Trainingslehre lernen: Quizze und Übungen für die 13. Klasse Fachoberschule

Question 1

Welche drei Hauptbestandteile eines Aufwärmprogramms sind wichtig und warum?

Accepted Answer

Dehnen, Herzfrequenz erhöhen, Muskeln aktivieren

Answer

Dehnen, Herzfrequenz erhöhen, Muskeln aufbauen

Answer

Aktivieren, Abkühlen, Dehnen

Question 2

Was ist Trainingsplanung und welche wesentlichen Schritte sind bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu beachten?

Accepted Answer

Trainingsplanung ist die Entwicklung eines Trainingsprogramms, das auf die Ziele, Bedürfnisse und Voraussetzungen der trainierenden Person abgestimmt ist.

Accepted Answer

Wesentliche Schritte der Trainingsplanung sind: Zielsetzung, Situationsanalyse, Trainingsplanerstellung und Erfolgskontrolle.

Answer

Trainingsplanung ist nur für professionelle Trainer geeignet.

Answer

Trainingspläne sollten niemals an veränderte Umstände angepasst werden.

Question 3

Welches Prinzip der Trainingsperiodisierung zielt darauf ab, die körperliche Leistungsfähigkeit schrittweise zu steigern?

Accepted Answer

Progressive Belastungssteigerung

Answer

Periodische Abwechslung

Answer

Individuelle Anpassung

Question 4

Erläutere die entscheidende Bedeutung von Ruhephasen im Trainingszyklus.

Accepted Answer

Ruhephasen geben dem Körper Zeit, sich von der Belastung zu erholen, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und Energie zu tanken.

Answer

Ruhephasen sind nur nach sehr anstrengenden Trainingseinheiten nötig.

Answer

Ruhephasen sollten so kurz wie möglich sein, um die Trainingsintensität zu erhöhen.

Question 5

Welche Merkmale kennzeichnen wirksame Trainingsziele?

Accepted Answer

Konkret, messbar, erreichbar, realistisch, terminiert

Answer

Allgemein, unklar, ehrgeizig, anpassungsfähig, qualitativ

Answer

Individuell, kurzfristig, leicht zu erreichen, unverbindlich, motivierend

Question 6

Welche psychologischen Faktoren beeinflussen die Motivation, das Selbstvertrauen und die Leistung von Sportlern?

Accepted Answer

Selbstvertrauen hilft Sportlern, Herausforderungen anzunehmen und Rückschläge zu überwinden.

Accepted Answer

Angst und Stress können die Leistung beeinträchtigen.

Answer

Psychologische Faktoren haben keinen Einfluss auf Sportler.

Answer

Positive Selbstgespräche und Visualisierung schaden der Leistung.

Question 7

Vergleiche die Methoden zur Messung der Trainingsintensität: Herzfrequenzmessung, Laktatwertemessung und Borg-Skala. Nenne jeweils einen Vor- und einen Nachteil.

Accepted Answer

Herzfrequenzmessung:
* Vorteil: Einfach und günstig.
* Nachteil: Kann durch Stress oder Koffein verfälscht werden.

Accepted Answer

Laktatwertemessung:
* Vorteil: Genaue Bestimmung der anaeroben Belastung.
* Nachteil: Invasiv und aufwändig.

Accepted Answer

Borg-Skala:
* Vorteil: Subjektive Einschätzung, einfach durchzuführen.
* Nachteil: Ungenau und individuell unterschiedlich.

Answer

Alle genannten Methoden liefern gleichwertige Ergebnisse.

Question 8

Wie können hormonelle Veränderungen während des Trainings die Anpassungsfähigkeit des Körpers beeinflussen?

Accepted Answer

Hormonelle Veränderungen können die Anpassungsfähigkeit sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.

Answer

Hormonelle Veränderungen verbessern immer die Anpassungsfähigkeit.

Answer

Hormonelle Veränderungen haben keinen Einfluss auf die Anpassungsfähigkeit.

Question 9

Wie unterstützt ein Trainer Athleten am besten während des Trainings, um sie zu motivieren und zu Höchstleistungen zu führen?

Accepted Answer

Der Trainer schafft eine positive Trainingsatmosphäre, die die Athleten zu Höchstleistungen anspornt und ihr Selbstvertrauen stärkt.

Answer

Der Trainer gibt Anweisungen und korrigiert Fehler, ohne sich um die emotionale Unterstützung der Athleten zu kümmern.

Answer

Der Trainer überträgt die Motivation der Athleten an Mannschaftskapitäne oder erfahrene Athleten.

Question 10

Wie beeinflusst die genetische Veranlagung das Trainingspotenzial eines Sportlers?

Accepted Answer

Genetik setzt Grenzen, aber gezieltes Training kann das Potenzial maximieren.

Answer

Genetik bestimmt die Leistung vollständig, Training spielt keine Rolle.

Answer

Training ist irrelevant, da Genetik alles bestimmt.

Answer

Genetik hat keinen Einfluss auf die sportliche Leistung.

Question 11

Wie wirkt sich die Selbstwirksamkeitserwartung auf die Trainingsmotivation aus? Erläutere anhand eines Beispiels.

Accepted Answer

Niedrige Selbstwirksamkeitserwartung: Sportler glauben nicht an ihre Trainingsziele und sind weniger motiviert.

Accepted Answer

Hohe Selbstwirksamkeitserwartung: Sportler vertrauen in ihre Fähigkeiten und sind motivierter.

Answer

Selbstwirksamkeitserwartung hat keinen Einfluss auf die Trainingsmotivation.

Answer

Selbstwirksamkeitserwartung hat keinen Einfluss auf die Trainingsdauer.

Question 12

Erläutere den Zusammenhang zwischen Training und Verletzungsprävention und beschreibe die Rolle spezifischer Übungen und Techniken bei der Reduzierung des Verletzungsrisikos im Sport.

Accepted Answer

Spezifische Übungen und Techniken können das Verletzungsrisiko senken, indem sie die Muskulatur stärken, die Beweglichkeit verbessern und die Koordination schulen.

Answer

Training erhöht das Verletzungsrisiko, da es den Körper belastet.

Answer

Verletzungsprävention ist nur für Profisportler relevant.

Question 13

Welches Trainingsprinzip beschreibt die schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Question 14

Wie wirken sich genetische Veranlagung, Ernährung und Lebensstil gegenseitig aus? Erkläre ihren Einfluss auf das Trainingspotenzial und die Trainingsergebnisse.

Accepted Answer

Genetik, Ernährung und Lebensstil beeinflussen sich gegenseitig und wirken sich auf das Trainingspotenzial und die Ergebnisse aus.

Answer

Genetik, Ernährung und Lebensstil sind voneinander unabhängige Faktoren, die die Trainingsanpassung beeinflussen.

Answer

Genetik bestimmt das Trainingspotenzial, während Ernährung und Lebensstil kaum eine Rolle spielen.

Answer

Eine gute Ernährung kann die genetischen Grenzen des Trainingspotenzials vollständig aufheben.

Question 15

Welche ethischen Aspekte sind bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport zu beachten?

Accepted Answer

Die ethische Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erfordert eine Abwägung von Nutzen und Risiken sowie Auswirkungen auf Gesundheit, Fairness und Integrität des Sports.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind immer ethisch vertretbar, da sie die Leistung steigern.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sollten nur von Profisportlern verwendet werden.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind immer unfair, da sie einen Vorteil verschaffen.

Question 16

Welche Rolle spielt Technologie im Training? Erläutere ihre Auswirkungen auf Planung, Überwachung und Leistung.

Accepted Answer

Technologie kann die Trainingsplanung vereinfachen.

Accepted Answer

Technologie kann die Trainingsüberwachung verbessern.

Accepted Answer

Technologie kann die Trainingsleistung steigern.

Answer

Technologie ist im Training unwichtig.

Question 17

Welche psychologischen Phasen durchlaufen Athleten typischerweise nach einer Verletzung?

Accepted Answer

Verleugnung, Wut, Verhandlung, Depression, Akzeptanz

Answer

Verdrängung, Projektion, Rationalisierung, Reaktion, Sublimierung

Answer

Entmutigung, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit, Schuld, Scham

Answer

Motivation, Selbstvertrauen, Optimismus, Belastbarkeit, Zielstrebigkeit

Question 18

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Belastung allmählich erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 19

Welcher Faktor hat keinen Einfluss auf die Trainingswirkung?

Accepted Answer

Tageszeit

Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Trainingsdauer

Question 20

Welche Maßnahme dient der Regeneration nach einem Training?

Accepted Answer

Aktive Erholung

Answer

Intensives Stretching

Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Question 21

Welcher Trainingsreiz führt zur Hypertrophie der Muskelfasern?

Accepted Answer

Mechanische Spannung

Answer

Chemische Reize

Answer

Thermische Reizung

Answer

Elektrische Stimulation

Question 22

Welche Trainingseinheit ist für die Wettkampfvorbereitung geeignet?

Accepted Answer

Intensiver Intervallsprint

Answer

Flexibilitätstraining

Answer

Statisches Krafttraining

Answer

Langsames Dauertraining

Question 23

Welches Trainingsprinzip beschreibt die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 24

Welcher Faktor ist entscheidend für die Stärke des Trainingsreizes?

Accepted Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingsumfang

Answer

Trainingsmotivation

Question 25

Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?

Accepted Answer

Optimierung des Trainingsprozesses

Answer

Erstellung eines Trainingsplans

Answer

Festlegung des Trainingsvolumens

Answer

Auswahl geeigneter Trainingsmethoden

Question 26

Welches Trainingsziel steht im Zusammenhang mit der Verbesserung der explosiven Kraft?

Accepted Answer

Maximal-explosive Kraft

Answer

Hypertrophie

Answer

Kraftausdauer

Answer

Grundlagenausdauer

Question 27

Wie gestaltet sich die Belastung typischerweise beim Intervalltraining?

Accepted Answer

Abwechselnd hoch und niedrig

Answer

Kontinuierlich niedrig

Answer

Zufällig

Answer

Kontinuierlich hoch

Question 28

Welcher Faktor ist wesentlich für die Individualisierung des Trainingsprozesses?

Accepted Answer

Trainingszustand

Answer

Trainingszeitpunkt

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingsmittel

Question 29

Was ist ein vorrangiges Ziel des Fartlektrainings?

Accepted Answer

Verbesserung von Ausdauer und Schnelligkeit

Answer

Schulung von Koordination und Beweglichkeit

Answer

Steigerung von Kraft und Muskelmasse

Question 30

Welches der folgenden Trainingsprinzipien besagt, dass die Belastung bei sportlichen Aktivitäten schrittweise gesteigert werden soll?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 31

Welche Trainingsmethode ist darauf ausgelegt, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Krafttraining

Question 32

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration beschreibt eine Grundregel?

Accepted Answer

Regeneration ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsplans.

Answer

Regeneration sollte nur nach intensiven Trainingseinheiten erfolgen.

Answer

Regeneration ist nur für Spitzensportler wichtig.

Question 33

Welcher Aspekt der Trainingsintensität wird durch die Herzfrequenz bestimmt?

Accepted Answer

Physiologische Intensität

Answer

Relative Intensität

Answer

Subjektive Intensität

Answer

Psychologische Intensität

Question 34

Was ist das Hauptziel der Erwärmung vor einem Training?

Accepted Answer

Den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten

Answer

Die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern

Answer

Den Stoffwechsel zu beschleunigen

Question 35

Welche Art von Training ist besonders geeignet, um die koordinativen Fähigkeiten zu verbessern?

Accepted Answer

Koordinationstraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Krafttraining

Question 36

Welcher der folgenden Tests dient zur Messung der anaeroben Leistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Wingate-Test

Answer

Stufentest

Answer

Beep-Test

Answer

Cooper-Test

Question 37

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsbelastung über einen Zeitraum hinweg gesteigert werden muss, um weitere Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Reversibilität

Answer

Spezialisierungsprinzip

Answer

Individualisierungsprinzip

Question 38

Welche Trainingsmethode fokussiert auf die Verbesserung der Kraft durch schnelle, explosive Bewegungen?

Accepted Answer

Plyometrie

Answer

Zirkeltraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Question 39

Welche Phase im Trainingszyklus dient der Erholung und der Vorbereitung auf die nächste Trainingsphase?

Accepted Answer

Transitionsphase

Answer

Wettkampfphase

Answer

Grundlagenphase

Answer

Vorbereitungsphase

Question 40

Welche Trainingsform wird hauptsächlich zur Verbesserung der aeroben Ausdauer eingesetzt?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Krafttraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Intervalltraining

Question 41

Welches Trainingsprinzip betont, dass der Trainingserfolg von den individuellen Voraussetzungen des Sportlers abhängt?

Accepted Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Variabilität

Answer

Reversibilität

Question 42

Was beschreibt die 'Trainingsintensität'?

Accepted Answer

Die Belastungshöhe während des Trainings

Answer

Die Dauer des Trainings

Answer

Die Häufigkeit des Trainings

Answer

Die Art der Trainingsmethode

Question 43

Welches Ziel verfolgt die 'Kontrollphase' in einem Trainingsprozess?

Accepted Answer

Überprüfung des Trainingsfortschritts und Anpassung des Trainingsplans

Answer

Planung des Trainingsplans

Answer

Durchführung der Trainingseinheiten

Question 44

Welche Trainingsmethode ist besonders geeignet, um die Koordination und Reaktionsfähigkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Koordinationstraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Question 45

Welche Aussage zur 'Reversibilität' im Training ist richtig?

Accepted Answer

Trainingserfolge gehen verloren, wenn die Trainingsbelastung reduziert wird.

Answer

Trainingserfolge sind unabhängig von der Trainingsintensität.

Answer

Trainingsfortschritte sind dauerhaft.