Krafttraining für Fachinformatikerinnen: Grundlagen und Übungen

Question 1

Welches ist das vorrangige Ziel des Krafttrainings?

Accepted Answer

Muskelaufbau

Answer

Gewichtsreduzierung

Answer

Ausdauerverbesserung

Answer

Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit

Question 2

Welche Übung ist speziell für den Aufbau der Beinmuskulatur geeignet?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Bizepscurls

Answer

Butterfly

Question 3

Welche Aussage zur Ausführung von Kniebeugen ist korrekt?

Accepted Answer

Der Rücken sollte während der gesamten Übung gerade bleiben.

Answer

Die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen.

Answer

Die Fersen müssen während der gesamten Übung vom Boden abgehoben sein.

Answer

Der Kopf sollte nach unten gerichtet sein.

Question 4

Was ist die korrekte Reihenfolge der Trainingsphasen in einem Krafttrainingsplan?

Accepted Answer

Aufwärmen - Krafttraining - Abwärmen

Answer

Krafttraining - Aufwärmen - Abwärmen

Answer

Abwärmen - Krafttraining - Aufwärmen

Answer

Aufwärmen - Abwärmen - Krafttraining

Question 5

Welcher Mechanismus ist hauptsächlich für den Muskelaufbau durch Krafttraining verantwortlich?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Hypoplasie

Answer

Atrophie

Answer

Hyperplasie

Question 6

Welche Ernährungsempfehlung ist für das Krafttraining sinnvoll?

Accepted Answer

Ausreichende Proteinzufuhr

Answer

Eingeschränkte Kohlenhydratzufuhr

Answer

Hohe Fettzufuhr

Answer

Strikte Kalorienreduktion

Question 7

Welche Vor- und Nachteile haben verschiedene Krafttrainingsprogramme und für welche Ziele sind sie geeignet?

Accepted Answer

Analyse der Vor- und Nachteile verschiedener Krafttrainingsprogramme für unterschiedliche Ziele.

Answer

Auflistung verschiedener Krafttrainingsprogramme ohne Analyse oder Bewertung.

Answer

Beschreibung der Funktionsweise von Krafttraining.

Answer

Auflistung der Muskelgruppen, die bei Krafttraining angesprochen werden.

Question 8

Welche Muskelgruppen beanspruchen Kniebeugen vorrangig?

Accepted Answer

Quadrizeps (vorderer Oberschenkel)

Answer

Bizeps (hinterer Oberschenkel)

Answer

Waden

Answer

Brust

Question 9

Welcher Trainingsplan ist für Krafttrainingsanfänger empfehlenswert?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining 2-3 Mal pro Woche

Answer

Split-Trainingsplan mit Fokus auf verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen

Answer

Zirkeltraining mit mehreren Übungen

Answer

Intervalltraining mit kurzen, intensiven Intervallen

Question 10

Was ist das Prinzip der progressiven Überlastung beim Krafttraining?

Accepted Answer

Schrittweise Steigerung von Gewicht oder Wiederholungszahlen im Laufe der Zeit

Answer

Regelmäßige Variation von Übungen und Trainingsgeräten

Answer

Trainingseinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen

Answer

Einhaltung strikter Ruhezeiten zwischen den Sätzen

Question 11

Welche Trainingsmethode ist zur Steigerung der Maximalkraft geeignet?

Accepted Answer

Hohe Gewichte, niedrige Wiederholungszahlen

Answer

Niedrige Gewichte, hohe Wiederholungszahlen

Answer

Zirkeltraining mit kurzen Erholungszeiten

Answer

Intervalltraining mit hoher Intensität

Question 12

Was ist der Unterschied zwischen Muskelhypertrophie und Muskelatrophie?

Accepted Answer

Muskelhypertrophie: Zunahme der Muskelmasse, Muskelatrophie: Abnahme der Muskelmasse

Answer

Muskelhypertrophie: Zunahme der Muskelfasergröße, Muskelatrophie: Abnahme der Muskelfaseranzahl

Answer

Muskelhypertrophie: reversibler Prozess, Muskelatrophie: irreversibler Prozess

Answer

Muskelhypertrophie: durch Krafttraining verursacht, Muskelatrophie: durch Inaktivität verursacht

Question 13

Welche Aussage über Krafttraining für Frauen ist korrekt?

Accepted Answer

Frauen können genauso effektiv Krafttraining betreiben wie Männer

Answer

Krafttraining führt bei Frauen zu übermäßigem Muskelwachstum

Answer

Frauen sollten nur leichte Gewichte beim Krafttraining verwenden

Answer

Krafttraining ist für Frauen nur in der Rehabilitationsphase geeignet

Question 14

Welches ist das primäre Ziel eines Hypertrophie-Trainings?

Accepted Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Maximierung der Kraftleistung

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 15

Welche Rolle spielt die Regeneration im Krafttraining?

Accepted Answer

Ermöglicht die Erholung von Muskulatur und Nervensystem

Answer

Erhöht die Leistungsfähigkeit

Answer

Verhindert Verletzungen

Answer

Verbessert die Koordination

Question 16

Welche Übung ist besonders effektiv für den Aufbau der Rückenmuskulatur?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Schulterdrücken

Question 17

Was bedeutet der Begriff 'Periodisierung' im Krafttraining?

Accepted Answer

Die Einteilung des Trainings in verschiedene Phasen

Answer

Die kontinuierliche Steigerung des Trainingsgewichts

Answer

Die schrittweise Reduzierung der Trainingsintensität

Answer

Der Wechsel zwischen verschiedenen Trainingsformen

Question 18

Was versteht man unter 'Muskelkater'?

Accepted Answer

Muskelschmerzen nach ungewohnter oder intensiver Belastung

Answer

Eine Entzündung der Muskulatur

Answer

Eine Muskelschwäche

Answer

Eine Steigerung der Muskelkraft

Question 19

Welche der folgenden Übungen eignet sich besonders für die Stärkung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Alle genannten Übungen

Answer

Kniebeugen

Answer

Beinpresse

Answer

Wadenheben

Question 20

Welche der folgenden Anpassungen ist **nicht** eine Folge von Krafttraining im Muskel?

Accepted Answer

Erhöhte Bindegewebsmenge im Muskel

Answer

Erhöhte Muskelfasergröße (Hypertrophie)

Answer

Verbesserte neuronale Aktivierung

Question 21

Welches Prinzip des Krafttrainings beschreibt den allmählichen Anstieg des Trainingsgewichts?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Intensitätssteigerung

Answer

Periodisierung

Answer

Supersätze

Question 22

Welche der folgenden Aussagen über den Muskelaufbau ist korrekt?

Accepted Answer

Muskelaufbau findet auch in Ruhephasen nach dem Training statt.

Answer

Der Muskelaufbau wird nur durch eine eiweißreiche Ernährung unterstützt.

Answer

Muskelaufbau ist ein linearer Prozess.

Question 23

Welche der folgenden Muskelgruppen wird beim Kreuzheben hauptsächlich beansprucht?

Accepted Answer

Beinbeuger, Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur

Answer

Bizeps, Trizeps

Answer

Brust, Schultern

Question 24

Was bedeutet der Begriff 'Wiederholungsmaximum'?

Accepted Answer

Die maximale Anzahl von Wiederholungen einer Übung, die mit einem bestimmten Gewicht ausgeführt werden kann, bevor die Ausführungsqualität nachlässt.

Answer

Die Anzahl der Sätze, die in einem Training ausgeführt werden.

Question 25

Welche der folgenden Übungen ist eine Verbundübung für den Oberkörper?

Accepted Answer

Klimmzüge

Answer

Planks

Answer

Bizepscurls

Answer

Beinpresse

Question 26

Welches der folgenden Trainingsziele kann mit Krafttraining erreicht werden?

Accepted Answer

Muskelaufbau, Fettabbau, Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer

Answer

Verbesserung der Ausdauer, Gewichtszunahme, Stressabbau

Answer

Verbesserung der Flexibilität, Muskelentspannung, Gleichgewichtsverbesserung

Question 27

Welche der folgenden Aussagen über die Ernährung für Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein und Kohlenhydraten unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.

Answer

Eine fettreiche Ernährung verbessert die Regeneration.

Answer

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist für das Krafttraining von Vorteil.

Question 28

Welche der folgenden Verletzungen kann durch falsches Krafttraining entstehen?

Accepted Answer

Muskelfaserriss, Sehnenentzündung, Gelenkverletzungen

Answer

Schlaganfall, Herzinfarkt

Answer

Verstauchung, Zerrung

Answer

Prellung, Knochenbruch

Question 29

Was ist der Zweck der Aufwärmphase vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Den Körper auf die Belastung vorzubereiten, Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Answer

Den Muskelkater zu reduzieren, die Regeneration zu verbessern

Answer

Die Kraftleistung zu steigern, die Ausdauer zu verbessern

Question 30

Welche der folgenden Übungen gehört zum Oberkörpertraining?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Wadenheben

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritt

Question 31

Welcher Effekt ist primär für den Muskelaufbau durch Krafttraining verantwortlich?

Accepted Answer

Stimulierung der Muskelproteinsynthese

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Erhöhung der Beweglichkeit

Question 32

Welche Trainingsmethode ist optimal für den Aufbau maximaler Kraft?

Accepted Answer

Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen

Answer

Niedriges Gewicht, viele Wiederholungen

Answer

Zirkeltraining

Answer

Supersatztraining

Question 33

Was ist die Definition eines "Supersatzes" im Krafttraining?

Accepted Answer

Ausführung von Übungen für verschiedene Muskelgruppen unmittelbar hintereinander

Answer

Ausführung einer Übung bis zum Muskelversagen

Answer

Ausführung einer Übung mit maximalem Gewicht

Question 34

Welche Faktoren beeinflussen die Intensität einer Krafttrainingseinheit?

Accepted Answer

Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze

Answer

Motivation, Trainingsumgebung

Answer

Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit

Answer

Ernährung, Schlaf

Question 35

Was ist das Prinzip der "Periodisierung" im Krafttraining?

Accepted Answer

Abwechselnde Phasen mit hoher und niedriger Trainingsbelastung

Answer

Durchführung des gleichen Trainingsplans über einen längeren Zeitraum

Answer

Ständige Steigerung des Trainingsgewichts

Question 36

Welche Übung trainiert vorrangig die Gesäßmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bizepscurls

Answer

Schulterdrücken

Answer

Trizepsdrücken

Question 37

Was versteht man unter "Muskelversagen" im Krafttraining?

Accepted Answer

Unmöglichkeit, eine weitere korrekte Wiederholung einer Übung auszuführen

Answer

Erreichen der maximalen Herzfrequenz

Answer

Schmerzen in den Muskeln

Question 38

Was ist ein "Split-Training" im Krafttraining?

Accepted Answer

Training verschiedener Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen

Answer

Training aller Muskelgruppen an einem Tag

Answer

Training einer Muskelgruppe mit hoher Intensität

Question 39

Welche der folgenden Übungen zählt zu den Grundübungen im Krafttraining?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Beinpresse

Answer

Butterfly Reverse

Answer

Trizepsdrücken am Seil

Question 40

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken vorrangig beansprucht?

Accepted Answer

Pectoralis major

Answer

Rücken

Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Question 41

Welches Prinzip des Krafttrainings ist für den Muskelaufbau am effektivsten?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Beweglichkeitstraining

Answer

Dauertraining

Question 42

Wie viele Wiederholungen pro Satz werden im Krafttraining für den Muskelaufbau gemeinhin empfohlen?

Accepted Answer

8 - 12

Answer

2 - 6

Answer

15 - 20

Answer

25 - 30

Question 43

Welche der folgenden Übungen ist ein Beispiel für eine Verbundübung?

Accepted Answer

Kreuzheben

Answer

Bizeps Curls

Answer

Beinstrecker

Answer

Butterfly Reverse

Question 44

Welche der folgenden Übungen trainiert isoliert eine Muskelgruppe?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Question 45

Welches Prinzip des Krafttrainings sieht vor, dass die Belastung schrittweise gesteigert wird?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Variabilität

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 46

Welche Muskelpartie wird bei der Ausführung eines Kreuzhebens primär beansprucht?

Accepted Answer

Rückenstrecker

Answer

Trizeps

Answer

Bizeps

Answer

Oberschenkel

Question 47

In welchem Wiederholungsbereich wird in der Regel für Muskelaufbau trainiert?

Accepted Answer

8-12

Answer

4-6

Answer

12-16

Question 48

Welche Aussage zum Aufwärmen vor dem Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Das Aufwärmen sollte auf die geplante Aktivität abgestimmt sein.

Answer

Das Aufwärmen sollte ausschließlich aus statischen Dehnübungen bestehen.

Answer

Das Aufwärmen sollte genauso intensiv sein wie das eigentliche Training.

Question 49

Was unterscheidet einen Satz von einer Einheit im Krafttraining?

Accepted Answer

Ein Satz besteht aus mehreren Wiederholungen, eine Einheit umfasst mehrere Sätze.

Answer

Eine Einheit besteht aus mehreren Wiederholungen, ein Satz umfasst mehrere Einheiten.

Answer

Ein Satz und eine Einheit sind Synonyme.

Question 50

Welcher Faktor hat einen Einfluss auf den Energieverbrauch beim Krafttraining?

Accepted Answer

Trainingsintensität

Answer

Tageszeit

Answer

Musik

Answer

Wetterbedingungen

Question 51

Welche der folgenden Übungen ist eine komplexe Übung?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Trizepsdrücken

Answer

Wadenheben

Answer

Bizepscurls

Question 52

Was ist der Hauptzweck des Abwärmens nach dem Krafttraining?

Accepted Answer

Herzfrequenz senken und Muskulatur dehnen.

Answer

Fettverbrennung anregen

Answer

Muskelaufbau fördern

Question 53

Welche Aussage zum Muskelkater nach dem Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Muskelkater kann ein Zeichen für Muskelwachstum sein.

Answer

Muskelkater ist immer ein Anzeichen für eine Verletzung.

Answer

Muskelkater sollte unbedingt vermieden werden.

Question 54

Welches Prinzip beschreibt die Notwendigkeit, die Trainingsbelastung schrittweise zu erhöhen, um kontinuierliche Fortschritte im Krafttraining zu erzielen?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Reversibilität

Answer

Spezifität

Answer

Variation

Question 55

Welche der folgenden Übungen trainiert primär die Beinbeugermuskeln?

Accepted Answer

Beinbeugen an der Beinpresse

Answer

Kreuzheben

Answer

Klimmzüge

Answer

Bankdrücken

Question 56

Welche Wiederholungszahl pro Satz wird im Allgemeinen für den Muskelaufbau empfohlen?

Accepted Answer

8-12 Wiederholungen

Answer

15-20 Wiederholungen

Answer

1-5 Wiederholungen

Answer

Über 20 Wiederholungen

Question 57

Welche Art von Krafttraining zielt vorrangig auf die Steigerung der Maximalkraft ab?

Accepted Answer

Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen

Answer

Krafttraining mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen

Answer

Ausdauertraining

Question 58

Welche Aussage zur Regeneration nach dem Krafttraining ist **unzutreffend**?

Accepted Answer

Nach dem Training ist keine längere Ruhephase erforderlich, da Muskeln während der Ruhe nicht wachsen.

Answer

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Muskelregeneration.

Question 59

Welches Element ist **nicht** Bestandteil eines effektiven Trainingsplans?

Accepted Answer

Tägliches Ausführen derselben Übung

Answer

Ausreichende Ruhephasen zwischen den Sätzen

Answer

Abkühlen nach dem Training

Answer

Aufwärmen vor dem Training

Question 60

Welcher Hauptvorteil ergibt sich aus dem Krafttraining mit freien Gewichten?

Accepted Answer

Verbesserung von Stabilität und Koordination

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Answer

Leichtere Ausführung der Übungen

Answer

Geringere Belastung für die Gelenke

Question 61

Welche Reihenfolge der Phasen ist in einer Trainingseinheit korrekt?

Accepted Answer

Aufwärmen, Training, Abkühlen

Answer

Training, Aufwärmen, Abkühlen

Answer

Aufwärmen, Abkühlen, Training

Answer

Abkühlen, Training, Aufwärmen

Question 62

Welche Art von Krafttraining eignet sich am besten zur Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Krafttraining mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen

Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen

Question 63

Welche Aussage zur Ernährung im Zusammenhang mit Krafttraining ist **zutreffend**?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau unerlässlich.

Answer

Fette sollten vollständig aus der Ernährung gestrichen werden.

Answer

Kohlenhydrate sind für den Muskelaufbau unbedeutend.