Ausdauertraining: Grundlagen, Methoden und Leistungsdiagnostik

Question 1

Welche Aussage beschreibt die Rolle von Laktat im Ausdauertraining zutreffend?

Accepted Answer

Laktat ist ein Abfallprodukt, das bei intensiver Belastung entsteht und die Leistung beeinträchtigen kann.

Answer

Laktat ist die Hauptenergiequelle bei niedriger Intensität.

Answer

Laktat ist ein Hormon, das die Atmung fördert.

Question 2

Welche Trainingsmethode eignet sich, um die Laufökonomie zu verbessern, also den Energieverbrauch pro zurückgelegtem Meter zu senken?

Accepted Answer

Ausdauertraining mit niedriger Intensität und langen Intervallen

Answer

Intervalltraining mit kurzen Intervallen und hoher Intensität

Answer

Fahrtspieltraining mit variierenden Geschwindigkeiten

Answer

Bergläufe mit steilen Anstiegen

Question 3

Welche der genannten Größen ist eine Maßzahl für die aerobe Kapazität?

Accepted Answer

Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Answer

Laktatkonzentration

Answer

Herzfrequenzvariabilität

Answer

Körperzusammensetzung

Question 4

Welche Ausdauertrainingsmethode führt zu den geringsten Anpassungen im Herz-Kreislauf-System?

Accepted Answer

Kontinuierliches Training

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspieltraining

Answer

Zirkeltraining

Question 5

Welches Gerät eignet sich zur Messung der Laktatkonzentration im Blut?

Accepted Answer

Laktatmessgerät

Answer

EKG

Answer

Pulsmessgerät

Answer

Spirometer

Question 6

Welche physiologischen Anpassungen sind die wichtigsten Folgen von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Mehr Kapillaren und Mitochondrien

Answer

Niedrigere Herzfrequenz und Herzzeitvolumen

Answer

Höherer Laktatspiegel und niedrigere Pufferkapazität

Answer

Weniger Glykogen und Kraft

Question 7

Welche Trainingsmethode fokussiert primär auf die Entwicklung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Question 8

Welche Ausdauerleistungsdiagnostik misst indirekt die Ermüdung?

Accepted Answer

Heart-Rate-Variabilität

Answer

Spiroergometrie

Answer

Laktattest

Answer

VO2max-Bestimmung

Question 9

Welches physiologische System wird beim Ausdauertraining **hauptsächlich** beansprucht?

Accepted Answer

Herz-Kreislauf-System

Answer

Muskel-Skelett-System

Answer

Nervensystem

Answer

Verdauungssystem

Question 10

Welche Trainingsvariable ist am wichtigsten für die Verbesserung der anaeroben Ausdauer?

Accepted Answer

Intensität

Answer

Dauer

Answer

Häufigkeit

Answer

Umfang

Question 11

Welche Belastungsform ist optimal für die Entwicklung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Wettkampf

Question 12

Was ist ein primäres Ziel einer Ausdauerleistungsdiagnostik?

Accepted Answer

Trainingssteuerung

Answer

Verletzungsprävention

Answer

Ernährungsberatung

Answer

Talentförderung

Question 13

Welche Trainingsmethode eignet sich besonders für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dauerlauftraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Question 14

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für den Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek

Answer

Wettkampfsimulation

Question 15

Mit welcher Methode kann die Herzfrequenz im Ausdauertraining am effektivsten überwacht werden?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

Tasten des Pulses

Answer

Auszählen der Herzschläge

Answer

Beobachtung der Atmung

Question 16

Welche Trainingsmethode ist für die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit am effektivsten?

Accepted Answer

Grundlagenausdauertraining

Answer

Fartlek

Answer

Stufentraining

Answer

Wettkampfsimulation

Question 17

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die Ausdauerleistungsfähigkeit auf einem bestimmten Niveau zu erhalten?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervalltraining

Answer

Wettkampfmethode

Answer

Fartlektraining

Question 18

Welche Ausdauerleistungsdiagnostik dient der Ermittlung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max)?

Accepted Answer

Stufentest

Answer

Laktatstufentest

Answer

Spirometer

Answer

Elektrokardiogramm

Question 19

Welches Prinzip des Ausdauertrainings legt die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung fest?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Question 20

Welches Gerät wird üblicherweise zur Messung der Herzfrequenz während des Ausdauertrainings verwendet?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

EKG

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Spiroergometer

Question 21

Welche ethischen Grundsätze müssen bei Ausdauerleistungsdiagnostiken beachtet werden?

Accepted Answer

Freiwillige Teilnahme und Aufklärung

Accepted Answer

Schutz der Privatsphäre

Accepted Answer

Qualifikation des Personals

Question 22

Welche physiologische Anpassung ist ein primäres Ziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Erweiterte Kapillarisierung der Muskulatur

Answer

Erhöhung der maximalen Herzfrequenz

Answer

Verringerung des Schlagvolumens

Answer

Abnahme des Ruheblutdrucks

Question 23

Welche Trainingsmethode ist am besten geeignet, um die Grundlagenausdauer zu verbessern?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Wettkampfmethode

Question 24

Welche Aussage zur Planung eines Ausdauertrainingsprogramms ist zutreffend?

Accepted Answer

Das Programm sollte in Perioden unterteilt sein.

Answer

Das Programm sollte so umfangreich wie möglich sein.

Answer

Die Intensität des Trainings sollte konstant bleiben.

Answer

Regenerationsphasen sind unnötig.

Question 25

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf die Dauer einer Ausdauerbelastung?

Accepted Answer

Trainingszustand

Answer

Ernährung

Answer

Motivation

Answer

Wetterbedingungen

Question 26

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration nach einem Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Ausreichender Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration.

Answer

Regeneration ist nur nach sehr intensiven Belastungen erforderlich.

Answer

Die Regenerationsphase sollte so kurz wie möglich gehalten werden.

Answer

Regeneration bedeutet vollständige Bewegungslosigkeit.

Question 27

Welche Trainingsmethode ist besonders effektiv für die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Steady-State-Training

Answer

Krafttraining

Answer

Zirkeltraining

Question 28

Welche Methode der Ausdauerleistungsdiagnostik misst die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit?

Accepted Answer

Spiroergometrie

Answer

Laktatstufentest

Answer

Cooper-Test

Answer

Herzfrequenzvariabilitätsmessung

Question 29

Welche Aussage zu den kardiovaskulären Anpassungen an Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln steigt.

Answer

Das Herzvolumen nimmt ab.

Answer

Die Blutdruckwerte erhöhen sich.

Answer

Die Herzfrequenz steigt in Ruhe.

Question 30

Welche Trainingsmethode eignet sich besonders für Anfänger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Steady-State-Training

Answer

Fartlektraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Bergauf-Training

Question 31

Welche Aussage zur Überlastung im Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Sie kann durch zu hohe Trainingsintensität oder -umfang entstehen.

Answer

Sie führt immer zu Verletzungen.

Answer

Sie ist bei gut trainierten Athleten ausgeschlossen.

Answer

Sie sollte durch eine komplette Trainingspause behandelt werden.

Question 32

Welche Trainingsmethode hat zum Ziel, die aerobe Ausdauer durch längere Belastungen mit niedriger bis mittlerer Intensität zu verbessern?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervalltraining

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Wettkampfmethode

Question 33

Welche Methode wird zur Diagnose der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) eingesetzt?

Accepted Answer

Spiroergometrie

Answer

Stufentest

Answer

Laktatdiagnostik

Answer

20-Meter-Shuttle-Run

Question 34

Was ist das primäre Ziel einer aktiven Erholungsphase während des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Beschleunigung der Laktatclearance

Answer

Verringerung von Muskelschmerzen

Answer

Verbesserung der Kraftregeneration

Answer

Steigerung der Motivation

Question 35

In welchem Intensitätsbereich trainieren Ausdauersportler typischerweise während Grundlagenausdauereinheiten?

Accepted Answer

50-65 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-85 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

95-105 % der maximalen Herzfrequenz

Question 36

Welche physiologische Anpassung wird durch Ausdauertraining in der Regel nicht verbessert?

Accepted Answer

Maximale Aktivierungsrate von Muskelfasern

Answer

Mitochondriendichte

Answer

Kapillardichte

Answer

Muskelglykogenspeicher

Question 37

Welche diagnostische Methode misst die anaerobe Schwelle?

Accepted Answer

Laktattest

Answer

Körperzusammensetzungsanalyse

Answer

EKG

Answer

Spiroergometrie

Question 38

Welche Trainingsform besteht aus wiederholten, hochintensiven Intervallen, die durch Ruhephasen unterbrochen werden?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Fartlek

Answer

Wettkampfsimulation

Question 39

Welches der folgenden Kriterien ist ein wesentliches Merkmal von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Anhaltende Belastung des Herz-Kreislauf-Systems über einen längeren Zeitraum

Answer

Ausführung von Schnelligkeitsübungen

Answer

Einsatz hoher Gewichte bei wenigen Wiederholungen

Question 40

Welche Trainingsmethode im Ausdauertraining zielt primär darauf ab, die aerobe Ausdauerfähigkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Intervallmethode

Answer

Wettkampfmethode

Question 41

Welcher Parameter ist entscheidend bei der Steuerung der Trainingsintensität im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Herzfrequenz

Answer

Trainingsumfang

Answer

Belastungsdauer

Answer

Pausengestaltung

Question 42

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Spezifität

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 43

Welche der folgenden Aussagen über die aerobe Kapazität ist richtig?

Accepted Answer

Sie wird durch die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) bestimmt.

Answer

Sie ist unabhängig vom Trainingszustand.

Answer

Sie nimmt mit zunehmendem Alter zu.

Question 44

Welche Trainingsform eignet sich zur Verbesserung der anaeroben Ausdauerfähigkeit?

Accepted Answer

Intervallläufe

Answer

Schwimmen

Answer

Dauerlauf

Answer

Radfahren

Question 45

Welches Hormon spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Insulin

Answer

Adrenalin

Answer

Cortisol

Answer

Testosteron

Question 46

Welche der folgenden Aussagen zum Doping im Ausdauerbereich ist korrekt?

Accepted Answer

Es kann kurzfristig die Ausdauerleistungsfähigkeit steigern.

Answer

Es ist im Sport nicht weit verbreitet.

Answer

Es ist gesundheitlich unbedenklich.

Question 47

Welche der folgenden physiologischen Anpassungen ist eine Folge des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Erhöhte Kapillarisierung

Answer

Reduzierte Mitochondriendichte

Answer

Abnehmende Herzmuskelmasse

Question 48

Welche Parameter sollten bei der Steuerung der Trainingsintensität im Ausdauertraining berücksichtigt werden?

Accepted Answer

Herzfrequenz, Laktatspiegel und subjektives Belastungsempfinden

Answer

Schlafqualität, Stresslevel und Ernährung

Answer

Körpergewicht, Muskelumfang und Gelenkbeweglichkeit

Question 49

Welche Aussage beschreibt den Begriff 'Ermüdung' im Ausdauertraining korrekt?

Accepted Answer

Eine vorübergehende Leistungsbeeinträchtigung durch physiologische und psychologische Prozesse

Answer

Eine Leistungssteigerung durch zusätzliche Belastung

Answer

Ein dauerhafter Leistungsverlust ohne erkennbare Ursachen

Question 50

Welche Faktoren beeinflussen den Umfang des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Trainingszustand, Regenerationsfähigkeit und Zielsetzung

Answer

Motivation, Belastbarkeit und Umfeld

Answer

Außentemperatur, Tageszeit und Trainingsgeräte

Question 51

Welche Trainingsintensität ist optimal für die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Mittlere bis hohe Intensität im Bereich der anaeroben Schwelle

Answer

Niedrige Intensität im aeroben Bereich

Answer

Maximale Intensität im anaeroben Bereich

Question 52

Welche physiologische Anpassung ist für den verbesserten Sauerstofftransport im Ausdauertraining verantwortlich?

Accepted Answer

Erhöhter Hämoglobingehalt im Blut

Answer

Abgenommenes Herzminutenvolumen

Answer

Verringertes Schlagvolumen

Answer

Reduzierte Kapillardichte

Question 53

Welches Prinzip der Trainingssteuerung beschreibt die allmähliche Steigerung der Belastungsintensität?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Prinzip der periodischen Belastung

Answer

Prinzip der spezifischen Belastung

Answer

Prinzip der reversiblen Belastung

Question 54

Welche Methode eignet sich zur Überwachung der Ausdauerleistungsfähigkeit während des Trainings?

Accepted Answer

Herzratenvariabilitätsanalyse (HRV)

Answer

100-Meter-Laufzeit

Answer

Sprungtest

Answer

Kraftmessung im Handgriff

Question 55

Welche Aussage zur Physiologie des Ausdauertrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht die Kapillardichte im Muskelgewebe.

Answer

Das Herzschlagvolumen wird reduziert.

Answer

Der Anteil der Typ-II-Muskelfasern wird erhöht.

Question 56

Welche Trainingsmethode eignet sich primär für die Verbesserung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Wettkampfmethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Intervallmethode

Question 57

Was ist das primäre Ziel eines Ausdauertrainingsprogramms?

Accepted Answer

Verbesserung der aeroben Kapazität

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduktion des Körperfettanteils

Answer

Verbesserung der Koordination

Question 58

Welche Aussage zur Planung eines Ausdauertrainingsprogramms ist korrekt?

Accepted Answer

Der Umfang des Trainings sollte schrittweise erhöht werden.

Answer

Pausen sind nicht erforderlich.

Answer

Die Intensität sollte immer maximal sein.

Question 59

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge regelmäßigen Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Vergrößerung des Herzmuskels

Answer

Steigerung der Schnellkraft

Answer

Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

Answer

Abnahme des Körperfettanteils

Question 60

Welche Maßnahme kann zur Vermeidung von Übertraining im Ausdauertraining beitragen?

Accepted Answer

Regelmäßige Ruhetage

Answer

Ständige Steigerung der Trainingsintensität

Answer

Training ohne ausreichende Ernährung

Answer

Vernachlässigung der Regeneration

Question 61

Welches Trainingsprinzip beschreibt die planmäßige Steigerung der Trainingsbelastung?

Accepted Answer

Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Reversibilität

Answer

Prinzip der Spezifität

Question 62

Welche Trainingsmethode zielt auf die Verbesserung der Grundlagenausdauer ab?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Answer

Intervallmethode

Question 63

Was ist die VO2max?

Accepted Answer

Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität pro Kilogramm Körpergewicht

Answer

Maximale Herzfrequenz

Answer

Anaerobe Schwelle

Question 64

Welche Aussage zu den Faktoren, die die Ausdauerleistungsfähigkeit beeinflussen, ist falsch?

Accepted Answer

Das Alter hat keinen Einfluss auf die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Answer

Das Geschlecht spielt eine Rolle bei der Ausdauerleistungsfähigkeit.

Answer

Der Trainingszustand beeinflusst die Ausdauerleistungsfähigkeit.