Sporternährung für Leistungssteigerung: Online-Quizzes für die 12. Klasse

Question 1

Welcher Nährstoff liefert die meiste Energie pro Gramm?

Accepted Answer

Fette (9 kcal/g)

Answer

Kohlenhydrate (4 kcal/g)

Answer

Proteine (4 kcal/g)

Answer

Vitamine (0 kcal/g)

Question 2

Welche Aminosäure spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau?

Accepted Answer

Leucin

Answer

Alanin

Answer

Glutamin

Answer

Threonin

Question 3

Welches Hormon reguliert hauptsächlich den Blutzuckerspiegel?

Accepted Answer

Insulin

Answer

Glucagon

Answer

Adrenalin

Answer

Cortisol

Question 4

Welches Supplement kann Muskelkater lindern?

Accepted Answer

Glutamin

Answer

Vitamin C

Answer

Eiweißpulver

Answer

Omega-3-Fettsäuren

Question 5

Welche Aussage zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports ist korrekt?

Accepted Answer

Alle 15-20 Minuten trinken.

Answer

Trinken nur bei Durst.

Answer

Nur Wasser trinken.

Answer

Nur elektrolythaltige Getränke trinken.

Question 6

Welches Vitamin ist entscheidend für die Blutgerinnung?

Accepted Answer

Vitamin K

Answer

Vitamin A

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin D

Question 7

Welche der folgenden Nährstoffe dient während des Sports primär als Energiequelle?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 8

Welche Aussage zum Energiebedarf im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Der Energiebedarf variiert je nach Intensität und Dauer der Belastung.

Answer

Der Energiebedarf ist bei allen Sportarten gleich hoch.

Answer

Der Energiebedarf wird lediglich durch die Körpergröße bestimmt.

Answer

Der Energiebedarf ist unabhängig vom Geschlecht.

Question 9

Welches Lebensmittel stellt eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index dar?

Accepted Answer

Vollkornprodukte

Answer

Weißbrot

Answer

Traubenzucker

Answer

Obst

Question 10

Welche Aussage zur Supplementierung im Sport ist zutreffend?

Accepted Answer

Supplemente sollten nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden.

Answer

Supplemente sind immer sicher und effektiv.

Answer

Supplemente können die sportliche Leistung nicht verbessern.

Answer

Supplemente können eine ausgewogene Ernährung ersetzen.

Question 11

Welche Aussage zu Fetten im Sport ist richtig?

Accepted Answer

Fette liefern Energie und unterstützen die Hormonproduktion.

Answer

Fette spielen im Sport keine Rolle.

Answer

Fette sollten im Sport komplett vermieden werden.

Answer

Fette können die sportliche Leistung beeinträchtigen.

Question 12

Welches Supplement ist für Ausdauersportler besonders vorteilhaft?

Accepted Answer

Koffein

Answer

Kreatin

Answer

Proteinpulver

Question 13

Welcher Nährstoff ist die primäre Energiequelle für Sportler während intensiver körperlicher Belastung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Answer

Mineralien

Question 14

Welche Aussage zur Supplementierung im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Supplemente können die Leistung einiger Sportler unter bestimmten Bedingungen verbessern.

Answer

Supplemente sind für alle Sportler unerlässlich.

Answer

Alle Supplemente sind gesundheitsschädlich.

Answer

Supplemente garantieren sportlichen Erfolg.

Question 15

Welche der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Banane

Answer

Joghurt

Question 16

Welcher Makronährstoff ist die primäre Energiequelle für den Körper während des Trainings?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 17

Welcher Nährstoff ist der wichtigste Energielieferant bei intensiver sportlicher Belastung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamin C

Answer

Eisen

Answer

Kalzium

Question 18

Welcher Nährstoff ist essenziell für den Muskelaufbau und die Regeneration?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 19

Welche Supplementierung ist im Sport legal und erwiesenermaßen leistungssteigernd?

Accepted Answer

Kreatin

Answer

Anabole Steroide

Answer

EPO

Answer

HGH

Question 20

Welche Lebensmittelquelle ist reich an Kalium?

Accepted Answer

Bananen

Answer

Reis

Answer

Hühnchen

Answer

Brokkoli

Question 21

Was bedeutet der glykämische Index?

Accepted Answer

Die Geschwindigkeit, mit der ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.

Answer

Den Energiegehalt eines Lebensmittels.

Answer

Die Menge an Zucker in einem Lebensmittel.

Answer

Den Proteingehalt eines Lebensmittels.

Question 22

Welcher Hauptvorteil ergibt sich aus einer kohlenhydratreichen Ernährung vor dem Training?

Accepted Answer

Verbesserte Ausdauerleistung

Answer

Erhöhte Muskelleistung

Answer

Schnellere Regeneration

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Question 23

Was versteht man unter einer periodisierten Ernährung?

Accepted Answer

Eine Ernährung, die Trainingsintensität und -dauer berücksichtigt.

Answer

Eine Ernährung, die nur während der Wettkampfsaison eingehalten wird.

Answer

Eine Ernährung, die sich auf die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln konzentriert.

Answer

Eine Ernährung, die auf den individuellen Bedürfnissen des Sportlers basiert.

Question 24

Welches der folgenden Makronährstoffe liefert die höchste Energiemenge pro Gramm?

Accepted Answer

Fette (9 kcal/g)

Answer

Proteine (4 kcal/g)

Answer

Kohlenhydrate (4 kcal/g)

Answer

Vitamine (0 kcal/g)

Question 25

Welcher Mikronährstoff ist für die Produktion roter Blutkörperchen unentbehrlich?

Accepted Answer

Eisen

Answer

Kalzium

Answer

Vitamin D

Answer

Magnesium

Question 26

Welcher Faktor muss bei der Erstellung eines bedarfsgerechten Ernährungsplans für Sportler unbedingt berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Trainingsintensität und -dauer

Answer

Körpergröße

Answer

Alter

Answer

Lieblingsspeisen

Question 27

Welche der folgenden Aussagen zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports ist richtig?

Accepted Answer

Sportler sollten vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Answer

Es reicht aus, nur nach dem Sport zu trinken.

Answer

Sportler sollten nur bei Durstgefühl trinken.

Answer

Wasser ist das beste Getränk zur Flüssigkeitszufuhr.

Question 28

Welcher der folgenden Prozesse ist für die Verdauung von Kohlenhydraten zuständig?

Accepted Answer

Amylolyse

Answer

Proteolyse

Answer

Lipolyse

Answer

Gluconeogenese

Question 29

Welche der folgenden Nahrungsquellen gilt als gute Proteinquelle für Sportler?

Accepted Answer

Mageres Fleisch

Answer

Haferflocken

Answer

Gemüse

Answer

Früchte

Question 30

Welches Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels?

Accepted Answer

Insulin

Answer

Glukagon

Answer

Testosteron

Answer

Adrenalin

Question 31

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung vor dem Training ist korrekt?

Accepted Answer

Eine leichte Kohlenhydratmahlzeit etwa 1-2 Stunden vor dem Training ist optimal.

Answer

Sportler sollten kurz vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen.

Answer

Es ist nicht notwendig, vor dem Training zu essen.

Answer

Sportler sollten vor dem Training nur proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen.

Question 32

Welche der folgenden Nährstoffgruppen liefert die primäre Energiequelle für sportliche Aktivitäten?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Vitamine und Mineralstoffe

Question 33

Welches der folgenden Getränke ist am besten für die Flüssigkeitszufuhr während des Sports geeignet?

Accepted Answer

Mineralwasser

Answer

Süße Erfrischungsgetränke

Answer

Fruchtsäfte

Answer

Alkoholische Getränke

Question 34

Welche der folgenden Aussagen über den Proteinbedarf von Sportlern ist richtig?

Accepted Answer

Sportler sollten 1,2-1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen

Answer

Sportler benötigen keine zusätzliche Proteinzufuhr

Answer

Der Proteinbedarf von Sportlern ist doppelt so hoch wie der von Nichtsportlern

Answer

Proteine dienen ausschließlich dem Muskelaufbau

Question 35

Welches ist das übergeordnete Ziel der Sporternährung?

Accepted Answer

Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit

Answer

Gewichtsabnahme

Answer

Verbesserung der allgemeinen Gesundheit

Answer

Verbesserung des äußeren Erscheinungsbildes

Question 36

Welche der folgenden Aussagen über die Rolle von Fetten in der Sporternährung ist falsch?

Accepted Answer

Sportler sollten die Fettaufnahme minimieren

Answer

Fette sind eine wichtige Energiequelle für Sportler

Answer

Fette spielen eine Rolle bei der Hormonproduktion

Answer

Fette sind für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unerlässlich

Question 37

Welche Substanz liefert den meisten Sportlern während maximaler Intensität die primäre Energiequelle?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Mineralstoffe

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 38

Kohlenhydrate aus welchen Lebensmitteln haben einen niedrigen glykämischen Index und eignen sich daher für Sportler aufgrund ihrer konstanten Energiefreisetzung?

Accepted Answer

Vollkornprodukte

Answer

Schokolade

Answer

Weißmehlprodukte

Answer

Traubenzucker

Question 39

Welche Aussage zur Flüssigkeitszufuhr beim Sport ist zutreffend?

Accepted Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Sport ist empfehlenswert.

Answer

Sportgetränke sind immer die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.

Answer

Sportler sollten nur dann trinken, wenn sie Durst verspüren.

Question 40

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für gesunde Fette?

Accepted Answer

Avocado

Answer

Pommes frites

Answer

Butter

Answer

Chips

Question 41

Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden?

Accepted Answer

Wenn eine ausgewogene Ernährung nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Sportler unerlässlich.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel können negative Auswirkungen einer schlechten Ernährung ausgleichen.

Question 42

Zu welchem Zweck sollte die Mahlzeit vor dem Training gewählt werden?

Accepted Answer

Leicht verdaulich und reich an Kohlenhydraten

Answer

Überhaupt kein Essen vor dem Training

Answer

Reich an Proteinen und Fetten

Question 43

Was ist ein mögliches Risiko einer unzureichenden Sporternährung?

Accepted Answer

Erhöhtes Verletzungs- und Krankheitsrisiko

Answer

Verbesserte Leistung

Answer

Schnellere Erholung

Question 44

Welches der folgenden ist der wichtigste Energielieferant für Sportler?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 45

Welche der folgenden Aussagen über Protein in der Sporternährung ist korrekt?

Accepted Answer

Protein ist essenziell für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe.

Answer

Protein wird vorrangig als Energiequelle in der Sporternährung verwendet.

Answer

Der Proteinbedarf von Sportlern ist geringer als der von Freizeitsportlern.

Question 46

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine geeignete Kohlenhydratquelle für Sportler vor dem Training?

Accepted Answer

Haferflocken

Answer

Schokolade

Answer

Steak

Answer

Eiscreme

Question 47

Welcher der folgenden Nährstoffe spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelregeneration?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Mineralien

Answer

Vitamine

Answer

Kohlenhydrate

Question 48

Welches der folgenden Anzeichen deutet auf eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr hin?

Accepted Answer

Dunkel gefärbter Urin

Answer

Übermäßige Energie

Answer

Makellose Haut

Answer

Tiefer Schlaf

Question 49

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine gute Proteinquelle für Sportler nach dem Training?

Accepted Answer

Mageres Fleisch

Answer

Gemüse

Answer

Vollkornprodukte

Answer

Obst

Question 50

Bei der Energiebereitstellung während sportlicher Aktivitäten spielen vorrangig welche Nährstoffe eine Rolle?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Question 51

Welche der folgenden Aussagen zur Proteinzufuhr für Sportler ist zutreffend?

Accepted Answer

Der Proteinbedarf ist im Vergleich zu Nichtsportlern erhöht.

Answer

Proteine sollten nur vor dem Training konsumiert werden.

Answer

Sportler benötigen keine zusätzliche Proteinzufuhr.

Answer

Proteine sind ausschließlich für den Aufbau von Muskelmasse relevant.

Question 52

Was ist das primäre Ziel bei der Erstellung eines individuellen Ernährungsplans für Sportler?

Accepted Answer

Anpassung der Nährstoffzufuhr an den Energiebedarf des Sportlers

Answer

Ausschluss bestimmter Lebensmittelgruppen

Answer

Reduzierung der Kalorienaufnahme

Question 53

Welche der folgenden Maßnahmen kann zur Steigerung der Kohlenhydratspeicher in den Muskeln vor dem Training beitragen?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Mahlzeit 2-4 Stunden vor dem Training

Answer

Proteinreiche Mahlzeit 30 Minuten vor dem Training

Answer

Kohlenhydratarme Mahlzeit 1 Stunde vor dem Training

Question 54

Welche Aussage über Kreatin-Supplementierung im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Kreatin kann die Muskelkraft und -leistung verbessern.

Answer

Kreatin hat keinen Einfluss auf die sportliche Leistung.

Answer

Kreatin ist ausschließlich für Krafttraining geeignet.

Answer

Kreatin ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für alle Sportler.

Question 55

Welcher Faktor ist entscheidend bei der Bestimmung des Kalorienbedarfs eines Sportlers?

Accepted Answer

Trainingsintensität und -dauer

Answer

Geschlecht

Answer

Körpergröße

Answer

Alter

Question 56

Welchen Vorteil bietet eine kohlenhydratreiche Ernährung für Sportler?

Accepted Answer

Verbesserte Energiespeicher in Muskeln und Leber

Answer

Bessere Verdauung

Answer

Reduzierter Appetit

Answer

Erhöhte Muskelproteinsynthese

Question 57

Welche Aussage über die Ernährung von Ausdauersportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Ausdauersportler benötigen eine höhere Kohlenhydratzufuhr als Kraftsportler.

Answer

Ausdauersportler benötigen eine höhere Proteinzufuhr als Kraftsportler.

Answer

Ausdauersportler benötigen eine höhere Fettzufuhr als Kraftsportler.

Question 58

Welcher Nährstoff liefert hauptsächlich Energie für den Körper während des Trainings?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 59

Wie hoch sollte der Kohlenhydratanteil in der Ernährung eines Ausdauersportlers am Tag vor einem Wettkampf liegen?

Accepted Answer

60-70%

Answer

40-50%

Answer

20-30%

Answer

80-90%

Question 60

Welche Aussage zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports ist korrekt?

Accepted Answer

Regelmäßige, kleine Schlucke sind effektiver als große Mengen auf einmal.

Answer

Sportgetränke sind immer notwendig, auch bei kurzen Trainingseinheiten.

Answer

Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr während des Sports.

Question 61

Welche Aussage zum Proteinbedarf von Sportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Der Proteinbedarf von Sportlern ist höher als der von Nichtsportlern.

Answer

Alle Proteine sind gleichwertig, unabhängig von ihrer Herkunft.

Answer

Proteine sind nur für den Muskelaufbau wichtig.

Question 62

Was ist ein wesentlicher Bestandteil eines individuellen Ernährungsplans für Sportler?

Accepted Answer

Berücksichtigung der Trainingsintensität und -dauer

Answer

Einhaltung spezifischer Diäten oder Moden

Answer

Ausgewogenheit und Vielfalt der Nahrungsmittel

Question 63

Welche Lebensmittelgruppe ist eine gute Wahl für eine Mahlzeit vor dem Training?

Accepted Answer

Komplexe Kohlenhydrate, fettarm

Answer

Zuckerhaltige Lebensmittel

Answer

Fette und Proteine

Answer

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Question 64

Was ist ein wichtiger Faktor, der die Verdauungszeit von Lebensmitteln beeinflusst?

Accepted Answer

Fasergehalt

Answer

Salzgehalt

Answer

Temperatur

Answer

Säuregehalt