art von Faszien ermöglicht das Gleiten zwischen Muskeln?

Accepted Answer

Muskel- oder Myofaszien

Answer

Oberflächliche Faszien

Answer

Tiefe Faszien

Answer

Viszerale Faszien

Question 28

Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine positive Auswirkung des Beweglichkeitstrainings auf den Körper?

Accepted Answer

Verbesserte Durchblutung und Nährstoffversorgung der Gelenke

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Verlangsamter Alterungsprozess

Question 29

Erläutere, wie Faszien die Beweglichkeit fördern und begründe ihre Bedeutung für die sportliche Leistung.

Accepted Answer

Faszien unterstützen die Beweglichkeit, indem sie die Muskeln geschmeidig halten.

Answer

Faszien behindern die Beweglichkeit, indem sie die Muskeln einhüllen.

Answer

Faszien haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Question 30

Welche Gelenke und Muskelgruppen werden durch statisches Dehnen vorrangig trainiert?

Accepted Answer

Große Gelenke (z. B. Sprunggelenk, Knie, Hüfte) und ihre Muskelgruppen (z. B. Waden-, Oberschenkel-, Gesäßmuskulatur)

Answer

Kleine Gelenke (z. B. Handgelenk, Ellenbogen) und einzelne Muskelgruppen (z. B. Bizeps, Trizeps)

Answer

Gelenke der Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur

Answer

Alle Gelenke und Muskelgruppen im Körper gleichmäßig

Question 31

Welche Aussage zum Beweglichkeitstraining trifft zu? Es dient:

Accepted Answer

der Erhöhung der Beweglichkeit und der Vorbeugung von Verletzungen.

Answer

ausschließlich der Verbesserung der Dehnfähigkeit.

Answer

nur der Steigerung der sportlichen Leistung.

Question 32

Welche Methode gehört NICHT zum Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

PNF-Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 33

Welches Merkmal kennzeichnet eine gute Beweglichkeit?

Accepted Answer

Große, schmerzfreie Bewegungsamplitude

Answer

Schnelle Reaktionsfähigkeit

Answer

Hohe Muskelkraft

Question 34

Welche Sportart stellt hohe Anforderungen an die Beweglichkeit der Schulter?

Accepted Answer

Turnen

Answer

Fußball

Answer

Schwimmen

Answer

Basketball

Question 35

Welcher Faktor kann die Beweglichkeit beeinträchtigen?

Accepted Answer

Muskelverkürzungen

Answer

Aufwärmen

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Answer

Regelmäßiges Training

Question 36

Welche Aussage zur Rolle der Beweglichkeit bei der Verletzungsprävention ist korrekt?

Accepted Answer

Eine gute Beweglichkeit kann das Risiko von Muskelzerrungen und Überlastungsschäden verringern.

Answer

Beweglichkeit kann Verletzungen bei Kontakt verhindern.

Answer

Beweglichkeit ist wichtiger als Muskelkraft.

Question 37

Welche Sportart profitiert besonders von einer guten Beweglichkeit im Sprunggelenk?

Accepted Answer

Basketball

Answer

Radsport

Answer

Langstreckenlauf

Question 38

Welches ist das wichtigste Ziel beim Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Verletzungsprävention

Answer

Muskelaufbau

Answer

Gewichtsreduktion

Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness

Question 39

Wie oft pro Woche solltest du idealerweise Beweglichkeitstraining machen?

Accepted Answer

3-4 Mal

Answer

Täglich

Answer

5-6 Mal

Answer

1-2 Mal

Question 40

Was ist der Unterschied zwischen dynamischem und statischem Dehnen?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen beinhaltet Bewegung, während statisches Dehnen eine gehaltene Position beinhaltet.

Answer

Dynamisches Dehnen ist für Anfänger geeignet, während statisches Dehnen für Fortgeschrittene ist.

Question 41

Welcher Test misst die Beweglichkeit der Wirbelsäule?

Accepted Answer

Sit-and-Reach-Test

Answer

Standweitsprung

Answer

Klimmzugtest

Question 42

Was ist das Hauptziel des PNF-Dehnens?

Accepted Answer

Steigerung der Beweglichkeit durch einen Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskeln

Answer

Reduzierung von Muskelverspannungen

Answer

Verbesserung der Körperhaltung

Question 43

Welche Aussage über Beweglichkeitstraining ist FALSCH?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining ist nur für Sportler wichtig.

Answer

Beweglichkeitstraining kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Answer

Beweglichkeitstraining kann das Verletzungsrisiko verringern.

Question 44

Welche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Laufen

Answer

Gewichtheben

Question 45

Welche der folgenden Trainingsmethoden gehört NICHT zum Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Question 46

Welche Ziele verfolgt das Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Erhöhung der Beweglichkeit, Vorbeugung von Verletzungen, Steigerung der sportlichen Leistung

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 47

Welche Aussage über dynamisches Dehnen ist korrekt?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen wird während der Bewegung ausgeführt.

Answer

Dynamisches Dehnen kann zu Muskelrissen führen.

Answer

Dynamisches Dehnen dient hauptsächlich der Entspannung.

Answer

Dynamisches Dehnen hält die Dehnposition für mehrere Minuten.

Question 48

Welche der folgenden Faktoren haben einen positiven Einfluss auf die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Regelmäßiges Training, genetische Veranlagung, Körpertemperatur

Answer

Geschlecht, Ernährung, Schlaf

Answer

Alter, Übergewicht, Stress

Question 49

Wie beeinflusst die Körpertemperatur das Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Eine höhere Körpertemperatur verbessert die Dehnfähigkeit.

Answer

Die Körpertemperatur hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Eine niedrigere Körpertemperatur ist für das Dehnen vorteilhafter.

Question 50

Welche der folgenden Übungen eignet sich am besten für statisches Dehnen?

Accepted Answer

Sitzen und Berühren der Zehen

Answer

Jumping Jacks

Answer

Ausfallschritte

Answer

Armkreisen

Question 51

Welche Trainingsprinzipien sind beim Beweglichkeitstraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Regelmäßigkeit, Progression, Individualität

Answer

Flexibilität, Ausdauer, Kraft

Answer

Schnelligkeit, Koordination, Geschicklichkeit

Answer

Intensität, Dauer, Frequenz

Question 52

Welche Aussage beschreibt die dynamische Beweglichkeit am besten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Bewegungen mit einem großen Bewegungsumfang schnell und kontrolliert auszuführen.

Answer

Die Fähigkeit, eine bestimmte Körperhaltung für eine längere Zeit zu halten.

Answer

Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang eines Gelenks durch Dehnung zu erhöhen.

Question 53

Welche Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit ist am besten für Anfänger geeignet?

Accepted Answer

Statische Dehnungen

Answer

PNF-Dehnungen

Answer

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation

Answer

Ballistische Dehnungen

Question 54

Was ist der **Hauptvorteil** von dynamischen Dehnungen im Vergleich zu statischen Dehnungen?

Accepted Answer

Dynamische Dehnungen verbessern die Beweglichkeit für Bewegungen und die Koordination.

Answer

Dynamische Dehnungen tragen zu einem geringeren Verletzungsrisiko bei.

Answer

Statische Dehnungen steigern die Beweglichkeit in einem statischen Zustand effektiver.

Question 55

Welche Dehnmethode beinhaltet **aktive Anspannung** der Muskulatur vor der Dehnung?

Accepted Answer

PNF-Dehnungen.

Answer

Statische Dehnungen.

Answer

Ballistische Dehnungen.

Answer

Dynamische Dehnungen.

Question 56

Welcher **Faktor** ist am wichtigsten bei der Auswahl der richtigen Dehnmethode?

Accepted Answer

Das Trainingsziel.

Answer

Das Geschlecht.

Answer

Die Tageszeit.

Answer

Die Haarfarbe.

Question 57

Welche **verletzungsvorbeugende Maßnahme** ist besonders wichtig im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Langsam und kontrolliert dehnen.

Answer

Dehnungen nur im warmen Zustand durchführen.

Answer

Dehnungen nur im kalten Zustand durchführen.

Answer

Schnell und kraftvoll dehnen.

Question 58

Wie **oft** sollte man sich im Beweglichkeitstraining dehnen?

Accepted Answer

Mehrere Male pro Woche.

Answer

Nur vor dem Sport.

Answer

Nur einmal pro Woche.

Answer

Täglich.

Question 59

Welche Aussage beschreibt die **Bedeutung des Beweglichkeitstrainings** für die sportliche Leistung am besten?

Accepted Answer

Verbesserte Beweglichkeit kann die Leistung in verschiedenen Sportarten steigern, indem sie die Bewegungsamplitude erhöht und die Koordination verbessert.

Answer

Beweglichkeitstraining ist nur für bestimmte Sportarten relevant, die viel Flexibilität erfordern.

Answer

Beweglichkeitstraining hat keinen Einfluss auf die sportliche Leistung, da es sich auf die Muskeln und nicht auf die Kraft konzentriert.

Question 60

Welche Aussage zu **Beweglichkeit und Verletzungen** ist **richtig**?

Accepted Answer

Verbesserte Beweglichkeit kann das Verletzungsrisiko senken, indem sie die Muskeln flexibler und weniger anfällig für Zerrungen macht.

Answer

Beweglichkeitstraining erhöht das Verletzungsrisiko, da es die Muskeln überdehnen kann.

Answer

Beweglichkeitstraining hat keinen Einfluss auf das Verletzungsrisiko, da es sich auf die Flexibilität und nicht auf die Stärke konzentriert.

Question 61

Welche der folgenden Methoden gehört NICHT zum Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Krafttraining mit maximalen Gewichten.

Answer

Propriozeptives Training.

Answer

Dynamisches Dehnen.

Answer

Statisches Dehnen.

Question 62

Welche Aussage über die Vorteile des Beweglichkeitstrainings ist FALSCH?

Accepted Answer

Es erhöht die Verletzungsgefahr bei sportlichen Aktivitäten.

Answer

Es steigert die sportliche Leistung.

Answer

Es verbessert die Koordination und das Gleichgewicht.

Question 63

Welche Art von Dehnen sollte man VOR dem Training durchführen?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen.

Answer

Propriozeptives Dehnen.

Answer

Ballistisches Dehnen.

Answer

Statisches Dehnen.

Question 64

Welche Faktoren beeinflussen die Beweglichkeit eines Menschen?

Accepted Answer

Alle genannten Faktoren

Answer

Alter und Geschlecht

Answer

Muskelaufbau und -elastizität