Trainingslehre für Klasse 12: Online-Quizze und Übungen

Question 1

Welche physiologischen Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems und der Stoffwechselregulation werden durch regelmäßiges Ausdauertraining hervorgerufen?

Accepted Answer

Erhöhtes Herzvolumen, niedrigere Herzfrequenz, verbesserte Kapillarisierung, gesteigerte Sauerstoffaufnahme

Answer

Geringeres Herzvolumen, höhere Herzfrequenz, reduzierte Kapillarisierung, verminderte Sauerstoffaufnahme

Answer

Erhöhter Blutdruck, niedrigere Schlagkraft des Herzens, reduzierte Kapillarisierung, gesteigerte Sauerstoffaufnahme

Answer

Geringerer Blutdruck, höhere Schlagkraft des Herzens, verbesserte Kapillarisierung, verminderte Sauerstoffaufnahme

Question 2

Wie beeinflusst Krafttraining die Funktionsweise und den Aufbau von Muskeln? Erläutere die Rolle von Hormonen, Nerven-Muskel-Anpassungen und der Muskelproteinsynthese.

Accepted Answer

Krafttraining führt zu mehr Muskelzellen (Hypertrophie) und größeren Muskelfasern.

Accepted Answer

Krafttraining verbessert die Koordination zwischen Nerven und Muskeln, indem es die Übertragung von Nervensignalen optimiert.

Answer

Krafttraining hemmt die Muskelproteinsynthese.

Question 3

Wie wirkt sich die Superkompensation physiologisch aus und wie kann sie in der Trainingsplanung genutzt werden?

Accepted Answer

Nach dem Training sinkt die Leistung zunächst, steigt aber nach einer Ruhephase über das Ausgangsniveau an.

Answer

Superkompensation tritt nur bei sehr intensivem Training auf.

Answer

Superkompensation ist ein geistiger Prozess ohne physiologische Grundlage.

Answer

Um Superkompensation zu nutzen, sollten viele Trainingseinheiten am Stück durchgeführt werden.

Question 4

Welche Rolle spielt die Psychologie bei der Rehabilitation nach Sportverletzungen? Nenne psychologische Maßnahmen, die den Heilungsprozess unterstützen können.

Accepted Answer

Kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeit sind Beispiele für psychologische Maßnahmen, die die Rehabilitation von Sportverletzungen fördern.

Answer

Die Psychologie hat keinen Einfluss auf den Heilungsverlauf von Sportverletzungen.

Answer

Psychologische Maßnahmen dienen nur der Schmerzlinderung.

Answer

Psychologische Unterstützung ist nur für Sportler mit schweren Verletzungen relevant.

Question 5

Welche Organisation verbietet Doping im Sport?

Accepted Answer

Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA)

Answer

Weltgesundheitsorganisation (WHO)

Answer

Internationale Sportföderation (ISF)

Answer

Europäische Union (EU)

Question 6

Welche physiologischen Anpassungen bewirkt regelmäßiges Krafttraining im Herz-Kreislauf-System und in der Muskulatur?

Accepted Answer

Erhöhtes Schlagvolumen, gesteigerte Kapillardichte, vergrößerte Mitochondriendichte

Answer

Verringertes Schlagvolumen, reduzierte Kapillardichte, verminderte Mitochondriendichte

Answer

Unveränderte Herzgröße, unveränderte Kapillardichte, unveränderte Mitochondriendichte

Answer

Erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, verminderte Kapillardichte

Question 7

Welche Faktoren sind bei der Auswahl und dem Einsatz von Trainingsmitteln zu berücksichtigen und zu erläutern?

Accepted Answer

Trainingsziel, individueller Fitnesszustand, Umgebung und persönliche Voraussetzungen

Answer

Verfügbarkeit, Kosten und Komfort

Answer

Aussehen und Design des Trainingsmittels

Answer

Übungsauswahl, Intensität, Umfang und Dauer

Question 8

Wie trägt eine bedarfsgerechte Ernährung zur Leistungssteigerung und Regeneration von Sportlern bei?

Accepted Answer

Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr während des Trainings sichert die Energieversorgung der Muskeln.

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung stärkt das Immunsystem und senkt das Verletzungsrisiko bei Sportlern.

Answer

Proteinreiche Ernährung ist nur für Kraftsportler wichtig.

Answer

Die Fettzufuhr sollte während der Regenerationsphase reduziert werden.

Question 9

Frage:

Analysieren Sie die ethischen Implikationen von Doping im Sport und diskutieren Sie umfassende Strategien zur Bekämpfung dieses Problems.

Accepted Answer

Doping ist ethisch nicht vertretbar, da es die Gesundheit der Athleten gefährdet und den fairen Wettbewerb verfälscht.

Accepted Answer

Die Bekämpfung von Doping kann durch eine Kombination aus strengeren Dopingkontrollen, Aufklärung und Zusammenarbeit der Sportorganisationen erreicht werden.

Accepted Answer

Aufklärung über die Gefahren von Doping ist zwar wichtig, aber nicht ausreichend, um das Problem zu lösen.

Answer

Doping sollte legalisiert werden, um die Chancengleichheit im Sport zu gewährleisten.

Question 10

Frage:

Welche psychologischen Faktoren sind entscheidend für die langfristige Trainingsmotivation und welche Strategien können Sportlerinnen und Sportler motivieren und ihr Engagement fördern?

Accepted Answer

Option 1:

- Intrinsische Motivation
- Soziale Unterstützung
- Selbstvertrauen
- Klare Ziele

Answer

Option 2:

- Extrinsische Motivation
- Leistungsdruck
- Versagensängste
- Körperliche Erschöpfung

Answer

Option 3:

- Genetische Veranlagung
- Alter
- Verletzungsrisiko
- Trainingshäufigkeit

Question 11

Frage: Erläutere die Bedeutung der Technik für die Optimierung der sportlichen Leistung und diskutiere Strategien zur Verbesserung der Technik in verschiedenen Sportarten.

Accepted Answer

Verbesserte Effizienz und Ökonomie der Bewegung

Accepted Answer

Reduziertes Verletzungsrisiko

Accepted Answer

Erhöhte Genauigkeit und Präzision

Answer

Verbesserte mentale Stärke

Question 12

Welche Definition beschreibt die Trainingslehre treffend?

Accepted Answer

Die Grundlagen, Planung und Umsetzung des Trainings.

Answer

Die theoretischen Grundlagen sportlicher Aktivität und deren Auswirkungen.

Answer

Die Methodik zur Optimierung der sportlichen Leistung.

Answer

Die Strategien zur Vorbeugung von Sportverletzungen.

Question 13

Welches Trainingsprinzip fordert eine schrittweise Steigerung der Belastung?

Accepted Answer

Progressivität

Answer

Individualisierung

Answer

Kontinuität

Answer

Variation

Question 14

Welche Trainingsmethode eignet sich für die Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Koordinationsübungen

Question 15

Welches Trainingsgerät misst die Herzfrequenz?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Kraftmessgerät

Answer

Reaktionszeitmesser

Question 16

Welche Aussage zu Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining kann in jedem Lebensalter betrieben werden.

Answer

Krafttraining ist nur für Spitzensportler geeignet.

Answer

Krafttraining hat keine gesundheitlichen Vorteile.

Answer

Krafttraining verbessert die Ausdauerleistung.

Question 17

Was ist das Ziel eines Aufwärmprogramms vor dem Training?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf die Belastung

Answer

Erhöhung des Verletzungsrisikos

Answer

Reduzierung der Leistung

Answer

Ermüdung der Muskulatur

Question 18

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für den gezielten Muskelaufbau?

Accepted Answer

Krafttraining mit wenigen Wiederholungen und viel Gewicht

Answer

Ausdauertraining

Answer

Krafttraining mit vielen Wiederholungen

Answer

Schnelligkeitstraining

Question 19

Im Prinzip der Superkompensation bedeutet die Phase der Adaptation nach einer Belastung, dass die Leistungsfähigkeit im Vergleich zum Ausgangsniveau:

Accepted Answer

über das Ausgangsniveau hinaus ansteigt

Answer

zunächst sinkt und dann wieder ansteigt

Answer

auf dem Ausgangsniveau bleibt

Answer

unter das Ausgangsniveau fällt

Question 20

Bei der Erstellung eines Trainingsplans sind folgende Kriterien zu berücksichtigen:

Accepted Answer

alle genannten Kriterien

Answer

Alter und Fitnesslevel des Trainierenden

Answer

Verfügbare Trainingszeit

Answer

Trainingsziele

Question 21

Ein Periodisierungsplan ist:

Accepted Answer

ein Plan, der das Training in unterschiedliche Phasen mit variierenden Schwerpunkten unterteilt

Answer

ein Plan, der das Training auf einen bestimmten Wettkampf ausrichtet

Answer

ein Plan, der die Trainingsintensität und -häufigkeit schrittweise erhöht

Answer

ein Plan, der das Verletzungsrisiko minimiert

Question 22

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden muss, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Reversibilitätsprinzip

Question 23

Welches Prinzip beschreibt die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Individualisierungsprinzip

Answer

Periodisierungsprinzip

Answer

Umkehrbarkeitsprinzip

Question 24

Ein geeignetes Trainingsmittel für das Ausdauertraining ist:

Accepted Answer

Laufband

Answer

Hantelbank

Answer

Klimmzugstange

Answer

Beinpresse

Question 25

Ermüdung im Zusammenhang mit dem Training bedeutet:

Accepted Answer

Zeitlich begrenzte Leistungsminderung.

Answer

Dauerhafte Leistungsminderung.

Answer

Steigerung der Leistungsfähigkeit.

Answer

Verletzung.

Question 26

Ein wesentliches Ziel der Regeneration im Training ist:

Accepted Answer

Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit.

Answer

Verbesserung der Trainingsmotivation.

Answer

Verhinderung von Verletzungen.

Answer

Reduzierung der Trainingsintensität.

Question 27

Was versteht man unter dem Begriff 'Superkompensation' im Kontext des Trainings?

Accepted Answer

Eine vorübergehende Leistungssteigerung nach einer Trainingseinheit, die über das Ausgangsniveau hinausgeht.

Answer

Eine dauerhafte Leistungssteigerung.

Answer

Eine Verminderung der Leistungsfähigkeit.

Answer

Eine Verletzung.

Question 28

Welche der folgenden Aussagen trifft auf das Prinzip der progressiven Überlastung zu?

Accepted Answer

Die Trainingsbelastung wird schrittweise gesteigert, um kontinuierliche Anpassungen auszulösen.

Answer

Das Training sollte immer bis zur Erschöpfung durchgeführt werden.

Answer

Die Trainingshäufigkeit wird im Laufe der Zeit reduziert.

Answer

Die Trainingsintensität wird konstant gehalten.

Question 29

Welches der folgenden Trainingsmittel eignet sich primär zur Verbesserung der Ausdauer?

Accepted Answer

Fahrradergometer

Answer

Kurzhanteln

Answer

Kettlebell

Answer

Klimmzugstange

Question 30

Was versteht man unter dem Begriff Superkompensation?

Accepted Answer

Die Phase, in der der Körper sich an die Trainingsbelastung anpasst und dadurch sein Leistungsniveau verbessert.

Answer

Die Phase, in der der Körper erschöpft ist und eine Pause benötigt.

Answer

Die Phase, in der der Körper sein Leistungsniveau konstant hält.

Answer

Die Phase, in der der Körper die Trainingsbelastung reduziert.

Question 31

Welche der folgenden Aussagen zum Aufwärmen ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Es sollte möglichst intensiv gestaltet sein.

Answer

Es sollte ein fester Bestandteil vor jedem Training sein.

Answer

Es dient der Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Belastung.

Answer

Es sollte dynamische Dehnübungen beinhalten.

Question 32

Welche der folgenden Methoden wird zur Messung der Herzfrequenz verwendet?

Accepted Answer

Pulsmessung

Answer

EKG

Answer

Blutdruckmessung

Answer

Spiroergometrie

Question 33

Welche Aussage zum Prinzip der Spezifität im Training ist korrekt?

Accepted Answer

Das Training sollte auf die spezielle Sportart ausgerichtet sein.

Answer

Das Training sollte alle Muskelgruppen gleichermaßen belasten.

Answer

Das Training sollte möglichst abwechslungsreich gestaltet sein.

Answer

Das Training sollte immer bis zum Muskelversagen durchgeführt werden.

Question 34

Was ist ein wesentlicher Aspekt der Trainingslehre?

Accepted Answer

Grundlagen des Trainings, Trainingsplanung und -steuerung

Answer

Verbesserung motorischer Fähigkeiten

Answer

Relevanz nur für Leistungssport

Answer

Fachgebiet der Biologie

Question 35

Welches Trainingsprinzip fordert eine schrittweise Steigerung der Belastung?

Accepted Answer

Prinzip der Progressivität

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 36

Welches Trainingsmittel wird zur Verbesserung der Ausdauer eingesetzt?

Accepted Answer

Laufband

Answer

Langhantel

Answer

Hantelbank

Answer

Springseil

Question 37

Was versteht man unter einem Trainingsreiz?

Accepted Answer

Eine Belastung, die Anpassungsreaktionen des Körpers auslöst.

Answer

Ein bestimmtes Übungsprogramm

Answer

Die für das Training aufgewendete Zeit

Answer

Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung

Question 38

Was ist unter "periodisierter Trainingsgestaltung" zu verstehen?

Accepted Answer

Einteilung des Trainingsjahres in Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Answer

Anpassung des Trainings an individuelle Voraussetzungen.

Answer

Einsatz verschiedener Trainingsmethoden in einer Einheit.

Answer

Regelmäßige Wiederholung gleicher Übungen.

Question 39

Welches Prinzip besagt, dass die Trainingsbelastung allmählich erhöht werden muss?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Periodisierung

Question 40

Welcher Trainingsreiz führt zu einem Muskelwachstum (Hypertrophie)?

Accepted Answer

Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen

Answer

Ausdauertraining

Answer

Stretching

Answer

Cardiotraining zur Fettverbrennung

Question 41

Welche Trainingsmethode eignet sich besonders zur Verbesserung der Schnellkraft?

Accepted Answer

Plyometrisches Training

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Dauerlauf

Question 42

Was versteht man unter einer Makroperiode?

Accepted Answer

Ein langer Abschnitt im Trainingsplan mit wechselnden Trainingszielen und -methoden

Answer

Ein kurzer Abschnitt im Trainingsplan mit besonders hoher Trainingsintensität

Answer

Ein Abschnitt im Trainingsplan, der hauptsächlich der Erholung dient

Answer

Ein Abschnitt im Trainingsplan, in dem verschiedene Sportarten kombiniert werden

Question 43

Mit welchem Mittel lässt sich die Trainingsbelastung messen?

Accepted Answer

Alle genannten Mittel

Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingsdauer

Answer

Herzfrequenz

Question 44

Welches ist das Ziel des Aufwärmens?

Accepted Answer

Den Körper auf die Belastung vorzubereiten

Answer

Verletzungen zu vermeiden

Answer

Die Leistung zu steigern

Answer

Die Erholung nach dem Training zu fördern

Question 45

Was bedeutet der Begriff „Adaptation“ im Zusammenhang mit dem Training?

Accepted Answer

Die Anpassung des Körpers an Trainingsreize

Answer

Die Planung eines Trainingsplans

Answer

Die Messung der Trainingsbelastung

Answer

Die Erholung nach dem Training

Question 46

Die Trainingslehre ist:

Accepted Answer

Die wissenschaftliche Disziplin, die sich mit den Grundlagen, der Planung und Steuerung des Trainings sowie den verschiedenen Trainingsmethoden und -mitteln beschäftigt.

Answer

Beschränkt sich ausschließlich auf die Planung und Steuerung des Trainings.

Answer

Eine rein praktische Disziplin ohne wissenschaftliche Grundlage.

Question 47

Welches Prinzip besagt, dass die Belastung im Training schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 48

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Belastungsmethode

Answer

Intervallmethode

Question 49

Welche Aussage zur Periodisierung ist richtig?

Accepted Answer

Die Periodisierung unterteilt das Trainingsjahr in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten und Zielen.

Answer

Die Periodisierung ist nur für Leistungssportler relevant.

Question 50

Welches Trainingsziel ist ein allgemeines Ziel?

Accepted Answer

Verbesserung der allgemeinen Fitness

Answer

Sieg bei einem bestimmten Wettkampf

Answer

Erreichen eines persönlichen Rekords

Question 51

Welche Aussage zur Anpassung an das Training ist falsch?

Accepted Answer

Die Anpassung an das Training erfolgt immer linear und ohne Rückschläge.

Answer

Die Anpassung an das Training ist ein komplexer Prozess, der mehrere Systeme des Körpers betrifft.

Answer

Die Anpassung an das Training ist reversibel.

Question 52

Welcher Aspekt des Trainings ist für die Vermeidung von Übertraining am wichtigsten?

Accepted Answer

Ausreichende Erholung

Answer

Intensives Training

Answer

Hohe Trainingsbelastung

Answer

Regelmäßige Wettkämpfe

Question 53

Welches Prinzip des Trainings besagt, dass die Belastung schrittweise und systematisch erhöht werden muss?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der individuellen Belastung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 54

Welche der folgenden Methoden dient zur Messung der Herzfrequenz?

Accepted Answer

Pulsmessung

Answer

Leistungsdiagnostik

Answer

Körperfettmessung

Answer

Laktatmessung

Question 55

Was ist das Hauptziel einer Aufwärmphase?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Belastung

Answer

Verbesserung der Koordination

Answer

Steigerung der Leistungsfähigkeit

Answer

Regeneration nach der Belastung

Question 56

Welche Art von Training zielt hauptsächlich auf die Verbesserung der Kraft aus?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Koordinationstraining

Question 57

Welche Phase des Trainingszyklus ist für Regeneration und Erholung vorgesehen?

Accepted Answer

Regenerationsphase

Answer

Wettkampfphase

Answer

Übergangsphase

Answer

Aufbauphase

Question 58

Welche der folgenden Belastungsformen ist charakteristisch für ein Intervalltraining?

Accepted Answer

Abwechselnde Phasen von Belastung und Erholung

Answer

Variable Belastung

Answer

Steigernde Belastung

Answer

Kontinuierliche Belastung

Question 59

Was beschreibt den Begriff "periodisierte Trainingsplanung"?

Accepted Answer

Einteilung des Trainings in Perioden mit unterschiedlichen Schwerpunkten und Belastungen

Answer

Erstellung eines Trainingsplans mit festem Ablauf

Answer

Planung des Trainings nach dem aktuellen Fitnesslevel

Question 60

Welcher der folgenden Faktoren, die das Training beeinflussen, kann nicht gesteuert werden?

Accepted Answer

Wetterbedingungen

Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingshäufigkeit

Answer

Trainingsumfang

Question 61

Was ist der Hauptzweck einer Cool-down-Phase?

Accepted Answer

Förderung der Regeneration

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Answer

Vermeidung von Muskelkater

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Question 62

Welche Trainingsform eignet sich besonders zur Entwicklung und Verbesserung koordinativer Fähigkeiten?

Accepted Answer

Koordinationstraining

Answer

Krafttraining

Answer

Schnelligkeitstraining

Answer

Ausdauertraining

Question 63

Welches Trainingsprinzip beschreibt die schrittweise Erhöhung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der spezifischen Belastung

Answer

Prinzip der reversiblen Belastung

Answer

Prinzip der individuellen Belastung

Question 64

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die Ausdauerleistungsfähigkeit signifikant zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Tempotraining

Answer

Fahrtspiel