Ausdauertraining in der Klasse 11: Grundlagen, Trainingspläne und Effekte

Question 1

Welcher Parameter wird bei einer Laktatleistungsdiagnostik bestimmt?

Accepted Answer

Laktatkonzentration im Blut

Answer

Maximale Sauerstoffaufnahme

Answer

Herzschlagfrequenz

Answer

Maximalkraft

Question 2

Welche Trainingsmethode hat das Ziel, die aerobe Kapazität zu verbessern?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Plyometrisches Training

Question 3

Was ist der Hauptzweck einer Tapering-Phase vor einem Wettkampf?

Accepted Answer

Regeneration

Answer

Formverbesserung

Answer

Kraftentwicklung

Answer

Ausdaueraufbau

Question 4

Welche Aussage zum Trainingsprinzip der Progression ist richtig?

Accepted Answer

Die Belastung wird schrittweise gesteigert

Answer

Die Trainingsintensität bleibt konstant

Answer

Die Trainingshäufigkeit wird reduziert

Answer

Das Training erfolgt unregelmäßig

Question 5

Welchen Vorteil bietet das Intervalltraining gegenüber dem Dauerlauf?

Accepted Answer

Bessere Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Höhere Trainingsintensität

Answer

Geringere Belastung für Gelenke und Sehnen

Answer

Zeitersparnis

Question 6

Welche Ernährungsempfehlung ist für Ausdauersportler ungeeignet?

Accepted Answer

Hohe Zufuhr gesättigter Fette

Answer

Ausreichende Kohlenhydratzufuhr

Answer

Moderate Proteinzufuhr

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Question 7

Welche Trainingsmethode ist am effektivsten zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)?

Accepted Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität

Answer

Dauerlauf mit mittlerer Intensität

Answer

Gewichtheben

Answer

Schwimmen

Question 8

Welche der folgenden Übungen ist eine geeignete Option für ein Ausdauertraining ohne Geräte?

Accepted Answer

Burpees

Answer

Liegestütze

Answer

Kreuzheben

Answer

Klimmzüge

Question 9

Welcher Ernährungsplan unterstützt Ausdauertraining am effektivsten?

Accepted Answer

Eine kohlenhydratreiche Ernährung mit mäßigem Fettanteil

Answer

Eine fettarme Ernährung mit hohem Eiweißanteil

Answer

Eine proteinreiche Ernährung mit niedrigem Kohlenhydratanteil

Answer

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit hohem Fettanteil

Question 10

Welche Verletzung tritt häufig bei Ausdauersportlern auf?

Accepted Answer

Schienbeinschmerzen

Answer

Tennisarm

Answer

Kreuzbandriss

Answer

Meniskusriss

Question 11

Welcher Test kann verwendet werden, um die anaerobe Schwelle zu bestimmen?

Accepted Answer

Laktat-Schwellentest

Answer

VO2max-Test

Answer

Wingate-Test

Answer

Cooper-Test

Question 12

Worin unterscheiden sich Grundlagenausdauer und Laktattoleranz?

Accepted Answer

Grundlagenausdauer wird bei niedriger Intensität trainiert, während Laktattoleranz bei hoher Intensität trainiert wird

Answer

Laktattoleranz wird bei niedriger Intensität trainiert, während Grundlagenausdauer bei hoher Intensität trainiert wird

Answer

Beide sind dasselbe

Answer

Keine der oben genannten

Question 13

Welche Aussage über das Fartlek-Training ist falsch?

Accepted Answer

Es ist besonders für Anfänger geeignet

Answer

Es ist eine durchgehende Trainingsform

Answer

Es beinhaltet abwechselnde Phasen von hoher und niedriger Intensität

Answer

Es kann im Gelände oder auf der Straße durchgeführt werden

Question 14

Welches ist das primäre Ziel eines Ausdauertrainings für einen Marathonläufer?

Accepted Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Maximierung der Geschwindigkeit

Answer

Erhöhung der Kraft

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Question 15

Welche Trainingsmethode ist optimal zur Steigerung der glykolytischen Kapazität?

Accepted Answer

Intervalltraining mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen

Answer

Gleichmäßiges Dauerlaufen

Answer

Fahrtspiel mit abwechselndem Tempo

Answer

Tempodauerlauf mit konstantem, hohem Tempo

Question 16

Welches Grundprinzip des Ausdauertrainings fordert eine schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Reizsetzung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 17

Welcher dieser Faktoren spielt bei der Erstellung eines Ausdauertrainingsplans keine Rolle?

Accepted Answer

Blutgruppe

Answer

Trainingsziel

Answer

aktueller Fitnesszustand

Answer

Alter

Question 18

Welche Ausdauersportart stellt die höchsten Anforderungen an die aerobe Kapazität?

Accepted Answer

Marathon

Answer

Triathlon

Answer

Radsport

Answer

Schwimmen

Question 19

Welches Nahrungsergänzungsmittel wird häufig im Ausdauertraining zur Leistungssteigerung eingesetzt?

Accepted Answer

Beta-Alanin

Answer

Kreatin

Answer

Glucosamin

Answer

Vitamin C

Question 20

Welche Verletzung tritt bei Ausdauersportlern häufig auf?

Accepted Answer

Achillessehnenentzündung

Answer

Kreuzbandriss

Answer

Tennisellenbogen

Answer

Golferellenbogen

Question 21

Welche Aussage beschreibt die Dauermethode des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Lange Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität

Answer

Abwechselnde Intervalle hoher Intensität und Ruhephasen

Answer

Schwerpunkt auf der Verbesserung der Muskelkraft

Answer

Nur für Anfänger im Ausdauertraining geeignet

Question 22

Welche der folgenden Aussagen beschreibt am besten das Prinzip der Superkompensation?

Accepted Answer

Der Körper passt sich an die Belastung an und steigert seine Leistungsfähigkeit.

Answer

Die Belastung muss schrittweise erhöht werden, um eine Anpassung zu ermöglichen.

Answer

Ruhephasen sind wichtiger als Belastungsphasen.

Answer

Das Training muss immer bis zur Erschöpfung durchgeführt werden.

Question 23

Welches Trainingsverfahren ist am besten geeignet, um die aerobe Ausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Muskelaufbautraining

Question 24

Welches Trainingsinstrument ist nützlich, um die Herzfrequenz im Ausdauertraining zu überwachen?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

Schrittzähler

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Body-Mass-Index-Rechner

Question 25

Welche der folgenden Aussagen ist eine wichtige Überlegung bei der Planung von Ausdauereinheiten für Ausdauersportler?

Accepted Answer

Die Dauer der Einheiten sollte schrittweise erhöht werden.

Answer

Die Intensität der Einheiten sollte immer maximal sein.

Answer

Einheiten sollten so oft wie möglich durchgeführt werden.

Answer

Einheiten sollten keine Ruhephasen enthalten.

Question 26

Welche Methode des Ausdauertrainings eignet sich am besten für die Verbesserung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauerlauftraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlektraining

Answer

Schwimmentraining

Question 27

Welche Belastungsart ist für ein Ausdauertraining im Wettkampsbereich charakteristisch?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Konstantlauf

Answer

Bergtraining

Answer

Zirkeltraining

Question 28

Welche Sportarten sind Beispiele für typische Ausdauersportarten?

Accepted Answer

Schwimmen und Radsport

Answer

Fußball und Basketball

Answer

Leichtathletik und Volleyball

Answer

Turnen und Handball

Question 29

Welche der folgenden Empfehlungen ist für Anfänger im Ausdauertraining zutreffend?

Accepted Answer

Beginnen Sie mit kurzen, leichten Trainingseinheiten und steigern Sie die Belastung schrittweise.

Answer

Trainieren Sie so intensiv wie möglich und hören Sie nicht auf Ihren Körper.

Answer

Machen Sie keine Ruhepausen und trainieren Sie täglich.

Answer

Keine der Aussagen ist zutreffend.

Question 30

Welcher Körperprozess wird während eines Ausdauertrainings vorrangig verstärkt?

Accepted Answer

Lipolyse: Abbau von Fetten

Answer

Glykolyse: Abbau von Glukose ohne Sauerstoff

Answer

Proteinabbau: Verbrauch von Muskelmasse

Answer

Hormonausschüttung: Freisetzung von Adrenalin und Cortisol

Question 31

Welches Grundprinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden muss?

Accepted Answer

Progressionprinzip: Steigerung des Trainingsreizes

Answer

Kontinuitätsprinzip: Regelmäßigkeit des Trainings

Answer

Individualitätsprinzip: Anpassung an individuelle Bedürfnisse

Answer

Variabilitätsprinzip: Abwechslung in den Trainingsinhalten

Question 32

Was ist eine zutreffende Aussage über Intervalltraining?

Accepted Answer

Intervalltraining wechselt zwischen Phasen hoher und niedriger Intensität.

Answer

Intervalltraining ist ausschließlich für erfahrene Sportler geeignet.

Answer

Intervalltraining hat keine Auswirkung auf die Kraftausdauer.

Answer

Intervalltraining ist weniger effektiv als Dauerlauf beim Aufbau von Ausdauer.

Question 33

Was ist das Hauptziel eines Anstiegslauf-Trainings?

Accepted Answer

Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer: Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und -transport

Answer

Verbesserung der Lauftechnik: Effizientere Bewegungsmuster

Answer

Erhöhung der Laufgeschwindigkeit: Steigerung der Schrittlänge und -frequenz

Answer

Reduzierung des Körpergewichts: Kalorienverbrennung durch erhöhte Anstrengung

Question 34

Welches Prinzip des Ausdauertrainings beschreibt die schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Progression

Answer

Individualisierung

Answer

Kontinuität

Answer

Spezifität

Question 35

Welche der folgenden Aussagen beschreibt am besten das Ziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der Ausdauer- und Herz-Kreislauf-Gesundheit

Answer

Maximierung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Answer

Beschleunigung der Reaktionszeit

Question 36

Welche Art des Ausdauertrainings zeichnet sich durch wiederholte Intervalle intensiver Belastung und Erholung aus?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Extensive Methode

Answer

Wettkampfspezifische Vorbereitung

Question 37

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Erhöhtes Herzvolumen

Answer

Verringerte Kapillardichte in den Muskeln

Answer

Abnahme der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Reduzierte Durchblutung der Gliedmaßen

Question 38

Welches Trainingsprinzip ist im Ausdauertraining nicht anwendbar?

Accepted Answer

Übermäßige Belastung

Answer

Progressive Belastung

Answer

Individuelle Anpassung

Answer

Wiederherstellung und Regeneration

Question 39

Welcher Herzfrequenzbereich ist für die Optimierung des Ausdauertrainings empfohlen?

Accepted Answer

50-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

30-50 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-100 % der maximalen Herzfrequenz

Question 40

Welches Gerät wird zur Messung der Herzfrequenz während des Ausdauertrainings verwendet?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

Stoppuhr

Answer

Blutdruckmessgerät

Answer

Thermometer

Question 41

Welche Aussage zur Erholung nach dem Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Sie sollte ausreichend Zeit zur Regeneration einräumen.

Answer

Sie sollte sofort erfolgen.

Answer

Sie ist nur für Spitzensportler erforderlich.

Answer

Sie sollte vollständig vermieden werden.

Question 42

Welche der folgenden Aussagen definiert Ausdauertraining am treffendsten?

Accepted Answer

Training, das die Fähigkeit des Körpers verbessert, Müdigkeit zu widerstehen.

Answer

Jede körperliche Aktivität, die den Herzschlag erhöht.

Answer

Übungen, die Muskelkraft und -wachstum steigern.

Answer

Trainingsprogramme, die auf Schnelligkeit und Gelenkigkeit ausgerichtet sind.

Question 43

Welche physiologische Anpassung resultiert aus Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhtes Herzschlagvolumen: Das Herz kann mehr Blut pro Schlag pumpen.

Answer

Reduzierte Muskelmasse: Die Muskeln werden kleiner und schwächer.

Answer

Abnahme der Knochenstärke: Die Knochen verlieren an Dichte und Stabilität.

Answer

Verringerte Lungenkapazität: Die Lunge kann weniger Sauerstoff aufnehmen.

Question 44

Welche Aussage über Regeneration im Ausdauertraining ist falsch?

Accepted Answer

Übermäßige Regeneration kann zu Leistungseinbußen führen.

Answer

Ausreichende Regeneration ist unerlässlich für die Anpassung des Körpers.

Answer

Aktive Regeneration kann den Erholungsprozess beschleunigen.

Answer

Ruhe und Schlaf sind wichtige Bestandteile der Regeneration.

Question 45

Welche Ernährungsstrategie ist für Ausdauersportler während des Trainings besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Kohlenhydratzufuhr: Kohlenhydrate liefern Energie für das Training.

Answer

Hohe Proteinaufnahme: Proteine unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration.

Answer

Geringe Fettaufnahme: Fette können die Verdauung verlangsamen und die Leistung beeinträchtigen.

Answer

Limitierte Flüssigkeitszufuhr: Flüssigkeitszufuhr ist für die Regulierung der Körpertemperatur unerlässlich.

Question 46

Welche Verletzung tritt im Ausdauertraining relativ häufig auf?

Accepted Answer

Patellofemorales Schmerzsyndrom: Schmerzen an der Vorderseite des Knies.

Answer

Kreuzbandriss: Riss des Kreuzbandes im Knie.

Answer

Schlaganfall: Ein medizinischer Notfall, der durch eine Unterbrechung der Blutzufuhr zum Gehirn verursacht wird.

Answer

Nierenversagen: Ein lebensbedrohlicher Zustand, in dem die Nieren nicht mehr richtig funktionieren.

Question 47

Welche der folgenden Methoden zählt zu den Ausdauertrainingsformen?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Krafttraining mit Gewichten

Answer

Dehnübungen

Question 48

Welches der folgenden Prinzipien des Ausdauertrainings beschreibt die stufenweise Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 49

Welche der folgenden Ausdauersportarten stellt die höchsten Anforderungen an die anaerobe Kapazität?

Accepted Answer

400-Meter-Lauf

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Marathon

Question 50

Welcher der folgenden Faktoren ist bei der Erstellung eines Trainingsplans für Ausdauertraining von zentraler Bedeutung?

Accepted Answer

Trainingszustand des Athleten

Answer

Wetterbedingungen

Answer

Verfügbarkeit von Sportgeräten

Question 51

Welche Belastungsform ist für Anfänger im Ausdauertraining empfehlenswert?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Intervallmethode

Question 52

Welche der folgenden Herzfrequenzzonen wird für Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität empfohlen?

Accepted Answer

Zone 3 (70-80 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 4 (80-90 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 5 (90-100 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 1 (50-60 % der maximalen Herzfrequenz)

Question 53

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung für Ausdauersportler ist korrekt?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sollten den Hauptanteil der Kalorienzufuhr bilden.

Answer

Proteine sind für die Ausdauerleistung wichtiger als Kohlenhydrate.

Answer

Fette sollten so weit wie möglich aus der Ernährung gestrichen werden.

Question 54

Welche Ausdauertrainingsart zielt primär auf die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) ab?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Dauerlauf

Answer

Zirkeltraining

Question 55

Welcher Trainingsplan eignet sich am besten für Einsteiger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Plan mit geringer Intensität und kurzer Dauer

Answer

Plan mit hoher Intensität und langer Dauer

Answer

Plan mit variierender Intensität und Dauer

Question 56

Welches primäre Ziel wird im Ausdauertraining verfolgt?

Accepted Answer

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Verbesserung der Koordination

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 57

Welche Maßnahme ist unerlässlich zur Vermeidung von Verletzungen im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Ausreichendes Aufwärmen

Answer

Ignorieren von Schmerzen

Answer

Intensives Training ohne Ruhephasen

Answer

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Question 58

Welcher Faktor beeinflusst maßgeblich die Wahl der Belastungsparameter im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Individuelles Fitnesslevel

Answer

Wetterbedingungen

Answer

Tageszeit

Answer

Verfügbare Zeit

Question 59

Welche Aussage zur Herzfrequenz während des Ausdauertrainings ist zutreffend?

Accepted Answer

Sie wird durch die Belastungsintensität beeinflusst

Answer

Sie ist für das Ausdauertraining irrelevant

Answer

Sie bleibt während des gesamten Trainings konstant

Question 60

Welche Trainingsmethode zielt in erster Linie darauf ab, die aerobe Kapazität zu verbessern?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Zirkeltraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Question 61

Welcher Effekt tritt beim Ausdauertraining **nicht** auf?

Accepted Answer

Abnahme der Muskelkraft

Answer

Erhöhung der Kapillardichte

Answer

Steigerung des Stoffwechsels

Answer

Verbesserung der kardiovaskulären Fitness

Question 62

Welches Gerät wird häufig zur Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit eingesetzt?

Accepted Answer

Laktatmessgerät

Answer

EKG

Answer

Schrittzähler

Answer

Blutdruckmessgerät

Question 63

Welcher Faktor spielt bei der Bestimmung der optimalen Trainingsdauer im Ausdauertraining eine entscheidende Rolle?

Accepted Answer

Trainingszustand

Answer

Wetterbedingungen

Answer

Musikauswahl

Answer

Tageszeit

Question 64

Welcher Begriff beschreibt die Fähigkeit des Körpers, sich nach einer Belastung schnell zu erholen?

Accepted Answer

Regenerationsfähigkeit

Answer

Kraft

Answer

Schnelligkeit

Answer

Ausdauer