Sporternährung für Klasse 9: Online-Quiz und Übungen

Question 1

Wie werden Kohlenhydrate im Körper genutzt?

Accepted Answer

Sie werden in Glukose umgewandelt, die den Muskeln Energie liefert.

Answer

Sie werden in Fette umgewandelt, die den Muskeln Energie liefern.

Answer

Sie werden in Proteine umgewandelt, die für den Muskelaufbau wichtig sind.

Answer

Sie werden nicht verwertet und unverdaut ausgeschieden.

Question 2

Welche ist die wichtigste Funktion von Vitamin C im Sport?

Accepted Answer

Stärkung des Immunsystems

Answer

Verbesserung der Muskelfunktion

Answer

Verringerung von Muskelkater

Answer

Erhöhung der Knochendichte

Question 3

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Zucker

Answer

Fruchtsaft

Question 4

Welche Aussage zur Flüssigkeitszufuhr im Sport ist falsch?

Accepted Answer

Man muss sich nicht vor einem Sportwettkampf hydrieren.

Answer

Selbst ohne Durstgefühl sollte während des Sports ausreichend getrunken werden.

Answer

Sportgetränke können die Hydratation besser unterstützen als Wasser.

Answer

Nach dem Sport ist es wichtig, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Question 5

Welches Supplement ist für Sportler nicht empfehlenswert?

Accepted Answer

Anabole Steroide

Answer

Kreatin

Answer

Beta-Alanin

Answer

Glutamin

Question 6

Welche Aussage zur Ernährung vor dem Sport ist korrekt?

Accepted Answer

2-3 Stunden vor einem Wettkampf ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit empfehlenswert.

Answer

Vor dem Sport sollte man eine große Mahlzeit zu sich nehmen.

Answer

Proteine sollten vor dem Sport überwiegen.

Answer

Unmittelbar vor dem Sport sollte man nichts essen.

Question 7

Wie wird die Anpassung des Körpers an regelmäßige körperliche Aktivität bezeichnet?

Accepted Answer

Trainingseffekt

Answer

Homöostase

Answer

Metabolismus

Answer

Hydratation

Question 8

Welche Lebensmittelquelle liefert viel Eiweiß?

Accepted Answer

Lachs

Answer

Brokkoli

Answer

Karotten

Answer

Reis

Question 9

Welche Aussage zur Regeneration nach dem Sport ist falsch?

Accepted Answer

Nach dem Sport ist eine kohlenhydratreiche Ernährung unerlässlich.

Answer

Ausreichender Schlaf ist für die Regeneration wichtig.

Answer

Leichte Bewegung kann die Regeneration unterstützen.

Answer

Massage kann die Muskelerholung fördern.

Question 10

Welche Nährstoffe liefern die wichtigste Energiequelle während des Sports?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 11

Welcher Nährstoff ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln und anderen Körpergeweben notwendig?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 12

Welche der folgenden Nahrungsmittelgruppen ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die länger Energie liefern?

Accepted Answer

Vollkornprodukte

Answer

Obst

Answer

Gemüse

Answer

Milchprodukte

Question 13

Zu welchem Zeitpunkt sollte ein Sportler eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einnehmen, um die Energiespeicher aufzufüllen?

Accepted Answer

2-3 Stunden vor dem Training

Answer

Unmittelbar vor dem Training

Answer

Während des Trainings

Answer

Nach dem Training

Question 14

Wie werden die Energiespeicher von Muskeln, die als Muskelglykogen bezeichnet werden, wieder aufgefüllt?

Accepted Answer

Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten

Answer

Durch die Aufnahme von Proteinen

Answer

Durch Ruhe

Answer

Durch Dehnen

Question 15

Wie kann ein Sportler sicherstellen, dass er eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Nährstoffen zu sich nimmt?

Accepted Answer

Durch die Entwicklung eines individuellen Ernährungsplans

Answer

Durch die strikte Einhaltung einer vorgefertigten Diät

Answer

Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Answer

Durch die reine Zählung der Kalorienzufuhr

Question 16

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung vor dem Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor der Aktivität eingenommen werden.

Answer

Eine reichhaltige Mahlzeit mit viel Fett sollte eingenommen werden.

Answer

Eine proteinreiche Mahlzeit sollte direkt vor der Aktivität eingenommen werden.

Answer

Es sollte gar nichts gegessen werden.

Question 17

Welche Aufgabe haben Kohlenhydrate im Sport hauptsächlich?

Accepted Answer

Energieversorgung der Muskeln

Answer

Aufbau von Muskeln

Answer

Stärkung des Immunsystems

Answer

Regulierung des Flüssigkeitshaushalts

Question 18

Welche Bedeutung hat Eiweiß in der Sporternährung?

Accepted Answer

Muskelaufbau und -regeneration

Answer

Energieversorgung

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Reduzierung von Entzündungen

Question 19

Welche Aussage zur Supplementierung im Sport ist richtig?

Accepted Answer

Supplemente sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Answer

Supplemente können immer die Leistung verbessern.

Answer

Alle Supplemente sind für alle Sportler geeignet.

Answer

Supplemente sind eine sichere und wirksame Möglichkeit, die Leistung zu steigern.

Question 20

Welche Aussage zum Thema Übertraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Übertraining kann zu Verletzungen führen.

Answer

Übertraining ist nur ein Problem für Profisportler.

Answer

Übertraining kann die Leistung steigern.

Answer

Übertraining ist leicht zu erkennen.

Question 21

Welche der folgenden Quellen ist eine glaubwürdige Informationsquelle zum Thema Sporternährung?

Accepted Answer

Sportärzte oder Ernährungsberater

Answer

Fitnesszeitschriften

Answer

Internetforen

Answer

Online-Werbung

Question 22

Welche der folgenden Aussagen zur Bedeutung von Kohlenhydraten in der Sporternährung ist richtig?

Accepted Answer

Sie sind der primäre Energielieferant während sportlicher Aktivitäten.

Answer

Sie werden im Körper als Fett gespeichert.

Answer

Sie sind unerlässlich für den Muskelaufbau.

Answer

Sie sollten vor dem Sport nicht konsumiert werden.

Question 23

Welcher Makronährstoff ist entscheidend für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 24

Welches Lebensmittel stellt eine gute Proteinquelle für Sportler dar?

Accepted Answer

Hühnchenbrust

Answer

Vollkornbrot

Answer

Bananen

Answer

Pflanzenöl

Question 25

Warum ist es wichtig, nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen?

Accepted Answer

Um Flüssigkeitsverluste auszugleichen

Answer

Um Muskelkater zu verhindern

Answer

Um den Stoffwechsel anzuregen

Answer

Um Müdigkeit zu reduzieren

Question 26

Was ist das Ziel einer Carboloading-Strategie?

Accepted Answer

Erhöhung des Glykogenspeichers in den Muskeln

Answer

Verbesserung des Fettstoffwechsels

Answer

Steigerung der Ausdauerleistung

Answer

Beschleunigung der Regeneration

Question 27

Welche Aussage zur Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport ist zutreffend?

Accepted Answer

Supplemente können unter bestimmten Umständen die Leistung verbessern.

Answer

Supplemente sind immer sicher und harmlos.

Answer

Supplemente sollten ohne ärztlichen Rat eingenommen werden.

Answer

Supplemente ersetzen eine ausgewogene Ernährung.

Question 28

Welches Lebensmittel ist ein Beispiel für langsame Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornreis

Answer

Weißbrot

Answer

Zucker

Answer

Fruchtsaft

Question 29

Was versteht man unter dem Begriff "Overshooting" in Bezug auf die Carboloading-Strategie?

Accepted Answer

Eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr, die zu Magen-Darm-Problemen führt

Answer

Eine unzureichende Kohlenhydratzufuhr, die zu einer Leistungsminderung führt

Answer

Eine zu lange Dauer der Carboloading-Phase

Answer

Eine zu kurze Dauer der Carboloading-Phase

Question 30

Wie sollte sich ein Sportler vor einem Wettkampf ernähren?

Accepted Answer

Eine kleine Mahlzeit mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten

Answer

Eine große Mahlzeit mit viel Fleisch und Gemüse

Answer

Nur Getränke zu sich nehmen

Answer

Gar nicht essen

Question 31

Welche Rolle spielen Proteine in der Sporternährung?

Accepted Answer

Muskelaufbau und -regeneration

Answer

Energieversorgung

Answer

Flüssigkeitszufuhr

Answer

Regulierung des Blutzuckerspiegels

Question 32

Was ist der Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten?

Accepted Answer

Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut, komplexe Kohlenhydrate langsam.

Answer

Komplexe Kohlenhydrate werden schnell verdaut, einfache Kohlenhydrate langsam.

Answer

Einfache Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, komplexe Kohlenhydrate sind es nicht.

Answer

Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, einfache Kohlenhydrate sind es nicht.

Question 33

Welcher Nährstoff ist die wichtigste Energiequelle für Sportler?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Protein

Answer

Fett

Answer

Vitamine

Question 34

Welches Getränk eignet sich am besten zur Regeneration nach dem Sport?

Accepted Answer

Sportgetränk mit Elektrolyten

Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Energiegetränk

Question 35

Welche Aussage über Protein im Sport ist richtig?

Accepted Answer

Protein unterstützt den Muskelaufbau.

Answer

Protein muss direkt vor dem Sport eingenommen werden.

Answer

Protein ist unwichtig für die Sporternährung.

Answer

Protein kann die Regeneration beeinträchtigen.

Question 36

Welche Empfehlung zur Ernährung vor dem Sport ist falsch?

Accepted Answer

Iss große Mahlzeiten kurz vor dem Sport.

Answer

Vermeide fettreiche Lebensmittel.

Answer

Trinke ausreichend.

Answer

Iss leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Question 37

Welche der folgenden Symptome kann ein Anzeichen für Dehydration sein?

Accepted Answer

Alle genannten Symptome

Answer

Dunkler Urin

Answer

Schwindel

Answer

Kopfschmerzen

Question 38

Welche Ergänzung kann für Sportler schädlich sein?

Accepted Answer

Anabole Steroide

Answer

Kreatin

Answer

Koffein

Answer

Beta-Alanin

Question 39

Wie kann ein Sportler seinen individuellen Energiebedarf berechnen?

Accepted Answer

Alle genannten Methoden

Answer

Mit einem Kalorienrechner

Answer

Mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers

Answer

Durch Überwachung der Kalorienzufuhr und des Gewichts

Question 40

Wie viel Flüssigkeit ein Sportler zu sich nehmen sollte, hängt von welchen Faktoren ab?

Accepted Answer

Von der Dauer und Intensität des Trainings

Answer

Nur von der Dauer des Trainings

Answer

Nur von der Intensität des Trainings

Answer

Von der Tageszeit

Question 41

Welcher Nährstoff ist die wichtigste Energiequelle für den Körper während des Sports?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Answer

Fette

Question 42

Welches Getränk ist für die Flüssigkeitszufuhr während des Sports am besten geeignet?

Accepted Answer

Wasser oder Elektrolytgetränke

Answer

Energydrinks mit Koffein

Answer

Alkoholhaltige Getränke

Answer

Säfte mit hohem Zuckergehalt

Question 43

Welche Rolle spielen Proteine in der Sporternährung maßgeblich?

Accepted Answer

Aufbau und Reparatur von Muskelgewebe

Answer

Energiebereitstellung

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Flüssigkeitsregulation

Question 44

Welche Aussage zur Sporternährung ist nicht zutreffend?

Accepted Answer

Je mehr Proteine ein Sportler zu sich nimmt, desto besser ist es.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist für Sportler unerlässlich

Answer

Kohlenhydrate sind der wichtigste Brennstoff für den Sport

Question 45

Welche Aussage zur Zufuhr von Fettsäuren in der Sporternährung ist richtig?

Accepted Answer

Sportler benötigen sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fettsäuren

Answer

Sportler benötigen nur ungesättigte Fettsäuren

Answer

Sportler sollten keine gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen

Question 46

Welches der folgenden Lebensmittel ist ein Beispiel für ein Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index?

Accepted Answer

Haferflocken

Answer

Traubenzucker

Answer

Weißbrot

Question 47

Welche Aussage zur Rolle von Vitaminen und Mineralstoffen in der Sporternährung ist korrekt?

Accepted Answer

Sie unterstützen die Regeneration und das Immunsystem

Answer

Sie verbessern die Muskelkraft

Answer

Sie liefern Energie für den Sport

Question 48

Welche Nährstoffe liefern Sportlern die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Answer

Fette

Answer

Proteine

Question 49

Was ist der Hauptgrund, warum man 2-3 Stunden vor dem Sport eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen sollte?

Accepted Answer

Um die Glykogenspeicher in den Muskeln aufzufüllen

Answer

Um die Konzentration zu verbessern

Answer

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen

Answer

Um den Muskelaufbau zu fördern

Question 50

Welches Getränk ist am besten geeignet, um den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport auszugleichen?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Limonade

Answer

Fruchtsaft

Answer

Energy-Drink

Question 51

Welche wichtige Funktion haben Proteine in der Sporternährung?

Accepted Answer

Sie helfen beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur

Answer

Sie regulieren den Wasserhaushalt

Answer

Sie verbessern die Ausdauer

Answer

Sie liefern dem Körper kurzfristige Energie

Question 52

Welche Aussage über die Ernährung von Jugendlichen im Sport ist richtig?

Accepted Answer

Jugendliche Sportler brauchen mehr Energie als Jugendliche, die keinen Sport treiben.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sind für alle jungen Sportler wichtig.

Answer

Jugendliche Sportler sollten keine Kohlenhydrate essen, um mehr Fett zu verbrennen.

Question 53

Welches Lebensmittel ist besonders reich an Eisen, das wichtig für die Sauerstoffversorgung der Muskeln ist?

Accepted Answer

Rotes Fleisch

Answer

Bananen

Answer

Joghurt

Answer

Weißbrot

Question 54

Was ist die wichtigste Regel für eine gesunde Ernährung im Sport?

Accepted Answer

Man sollte abwechslungsreich und ausgewogen essen.

Answer

Man sollte sich nur von wenigen Lebensmitteln ernähren.

Answer

Man sollte ganz auf Fette verzichten.

Question 55

Warum ist es wichtig, nach dem Sport viel zu trinken?

Accepted Answer

Um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß auszugleichen und die Regeneration zu unterstützen.

Answer

Um die Konzentration für den nächsten Schultag zu verbessern.

Answer

Um den Appetit zu zügeln und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Question 56

Welche Rolle spielen Ballaststoffe in der Sporternährung?

Accepted Answer

Sie helfen bei der Verdauung und beugen Verstopfung vor.

Answer

Sie beschleunigen den Muskelaufbau nach dem Training.

Answer

Sie dienen als direkte Energiequelle für die Muskeln.

Question 57

Welches Beispiel zeigt eine gesunde Zwischenmahlzeit für Sportler?

Accepted Answer

Vollkornbrot mit Käse und Gemüse

Answer

Chips und Gummibärchen

Answer

Pommes Frites mit Mayonnaise

Answer

Schokoriegel und Limonade