Krafttraining in der Schule: Verbessere deine Muskelkraft und -ausdauer

Question 1

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Belastung bei jedem Training schrittweise erhöht werden muss, um den Muskelaufbau zu fördern?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Spezifität

Answer

Reversibilität

Answer

Periodisierung

Question 2

Welches Prinzip ist im Krafttraining entscheidend, um die Muskelkraft kontinuierlich zu steigern?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip: Trainingsbelastung schrittweise erhöhen

Answer

Ausdauerprinzip: Viele Wiederholungen und Sätze mit geringer Belastung

Answer

Isolationsprinzip: Fokus auf einzelne Muskelgruppen

Answer

Abwechslungsprinzip: Übungen und Methoden häufig wechseln

Question 3

Welches Prinzip des Krafttrainings beschreibt die Anpassung des Körpers an steigende Belastungen durch Muskelaufbau oder Kraftzuwachs?

Accepted Answer

Progression

Answer

Reversibelität

Answer

Individualität

Answer

Kontinuität

Question 4

Welches der folgenden Trainingsziele im Krafttraining ist speziell auf eine bestimmte Sportart ausgerichtet?

Accepted Answer

Muskelmasse der Beine für Fußballspieler aufbauen

Answer

Maximalkraft steigern

Answer

Körperfettanteil reduzieren

Answer

Allgemeine Kraftausdauer verbessern

Question 5

Welches Prinzip steht im Mittelpunkt des Krafttrainings?

Accepted Answer

Progressive Belastungssteigerung

Answer

Feste Wiederholungszahl

Answer

Unveränderliches Gewicht

Answer

Geringere Trainingshäufigkeit

Question 6

Was ist das Prinzip der Überlastung im Krafttraining?

Accepted Answer

Regelmäßige Steigerung der Trainingsintensität

Answer

Verringerung der Trainingshäufigkeit

Answer

Verkürzung der Pausenzeiten zwischen den Sätzen

Answer

Verlängerung der Trainingsdauer

Question 7

Welches Prinzip ist beim Krafttraining besonders wichtig, um die Muskelmasse zu vergrößern?

Accepted Answer

Volumen

Answer

Intensität

Answer

Frequenz

Answer

Übungsauswahl

Question 8

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass der Körper sich an steigende Belastungen anpassen muss, um stärker zu werden?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der konstanten Belastung

Answer

Prinzip der maximalen Belastung

Question 9

Welches Prinzip ist für den effektiven Muskelaufbau beim Krafttraining entscheidend?

Accepted Answer

Progressive Belastungssteigerung

Answer

Isolationstraining

Answer

Maximale Beweglichkeit

Question 10

Was ist das Hauptziel der Regenerationsphase beim Krafttraining?

Accepted Answer

Energie auffüllen und Muskelfasern reparieren

Answer

Muskelwachstum beschleunigen

Answer

Körperfett abbauen

Answer

Neue Muskelgruppen aufbauen

Question 11

Welches Prinzip ist die Basis für effektives Krafttraining, um Muskelkraft und -ausdauer dauerhaft zu steigern?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Abwechslung

Answer

Individuelle Anpassung

Answer

Motivation

Question 12

Welcher Begriff aus der Trainingswissenschaft beschreibt die Vergrößerung des Muskelquerschnitts?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Atrophie

Answer

Sarkopenie

Answer

Hyperplasie

Question 13

Was ist das Hauptziel des Ausdauertrainings im Krafttraining?

Accepted Answer

Lokale Muskelausdauer für wiederholte Belastungen verbessern

Answer

Muskelkraft steigern

Answer

Muskelkraft kann durch Ausdauertraining nicht beeinflusst werden

Answer

Nur aerobe Belastungen wie Laufen sind für das Ausdauertraining im Krafttraining geeignet

Question 14

Welches Prinzip teilt die Trainingsbelastung in verschiedene Abschnitte auf?

Accepted Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Hypertrophieprinzip

Answer

Progression

Question 15

Was ist die beste Beschreibung des Krafttrainingsprinzips der Progression?

Accepted Answer

Das Training wird schrittweise schwieriger, um sich kontinuierlich zu verbessern.

Answer

Das Training wird an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst.

Answer

Das Training konzentriert sich auf Übungen, die für den Alltag relevant sind.

Answer

Das Training verwendet verschiedene Übungen und Methoden, um Langeweile zu vermeiden.

Question 16

Welche Krafttrainingsmethode zielt in erster Linie auf den Aufbau von Muskelmasse ab?

Accepted Answer

Hypertrophietraining

Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Plyometrisches Training

Question 17

Welche Voraussetzung ist für eine effektive Regeneration nach dem Krafttraining am wichtigsten?

Accepted Answer

Eine ausreichende Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten.

Answer

Eine lange Trainingseinheit, um die Muskeln maximal zu erschöpfen.

Answer

Eine hohe Proteinzufuhr in der Ernährung.

Question 18

Wie wirkt sich das Prinzip der Spezifität im Krafttraining aus?

Accepted Answer

Es stärkt nur die Muskeln, die trainiert werden.

Answer

Es stärkt alle Muskeln gleichmäßig.

Answer

Es stärkt auch die Muskeln für alltägliche Aufgaben.

Question 19

Welche Methode dient zur Messung der maximalen Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe bei einer freiwilligen Bewegung aufbringen kann?

Accepted Answer

1-Wiederholungs-Maximum-Test (1-RM-Test)

Answer

Isokinetische Messung

Answer

Dynamische Messung

Answer

Elektromyografie

Question 20

Was ist die wichtigste Aussage zur Regeneration im Krafttraining?

Accepted Answer

Ausreichende Regeneration ist für Fortschritte im Krafttraining unerlässlich.

Answer

Regeneration bezieht sich nur auf die körperliche Erholung der Muskeln.

Answer

Nach jedem intensiven Training ist eine Pause von mindestens 24 Stunden erforderlich.

Question 21

Welches Prinzip besagt, dass man beim Krafttraining die Belastung schrittweise erhöhen muss, um Fortschritte zu machen?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Spezifitätsprinzip

Answer

Übungsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Question 22

Was bedeutet das Prinzip der Spezifität beim Krafttraining?

Accepted Answer

Das Training muss auf die besonderen Anforderungen der jeweiligen Sportart oder Bewegung angepasst sein.

Answer

Das Training sollte immer mit dem schwersten Gewicht durchgeführt werden.

Answer

Die Auswahl der Übungen sollte nur nach persönlichen Vorlieben erfolgen.

Answer

Das Training sollte nur mit isolierten Übungen für einzelne Muskeln durchgeführt werden.

Question 23

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Trainingsintensität schrittweise gesteigert werden muss, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Progression

Answer

Rückbildung

Answer

Spezifität

Answer

Umkehrbarkeit

Question 24

Welche Maßnahmen sind bei einer Zerrung im Krafttraining **unbedingt** zu ergreifen?

Accepted Answer

Ruhigstellung des betroffenen Muskels

Accepted Answer

Kühlung des betroffenen Bereichs

Answer

Einnahme von Schmerzmitteln

Answer

Fortsetzung des Trainings mit verringerter Intensität

Question 25

Welches Prinzip des Krafttrainings fordert eine allmähliche Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Regelmäßige Steigerung

Answer

Abwechslungsreiches Training

Answer

Belastungsgrenze überschreiten

Answer

Trainingseffekte wieder verlieren

Question 26

Welches Prinzip im Krafttraining bestimmt die ideale Anzahl an Wiederholungen für den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Hypertrophie-Prinzip

Answer

Maximalkraft-Prinzip

Answer

Muskelausdauer-Prinzip

Question 27

Was ist die korrekte Erstmaßnahme bei einem Muskelfaserriss während des Krafttrainings?

Accepted Answer

Kühlen und Hochlagern

Answer

Training fortsetzen

Answer

Betroffene Muskelgruppe dehnen

Answer

Heiße Bäder

Question 28

Welche Erste-Hilfe-Maßnahmen sind bei einer Muskelzerrung im Krafttraining anzuwenden?

Accepted Answer

Kühlen, Ruhigstellen und Komprimieren

Answer

Wärmen, Massieren und Dehnen

Answer

Belasten, Kühlen und Hochlagern

Answer

Ruhen, Faszienrolle und entzündungshemmende Medikamente

Question 29

Welches Prinzip besagt, dass die Trainingsbelastung beim Krafttraining schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Progression

Answer

Kontinuität

Answer

Spezifität

Answer

Periodisierung

Question 30

Welches der folgenden Prinzipien ist für einen effektiven Krafttrainingsplan von zentraler Bedeutung?

Accepted Answer

Regelmäßiges Training

Answer

Ständiger Wechsel des Trainingsplans

Answer

Ständige Steigerung der Trainingsintensität

Question 31

Welches Prinzip der Trainingsplanung unterteilt das Krafttraining in systematisch aufeinander aufbauende Phasen, die sich in Belastung, Anpassung und Erholung unterscheiden?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Progression

Question 32

Welches Prinzip des Krafttrainings verlangt eine schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Anpassung

Answer

Personalisierung

Question 33

Welche Maßnahme ist als **Erste Hilfe** bei einer Sehnenentzündung im Krafttraining zu empfehlen?

Accepted Answer

Kühlen

Answer

Wärmen

Answer

Dehnen

Answer

Massieren

Question 34

Wie lässt sich das Prinzip der Periodisierung im Krafttraining am besten beschreiben?

Accepted Answer

Das Training wird in Phasen mit unterschiedlichen Zielen unterteilt, die aufeinander aufbauen.

Answer

Das Training wird täglich mit höchster Intensität durchgeführt.

Answer

Das Training konzentriert sich nur auf schwere Gewichte und wenige Wiederholungen.

Question 35

Wie sollten die Übungen im Krafttraining laut dem Prinzip der Spezifität ausgeführt werden?

Accepted Answer

So abgestimmt wie möglich auf die Zielmuskulatur

Answer

So isoliert wie möglich

Answer

So schwer wie möglich

Answer

So häufig wie möglich

Question 36

Welche physiologischen Anpassungen treten im Muskelgewebe als Folge regelmäßigen Krafttrainings auf?

Accepted Answer

Vergrößerte Muskelfasern (Hypertrophie) und mehr Blutgefäße (Kapillarisierung)

Answer

Weniger Muskelzellen und schlechtere Sauerstoffversorgung

Answer

Bessere Gelenkbeweglichkeit und Ausdauer durch verbesserte Koordination

Answer

Weniger Körperfett und höherer Grundumsatz durch gesteigerte Muskelaktivität

Question 37

Welches Prinzip der Trainingsplanung ermöglicht eine gezielte Steuerung der Trainingsbelastung durch die geschickte Verteilung von Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings?

Accepted Answer

Periodisierung

Answer

Kontinuität

Answer

Spezifität

Answer

Progression

Question 38

Welches Prinzip ist für ein erfolgreiches Krafttraining unerlässlich?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Training ohne Pausen zwischen den Sätzen

Answer

Training auf nüchternen Magen

Question 39

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Übungen auf die gewünschten Bewegungen oder Sportarten abgestimmt sein sollten?

Accepted Answer

Spezifitätsprinzip

Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Regenerationsprinzip

Answer

Progressionprinzip

Question 40

Welche Übung isoliert den Bizeps und trainiert ihn gezielt?

Accepted Answer

Bizepscurls mit Kurzhanteln

Answer

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Answer

Trizepsdrücken am Kabelzug

Answer

Beinpresse

Question 41

Welche Maßnahmen können nach einem anstrengenden Krafttraining die Regeneration des Körpers fördern und Muskelkater reduzieren?

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf und eine proteinreiche Ernährung

Answer

Direkt nach dem Krafttraining intensives Ausdauertraining

Answer

Einnahme von Schmerzmitteln

Answer

Verzicht auf Dehnen

Question 42

Welche Aussage zum Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Das Prinzip der Überlastung bedeutet, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden muss.

Accepted Answer

Das Prinzip der Spezifität besagt, dass die Übungen auf die spezifische Sportart oder Aktivität zugeschnitten sein sollten.

Answer

Krafttraining verbessert nur die Muskelkraft, nicht die Ausdauer.

Answer

Krafttraining ist nur für Bodybuilder und Leistungssportler geeignet.

Question 43

Was ist ein Hauptzweck der Periodisierung im Krafttraining?

Accepted Answer

Abwechslung und Motivation im Training

Answer

Eignung nur für erfahrene Sportler

Answer

Verzicht auf Krafttraining in Erholungsphasen

Answer

Unveränderliches Schema ohne Anpassung an individuelle Bedürfnisse

Question 44

Welche Muskelgruppe wird beim Bankdrücken hauptsächlich trainiert?

Accepted Answer

Brust

Answer

Beine

Answer

Rücken

Answer

Schultern

Question 45

Welche Aussage zum Krafttraining ist falsch?

Accepted Answer

Krafttraining sollte jeden Tag gemacht werden.

Answer

Krafttraining kann die Muskelmasse erhöhen.

Answer

Krafttraining stärkt die Knochen.

Answer

Krafttraining kann die Herzgesundheit verbessern.

Question 46

Wie beeinflusst die Nervenaktivierung die Muskelkraft beim Krafttraining?

Accepted Answer

Die Nervenaktivierung erhöht die Anzahl der aktivierten Muskelfasern und ihre Aktivierungsfrequenz.

Answer

Die Nervenaktivierung spielt keine Rolle für die Muskelkraft.

Answer

Die Nervenaktivierung beeinflusst die Muskelkraft nur indirekt über die Durchblutung.

Question 47

Wie tragen Ruhephasen und aktive Erholung zu einer optimalen Regeneration und Steigerung des Trainingserfolgs im Krafttraining bei?

Accepted Answer

Ruhephasen und aktive Erholung sind wichtige Bestandteile eines Krafttrainingsprogramms, um die Regeneration zu maximieren und den Trainingserfolg zu optimieren.

Answer

Ruhepausen sind unnötig, da der Körper sich im Schlaf ausreichend erholt.

Answer

Aktive Erholung ist für jede Trainingseinheit geeignet, unabhängig von ihrer Intensität.

Answer

Ruhepausen erfordern völlige Bewegungslosigkeit.

Question 48

Welche psychologischen Faktoren beeinflussen Motivation, Durchhaltevermögen und Leistung beim Krafttraining? Nenne zwei Strategien des mentalen Trainings, die diese Faktoren verbessern können.

Accepted Answer

Angst und Stress können Motivation und Leistung beim Krafttraining beeinträchtigen.

Accepted Answer

Mentale Visualisierung und positive Selbstgespräche können die Motivation beim Krafttraining steigern.

Answer

Zielsetzung hat keinen Einfluss auf die Durchhaltefähigkeit beim Krafttraining.

Question 49

Beschreibe die Vor- und Nachteile von freien Gewichten, Maschinen und Körpergewichtsübungen im Krafttraining. Begründe deine Antwort mit spezifischen Beispielen.

Accepted Answer

Freie Gewichte: Ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit, erfordern aber mehr Stabilität und Koordination.

Accepted Answer

Maschinen: Bieten eine geführte Bewegung, reduzieren aber den Stabilisierungsaufwand.

Accepted Answer

Körpergewichtsübungen: Erfordern keine zusätzlichen Geräte, sind aber auf das eigene Körpergewicht beschränkt.

Answer

Alle Krafttrainingsgeräte sind gleichwertig und haben keine unterschiedlichen Auswirkungen auf die Trainingsergebnisse.

Question 50

Wie ermittelt man die optimale Trainingshäufigkeit und -dauer für den Muskelaufbau im Krafttraining, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist?

Accepted Answer

Indem man verschiedene Trainingshäufigkeiten und -dauern ausprobiert und die Fortschritte überwacht.

Answer

Indem man einen vorgefertigten Trainingsplan befolgt, der für die meisten Menschen geeignet ist.

Answer

Indem man einen Experten konsultiert, der die Trainingshäufigkeit und -dauer anhand der Körperzusammensetzung festlegt.

Answer

Indem man sich ausschließlich auf Übungen mit hohem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl konzentriert.

Question 51

Wie hilft die Periodisierung im Krafttraining dabei, langfristige Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Sie teilt das Training in Phasen mit unterschiedlichen Zielen auf.

Answer

Sie ist nur für Profisportler sinnvoll.

Answer

Fortschritte sind auch ohne Periodisierung möglich.

Answer

Sie wird nur während der Wettkampfsaison eingesetzt.

Question 52

Welche Ernährungsstrategie ist nach dem Krafttraining besonders effektiv, um die Regeneration zu fördern und den Muskelaufbau zu unterstützen?

Accepted Answer

Kohlenhydrate und Eiweiß innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu sich nehmen

Answer

Kreatin-Ergänzungsmittel einnehmen

Answer

Nach dem Training mehrere Stunden lang keine Flüssigkeit zu sich nehmen

Question 53

Welches ist das Hauptziel des Krafttrainings? Erkläre, wie verschiedene Trainingsprinzipien gezielt eingesetzt werden können, um dieses Ziel zu erreichen.

Accepted Answer

Ziel: Steigerung von Muskelkraft und -ausdauer; Prinzipien: Überlastung, Steigerung, Individualisierung

Answer

Ziel: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness; Prinzipien: Kontinuität, Überlastung, Umkehrbarkeit

Answer

Ziel: Gewichtsreduktion; Prinzipien: Spezifität, Periodisierung, Individualisierung

Answer

Ziel: Steigerung der Beweglichkeit; Prinzipien: Überlastung, Umkehrbarkeit, Variation

Question 54

Welche physiologischen Veränderungen bewirken Krafttraining im Körper und wie führen diese zu erhöhter Muskelkraft und Hypertrophie?

Accepted Answer

Erhöhte Muskelproteinsynthese, vermehrte Myofibrillen und verbesserte neuronale Aktivierung

Answer

Verringerte Myofibrillen, weniger Bindegewebe und verbesserte neuronale Aktivierung

Answer

Erhöhte Muskelproteinsynthese, weniger Myofibrillen und weniger Bindegewebe

Answer

Verringerte Muskelproteinsynthese, vermehrte Myofibrillen und verbesserte neuronale Aktivierung

Question 55

Erläutere, wie die technisch korrekte Ausführung von Kraftübungen die Effektivität und Sicherheit des Trainings beeinflusst.

Accepted Answer

Korrekte Ausführung erhöht sowohl die Effektivität als auch die Sicherheit.

Answer

Korrekte Ausführung erhöht nur die Effektivität, nicht aber die Sicherheit.

Answer

Korrekte Ausführung verringert die Effektivität, erhöht aber die Sicherheit.

Question 56

Was ist das Hauptziel von Plyometrik-Übungen im Krafttraining?

Accepted Answer

Schnellkraft und Sprungkraft verbessern

Answer

Muskelkraft erhöhen

Answer

Muskelmasse aufbauen

Question 57

Welche Aussage zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit einem Arzt besprochen werden.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind immer sicher und wirksam.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind nur für Profisportler sinnvoll.

Answer

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ethisch vertretbar.

Question 58

Welche psychologischen Faktoren sind entscheidend für den Erfolg beim Krafttraining?

Accepted Answer

Motivation, Zielsetzung, Selbstvertrauen

Answer

Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit

Answer

Ernährung, Schlaf, Regeneration

Answer

Trainingsplan, Geräte, Trainingsort

Question 59

Welche Faktoren müssen bei der Wahl der optimalen Satz- und Wiederholungszahl im Krafttraining beachtet werden?

Accepted Answer

Trainingsziel und beanspruchte Muskelgruppe

Accepted Answer

Aktueller Fitnesslevel und Trainingserfahrung

Answer

Nur die Größe der Muskeln

Question 60

Welche Nährstoffe sind für eine optimale Regeneration nach dem Krafttraining unerlässlich und warum?

Accepted Answer

Proteine (z.B. Hühnchen, Eier, Quark) und Kohlenhydrate (z.B. Vollkornbrot, Reis, Nudeln)

Answer

Proteine (z.B. Hühnchen, Eier, Quark) und Fette (z.B. Olivenöl, Avocados, Nüsse)

Answer

Kohlenhydrate (z.B. Vollkornbrot, Reis, Nudeln) und Fette (z.B. Olivenöl, Avocados, Nüsse)

Answer

Vitamine und Mineralstoffe (z.B. Obst, Gemüse, Milchprodukte)

Question 61

Welche funktionellen Krafttrainingsübungen sind besonders wichtig und wie tragen sie zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Sport bei?

Accepted Answer

Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze

Answer

Bankdrücken, Beinstrecker, Bizepscurls

Answer

Hyperextensions, Wadenheben, Shrugs

Question 62

Nenne die wichtigsten Maßnahmen zur Verletzungsprävention beim Krafttraining und erläutere, wie sie das Verletzungsrisiko senken.

Accepted Answer

Aufwärmen, korrekte Technik, angemessene Belastung

Answer

Hohes Gewicht, intensives Training, viele Wiederholungen

Answer

Kein Aufwärmen, falsche Technik, übermäßige Belastung

Question 63

Was passiert mit den Muskeln, wenn man über längere Zeit kein Krafttraining mehr macht?

Accepted Answer

Die Muskeln werden schwächer, weil der Körper die Anpassungen an das Training zurückfährt.

Answer

Die Muskeln bleiben genauso stark, weil die Anpassungen an das Training dauerhaft sind.

Question 64

Welche der folgenden Aussagen zum Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Es verbessert die Muskelkraft und -ausdauer.

Answer

Es konzentriert sich ausschließlich auf schnelle und explosive Bewegungen.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf die Knochengesundheit.

Answer

Es ist nur für Wettkampfsportler geeignet.