Ausdauertraining: Methoden, Intensität, Dauer und Regeneration

Question 1

Welche Aussage zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Die Intensität sollte an das Fitnesslevel angepasst werden.

Answer

Die Intensität sollte immer maximal sein.

Answer

Die Intensität sollte konstant bleiben.

Answer

Die Intensität hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit.

Question 2

Welche der folgenden Methoden des Ausdauertrainings ist für Anfänger empfehlenswert?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Bergläufe

Answer

Fartlek

Question 3

Welches Ziel verfolgt das Intervalltraining?

Accepted Answer

Erhöhung der Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Verbesserung der Sprintleistung

Answer

Reduktion des Körpergewichts

Answer

Steigerung der Kraft

Question 4

Welche Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz während des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Alle aufgeführten

Answer

Alter

Answer

Fitnesszustand

Answer

Umgebungstemperatur

Question 5

Was ist Fartlek?

Accepted Answer

Eine Form des Ausdauertrainings

Answer

Eine Methode des Krafttrainings

Answer

Eine Technik der Beweglichkeit

Answer

Eine Form der Ernährung

Question 6

Welche Aussage zur Regeneration im Ausdauertraining ist falsch?

Accepted Answer

Regeneration sollte nur nach anstrengenden Trainingseinheiten erfolgen

Answer

Ausreichende Regeneration ist für die Leistungssteigerung essentiell

Answer

Aktive Regeneration kann die Erholung fördern

Answer

Regeneration umfasst sowohl körperliche als auch mentale Erholung

Question 7

Welche Herzfrequenzzone ist für eine optimale Fettverbrennung empfehlenswert?

Accepted Answer

Zone 2

Answer

Zone 1

Answer

Zone 3

Answer

Zone 4

Question 8

Welche der folgenden Intensitätsbereiche ist für das Ausdauertraining geeignet?

Accepted Answer

60-75% der maximalen Herzfrequenz

Answer

40-50% der maximalen Herzfrequenz

Answer

15-25% der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95% der maximalen Herzfrequenz

Question 9

Welche Aussage zu Fartlek-Training trifft zu?

Accepted Answer

Es wechselt zwischen Intervallen hoher und niedriger Intensität.

Answer

Es ist eine kontinuierliche Laufform mit gleichbleibender Intensität.

Answer

Es findet ausschließlich auf einer Tartanbahn statt.

Answer

Es ist in der Regel kürzer als 30 Minuten.

Question 10

Welche Aussage zur Regeneration nach dem Ausdauertraining ist nicht zutreffend?

Accepted Answer

Man sollte so schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen.

Answer

Dehnen ist nach dem Training empfehlenswert.

Answer

Große Mahlzeiten sollten nach dem Training vermieden werden.

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.

Question 11

Welche der folgenden Sportarten ist ein typisches Beispiel für einen Ausdauersport?

Accepted Answer

Schwimmen

Answer

Fußball

Answer

Basketball

Answer

Gewichtheben

Question 12

Welche Ausdauertrainingsmethode verwendet abwechselnd intensive Belastungsphasen und kurze Erholungsphasen?

Accepted Answer

Intervallmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Wettkampfmethode

Question 13

Welche der folgenden positiven Auswirkungen hat Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System?

Accepted Answer

All das oben Genannte

Answer

Senkung des Blutdrucks

Answer

Erhöhung des Herzschlagvolumens

Answer

Verringerung der Herzfrequenz

Question 14

Welche der folgenden Methoden des Ausdauertrainings zeichnet sich durch eine hohe Intensität und kurze Dauer aus?

Accepted Answer

Intensives Intervalltraining

Answer

Kontinuierliches Dauertraining

Answer

Variabeles Training

Answer

Wettkampf

Question 15

Was ist das vorrangige physiologische Ziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness

Answer

Aufbau von Muskelkraft

Answer

Reduktion von Körperfett

Answer

Erhöhung der Beweglichkeit

Question 16

Wie lange sollte eine typische Ausdauereinheit für Anfänger dauern?

Accepted Answer

20-30 Minuten

Answer

15-20 Minuten

Answer

30-45 Minuten

Answer

Über 45 Minuten

Question 17

Welche Aussage zur Regeneration im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Regeneration ist ein integraler Bestandteil des Trainingsprozesses.

Answer

Regeneration ist nur nach intensiven Trainingseinheiten erforderlich.

Answer

Regeneration sollte ausschließlich durch passive Ruhe erfolgen.

Answer

Regeneration ist für ältere Sportler weniger wichtig als für jüngere.

Question 18

Welche der folgenden Übungen ist eine geeignete Dauerlaufübung für Anfänger?

Accepted Answer

5 km Dauerlauf in gleichmäßigem Tempo

Answer

10 km Dauerlauf mit Tempowechseln

Answer

Halbmarathonlauf

Answer

Marathonlauf

Question 19

Welche Muskelart wird beim Ausdauertraining primär beansprucht?

Accepted Answer

Typ I (langsame Fasern)

Answer

Typ IIa (schnelle, oxidative Fasern)

Answer

Typ IIb (schnelle, glykolytische Fasern)

Answer

Alle genannten Muskelarten

Question 20

Welche physiologische Anpassung tritt durch Ausdauertraining auf?

Accepted Answer

Erhöhte Kapillarisierung

Answer

Verringerung des Herzminutenvolumens

Answer

Reduzierter Hämoglobinspiegel

Answer

Abnahme der Glykogenspeicher

Question 21

Welche Intensität sollte im Grundlagenbereich des Ausdauertrainings gewählt werden?

Accepted Answer

60-70% der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-80% der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90% der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-100% der maximalen Herzfrequenz

Question 22

Welche Aussage über Regeneration nach einem Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Kohlenhydratzufuhr ist innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wichtig.

Answer

Stretching sollte direkt nach dem Training durchgeführt werden.

Answer

Es sollten 24 Stunden pausiert werden, bevor das nächste Training folgt.

Answer

Ausdauertraining sollte nur jeden zweiten Tag ausgeführt werden.

Question 23

Welches der folgenden Prinzipien trifft NICHT auf Ausdauertraining zu?

Accepted Answer

Zufälligkeit

Answer

Progressive Steigerung

Answer

Individualität

Answer

Kontinuität

Question 24

Welches Ziel kann mit Ausdauertraining NICHT erreicht werden?

Accepted Answer

Verbesserte Muskelkraft

Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness

Answer

Fettreduzierung

Answer

Stärkung des Immunsystems

Question 25

Welche der folgenden Aussagen zum Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Ausdauertraining verbessert die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max).

Answer

Ausdauertraining ist nur bei sehr hohen Herzfrequenzen effektiv.

Answer

Ausdauertraining hat keine Auswirkungen auf die Herzfunktion.

Answer

Ausdauertraining ist nur in der Wettkampfvorbereitung sinnvoll.

Question 26

Welche der folgenden Methoden ist eine gängige Methode des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Sprinttraining

Answer

Dehnübungen

Question 27

Welches der folgenden Ziele kann durch Ausdauertraining NICHT erreicht werden?

Accepted Answer

Erhöhte Muskelmasse

Answer

Erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Gewichtsreduktion

Answer

Verbesserte Stimmung

Question 28

Welche der folgenden Aussagen zum Einfluss des Alters auf das Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Regelmäßiges Ausdauertraining kann altersbedingte Abnahmen verlangsamen.

Answer

Mit zunehmendem Alter nimmt die Ausdauerleistungsfähigkeit drastisch ab.

Answer

Ältere Menschen sollten kein Ausdauertraining durchführen.

Answer

Die Intensität des Ausdauertrainings sollte für ältere Menschen höher sein als für jüngere Menschen.

Question 29

Welche der folgenden Aussagen zur Planung eines Ausdauertrainingsplans ist korrekt?

Accepted Answer

Ein Ausdauertrainingsplan sollte individuell auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten sein.

Answer

Ein Ausdauertrainingsplan sollte keine Ruhephasen enthalten.

Answer

Ein Ausdauertrainingsplan sollte so gestaltet sein, dass man sich jeden Tag erschöpft fühlt.

Answer

Ein Ausdauertrainingsplan sollte unverändert über mehrere Monate hinweg befolgt werden.

Question 30

Welche Anzeichen deuten auf ein Übertraining im Ausdauertraining hin?

Accepted Answer

Nachlassende Leistung

Answer

Verbesserter Schlaf

Answer

Gesteigerte Motivation

Question 31

Was ist unter Regeneration zu verstehen?

Accepted Answer

Die Phase, in der sich der Körper von einer Trainingseinheit erholt

Answer

Die Zeitspanne zwischen zwei Trainingseinheiten

Answer

Die Zeit, die für Schlaf vorgesehen ist

Answer

Die Zeit, die für die Nahrungsaufnahme benötigt wird

Question 32

Was versteht man unter anaerobem Stoffwechsel?

Accepted Answer

Energiegewinnung ohne die Verwendung von Sauerstoff

Answer

Energiegewinnung unter Verwendung von Sauerstoff

Answer

Energiegewinnung ausschließlich aus Kohlenhydraten

Answer

Energiegewinnung ausschließlich aus Fetten

Question 33

Welche der folgenden Aussagen zur Pulsfrequenz beim Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Pulsfrequenz sollte im optimalen Bereich zwischen 60-80 % der maximalen Herzfrequenz liegen, um eine effektive Ausdauerverbesserung zu erzielen.

Answer

Die Pulsfrequenz sollte immer im maximalen Bereich liegen, um eine effektive Ausdauerverbesserung zu erreichen.

Answer

Die Pulsfrequenz hat keinen Einfluss auf die Ausdauerleistung.

Answer

Die Pulsfrequenz sollte während des gesamten Trainings konstant bleiben, unabhängig von der Belastung.

Question 34

Welche Methode des Ausdauertrainings zeichnet sich durch wiederholte, hochintensive Belastungs- und Erholungsphasen aus, die eine Verbesserung der anaeroben Kapazität zum Ziel hat?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Dauermethoden

Answer

Fahrtspiel

Question 35

Welche Phase des Ausdauertrainings dient der Regeneration und dem Abbau von Stoffwechselprodukten?

Accepted Answer

Erholungsphase

Answer

Aufwärmphase

Answer

Belastungsphase

Answer

Abwärmphase

Question 36

Welche Rolle spielt die Ernährung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Sie liefert Energie und unterstützt die Regeneration.

Answer

Sie hat keinen Einfluss auf die Leistung.

Answer

Sie ist nur für die Regeneration wichtig.

Answer

Sie sorgt für eine Gewichtszunahme.

Question 37

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) bezeichnet:

Accepted Answer

Die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper pro Minute aufnehmen kann.

Answer

Die maximale Herzfrequenz, die beim Sport erreicht werden kann.

Answer

Die maximale Dauer, die man am Stück laufen kann.

Answer

Die maximale Kraft, die man aufbringen kann.

Question 38

Welche der aufgelisteten Methoden ist der Intervallmethode im Ausdauertraining zuzuordnen?

Accepted Answer

Fartspielmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Trainingslagermethode

Question 39

Welcher Intensitätsbereich wird beim extensiven Ausdauertraining angestrebt?

Accepted Answer

50-70% der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-85% der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95% der maximalen Herzfrequenz

Answer

95-100% der maximalen Herzfrequenz

Question 40

Welches primäre Ziel verfolgt ein Regenerationsintervall im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Senkung der Laktatkonzentration

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Answer

Bereitstellung von Energie

Answer

Stärkung der Muskulatur

Question 41

Welcher Hauptvorteil ergibt sich aus einer verlängerten Trainingsdauer im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserte Ausdauerleistung

Answer

Zunahme der Muskelkraft

Answer

Erhöhte Schnelligkeit

Answer

Reduzierter Körperfettanteil

Question 42

Welche Aussage zur Herzfrequenzkontrolle im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Herzfrequenz kann zur Überwachung der Intensität herangezogen werden.

Answer

Die Herzfrequenz sollte stets 100 % des individuellen Maximums betragen.

Answer

Die Herzfrequenz ist bei allen Ausdauerathleten identisch.

Answer

Die Herzfrequenz wird nicht von äußeren Faktoren wie Hitze beeinflusst.

Question 43

Welche Übung eignet sich gut für das Grundlagenausdauertraining?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Sprinten

Answer

Kugelstoßen

Answer

Klimmzüge

Question 44

Welches Anzeichen deutet typischerweise auf eine Überlastung im Ausdauertraining hin?

Accepted Answer

Andauernde Müdigkeit

Answer

Verbesserte Leistungsfähigkeit

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Verringerter Appetit

Question 45

Welche der folgenden Methoden des Ausdauertrainings zeichnet sich durch eine gleichbleibende, moderate Intensität über einen längeren Zeitraum aus?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek

Answer

Zirkeltraining

Question 46

Welche Trainingsvariante ist für Personen, die neu im Ausdauertraining sind, empfehlenswert?

Accepted Answer

Hohes Volumen, geringe Intensität

Answer

Hohe Intensität, geringes Volumen

Answer

Geringes Volumen, hohe Intensität

Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität

Question 47

Was ist der Hauptvorteil der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Reduzierung von Stress und Muskelverspannungen

Answer

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion

Answer

Erhöhung der Kraftleistung

Answer

Beschleunigung der Regeneration

Question 48

Welcher Ernährungstipp ist für Ausdauersportler besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Kohlenhydratzufuhr

Answer

Hohe Proteinzufuhr

Answer

Geringe Fettzufuhr

Answer

Begrenzte Flüssigkeitszufuhr

Question 49

Welche Methode des Ausdauertrainings zielt primär darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Dauerlauf

Answer

Tempolauf

Question 50

Welche zentrale Bedeutung hat die Regeneration im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Sie ermöglicht dem Körper, sich zu erholen, zu adaptieren und stärker zu werden.

Answer

Sie ist nicht notwendig, wenn man regelmäßig trainiert.

Answer

Sie ist nur für Leistungssportler relevant.

Question 51

Welche Herzfrequenzzone wird typischerweise für Grundlagenausdauertraining empfohlen?

Accepted Answer

GA1

Answer

GC

Answer

GA2

Answer

GB

Question 52

Welche Möglichkeiten stehen zur Verfügung, um die Intensität des Ausdauertrainings zu messen?

Accepted Answer

Herzmessung, Laktatwert, subjektive Wahrnehmung (z.B. Borg-Skala)

Answer

Nur über die Laufgeschwindigkeit

Answer

Nur über die zurückgelegte Strecke

Question 53

Welche Faktoren beeinflussen die optimale Dauer einer Ausdauereinheit?

Accepted Answer

Fitnesslevel, Trainingsziel, zeitliche Verfügbarkeit

Answer

Nur das Fitnesslevel

Answer

Nur das Trainingsziel

Answer

Nur die zeitliche Verfügbarkeit

Question 54

Welche Methode des Ausdauertrainings ist besonders für Einsteiger geeignet?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Question 55

Welche Rolle spielt die Ernährung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Sie liefert dem Körper die notwendige Energie und essentielle Nährstoffe für Regeneration und Leistungssteigerung.

Answer

Sie ist nur für Leistungssportler relevant.

Answer

Sie ist nicht wichtig für die Regeneration.

Question 56

Welche der folgenden Methoden ist eine intensive Form des Ausdauertrainings, die abwechselnd hochintensive Intervalle mit Ruhe- oder Erholungsphasen beinhaltet?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Dauerlauf

Question 57

Welche Intensitätszone wird beim Ausdauertraining im submaximalen Bereich empfohlen, ausgedrückt als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz?

Accepted Answer

60-80%

Answer

50-70% der maximalen Geschwindigkeit

Answer

20-40% der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-95% der maximalen Herzfrequenz

Question 58

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf die optimale Dauer einer Ausdauereinheit?

Accepted Answer

Fitnesslevel des Sportlers

Answer

Wetterbedingungen

Answer

Tageszeit

Answer

Trainingsort

Question 59

Was ist der primäre Zweck der Regenerationsphasen im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen und sich an die Belastungsreize anzupassen

Answer

Die Leistung zu verbessern

Answer

Verletzungen vorzubeugen

Question 60

Welche der folgenden Übungen ist ein Beispiel für ein kontinuierliches Ausdauertraining, bei dem die Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Zirkeltraining

Question 61

Welchen Vorteil bietet ein abwechslungsreiches Ausdauertrainingsprogramm im Vergleich zu einem monotonen Trainingsplan?

Accepted Answer

Verringerung des Verletzungsrisikos durch die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen

Answer

Schnellere Anpassungen

Answer

Erhöhte Effizienz

Answer

Verbesserte Motivation

Question 62

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate in der Ernährung von Ausdauersportlern?

Accepted Answer

Primäre Energiequelle für hochintensive Aktivitäten

Answer

Regulierung der Körpertemperatur

Answer

Reparatur von Muskelgewebe

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 63

Welches körperliche Anzeichen deutet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Ausdauertrainings hin?

Accepted Answer

Klare Farbe des Urins

Answer

Hohe Schweißproduktion

Answer

Kein Kopfschmerz

Answer

Kein Durstgefühl

Question 64

Welche negative Auswirkung kann ein zu intensives und anspruchsvolles Ausdauertraining auf den Körper haben?

Accepted Answer

Übertrainingssyndrom, gekennzeichnet durch anhaltende Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit

Answer

Verbesserte Immunfunktion

Answer

Erhöhte Muskelmasse

Answer

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit