Krafttraining für die 11. Klasse: Grundlagen, Methoden und Übungen

Question 1

Welche der folgenden Aussagen beschreibt prägnant die maximale Kraft?

Accepted Answer

Die höchste Kraftanstrengung, die ein Muskel in einer einzigen Kontraktion erzeugen kann.

Answer

Die Kraft, die ein Muskel über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann.

Answer

Die Kraft, die ein Muskel bei schnellen, explosiven Bewegungen erzeugt.

Question 2

Welches der folgenden Trainingsprinzipien besagt, dass die Belastung systematisch erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Question 3

Welche Übung stellt ein Beispiel für isometrisches Training dar?

Accepted Answer

Plank

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Question 4

Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine Schlüsselfunktion von Kreatin im Muskel?

Accepted Answer

Speicherung von Energie für schnelle Kontraktionen

Answer

Abtransport von Abfallprodukten

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Question 5

Welches der folgenden Geräte wird häufig für konzentrisches Krafttraining verwendet?

Accepted Answer

Hanteln

Answer

Therabänder

Answer

Yogabälle

Question 6

Welchen Zweck erfüllt die Aufwärmphase vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Alle Antworten sind korrekt

Answer

Die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten

Answer

Das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen

Answer

Die Beweglichkeit zu verbessern

Question 7

Was ist der Unterschied zwischen einer Satzpause und einem Supersatz?

Accepted Answer

Bei einer Satzpause pausiert man zwischen den Sätzen, bei einem Supersatz nicht

Answer

Bei einem Supersatz pausiert man zwischen den Sätzen, bei einer Satzpause nicht

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen einer Satzpause und einem Supersatz

Answer

Eine Satzpause wird mit niedrigeren Gewichten durchgeführt als ein Supersatz

Question 8

Welche der folgenden gilt als Kontraindikation für Krafttraining?

Accepted Answer

Alle Antworten sind korrekt

Answer

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Gelenkprobleme

Answer

Schwangerschaft

Question 9

Welche der folgenden Trainingsformen zielt in erster Linie auf den Aufbau von Kraft ab?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Kraft-Ausdauer-Training

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Schnellkrafttraining

Question 10

Welche der folgenden Kraftarten kennzeichnet sich durch schnelle und kraftvolle Bewegungen?

Accepted Answer

Schnellkraft

Answer

Maximalkraft

Answer

Kraftausdauer

Answer

Hypertrophie

Question 11

Welche der folgenden Übungen ist eine typische Isolationsübung für den Bizeps brachii?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Klimmzüge

Question 12

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen Einfluss auf die Intensität des Krafttrainings?

Accepted Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingsgewicht

Answer

Satzanzahl

Answer

Wiederholungszahl

Question 13

Welche der folgenden Ernährungsempfehlungen ist besonders wichtig für Krafttraining?

Accepted Answer

Ausreichende Proteinzufuhr

Answer

Hohe Kohlenhydratzufuhr

Answer

Geringe Fettzufuhr

Answer

Niedrige Kalorienzufuhr

Question 14

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration nach Krafttraining ist falsch?

Accepted Answer

Krafttraining sollte täglich durchgeführt werden.

Answer

Ausreichender Schlaf ist unerlässlich.

Answer

Aktive Regeneration kann die Erholung fördern.

Answer

Massage kann Muskelschmerzen verringern.

Question 15

Welche Trainingsform dient primär dem Aufbau maximaler Kraft?

Accepted Answer

Maximaltraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Submaximaltraining

Question 16

Welche Kraftart wird beim Überwinden eines Widerstands gegen die Schwerkraft erzeugt?

Accepted Answer

Dynamische Kraft

Answer

Statische Kraft

Answer

Explosivkraft

Answer

Stabilisationskraft

Question 17

Welche Trainingsmethode beinhaltet die Wiederholung eines Satzes bis zur muskulären Erschöpfung?

Accepted Answer

Drop-Satztraining

Answer

Supersatztraining

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Isometrisches Training

Question 18

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass ein Reiz eine ausreichende Intensität aufweisen muss, um einen Trainingseffekt hervorzurufen?

Accepted Answer

Prinzip der optimalen Belastung

Answer

Prinzip der reversiblen Anpassung

Answer

Prinzip der periodischen Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 19

Welche der folgenden Übungen ist eine Isolationsübung für den Bizeps brachii?

Accepted Answer

Bizepscurls

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Answer

Schulterdrücken

Question 20

Wie lange sollte die Ruhezeit zwischen den Sätzen beim Krafttraining für Hypertrophie in der Regel betragen?

Accepted Answer

90-120 Sekunden

Answer

30-60 Sekunden

Answer

60-90 Sekunden

Answer

Über 120 Sekunden

Question 21

Welcher Muskel ist für die Streckung des Ellenbogengelenks zuständig?

Accepted Answer

Trizeps brachii

Answer

Bizeps brachii

Answer

Brachialis

Answer

Anconeus

Question 22

Worin liegt der Unterschied zwischen konzentrischer und exzentrischer Kontraktion?

Accepted Answer

Bei der konzentrischen Kontraktion wird der Muskel verkürzt, bei der exzentrischen Kontraktion gedehnt.

Answer

Bei der konzentrischen Kontraktion wird der Muskel gedehnt, bei der exzentrischen Kontraktion verkürzt.

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen konzentrischer und exzentrischer Kontraktion.

Answer

Die konzentrische Kontraktion ist die stärkere Kontraktionsart, die exzentrische Kontraktion die schwächere.

Question 23

Was ist das Prinzip des progressiven Widerstands im Krafttraining?

Accepted Answer

Den Widerstand schrittweise erhöhen, um die Muskeln zu fordern.

Answer

Den Widerstand während des Trainings verringern, um die Muskeln zu schonen.

Answer

Zwischen hohem und niedrigem Widerstand wechseln.

Answer

Das Trainingsvolumen reduzieren, um Überlastung zu vermeiden.

Question 24

Welche Aussage zum Hypertrophietraining ist richtig?

Accepted Answer

Hypertrophietraining wird in der Regel mit vielen Wiederholungen und kurzen Pausen durchgeführt.

Answer

Hypertrophietraining dient vorrangig der Steigerung der Maximalkraft.

Answer

Hypertrophietraining ist für Ausdauersportler bedeutungslos.

Question 25

Welche der folgenden Aussagen zum Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining kann auch Ausdauer und Beweglichkeit verbessern.

Answer

Krafttraining verbessert nur die Muskelkraft.

Answer

Krafttraining ist nur für Spitzensportler geeignet.

Answer

Krafttraining schadet Gelenken und Bändern.

Question 26

Welche der folgenden Kraftarten wird bei einem Gewichthebertraining trainiert?

Accepted Answer

Maximalkraft

Answer

Schnellkraft

Answer

Kraftausdauer

Answer

Reaktivkraft

Question 27

Welches Trainingsprinzip besagt, dass die Muskulatur regelmäßig überlastet werden muss, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Prinzip des progressiven Widerstands

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der funktionellen Belastung

Question 28

Welche Trainingsform eignet sich besonders für Anfänger im Krafttraining?

Accepted Answer

Zirkeltraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Superkompensationstraining

Answer

Plyometrisches Training

Question 29

Welche der folgenden Übungen ist eine typische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Bizepscurls

Answer

Trizepsdrücken

Question 30

Welche Krafttrainingsmethode ist optimal für die Steigerung der Maximalkraft?

Accepted Answer

Klassisches Krafttraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Supersatztraining

Answer

Plyometrisches Training

Question 31

Welches Trainingsprinzip ist für das Krafttraining **besonders wichtig**?

Accepted Answer

Fortschreitende Belastung

Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Individualisierung

Answer

Reversibilität

Question 32

Was ist der Unterschied zwischen **konzentrischer** und **exzentrischer** Muskelarbeit?

Accepted Answer

Konzentrische Muskelarbeit verkürzt den Muskel, exzentrische Muskelarbeit verlängert ihn.

Answer

Exzentrische Muskelarbeit verkürzt den Muskel, konzentrische Muskelarbeit verlängert ihn.

Answer

Konzentrische und exzentrische Muskelarbeit sind **gleichbedeutend**.

Answer

Exzentrische Muskelarbeit ist nur beim Krafttraining wichtig.

Question 33

Welche Aussage zur Ernährung im Krafttraining ist **nicht zutreffend**?

Accepted Answer

Fette sollten in einer Krafttrainingsernährung **angemessen** berücksichtigt werden.

Answer

Proteine unterstützen den Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate stellen Energie für das Training bereit.

Answer

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.

Question 34

Welches der folgenden ist **nicht** ein Krafttrainingsziel?

Accepted Answer

Entspannung

Answer

Schmerzreduktion

Answer

Kraftausdauer

Answer

Muskelaufbau

Question 35

Welches Krafttrainingsprinzip besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Überlastung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 36

Welche der folgenden ist **keine** Kraftart?

Accepted Answer

Schnelligkeit

Answer

Kraftausdauer

Answer

Maximalkraft

Answer

Explosivkraft

Question 37

Welche Krafttrainingsmethode **nicht** den Einsatz von Maschinen beinhaltet?

Accepted Answer

Eigengewichtstraining

Answer

Maschinelles Krafttraining

Answer

Freihanteltraining

Answer

Kettlebell-Training

Question 38

Was ist das **primäre** Ziel einer Aufwärmphase vor dem Krafttraining?

Accepted Answer

Muskeln und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten

Answer

Herzfrequenz zu senken

Answer

Muskeln zu erschöpfen

Question 39

Welche der folgenden Übungen trainiert in erster Linie die Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeuge

Answer

Bizepscurls

Answer

Klimmzüge

Answer

Bankdrücken

Question 40

Was bedeutet der Begriff "Hypertrophie" im Zusammenhang mit Krafttraining?

Accepted Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Verbesserte Ausdauer

Answer

Keine der genannten

Answer

Abnahme des Körperfetts

Question 41

Welche der folgenden Aussagen über Krafttraining ist **nicht** korrekt?

Accepted Answer

Es ist nur für Leistungssportler gedacht

Answer

Es ist für Menschen jeden Alters geeignet

Answer

Es kann schädlich für die Gelenke sein, wenn es falsch ausgeführt wird

Answer

Es ist effektiv zur Gewichtsreduktion

Question 42

Welche der folgenden Aussagen zum Krafttraining ist **nicht** korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining ist nur für Profisportler geeignet.

Answer

Krafttraining kann das Verletzungsrisiko reduzieren.

Answer

Krafttraining kann die Körperzusammensetzung verbessern.

Question 43

Welches der folgenden Trainingsprinzipien ist für das Krafttraining **besonders** wichtig?

Accepted Answer

Progressive Überlastung

Answer

Periodisierung

Answer

Individualisierung

Answer

Reversibilität

Question 44

Welche der folgenden Übungen trainiert **primär** die Muskulatur des Oberkörpers?

Accepted Answer

Bankdrücken

Answer

Kniebeugen

Answer

Kreuzheben

Answer

Beinpresse

Question 45

Welche der folgenden Aussagen zum Aufwärmen vor dem Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Das Aufwärmen soll die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorbereiten.

Answer

Das Aufwärmen sollte nur statische Dehnübungen beinhalten.

Answer

Das Aufwärmen sollte nur 5 Minuten dauern.

Question 46

Welche der folgenden Ernährungsempfehlungen ist für Krafttrainierende **besonders** wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Proteinzufuhr

Answer

Verzicht auf Kohlenhydrate

Answer

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Answer

Fettreiche Ernährung

Question 47

Welche der folgenden Möglichkeiten zur Regeneration nach dem Krafttraining ist **effektiv**?

Accepted Answer

Ausreichend Schlaf

Answer

Intensives Ausdauertraining

Answer

Alkohol trinken

Question 48

Welche Trainingsform ist am besten geeignet, um die maximale Kraft zu entwickeln, die ein Mensch mit einer einzigen Anstrengung erzeugen kann?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Kraftausdauertraining

Answer

Schnellkrafttraining

Question 49

Welche Kraftart ist entscheidend für das schnelle und explosive Bewegen eines Gewichts?

Accepted Answer

Schnellkraft

Answer

Relative Kraft

Answer

Maximalkraft

Answer

Kraftausdauer

Question 50

Welche Trainingsmethode ist besonders effektiv, um die Fähigkeit zu verbessern, über einen längeren Zeitraum hinweg Kraft auszuüben?

Accepted Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Supersatzmethode

Answer

Drop-Set-Methode

Answer

Pyramidenmethode

Question 51

Welches Prinzip des Krafttrainings besagt, dass die Trainingsbelastung schrittweise erhöht werden sollte, um Fortschritte zu erzielen?

Accepted Answer

Progression

Answer

Konstanz

Answer

Regression

Question 52

Welche Trainingsmethode beinhaltet die Durchführung mehrerer Übungen direkt nacheinander ohne Pause zwischen den Übungen?

Accepted Answer

Supersatzmethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Pyramidenmethode

Answer

Drop-Set-Methode

Question 53

Welche Maßnahme ist die effektivste, um die Trainingsintensität beim Krafttraining zu erhöhen?

Accepted Answer

Erhöhen des Gewichts

Answer

Verwenden von leichterem Gewicht

Answer

Reduzieren der Wiederholungszahl

Answer

Verkürzen der Pausendauer

Question 54

Welche Übung ist besonders effektiv, um die Muskeln in den Beinen zu stärken?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Question 55

Welche Aussage beschreibt die Bedeutung der richtigen Technik beim Krafttraining am besten?

Accepted Answer

Die richtige Technik minimiert das Verletzungsrisiko und maximiert den Trainingserfolg.

Answer

Die Technik ist irrelevant für den Trainingserfolg.

Answer

Die richtige Technik ist nur für Fortgeschrittene wichtig.

Question 56

Welche Kraftart ist am wichtigsten, um Sprünge mit maximaler Höhe und Geschwindigkeit auszuführen?

Accepted Answer

Schnellkraft

Answer

Maximalkraft

Answer

Kraftausdauer

Question 57

Welche Aussage zur Regeneration im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Regeneration ist essenziell für die Erholung der Muskulatur und das Muskelwachstum.

Answer

Regeneration ist nur für Fortgeschrittene wichtig.

Answer

Regeneration ist unwichtig für den Trainingserfolg.

Question 58

Welche der folgenden Aussagen trifft auf Krafttraining zu?

Accepted Answer

Es verbessert die allgemeine athletische Leistungsfähigkeit.

Answer

Es führt zwangsläufig zu einer Zunahme der Muskelmasse.

Answer

Es sollte nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden.

Question 59

Welche Art von Krafttraining zielt vorrangig auf die Steigerung der Maximalkraft ab?

Accepted Answer

Maximalkrafttraining

Answer

Hypertrophietraining

Answer

Schnellkrafttraining

Answer

Kraftausdauertraining

Question 60

Was besagt das Prinzip der progressiven Belastung im Krafttraining?

Accepted Answer

Um Fortschritte zu erzielen, muss die Trainingsbelastung schrittweise gesteigert werden.

Answer

Das Training sollte stets mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Answer

Die Erholungsphasen sollen so kurz wie möglich gehalten werden.

Question 61

Welche der folgenden Übungen ist eine Mehrgelenksübung?

Accepted Answer

Kniebeugen

Answer

Beinpresse

Answer

Bizepscurls

Question 62

Welchen Zweck erfüllt das Aufwärmen vor einem Krafttraining?

Accepted Answer

Das Verletzungsrisiko wird verringert und die Leistungsfähigkeit gesteigert.

Answer

Der Stoffwechsel wird angeregt.

Answer

Die Muskulatur wird ermüdet.

Question 63

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Krafttraining ist korrekt?

Accepted Answer

Eine proteinreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau.

Answer

Kohlenhydrate sollten vor dem Krafttraining gemieden werden.

Answer

Fette sind für das Krafttraining unerheblich.

Question 64

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer?

Accepted Answer

Kraft ist die Fähigkeit, hohe Widerstände zu überwinden, während Ausdauer die Fähigkeit ist, Aktivitäten über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Answer

Kraft und Ausdauer sind gleichbedeutend.