Krafttraining für die 13. Klasse: Grundlagen, Übungen und Trainingspläne

Question 1

Welche der folgenden Krafttrainingsmethoden ist progressiv?

Accepted Answer

Gewichtssteigerung

Answer

Supersätze

Answer

Zirkeltraining

Answer

Exzentrisches Training

Question 2

Welche Beinübung ist besonders effektiv für den Muskelaufbau in den Beinen?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Answer

Bizepscurls

Question 3

Welches Trainingsplanungsprinzip besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Variation

Question 4

Welche Übung beansprucht vorrangig den oberen Trapezius?

Accepted Answer

Überzüge

Answer

Schulterpresse

Answer

Rudern

Answer

Kreuzheben

Question 5

Welche Muskelgruppe wird bei der Übung "Reverse Flyes" hauptsächlich beansprucht?

Accepted Answer

Schulter

Answer

Bizeps

Answer

Trizeps

Answer

Brust

Question 6

Welche der folgenden Übungen isoliert einen bestimmten Muskel?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritt

Question 7

Welches Prinzip ist entscheidend, um Übertraining zu verhindern?

Accepted Answer

Regeneration

Answer

Progression

Answer

Periodisierung

Answer

Steigerung

Question 8

In welchem Bereich sollte sich das Gewicht bei einem Progressionstraining schrittweise erhöhen?

Accepted Answer

2,5-5 kg

Answer

5-7,5 kg

Answer

7,5-10 kg

Answer

10-12,5 kg

Question 9

Was ist das vorrangige Ziel eines Hypertrophie-Trainings?

Accepted Answer

Vergrößerung des Muskelvolumens

Answer

Kraftzuwachs

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Körperfettreduktion

Question 10

Was wird in der Krafttrainingsterminologie als "Satz" bezeichnet?

Accepted Answer

Eine Anzahl von Wiederholungen einer Übung

Answer

Eine Reihe von Übungen

Answer

Eine bestimmte Trainingsdauer

Answer

Eine Anzahl von Trainingstagen

Question 11

Welche Übung trainiert primär den Quadrizeps, den Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels?

Accepted Answer

Beinstrecker

Answer

Beinpresse

Answer

Wadenheben

Answer

Abduktion an der Adduktorenmaschine

Question 12

Welche Aussage über Hypertrophietraining ist korrekt?

Accepted Answer

Hypertrophietraining beinhaltet typischerweise hohe Wiederholungszahlen und kurze Pausen.

Answer

Hypertrophietraining zielt in erster Linie auf die Steigerung der Muskelkraft ab.

Answer

Hypertrophietraining ist die beste Wahl für Anfänger im Krafttraining.

Question 13

Welche physiologischen Anpassungen treten im Körper als Reaktion auf Krafttraining auf und wie wirken sie sich auf Muskelkraft und -wachstum aus?

Accepted Answer

Erhöhte Proteinsynthese, verbesserte neuromuskuläre Koordination, vergrößerte Muskelfaserquerschnittsfläche

Answer

Reduzierte Anzahl von Mitochondrien, verminderte Kapillarisierung, reduzierte Muskelkraft

Answer

Verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer, verringerter Körperfettanteil, erhöhte Flexibilität

Answer

Verringerte Knochendichte, erhöhte Verletzungsanfälligkeit, reduzierte Beweglichkeit

Question 14

Welches der folgenden Prinzipien bildet den Grundpfeiler des Krafttrainings?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Minimale Satzpausen

Answer

Maximale Kraftentfaltung

Answer

Isolierte Muskelarbeit

Question 15

Welche Trainingsmethode ist für Anfänger im Krafttraining am ehesten geeignet?

Accepted Answer

Ganzkörpertraining

Answer

Split-Training

Answer

Supersets

Answer

Periodisierungstraining

Question 16

Nenne eine effektive Verbundübung zur Stärkung der Beinmuskulatur.

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Beincurls

Answer

Beinpresse

Answer

Wadenheben

Question 17

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge von Krafttraining?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Arteriosklerose

Answer

Atrophie

Question 18

Wie oft pro Woche sollten Anfänger Krafttraining betreiben?

Accepted Answer

2-3-mal

Answer

4-5-mal

Answer

6-7-mal

Answer

1-mal

Question 19

Welches Aufwärmprogramm ist für Krafttraining empfehlenswert?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen und leichte Cardio-Übungen

Answer

Nur Cardio-Übungen

Answer

Nur statisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen und schweres Gewichtheben

Question 20

Welcher Sicherheitsaspekt ist beim Krafttraining von zentraler Bedeutung?

Accepted Answer

Korrekte Ausführung und ausreichende Aufsicht

Answer

Training bis zum Muskelversagen

Answer

Maximales Gewichtheben

Answer

Verzicht auf Aufwärmen

Question 21

Welche Übung eignet sich zur Stärkung der Bauchmuskulatur?

Accepted Answer

Crunches

Answer

Klimmzüge

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Question 22

Welche Dauer ist für eine typische Krafttrainingseinheit angemessen?

Accepted Answer

45-75 Minuten

Answer

90-120 Minuten

Answer

Über 2 Stunden

Answer

15-30 Minuten

Question 23

Welche der folgenden Krafttrainingsmethoden dient in erster Linie dem Aufbau maximaler Kraft?

Accepted Answer

1RM-Training

Answer

Ausdauertraining

Answer

Hypertrophietraining

Question 24

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Regeneration

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 25

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung?

Accepted Answer

Bizepscurl

Answer

Rudern

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeuge

Question 26

Welche physiologische Anpassung an Krafttraining führt zu einer Zunahme der Muskelmasse?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Glykolyse

Answer

Faszikulation

Answer

Atrophie

Question 27

Welche Aussage über die korrekte Ausführung von Kniebeugen ist richtig?

Accepted Answer

Ausführung bis unter die Parallele

Answer

Ausführung nur bis 90 Grad

Answer

Belastung ausschließlich des Quadrizeps

Answer

Kniebeugen als reine Isolationsübung

Question 28

Was ist das primäre Ziel eines Aufwärmprogramms vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf die Belastung

Answer

Senkung der Herzfrequenz

Answer

Steigerung der maximalen Kraft

Answer

Ermüdung der Muskulatur

Question 29

Welcher der folgenden Vorteile ist dem Krafttraining für die allgemeine Gesundheit zuzuschreiben?

Accepted Answer

Verbesserte Knochendichte

Answer

Verringerte Flexibilität

Answer

Erhöhter Blutdruck

Answer

Verschlechterung der Herzgesundheit

Question 30

Wann tritt Muskelkater in der Regel nach dem Training auf?

Accepted Answer

24-48 Stunden nach dem Training

Answer

Während des Trainings

Answer

Unmittelbar nach dem Training

Question 31

Welcher Sicherheitsaspekt ist beim Krafttraining von besonderer Bedeutung?

Accepted Answer

Ausreichende Aufwärmphase

Answer

Ignorieren von Schmerzen

Answer

Heben maximaler Gewichte

Answer

Übermäßige Dehnung

Question 32

Welche der folgenden Aussagen zum Muskelaufbau ist zutreffend?

Accepted Answer

Muskelaufbau resultiert aus der wiederholten Beanspruchung, gefolgt von Reparatur und Anpassung.

Answer

Muskelaufbau findet ausschließlich während des Trainings statt.

Answer

Muskelaufbau ist nur durch das Heben sehr schwerer Gewichte möglich.

Question 33

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die Kraftleistung im maximalen Bereich zu verbessern?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Rehabilitationstraining

Answer

Hypertrophie-Training

Question 34

Welches Prinzip der Trainingsplanung beschreibt die schrittweise Steigerung der Belastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Variation

Answer

Prinzip der Kontinuität

Question 35

Welche Übung eignet sich besonders gut zur Stärkung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Bankdrücken

Answer

Liegestütze

Question 36

Nenne einen Vorteil von Krafttraining für den Bewegungsapparat.

Accepted Answer

Stärkung von Knochen und Bändern

Answer

Verbesserung der Koordination

Answer

Reduzierung von Körperfett

Answer

Steigerung der Ausdauerleistung

Question 37

Welche Muskelgruppe wird bei folgenden Übungen hauptsächlich beansprucht: Bankdrücken, Trizepsdrücken, Brustfliegen?

Accepted Answer

Brustmuskulatur

Answer

Rückenmuskulatur

Answer

Beinmuskulatur

Answer

Armmuskulatur

Question 38

Welche Aussage zum Abwärmen nach einem Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken.

Answer

Kann durch Dehnen ersetzt werden.

Answer

Sollte länger als das Aufwärmen dauern.

Question 39

Welche Rolle spielt die Ernährung beim Krafttraining?

Accepted Answer

Liefert dem Körper Energie und Baustoffe für den Muskelaufbau.

Answer

Hat keinen Einfluss auf den Erfolg des Krafttrainings.

Answer

Ist nur bei sehr hohem Trainingsaufwand wichtig.

Question 40

Welche der folgenden Übungen trainiert primär die Muskulatur der Brust?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Kreuzheben

Answer

Beinpresse

Answer

Klimmzüge

Question 41

Welches Prinzip der Trainingsplanung empfiehlt einen schrittweisen Anstieg der Trainingsintensität?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Individualisierung

Answer

Reversibilität

Answer

Periodisierung

Question 42

Welche physiologische Anpassung ist eine typische Folge von Krafttraining?

Accepted Answer

Hypertrophie der Muskelfasern

Answer

Abnahme der Knochendichte

Answer

Verringerter Körperfettanteil

Answer

Verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit

Question 43

Welche Aussage zur konzentrischen Phase einer Kraftübung ist korrekt?

Accepted Answer

Die Muskulatur verkürzt sich.

Answer

Die Muskulatur spannt sich an, erzeugt aber keine Bewegung.

Answer

Die Muskulatur entspannt sich.

Answer

Die Muskulatur verlängert sich.

Question 44

Welcher Vorteil ist mit plyometrischem Training verbunden?

Accepted Answer

Verbesserung der Schnellkraftfähigkeit

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Verringerung des Verletzungsrisikos

Answer

Steigerung der Ausdauer

Question 45

Welche Aussage zur Ernährung bei Krafttraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt die Muskelregeneration.

Answer

Eine fettarme Ernährung ist optimal für Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate sollten vor dem Krafttraining vermieden werden.

Question 46

Welches Trainingsgerät eignet sich für das Training der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Beinpresse

Answer

Klimmzugstange

Answer

Kurzhantel

Answer

Hantelbank

Question 47

Welche der folgenden Angaben ist eine Kontraindikation für Krafttraining?

Accepted Answer

Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Übergewicht

Answer

Gelenkbeschwerden

Answer

Leichte Rückenschmerzen

Question 48

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Trainingsbelastung über einen längeren Zeitraum hinweg stetig erhöht werden sollte, um Anpassungen im Körper zu bewirken?

Accepted Answer

Überlastungsprinzip

Answer

Spezialisierungsprinzip

Answer

Variabilität

Answer

Reversibilität

Question 49

Welche Trainingsmethode ist am effektivsten, um die maximale Kraft eines Muskels zu verbessern?

Accepted Answer

Maximal-Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Intervalltraining

Question 50

Welche Anpassung findet im Muskel statt, wenn er regelmäßig mit Widerstand trainiert wird?

Accepted Answer

Hypertrophie

Answer

Degeneration

Answer

Atrophie

Answer

Apoptose

Question 51

Wie oft pro Woche sollte man im Durchschnitt trainieren, um die Maximalkraft zu verbessern?

Accepted Answer

2-3 Mal pro Woche

Answer

Täglich

Answer

4-5 Mal pro Woche

Answer

1 Mal pro Woche

Question 52

Welche Aussage zur Trainingsintensität beim Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Die Intensität sollte hoch genug sein, um die Muskeln zu fordern, aber nicht so hoch, dass sie überlastet werden.

Answer

Die Intensität spielt keine große Rolle für den Trainingserfolg.

Answer

Die Intensität sollte immer maximal sein, um schnellere Fortschritte zu erzielen.

Answer

Eine geringe Intensität reicht aus, um Muskeln aufzubauen.

Question 53

Welche Aussage zum Krafttraining bei Verletzungen ist richtig?

Accepted Answer

Krafttraining kann bei Verletzungen helfen, die Muskulatur zu stärken und die Regeneration zu fördern, jedoch nur unter Anleitung von Fachpersonal.

Answer

Krafttraining ist bei Verletzungen nur in der Rehabilitationsphase sinnvoll.

Answer

Krafttraining hat keinen Einfluss auf die Heilung von Verletzungen.

Answer

Krafttraining ist bei Verletzungen immer verboten.

Question 54

Welche Aussage zur Ernährung im Zusammenhang mit Krafttraining ist richtig?

Accepted Answer

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für den Muskelaufbau.

Answer

Fettreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau.

Answer

Die Ernährung spielt keine Rolle für den Trainingserfolg.

Answer

Nur Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau.