Gesundheit und Ernährung im Sportunterricht: Quizfragen und Übungen

Question 1

Welches Getränk ist am besten geeignet, um den Flüssigkeitsverlust beim Sport auszugleichen?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Bier

Answer

Energydrinks

Question 2

Was kann das Risiko von Sportverletzungen erhöhen?

Accepted Answer

Übertraining und Ermüdung

Answer

Gutes Aufwärmen vor dem Sport

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Sports

Answer

Dehnübungen nach dem Sport

Question 3

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Proteine und Fette in einer gesunden Ernährung für Sportler?

Accepted Answer

Kohlenhydrate: Energie für Muskeln und Gehirn; Proteine: Aufbau und Reparatur von Muskeln; Fette: Energie und Hormonproduktion

Answer

Kohlenhydrate: nur für Ausdauer, Proteine: nur für Kraft, Fette: unnötig

Answer

Fette: wichtigste Energiequelle, Proteine: nur für Muskelreparatur, Kohlenhydrate: unbrauchbar

Answer

Bedarf an Nährstoffen ist immer gleich, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Sportart

Question 4

Ein Sportler leidet beim Training immer wieder unter Knieschmerzen. Welche Maßnahmen können das Verletzungsrisiko verringern?

Accepted Answer

Vor dem Training gründlich aufwärmen und danach dehnen.

Accepted Answer

Spezielle Übungen zur Stärkung der Kniemuskulatur durchführen.

Answer

Das Trainingspensum erhöhen, um die Muskulatur zu stärken.

Answer

Trotz Schmerzen weitertrainieren, auch wenn ein Arzt davon abgeraten hat.

Question 5

Welche Folgen hat Dehydration beim Sport und welche Maßnahmen können getroffen werden, um ihr vorzubeugen?

Accepted Answer

Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelkrämpfe. Vor, während und nach dem Sport ausreichend trinken.

Answer

Erkältung, Husten, Schnupfen. Ruhe und Arztbesuch.

Answer

Hautausschlag, Juckreiz, Rötung. Viel Wasser trinken, Haut kühlen.

Question 6

Welche psychologischen Auswirkungen können Sportverletzungen auf Sportler haben? Nenne außerdem hilfreiche Strategien zur Bewältigung dieser Auswirkungen.

Accepted Answer

Auswirkungen: Enttäuschung, Wut, Angst, Depression. Strategien: Verletzung akzeptieren, positive Einstellung bewahren, realistische Ziele setzen.

Answer

Auswirkungen: Freude, Erleichterung, Dankbarkeit. Strategien: Sich auf das Positive konzentrieren, Unterstützung suchen, Visualisierungstechniken anwenden.

Answer

Auswirkungen: Keine Auswirkungen. Strategien: Nicht erforderlich.

Answer

Auswirkungen: Nur bei schweren Verletzungen. Strategien: Professionelle Hilfe suchen.

Question 7

Welche Phasen durchläuft der Körper nach dem Sport zur Regeneration und wie wirken sich diese auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aus?

Accepted Answer

Phase 1: Akute Regeneration; Phase 2: Verzögerte Regeneration; Phase 3: Superkompensation

Answer

Phase 1: Verzögerte Regeneration; Phase 2: Superkompensation; Phase 3: Akute Regeneration

Answer

Phase 1: Superkompensation; Phase 2: Akute Regeneration; Phase 3: Verzögerte Regeneration

Question 8

Welche Vor- und Nachteile haben Sportgetränke und Wasser als Flüssigkeitszufuhr beim Sport?

Accepted Answer

Sportgetränke:
- Vorteil: Liefern Elektrolyte, die beim Schwitzen verloren gehen.
- Nachteil: Können viel Zucker enthalten.

Wasser:
- Vorteil: Keine Zusatzstoffe, kalorienarm.
- Nachteil: Liefert keine Elektrolyte.

Answer

Sportgetränke sind immer besser als Wasser, weil sie mehr Energie liefern.

Answer

Wasser ist immer besser als Sportgetränke, weil es keine künstlichen Inhaltsstoffe enthält.

Answer

Man sollte vor dem Sport nur Sportgetränke trinken und nach dem Sport nur Wasser.

Question 9

Welche der folgenden Aussagen zur psychologischen Auswirkung von Sportverletzungen ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Sportverletzungen können immer durch äußere Faktoren wie schlechte Ausrüstung verhindert werden.

Answer

Sportverletzungen können zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Answer

Sportverletzungen können das Selbstvertrauen von Sportlern beeinträchtigen.

Answer

Sportverletzungen können die Motivation beeinträchtigen, wieder Sport zu treiben.

Question 10

Wie können Sportler ihr Immunsystem stärken und Krankheiten vorbeugen?

Accepted Answer

Mehr Vitamin C und Zink zu sich nehmen

Answer

Weniger Kohlenhydrate essen

Answer

Kein Obst und Gemüse essen

Answer

Viele Eiweiß-Shakes trinken

Question 11

Welche Ernährungsweise ist für Ausdauersportler am besten geeignet, um ihre Energiespeicher aufzufüllen?

Accepted Answer

Viel Kohlenhydrate, etwas Eiweiß und etwas Fett

Answer

Viel Kohlenhydrate und viel Fett

Answer

Viel Eiweiß und viel Kohlenhydrate

Answer

Viel Fett, etwas Kohlenhydrate und etwas Eiweiß

Question 12

Welche psychologischen Auswirkungen können Sportverletzungen auf Athleten haben und wie können sie damit umgehen?

Accepted Answer

Athleten können mit den psychologischen Auswirkungen von Sportverletzungen umgehen, indem sie professionelle Hilfe suchen, positive Bewältigungsmechanismen entwickeln und sich auf ihre Stärken konzentrieren.

Answer

Sportverletzungen haben keine psychologischen Auswirkungen auf Athleten.

Answer

Athleten sollten sich nach einer Sportverletzung zurückziehen.

Answer

Athleten sollten sich nach einer Sportverletzung auf die negativen Aspekte konzentrieren.

Question 13

Wie reguliert das zentrale Nervensystem die Körpertemperatur während des Sports?

Accepted Answer

Es erweitert die Blutgefäße, um den Blutfluss zur Körperoberfläche zu erhöhen.

Accepted Answer

Es aktiviert die Schweißdrüsen, um die Schweißproduktion zu steigern.

Answer

Es erhöht die Muskelaktivität.

Answer

Es spielt keine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur während des Sports.

Question 14

Welche der folgenden Maßnahmen kann dazu beitragen, das Risiko von Überlastungsverletzungen beim Sport zu senken?

Accepted Answer

Vor und nach dem Training regelmäßig dehnen

Answer

Vor dem Training Schmerzmittel einnehmen, um Schmerzen zu unterdrücken

Answer

An jedem Trainingstag mit maximaler Intensität trainieren

Answer

Schmerzen während des Trainings ignorieren und weitermachen, als wäre nichts passiert

Question 15

Welche Aufgabe haben Proteine nach dem Sport bei der Reparatur von Muskelgewebe?

Accepted Answer

Proteine liefern Bausteine für den Aufbau neuer Muskeln.

Answer

Proteine helfen, Milchsäure abzubauen.

Answer

Proteine liefern Energie für den Muskelaufbau.

Answer

Proteine spielen keine Rolle bei der Muskelregeneration.

Question 16

Welche physiologischen Anpassungen sind nach dem Sport wichtig für die Regeneration und wie beeinflussen sie die Leistungsfähigkeit von Sportlern?

Accepted Answer

Abbau von Milchsäure, Auffüllen der Energiespeicher, Reparatur von Muskelverletzungen

Answer

Erhöhung von Puls, Blutdruck und Körpertemperatur

Answer

Abfall von Testosteron, Anstieg von Cortisol, Schwächung des Immunsystems

Answer

Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer

Question 17

Wie unterstützen Aufwärmen und Abwärmen den Körper bei der Regeneration nach dem Sport? Beschreibe die physiologischen Vorgänge, die dabei ablaufen.

Accepted Answer

Aufwärmen:
* Erhöht die Körpertemperatur
* Steigert die Durchblutung der Muskeln

Abwärmen:
* Entspannt die Muskeln
* Fördert den Abtransport von Stoffwechselprodukten

Answer

Aufwärmen:
* Verringert das Risiko von Muskelkater

Abwärmen:
* Senkt den Puls

Answer

Aufwärmen:
* Erhöht die Ausschüttung von Endorphinen

Abwärmen:
* Verbessert die Dehnbarkeit

Answer

Aufwärmen und Abwärmen haben keinen Einfluss auf die Regeneration nach dem Sport.

Question 18

Wie trägt regelmäßige Bewegung zu einem besseren Selbstwertgefühl, einer besseren Stimmung und einer besseren Denkfähigkeit bei?

Accepted Answer

Sie steigert das Selbstwertgefühl durch Erfolgserlebnisse und verbessert die körperliche Fitness.

Accepted Answer

Sie verbessert die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen, die Stress reduzieren.

Accepted Answer

Sie verbessert die Denkfähigkeit durch eine erhöhte Durchblutung des Gehirns.

Question 19

Was können Sportler tun, um Muskelkrämpfe beim Training zu vermeiden und zu behandeln?

Accepted Answer

Vor, während und nach dem Training viel trinken.

Accepted Answer

Muskeln vor und nach dem Training dehnen.

Answer

Während des Trainings salzige Snacks essen.

Answer

Nach dem Training kalt duschen.

Question 20

Wie beeinflusst die mentale Gesundheit die sportliche Leistung?

Accepted Answer

Sie kann durch Techniken wie Achtsamkeit verbessert werden.

Answer

Sie hat keinen Einfluss.

Answer

Sie ist nur bei Einzelsportarten wichtig.

Answer

Sportler sollten sie ignorieren und sich nur auf ihre körperliche Gesundheit konzentrieren.

Question 21

Welche Ernährungsweise ist für Sportler, die sich auf einen Ausdauerwettkampf wie einen Marathon vorbereiten, besonders wichtig?

Accepted Answer

Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um Energie zu liefern

Answer

Viel Eiweiß, um Muskeln aufzubauen

Answer

Wenig Fett, um Gewicht zu verlieren

Answer

Wenig Salz, um Flüssigkeitsverlust zu vermeiden

Question 22

Welche Arten des Aufwärmens gibt es und welche Vorteile bieten sie für verschiedene Sportarten?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen bereitet die Muskeln durch sportartspezifische Bewegungen auf die Belastung vor. Statisches Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln.

Answer

Nur dynamisches Dehnen ist notwendig, da es die Muskeln aufwärmt und auf die spezifischen Bewegungen vorbereitet.

Answer

Statisches Dehnen ist ausreichend, da es die Muskeln dehnt und Verletzungen vorbeugt.

Answer

Es gibt nur eine einheitliche Art des Aufwärmens, die für alle Sportarten geeignet ist.

Question 23

Welche Aussage beschreibt ein Merkmal einer gesunden und ausgewogenen Ernährung für Sportler?

Accepted Answer

Sie liefert genügend Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe.

Answer

Sie enthält viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

Answer

Sie ist sehr kalorienarm.

Answer

Sie ist reich an Kohlenhydraten und arm an Proteinen.

Question 24

Welche Aussagen zur Bedeutung von Schlaf für Sportler sind zutreffend?

Accepted Answer

Schlaf fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die den Muskelaufbau unterstützen.

Accepted Answer

Schlaf verbessert die Konzentration und Reaktionszeit von Sportlern.

Accepted Answer

Schlaf senkt das Verletzungsrisiko.

Answer

Schlaf hat keinen Einfluss auf die Regeneration und Leistung von Sportlern.

Question 25

Welche Rolle spielen Fette in der Ernährung von Sportlern? Nenne auch gute Fettquellen.

Accepted Answer

Fette liefern Energie und helfen beim Muskelaufbau.

Accepted Answer

Gesunde Fettquellen sind fettreicher Fisch, Nüsse und Olivenöl.

Answer

Fette sind nur für übergewichtige Sportler wichtig.

Answer

Sportler sollten keine fetthaltigen Lebensmittel essen.

Question 26

Welche Lebensmittel geben Sportlern besonders viel Energie?

Accepted Answer

Brot, Reis und Nudeln

Answer

Fleisch, Fisch und Eier

Answer

Obst, Gemüse und Milchprodukte

Question 27

Welche drei Hauptfaktoren bestimmen den Flüssigkeitsbedarf von Sportlern beim Training oder Wettkampf?

Accepted Answer

Trainingsintensität, Umgebungstemperatur und Trainingsdauer

Answer

Alter, Gewicht und Geschlecht

Answer

Ernährung, Schlaf und Trainingshäufigkeit

Answer

Schweißrate, Körperfettanteil und Herzfrequenz

Question 28

Welche Aussage beschreibt die ethischen Bedenken gegen Doping im Sport am besten?

Accepted Answer

Doping ist ein komplexes Problem mit ethischen und gesundheitlichen Aspekten.

Answer

Doping ist nur unfair gegenüber den Sportlern selbst.

Answer

Doping ist gerechtfertigt, wenn es die Leistung verbessert.

Answer

Doping sollte in bestimmten Sportarten erlaubt sein.

Question 29

Welche Lebensmittelgruppe sollte bei einer ausgewogenen Ernährung für Sportler den größten Anteil einnehmen?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 30

Welche Maßnahme hilft, Muskelkater zu verhindern?

Accepted Answer

Regelmäßiges Dehnen

Answer

Warme Bäder

Answer

Einnahme von Schmerzmitteln

Answer

Eisbäder

Question 31

Wann ist der ideale Zeitpunkt, um vor dem Sport eine größere Mahlzeit einzunehmen?

Accepted Answer

4-6 Stunden vor dem Training

Answer

Unmittelbar vor dem Training

Answer

2-3 Stunden vor dem Training

Answer

Am Vortag des Trainings

Question 32

Welche Verletzungsart wird typischerweise durch Überbeanspruchung verursacht?

Accepted Answer

Zerrung

Answer

Prellung

Answer

Verstauchung

Answer

Bruch

Question 33

Welche Aussage zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports ist korrekt?

Accepted Answer

Regelmäßig trinken, auch ohne Durst.

Answer

Erst trinken, wenn man Durst verspürt.

Answer

Nur Wasser trinken.

Answer

Trinken, bis der Urin hellgelb ist.

Question 34

Was passiert während der Erholungsphase nach dem Sport und wie beeinflusst das die körperliche Leistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Abbau von Milchsäure und Auffüllen der Energiespeicher

Answer

Erhöhter Puls und Blutdruck

Answer

Verbesserte Muskelkraft und -ausdauer

Question 35

Welche der folgenden Lebensmittelgruppen ist der Hauptbestandteil einer ausgewogenen Ernährung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 36

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Bananen

Answer

Brokkoli

Answer

Hühnchen

Answer

Milch

Question 37

Warum ist Eisen für Sportler besonders wichtig?

Accepted Answer

Es hilft, Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren.

Answer

Es stärkt die Knochen.

Answer

Es schützt vor Infektionen.

Answer

Es verbessert die Ausdauer.

Question 38

Warum ist Flexibilität im Sport so wichtig?

Accepted Answer

Flexibilität ermöglicht bessere Bewegungen und schützt vor Verletzungen.

Answer

Flexibilität ist nicht wichtig, da sie keine Rolle bei Verletzungen spielt.

Answer

Regelmäßiges Dehnen reicht aus, um die Flexibilität zu verbessern.

Question 39

Wie können Sportler sicherstellen, dass sie genug trinken, wenn sie trainieren oder Wettkämpfe bestreiten?

Accepted Answer

Wasser, Sportgetränke und manchmal Fruchtsaft trinken

Answer

Nur Wasser trinken

Answer

Nur wasserreiche Lebensmittel essen

Question 40

Welche Bestandteile sind für eine ausgewogene Ernährung von Sportlern besonders wichtig?

Accepted Answer

Viel Obst und Gemüse, ausreichend Kohlenhydrate, moderate Eiweißzufuhr und wenig Fett

Answer

Viel Fleisch, wenig Kohlenhydrate, keine Fette und viel Zucker

Answer

Nur Obst, kein Gemüse, keine Kohlenhydrate, viel Eiweiß und wenig Zucker

Question 41

Welche Maßnahme ist die wichtigste, um Sportverletzungen vorzubeugen?

Accepted Answer

Vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen

Answer

Vor dem Training intensiv dehnen

Answer

Während des Trainings viel trinken

Question 42

Beschreibe die verschiedenen Phasen des Heilungsprozesses nach einer Sportverletzung und erläutere, wie Ruhe, Rehabilitation und Ernährung in jeder Phase dazu beitragen.

Accepted Answer

Entzündungsphase: Ruhe, Hochlagerung, Eis, Kompression; Ernährung: reich an Antioxidantien (Obst, Gemüse)

Accepted Answer

Proliferationsphase: Leichte Bewegung (Radfahren, Schwimmen); Ernährung: reich an Proteinen (Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte)

Accepted Answer

Remodellierungsphase: Dehnen, Kräftigung; Ernährung: reich an Kollagen (Knochenbrühe, Gelatine)

Answer

Ernährung spielt keine Rolle im Heilungsprozess.

Question 43

Welche der folgenden Möglichkeiten kann Sportlern helfen, mit den psychologischen Herausforderungen nach einer schweren Verletzung umzugehen?

Accepted Answer

Unterstützung von Freunden und Familie suchen

Answer

Die Verletzung ignorieren und weiter trainieren

Answer

Sich auf negative Gedanken über die Zukunft konzentrieren

Answer

Alleine trainieren, um sich nicht zu schämen

Question 44

Was bedeutet Regeneration im Sport?

Accepted Answer

Die Wiederherstellung des Körpers nach einer sportlichen Belastung

Answer

Zusätzliche sportliche Belastung zur Steigerung der Leistung

Answer

Ernährungszufuhr zur Energiegewinnung

Answer

Entspannungsphasen zur körperlichen Erholung

Question 45

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Sport wichtig?

Accepted Answer

Alle genannten Gründe

Answer

Regulieren der Körpertemperatur

Answer

Transportieren von Nährstoffen

Answer

Entfernen von Abfallstoffen

Question 46

Was ist nach dem Sport für eine optimale Ernährung zu empfehlen?

Accepted Answer

Einnahme von Kohlenhydraten und Proteinen innerhalb einer Stunde

Answer

Verzicht auf Trinken nach dem Training

Answer

Verzehr nur leichter Mahlzeiten nach dem Training

Answer

Aufnahme ausschließlich von Fetten nach dem Training

Question 47

Was ist der Unterschied zwischen isotonischen und hypertonischen Getränken?

Accepted Answer

Isotonische Getränke gleichen den Flüssigkeitsverlust aus, hypertonische Getränke dehydrieren

Answer

Isotonische Getränke enthalten mehr Salz als hypertonische Getränke

Answer

Hypertonische Getränke enthalten mehr Zucker als isotonische Getränke

Answer

Hypertonische Getränke sind kalorienreicher als isotonische Getränke

Question 48

Was bezeichnet man als Sportverletzung?

Accepted Answer

Eine durch sportliche Aktivität verursachte Körperschädigung

Answer

Eine durch sportliche Aktivität verursachte Krankheit

Answer

Einen durch sportliche Aktivität verursachten Müdigkeitszustand

Answer

Eine nicht durch sportliche Aktivität verursachte Verletzung

Question 49

Was versteht man unter Doping?

Accepted Answer

Einnahme verbotener Substanzen zur Leistungssteigerung

Answer

Nur im Profisport verbotene Substanzeneinnahme

Answer

Eine ungefährliche Praxis

Answer

Eine legale Praxis

Question 50

Welches Getränk ist für Sportler am besten geeignet?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Limonaden

Answer

Fruchtsäfte

Question 51

Welcher Aspekt ist wichtig für die Regeneration nach dem Training?

Accepted Answer

Ausreichender Schlaf

Answer

Intensives weiteres Training

Answer

Übermäßiger Verzehr von ungesunden Lebensmitteln

Question 52

Welche Maßnahme hilft bei der Vorbeugung von Sportverletzungen?

Accepted Answer

Stärkung der Muskulatur

Answer

Regelmäßiger Alkoholkonsum

Answer

Rauchen

Question 53

Welche Aussage über Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist NICHT korrekt?

Accepted Answer

Es reicht aus, Flüssigkeiten nur nach dem Training zu trinken.

Answer

Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.

Answer

Bei warmem Wetter ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr erforderlich.

Question 54

Welche Aussage über Sport und Ernährung ist zutreffend?

Accepted Answer

Sport und Ernährung sind eng miteinander verbunden.

Answer

Ernährung ist wichtiger als Sport.

Answer

Sport ist wichtiger als Ernährung.

Question 55

Welcher Nährstoff ist wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur?

Accepted Answer

Eiweiß

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 56

Wann ist Regeneration im Sport wichtig?

Accepted Answer

Nach jeder Sportbelastung

Answer

Regeneration bedeutet, den Sport ganz auszusetzen.

Answer

Nur nach intensivem Training

Question 57

Was ist eine gute Kohlenhydratquelle für Sportler?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Käse

Answer

Steak

Answer

Schokolade

Question 58

Welches Getränk ist für Sportler besonders empfehlenswert?

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Limonade

Answer

Kaffee

Answer

Bier

Question 59

Was sollte man vor dem Sport essen?

Accepted Answer

Etwa 2 Stunden vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit

Answer

Nur leicht verdauliche Sachen

Answer

Direkt vor dem Sport eine große Mahlzeit

Question 60

Welche Dehnübung ist wichtig für gesunde Sprunggelenke?

Accepted Answer

Waden dehnen

Answer

Schultern dehnen

Answer

Bizeps dehnen

Answer

Trizeps dehnen

Question 61

Wozu dient Regeneration im Sport?

Accepted Answer

Damit sich der Körper vom Training erholen kann

Answer

Nur für sehr intensives Training

Answer

Regeneration bedeutet, den Sport ganz zu lassen

Question 62

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Sport ist wahr?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den nötigen Nährstoffen und Energie für sportliche Aktivitäten.

Answer

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist für Sportler*innen während des Trainings am besten geeignet.

Question 63

Welches Getränk eignet sich am besten, um während des Sports zu trinken?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Limonade

Answer

Energiegetränk

Answer

Fruchtsaft

Question 64

Welche der folgenden Maßnahmen unterstützt die Regeneration nach dem Sport?

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf

Answer

Übermäßiger Alkoholkonsum

Answer

Verzicht auf eine ausgewogene Ernährung

Answer

Intensives Training am nächsten Tag