Sporternährung im Sport: Grundlagen für Leistung und Regeneration

Question 1

Welches der folgenden Getränke eignet sich am besten für die Flüssigkeitszufuhr während des Sports?

Accepted Answer

Sportgetränke

Answer

Softdrinks

Answer

Fruchtsäfte

Answer

Bier

Question 2

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen Einfluss auf den Nährstoffbedarf eines Sportlers?

Accepted Answer

Haustiere

Answer

Sportart

Answer

Trainingsintensität

Answer

Alter

Question 3

Wie oft sollte ein Sportler während einer Trainingseinheit von über 60 Minuten Flüssigkeit zu sich nehmen?

Accepted Answer

Alle 30 Minuten

Answer

Alle 15 Minuten

Answer

Alle 60 Minuten

Answer

Nur nach dem Training

Question 4

Welche der folgenden Aussagen zur Regeneration nach dem Sport ist zutreffend?

Accepted Answer

Beide Aussagen sind zutreffend.

Answer

Eine proteinreiche Mahlzeit ist unmittelbar nach dem Training entscheidend.

Answer

Es ist wichtig, Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu sich zu nehmen.

Answer

Beide Aussagen sind falsch.

Question 5

Welcher der folgenden Begriffe beschreibt die Zufuhr von mehr Kohlenhydraten, als der Körper verbrennen kann?

Accepted Answer

Kohlenhydratladung

Answer

Glykogenspeicherung

Answer

Energiespeicherung

Answer

Leistungsoptimierung

Question 6

Welche der folgenden Aussagen zum Flüssigkeitsbedarf im Sport ist falsch?

Accepted Answer

Flüssigkeitszufuhr sollte während des Sports nur bei Bedarf erfolgen.

Answer

Der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Sportart und Intensität.

Answer

Es ist wichtig, auf den Durst zu hören, um den Flüssigkeitsbedarf zu bestimmen.

Answer

Flüssigkeiten mit hohem Koffeingehalt können die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen.

Question 7

Welche Nährstoffgruppe ist die wichtigste Energiequelle für den Körper bei sportlicher Belastung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 8

Was ist die Funktion eines isotonischen Sportgetränks?

Accepted Answer

Es gleicht den Salzverlust durch Schwitzen aus und hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Answer

Es liefert Energie in Form von Kohlenhydraten.

Answer

Es reguliert den Blutzuckerspiegel.

Answer

Es unterstützt den Muskelaufbau.

Question 9

Welche der folgenden Strategien ist für die Flüssigkeitszufuhr während des Sports am wirksamsten?

Accepted Answer

Regelmäßig kleine Mengen Flüssigkeit während des Trainings trinken

Answer

Eine große Menge Flüssigkeit vor dem Training trinken

Answer

Eine große Menge Flüssigkeit nach dem Training trinken

Answer

Auf Durstgefühl warten, bevor man trinkt

Question 10

Warum haben Ausdauersportler andere Ernährungsbedürfnisse als Kraftsportler?

Accepted Answer

Ausdauersportler brauchen mehr Kohlenhydrate für Energie, während Kraftsportler mehr Proteine für den Muskelaufbau benötigen.

Answer

Kraftsportler brauchen mehr Kohlenhydrate für Energie, während Ausdauersportler mehr Proteine für den Muskelaufbau benötigen.

Answer

Ausdauer- und Kraftsportler haben die gleichen Ernährungsbedürfnisse.

Answer

Die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern hängen von ihrer sportlichen Leistung ab.

Question 11

Welche Aussage zur Sporternährung ist korrekt?

Accepted Answer

Sie trägt auch zur Regeneration bei.

Answer

Sie hilft nur bei der Steigerung der Leistungsfähigkeit.

Answer

Sie ist nur für Hochleistungssportler relevant.

Answer

Sie konzentriert sich ausschließlich auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Question 12

Welches Getränk eignet sich während des Sports am besten für die Flüssigkeitszufuhr?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Energy-Drinks

Answer

Alkoholfreies Bier

Question 13

Welcher Faktor spielt bei der Bestimmung des Nährstoffbedarfs eines Sportlers keine Rolle?

Accepted Answer

Familienstand

Answer

Trainingsintensität

Answer

Sportart

Answer

Gewicht

Question 14

Welche dieser Nahrungsquellen enthält komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornreis

Answer

Weißbrot

Answer

Fruchtjoghurt

Answer

Schokolade

Question 15

Welches Anzeichen deutet auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung hin?

Accepted Answer

Klarer Urin

Answer

Dunkler Urin

Answer

Starker Durst

Answer

Kopfschmerzen

Question 16

Welche Art von Getränken ist für die Flüssigkeitszufuhr während sportlicher Aktivitäten am besten geeignet?

Accepted Answer

Isotonische Getränke

Answer

Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke

Answer

Reines Wasser

Answer

Stark zuckerhaltige Sportgetränke

Question 17

Welche Aussage zur Ernährungsplanung für Sportler ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Nahrungsergänzungsmittel sollten ein wesentlicher Bestandteil der Sporternährung sein.

Answer

Eine individuelle Ernährungsplanung ist für jeden Sportler unerlässlich.

Answer

Die Ernährung sollte auf den Trainings- und Wettkampfplan abgestimmt sein.

Answer

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein.

Question 18

Welche der folgenden Maßnahmen unterstützt die Eisenaufnahme bei Sportlern?

Accepted Answer

Die gleichzeitige Einnahme von Vitamin C-reichen Lebensmitteln mit eisenhaltigen Lebensmitteln.

Answer

Die Einnahme von Eisenpräparaten.

Answer

Der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke.

Answer

Der Verzicht auf Milchprodukte.

Question 19

Was versteht man unter Doping im Sport?

Accepted Answer

Die Verwendung leistungssteigernder Substanzen oder Methoden.

Answer

Die Anwendung von Schmerzmitteln zur Reduzierung von Beschwerden.

Answer

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit.

Answer

Die Verwendung von Massagetechniken zur Regeneration.

Question 20

Welcher Makronährstoff sollte vor dem Training in erhöhtem Maße konsumiert werden?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Ballaststoffe

Question 21

Welche Konsequenz hat eine zu geringe Proteinaufnahme auf die Regeneration nach dem Training?

Accepted Answer

Verzögerung der Muskelreparatur

Answer

Schwächung des Immunsystems

Answer

Gewichtszunahme

Answer

Keine Auswirkung auf die Regeneration

Question 22

Welche Nahrungsmittelkategorie stellt eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate dar?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Zucker

Answer

Obst

Question 23

Welcher Nährstoff ist am Energiestoffwechsel beteiligt und spielt eine Schlüsselrolle für das Gehirn?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Kalzium

Answer

Eisen

Answer

Vitamin D

Question 24

Welche Aussage zur Ernährung von Ausdauersportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Der Kohlenhydratbedarf ist höher als bei Kraftsportlern.

Answer

Der Fokus sollte vorrangig auf Proteinen liegen.

Answer

Mahlzeiten vor dem Training sind zu vermeiden.

Answer

Fette sollten nicht konsumiert werden.

Question 25

Welche Praxis ist zur Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr während des Trainings NICHT empfehlenswert?

Accepted Answer

Abwarten des Durstgefühls

Answer

Regelmäßiges Trinken

Answer

Verwendung von Sportgetränken

Answer

Ausreichendes Trinken von Wasser nach dem Training

Question 26

Welche der folgenden Nährstoffe dient als Hauptenergiequelle für den Körper während des Sports?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Protein

Answer

Fett

Answer

Vitamine

Question 27

Welche Lebensmittelgruppe ist reich an komplexen Kohlenhydraten?

Accepted Answer

Vollkornprodukte

Answer

Obst

Answer

Milchprodukte

Answer

Fettiges Fleisch

Question 28

Wie lange dauert es in der Regel, bis sich die Glykogenspeicher nach intensivem Training wieder auffüllen?

Accepted Answer

12-24 Stunden

Answer

1-2 Stunden

Answer

2-3 Tage

Answer

Mehrere Wochen

Question 29

Wie sollte die Ernährung eines Sportlers vor einem Wettkampf aussehen?

Accepted Answer

Reich an Kohlenhydraten und fettarm

Answer

Reich an Fett und Eiweiß

Answer

Reich an Ballaststoffen und zuckerfrei

Answer

Reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Question 30

Welches Getränk eignet sich am besten zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports?

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Energydrinks

Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Question 31

Welcher Nährstoff ist ausschlaggebend für den Aufbau und die Regeneration von Muskeln?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 32

Welches Hormon ist für die Regulierung des Blutzuckerspiegels zuständig?

Accepted Answer

Insulin

Answer

Adrenalin

Answer

Glucagon

Answer

Testosteron

Question 33

Welche Nährstoffgruppe stellt im Sport die wichtigste Energiequelle dar?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiße

Answer

Vitamine

Answer

Fette

Question 34

Welche Aussage zur Flüssigkeitsversorgung im Sport ist richtig?

Accepted Answer

Sportler sollten vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Answer

Sportler sollten nur trinken, wenn sie Durst verspüren.

Answer

Sportgetränke sind immer die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr bei sportlicher Aktivität.

Question 35

Welches Lebensmittel stellt eine gute Kohlenhydratquelle dar?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Gemüse

Answer

Käse

Answer

Steak

Question 36

Welche Aussage zum Proteinbedarf von Sportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Der Proteinbedarf von Sportlern ist höher als der von Nichtsportlern.

Answer

Proteine sind nur für den Muskelaufbau relevant.

Answer

Sportler benötigen kein zusätzliches Protein.

Question 37

Welches Getränk ist für die Flüssigkeitszufuhr im Sport ungeeignet?

Accepted Answer

Alkohol

Answer

Fruchtsaft

Answer

Sportgetränke

Answer

Wasser

Question 38

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren?

Accepted Answer

Lachs

Answer

Kartoffeln

Answer

Hühnchen

Question 39

Welches Nahrungsergänzungsmittel wird im Sport häufig zur Leistungssteigerung eingesetzt?

Accepted Answer

Kreatin

Answer

Eisen

Answer

Kalzium

Answer

Vitamin C

Question 40

Welche der folgenden Aussagen über Sporternährung ist richtig?

Accepted Answer

Sie spielt eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit und Erholung von Sportlerinnen und Sportlern.

Answer

Sie ist optional und nur empfehlenswert für Profisportler.

Answer

Sie zielt primär auf Gewichtsreduktion ab.

Question 41

Welche Nährstoffgruppe liefert die Hauptenergiequelle für körperliche Aktivitäten?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 42

Welches Getränk eignet sich am besten zur Flüssigkeitszufuhr während sportlicher Aktivitäten?

Accepted Answer

Wasser oder isotonische Sportgetränke

Answer

Energydrinks

Answer

Cola

Answer

Fruchtsäfte

Question 43

Welche Funktion erfüllt Protein in der Sporternährung?

Accepted Answer

Unterstützt Muskelaufbau und -regeneration

Answer

Dient als primäre Energiequelle

Answer

Verbessert die Ausdauerleistung

Question 44

Was versteht man unter dem Begriff "Glykogenspeicher"?

Accepted Answer

Speicherung von Kohlenhydraten in Muskeln und Leber

Answer

Speicherung von Proteinen in Muskeln

Answer

Speicherung von Fetten in Muskeln

Question 45

Wie lässt sich der Glykogenspeicher vor einem Wettkampf maximieren?

Accepted Answer

Durch eine kohlenhydratreiche Ernährung in den Tagen zuvor

Answer

Durch intensives Training in den Tagen zuvor

Answer

Durch eine proteinreiche Ernährung in den Tagen zuvor

Question 46

Welche Lebensmittelgruppe sollte vor einer sportlichen Aktivität bevorzugt werden, um die Energiebereitstellung zu optimieren?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Answer

Fettarme Lebensmittel

Answer

Proteinhaltige Lebensmittel

Answer

Mineralstoffreiche Lebensmittel

Question 47

Welcher Nährstoff ist besonders wichtig für den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Sport?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 48

Welcher Faktor beeinflusst den Kalorienbedarf eines Sportlers am stärksten?

Accepted Answer

Trainingsintensität und -dauer

Answer

Alter

Answer

Körpergewicht

Question 49

Welche Aussage über Sporternährung ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung kann die sportliche Leistung verbessern und die Regeneration unterstützen.

Answer

Sportler sollten immer eine strenge Diät einhalten.

Answer

Supplemente sind immer notwendig, um den Nährstoffbedarf zu decken.

Question 50

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die eine langsame und gleichmäßige Energieversorgung gewährleisten?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Zuckerhaltige Getränke

Answer

Fruchtsalat

Question 51

Welche Vorbereitungsmaßnahmen sind vor dem ersten Trainingstag besonders wichtig?

Accepted Answer

Genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen und ausreichend Flüssigkeit zuführen.

Answer

Eine neue Trainingsausrüstung kaufen.

Answer

Ein intensives Aufwärmprogramm durchführen.

Question 52

Welcher Nährstoff ist an der Energiebereitstellung und der Muskelfunktion beteiligt und wird in der Muskulatur gespeichert?

Accepted Answer

Glykogen

Answer

Koffein

Answer

Glutamin

Answer

Kreatin

Question 53

Welche Aussage zum Essen nach dem Training ist korrekt?

Accepted Answer

Es ist wichtig, innerhalb von 30 Minuten eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu fördern.

Answer

Es ist am besten, nach dem Training zu fasten.

Question 54

Welcher Nährstoff ist essenziell für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe?

Accepted Answer

Protein

Answer

Vitamine

Answer

Mineralstoffe

Answer

Kohlenhydrate

Question 55

Welche negative Auswirkung hat ein Mangel an Flüssigkeit auf die sportliche Leistung?

Accepted Answer

Verminderte Ausdauer und Konzentration

Answer

Gestärktes Immunsystem

Answer

Erhöhter Energieverbrauch

Answer

Verbesserte Muskelregeneration

Question 56

Was ist der Glykogenspeicher im Körper?

Accepted Answer

Die Speicherform von Kohlenhydraten

Answer

Die Speicherform von Proteinen

Answer

Die Speicherform von Vitaminen

Answer

Die Speicherform von Fetten

Question 57

Welches Lebensmittel liefert komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Haferflocken

Answer

Zucker

Answer

Obst

Answer

Weißbrot

Question 58

Was beschreibt das Prinzip der Periodisierung in der Sporternährung?

Accepted Answer

Die Anpassung der Ernährung an verschiedene Trainingsphasen

Answer

Die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Answer

Eine gleichbleibende Ernährung

Question 59

Was sind FODMAPs?

Accepted Answer

Eine Gruppe von fermentierbaren Kohlenhydraten

Answer

Ein Vitaminmangel

Answer

Eine Essstörung

Answer

Eine Stoffwechselkrankheit

Question 60

Welches der folgenden Mittel ist ein legales Nahrungsergänzungsmittel für Sportler?

Accepted Answer

Kreatin

Answer

HGH

Answer

Steroid

Answer

EPO

Question 61

Welche Nährstoffe sind unverzichtbar für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe nach dem Training?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate und Fette

Question 62

Welche Aussage zur Flüssigkeitszufuhr im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Während des Trainings sollte regelmäßig Wasser getrunken werden, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß auszugleichen.

Answer

Es ist egal, wie viel getrunken wird, solange ausreichend gegessen wird.

Question 63

Ein Sportler möchte vor einem Marathon seine Energiespeicher auffüllen. Welche Mahlzeit ist am besten geeignet?

Accepted Answer

Pasta mit Tomatensoße und Gemüse

Answer

Salat mit Hähnchenbrust

Answer

Burger mit Pommes

Answer

Pizza mit Salami

Question 64

Welche Aussage zum Thema Sporternährung ist falsch?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist nur für Leistungssportler von Bedeutung.

Answer

Die richtige Ernährung kann die sportliche Leistung steigern.

Answer

Die Ernährung sollte auf die Art der sportlichen Aktivität abgestimmt sein.