Bewegungsempfehlungen für Chemikanten: Fit und gesund im Beruf

Question 1

Welche Aussage über die Bewegungsphysiologie ist richtig?

Accepted Answer

Muskelkontraktionen werden durch elektrische Impulse ausgelöst.

Answer

Die Herzfrequenz bleibt beim Ausdauertraining gleich.

Answer

Krafttraining hat keine Auswirkungen auf die Knochendichte.

Answer

Beweglichkeitstraining verbessert die Sauerstoffaufnahme.

Question 2

Welche der folgenden Aussagen zur empfohlenen Dauer und Intensität für regelmäßige Bewegung ist richtig?

Accepted Answer

Mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität

Answer

Nur für Menschen notwendig, die abnehmen möchten

Answer

Hat keine Auswirkungen auf die kognitive Funktion

Answer

Kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfall nicht verringern

Question 3

Welche Übung ist ein Beispiel für ein Krafttraining?

Accepted Answer

Klimmzüge

Answer

Joggen

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 4

Welche Aussage über Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Alle genannten Aussagen sind richtig

Answer

Verbessert die kardiovaskuläre Fitness

Answer

Hilft bei der Reduzierung von Körperfett

Answer

Kann die Stimmung verbessern

Question 5

Welche Übung ist ein Beispiel für eine isometrische Übung?

Accepted Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Burpees

Answer

Bizepscurls

Question 6

Welches Ziel kann durch regelmäßige Bewegung erreicht werden?

Accepted Answer

Alle genannten Ziele

Answer

Verbesserung der körperlichen Fitness

Answer

Erhaltung eines gesunden Gewichts

Answer

Stärkung des Immunsystems

Question 7

Welche der folgenden Aussagen zur Bewegungsempfehlung für Chemikantinnen trifft zu?

Accepted Answer

Mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche

Answer

Mindestens 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche

Answer

Mindestens 2 Stunden pro Woche Krafttraining

Answer

Keine der oben genannten Aussagen ist korrekt

Question 8

Welches der folgenden Ausdauertrainings ist primär auf die Verbesserung der aeroben Kapazität ausgerichtet?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Gewichtheben

Question 9

Welche Übung ist eine effektive Kraftübung zur Stärkung der Rückenmuskulatur?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Plank

Question 10

Was ist ein wesentlicher Vorteil von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte Durchblutung

Answer

Erhöhte Muskelmasse

Answer

Verbesserte Ausdauer

Question 11

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Zusammenhang mit Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Alle der oben genannten Aussagen sind korrekt

Answer

Protein ist wichtig für Muskelreparatur und -wachstum

Answer

Kohlenhydrate liefern Energie während des Trainings

Answer

Fette sollten in der Ernährung eines Sportlers vermieden werden

Question 12

Wie tragen Dehnübungen zur Beweglichkeit bei und wie können sie in Trainingspläne integriert werden?

Accepted Answer

Sie erhöhen die Gelenkflexibilität und sollten vor dem Training als Aufwärmen durchgeführt werden.

Answer

Sie steigern die Muskelkraft und sollten nach dem Training durchgeführt werden.

Answer

Sie sind für die Beweglichkeit unerheblich und sollten nicht in Trainingspläne aufgenommen werden.

Answer

Sie verhindern Muskelkater und sollten nur an trainingsfreien Tagen durchgeführt werden.

Question 13

Wie wirkt sich regelmäßige Bewegung positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und verbessert so die kardiovaskuläre Gesundheit?

Accepted Answer

Verringert Ruhepuls und Blutdruck, verbessert die Funktion der Blutgefäße

Answer

Erhöht Ruhepuls und Blutdruck, schädigt die Funktion der Blutgefäße

Answer

Hat keine Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Answer

Verringert die Herzgröße und die Anzahl der Blutgefäße

Question 14

Welche der folgenden Aussagen zur empfohlenen Dauer moderater Ausdaueraktivität pro Woche ist korrekt?

Accepted Answer

150 Minuten

Answer

60 Minuten moderate Krafttraining

Answer

30 Minuten intensive Ausdaueraktivität

Answer

90 Minuten hochintensives Intervalltraining

Question 15

Welchen primären Vorteil bietet regelmäßiges Krafttraining?

Accepted Answer

Erhöhte Muskelmasse und -stärke

Answer

Verbesserte Beweglichkeit

Answer

Gesteigerte Ausdauer

Answer

Reduziertes Körpergewicht

Question 16

Welche der folgenden Aktivitäten ist KEINE moderate Ausdaueraktivität?

Accepted Answer

Gewichtheben

Answer

Joggen

Answer

Schwimmen

Answer

Radfahren

Question 17

Wie oft pro Woche wird Krafttraining für Anfänger empfohlen?

Accepted Answer

2-3 mal

Answer

Täglich

Answer

1 mal

Answer

4-5 mal

Question 18

Nennen Sie einen entscheidenden Unterschied zwischen Dehnen und Aufwärmen.

Accepted Answer

Dehnen verlängert die Muskeln, während Aufwärmen sie auf Aktivitäten vorbereitet.

Answer

Beide sollten vor dem Training durchgeführt werden.

Answer

Beide dienen der Verletzungsprävention.

Question 19

Welche der folgenden Aussagen zum Einfluss von Bewegung auf die kognitive Funktion ist korrekt?

Accepted Answer

Bewegung kann Konzentration und Gedächtnis verbessern.

Answer

Bewegung kann nur bei älteren Menschen die kognitive Funktion verbessern.

Answer

Bewegung hat keinen Einfluss auf die kognitive Funktion.

Question 20

Welche der folgenden Aussagen über Ruhephasen während des Krafttrainings ist richtig?

Accepted Answer

Ruhephasen erlauben den Muskeln, sich zu erholen.

Answer

Ruhephasen können das Muskelwachstum behindern.

Answer

Ruhephasen sind nur für erfahrene Trainierende erforderlich.

Question 21

Welcher der folgenden Faktoren wird in den Bewegungsempfehlungen für Chemikanten besonders berücksichtigt?

Accepted Answer

Spezifische Arbeitsbelastungen und körperliche Anforderungen

Answer

Geschlecht

Answer

Ernährungsgewohnheiten

Answer

Alter

Question 22

Welche Art von Training wird in den Bewegungsempfehlungen für den Aufbau von Muskelkraft empfohlen?

Accepted Answer

Widerstandstraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Koordinationstraining

Answer

Stretching

Question 23

Welcher der folgenden Vorteile wird in den Bewegungsempfehlungen für Beweglichkeitstraining genannt?

Accepted Answer

Reduziertes Verletzungsrisiko, verbesserte Beweglichkeit und Körperhaltung

Answer

Gesteigerte Muskelkraft

Answer

Verbesserte Koordination

Answer

Erhöhte Ausdauer

Question 24

Welche der folgenden Übungen ist ein Beispiel für ein dynamisches Beweglichkeitsdehnungsverfahren?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Dehnen mit dem Partner

Answer

Statisches Dehnen

Answer

Propriozeptives Neuromuskuläres Training (PNF)

Question 25

Welche Rolle spielen Pausen bei der Erstellung eines Bewegungsplans?

Accepted Answer

Erholung, Regeneration und Vermeidung von Überlastung

Answer

Verbesserung der Koordination

Answer

Intensivierung des Trainings

Answer

Steigerung der Ausdauer

Question 26

Welcher der folgenden Faktoren sollte bei der Planung eines Bewegungsprogramms für Chemikanten berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Arbeitszeiten, Schichtarbeit und Wochenendarbeit

Answer

Familienstand

Answer

Hobbys

Answer

Urlaubspläne

Question 27

Was ist das Hauptziel der Bewegungsempfehlungen?

Accepted Answer

Förderung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit, Vorbeugung von Krankheiten

Answer

Steigerung des Körpergewichts

Answer

Erreichung sportlicher Höchstleistungen

Answer

Verbesserung des Aussehens

Question 28

Welche Aussage zu den Bewegungsempfehlungen für Chemikanten ist falsch?

Accepted Answer

Bewegung ist nur in der Freizeit sinnvoll.

Answer

Regelmäßige Bewegung kann arbeitsbedingte Beschwerden vorbeugen.

Answer

Bewegungsempfehlungen sollten individuell angepasst werden.

Question 29

Welche der folgenden Aktivitäten fördert in besonderem Maße die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Answer

Joggen

Question 30

Wie oft pro Woche wird Beweglichkeitstraining empfohlen?

Accepted Answer

2-3 mal pro Woche

Answer

Täglich

Answer

1 mal pro Woche

Answer

4-5 mal pro Woche

Question 31

Welches der folgenden Anzeichen ist ein Hinweis auf Übertraining?

Accepted Answer

Ständige Müdigkeit

Answer

Erhöhte Energie

Answer

Gesteigerter Appetit

Answer

Verbesserte Schlafqualität

Question 32

Wie viel Flüssigkeit sollte während einer Stunde Training zugeführt werden?

Accepted Answer

200-400 ml

Answer

100-200 ml

Answer

Keine Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Answer

500-700 ml

Question 33

Welche Aufwärmübung ist am effektivsten?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Keine Aufwärmübungen

Answer

Kaltwasserbad

Answer

Statisches Dehnen

Question 34

Wie lässt sich das Verletzungsrisiko beim Krafttraining minimieren?

Accepted Answer

Durch richtige Technik und schrittweise Belastungssteigerung

Answer

Durch Verwendung sehr schwerer Gewichte

Answer

Durch Training bis zum Muskelversagen

Question 35

Welche der folgenden Aussagen zum Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.

Answer

Es ist nur für Leistungssportler relevant.

Answer

Es sollte täglich mindestens 60 Minuten durchgeführt werden.

Answer

Es baut in erster Linie Muskeln auf.

Question 36

Welche der folgenden Übungen ist eine wirksame Möglichkeit zur Verbesserung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Bankdrücken

Answer

Radfahren

Answer

Joggen

Question 37

Welches der folgenden Ziele wird durch die Bewegungsempfehlungen für Chemikanten angestrebt?

Accepted Answer

Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten

Answer

Erzielung von Wettkampfleistungen

Answer

Gewichtszunahme

Answer

Verbesserung schulischer Leistungen

Question 38

Welche Dauer wird für eine Einheit Ausdauertraining empfohlen?

Accepted Answer

30-60 Minuten

Answer

60-90 Minuten

Answer

10-20 Minuten

Answer

So lange wie möglich

Question 39

Welche der folgenden Aussagen zum Krafttraining ist nicht zutreffend?

Accepted Answer

Es schadet den Gelenken.

Answer

Es kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

Answer

Es kann die Knochendichte erhöhen.

Answer

Es kann Muskelmasse aufbauen.

Question 40

Welche Maßnahme kann zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen?

Accepted Answer

Regelmäßiges Dehnen

Answer

Alkohol konsumieren

Answer

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Answer

Bewegung vermeiden

Question 41

Für wen sind die Bewegungsempfehlungen für Chemikanten besonders relevant?

Accepted Answer

Personen mit überwiegend sitzender Tätigkeit

Answer

ausschließlich für Kinder

Answer

Personen mit Übergewicht

Answer

ausschließlich für Profisportler

Question 42

Welche der folgenden Aussagen zu den Bewegungsempfehlungen für Chemikanten ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Sie sind obligatorisch.

Answer

Sie basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Answer

Sie empfehlen regelmäßige körperliche Aktivität.

Answer

Sie zielen darauf ab, Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern.

Question 43

Welche der folgenden Aussagen beschreibt den Zweck der Bewegungsempfehlungen für Chemikanten am prägnantesten?

Accepted Answer

Diese Empfehlungen zielen darauf ab, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit durch regelmäßige Bewegung zu fördern.

Answer

Bewegungsempfehlungen gelten nur für körperlich gesunde Chemikanten.

Answer

Chemikanten benötigen keine zusätzliche Bewegung, da ihre Arbeit körperlich anstrengend ist.

Question 44

Welche der folgenden Aktivitäten eignet sich NICHT als Ausdauertraining für Chemikanten?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Radfahren

Answer

Joggen

Question 45

Welche spezifischen Vorteile bietet Krafttraining für Chemikanten?

Accepted Answer

Verbesserte Körperhaltung und Prävention von Verletzungen

Answer

Erhöhte Ausdauer

Answer

Gewichtsreduktion

Question 46

Welche der aufgeführten Übungen ist eine geeignete Dehnübung für die Schulter?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Kniebeugen

Answer

Beinpresse

Answer

Liegestütze

Question 47

Welche Maßnahme ist wichtig, um Verletzungen beim Krafttraining zu vermeiden?

Accepted Answer

Vor dem Training aufwärmen und Übungen korrekt ausführen

Answer

Sehr schwere Gewichte verwenden

Answer

Ohne Pausen trainieren

Question 48

Welche Empfehlung gilt für Ausdauertraining laut den Bewegungsempfehlungen?

Accepted Answer

Mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche.

Answer

Kurze, hochintensive Intervalle reichen für den Ausdauereffekt aus.

Answer

Maximale Belastung beim Ausdauertraining führt zu schnellen Ergebnissen.

Question 49

Welchen besonderen Vorteil bietet regelmäßiges Krafttraining für Chemikanten im Berufsalltag?

Accepted Answer

Verbesserte körperliche Belastbarkeit beim Heben und Tragen von schweren Gegenständen.

Answer

Verbesserte Sauerstoffaufnahme des Körpers.

Answer

Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Question 50

Welche Übung ist besonders effektiv zur Verbesserung der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Dehnen der Beinrückseite

Answer

Kurze Sprints

Answer

Liegestütze

Answer

Gewichtheben

Question 51

Wie wirkt sich regelmäßige Bewegung auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus?

Accepted Answer

Das Risiko sinkt.

Answer

Das Risiko steigt.

Answer

Nur Leistungssport senkt das Risiko.

Answer

Es gibt keinen Zusammenhang.

Question 52

Welches Kriterium sollte bei der Wahl der Sportart am wichtigsten sein?

Accepted Answer

Individuelle Vorlieben und körperliche Voraussetzungen.

Answer

Aktuelle Fitnesstrends.

Answer

Ausschließlich Leistungssportarten.

Question 53

Wie oft pro Woche wird Krafttraining für Anfänger empfohlen?

Accepted Answer

2-3 Mal.

Answer

Nur am Wochenende.

Answer

Täglich.

Answer

1 Mal.

Question 54

Welche Aktivität gehört NICHT zum Ausdauertraining?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining im Fitnessstudio.

Answer

Radfahren.

Answer

Schwimmen.

Answer

Joggen.

Question 55

Warum ist es wichtig, sich vor dem Sport aufzuwärmen?

Accepted Answer

Um den Körper auf die Belastung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu senken.

Answer

Um schneller zu schwitzen.

Answer

Weil es die Muskeln entspannt.

Question 56

Welche Maßnahme hilft, Muskelkater nach dem Sport zu vermeiden?

Accepted Answer

Ausreichendes Dehnen nach dem Training.

Answer

Eiskaltes Duschen nach dem Training.

Answer

Verzicht auf Kohlenhydrate nach dem Sport.

Answer

Sofortiges Schlafen nach dem Sport.

Question 57

Wie kann sich regelmäßige Bewegung positiv auf die Leistungsfähigkeit im Beruf auswirken?

Accepted Answer

Steigerung der Konzentration und Ausdauer.

Answer

Vermehrte Müdigkeit durch körperliche Anstrengung.

Answer

Erhöhtes Risiko für Konzentrationsschwächen.

Answer

Keine Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit.

Question 58

Welche der folgenden Aktivitäten wird für Chemikanten empfohlen, um die Ausdauer zu trainieren?

Accepted Answer

Radfahren

Answer

Yoga

Answer

Gewichtheben

Answer

Dehnen

Question 59

Wie oft pro Woche sollten Chemikanten laut den Bewegungsempfehlungen Krafttraining durchführen?

Accepted Answer

2-3 Mal

Answer

Täglich

Answer

4-5 Mal

Answer

1 Mal

Question 60

Welche der folgenden Aussagen zur Bedeutung von Bewegung für Chemikanten ist richtig?

Accepted Answer

Bewegung trägt zur Verringerung des Verletzungsrisikos bei.

Answer

Bewegung verbessert nur die körperliche Leistungsfähigkeit.

Answer

Bewegung ist nur für Chemikanten mit Übergewicht wichtig.

Question 61

Wie sollte die Intensität des Ausdauertrainings für Chemikanten sein?

Accepted Answer

Mittel bis hoch

Answer

Es gibt keine empfohlene Intensität.

Answer

Sehr hoch

Answer

Sehr gering

Question 62

Welche Art von Dehnübungen wird für Chemikanten nach dem Training empfohlen?

Accepted Answer

Statische Dehnungen

Answer

Isometrische Dehnungen

Answer

PNF-Dehnungen

Answer

Dynamische Dehnungen

Question 63

Wie lange sollte eine Trainingseinheit für Beweglichkeit für Chemikanten dauern?

Accepted Answer

10-15 Minuten

Answer

20-25 Minuten

Answer

5-10 Minuten

Answer

Es gibt keine festgelegte Dauer.

Question 64

Welche der folgenden Übungen ist ein Beispiel für eine Kräftigungsübung für Chemikanten?

Accepted Answer

Squats

Answer

Radfahren

Answer

Dehnen

Answer

Laufen